Plantaarne fastsiit tekib siis, kui jalatalla lame ligament, mis kulgeb kannalt varvaste alusele, on venitatud ebamugavas asendis. Kui talla fastsia venitatakse, võivad sidemes tekkida väikesed rebendid. Selle tagajärjel muutuvad sidemed põletikuliseks, mille tagajärjel tekib vigastatud jalale toetudes valu. Üldiselt põhjustab plantaarne fastsiit kannavalu, mis võib olla väike või võib tõsiselt mõjutada teie kõndimisvõimet. Hea uudis on see, et ainult umbes 5 inimest 100 -st vajavad lõpuks operatsiooni, samas kui valdav enamus inimesi saab selle seisundi ravida, kasutades lihtsaid koduseid abinõusid või mitmeid füsioteraapiaid. Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate teha, et kiiresti leevendada plantaarse fastsiidi valu ja leida muid ravivõimalusi, kui valu ei kao.
Samm
Meetod 1 /3: mittemeditsiinilise ravi proovimine
Samm 1. Puhka jalad
Üks parimaid asju, mida saate teha plantaarse fastsiidi raviks, on seista seatud aja piiramine. Mida vähem kannale survet avaldate, seda rohkem aega paraneb. Samuti proovige valu korral vältida kõvadel pindadel, näiteks betoonil treenimist. Võimalusel vali jooksmine murul või iga ilmaga kummist radadel.
Samm 2. Tehke kerge venitus
Sirutage varbaid ja vasikaid kogu päeva vältel, et vältida jäikust. Sidemete lõdvestamisega saate tugevdada jalakaare ümbritsevaid lihaseid ja leevendada valu.
Samm 3. Hõõruge kontsadele jääd
See võib aidata vähendada põletikku ja leevendada valu plantaarsest fastsiidist. Veel parem, kui asetada golfipall või pudel vett täis külmkapi jahedasse ja kui see on külmunud, kasutage seda jalataldade masseerimiseks. Masseerige kindlasti jalakaare sisemust täielikult, et vähendada põletikku ja leevendada pingeid.
Samm 4. Kui valu suureneb, ärge kasutage kuumutuspadja
Kuigi mõned inimesed leiavad soojenduspadjadest leevendust, võib kuumus põhjustada ka põletikku, mis võib sümptomeid halvendada. Kui otsustate sümptomite raviks kasutada kuumust, vahetage kindlasti kuuma kompressi ja jäävette või jääkotti kastmist. Lõpeta alati jääprotseduuriga.
Samm 5. Proovige magamise ajal kanda öökinnitust
Öine lahas hoiab jalatalla pahkluu suhtes ideaalse 90-kraadise nurga all ja hoiab varbad ülespoole, et jalakaart venitada. See hoiab ära jäikuse ja krampide tekkimise öösel ning võimaldab säilitada kerge ja pideva venituse kogu öö.
Samm 6. Kandke vasikale jalutuspadja
Kõndiv side hoiab jalad tavapärase sidemega mitu nädalat liikumatuna. See meetod on veidi kallim ja nõuab pikaajalist passiivsust. Lisaks peate pärast sideme eemaldamist paindlikkuse taastamiseks tõenäoliselt läbima kerge füsioteraapia.
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Kodumajapidamises kasutatavad valuvaigistid nagu ibuprofeen (Advil või Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin võivad kõik aidata põletikku vähendada ja jalgadele leevendust tuua. Valige pill või kreem. Kui otsustate võtta pillivormi, sööge kindlasti enne midagi. Kui kasutate kreemi, kandke see lihtsalt vigastatud alale ja laske kreemil imenduda.
Samm 2. Külastage füsioterapeuti
Enne plantaarse fastsiidi sümptomite leevendamiseks operatsiooni valimist konsulteerige füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas teie seisundit saab ravida juhitava venitus- ja rehabilitatsiooniprogrammiga või mitte. Füsioterapeudi külastuse saab teha pärast kõigi ülalnimetatud mittemeditsiiniliste ravimeetodite proovimist ja enne invasiivse meditsiinilise protseduuri, näiteks operatsiooni, valimist.
Samm 3. Süstige kortikosteroide
Kortikosteroidide süstimine võib leevendada plantaarse fastsiidi sümptomeid, leevendades ajutiselt valu. Kuid see süst ei ole selle probleemi lahendamiseks pikaajaline lahendus. Pidage meeles, et kuigi süstimine on palju vähem invasiivne kui operatsioon, võivad süstid siiski olla valusad. Liiga palju süsti võib põhjustada ka kanna kahjustusi.
Samm 4. Hankige kehaväline lööklaineravi
See protseduur saadab jalgade lihaste lõdvestamiseks helilaineid valusasse piirkonda. Lööklainete teraapiat antakse tavaliselt inimestele, kes pole enam kui kuus kuni kaksteist kuud leibkonna ravi tulemusi näinud. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad verevalumid, turse, valu ja tuimus. Kuigi see on vähem invasiivne kui kirurgiline kirurgia, on see osutunud ka vähem tõhusaks.
Samm 5. Valige plantaarse fastsia eemaldamise operatsioon
Kui ükski ülaltoodud meetoditest ei aita teie sümptomeid leevendada rohkem kui aasta, võib sümptomite raviks olla vajalik kirurgiline plantaarne fastsia eemaldamine. See kirurgiline protsess vabastab lõpuks pinge ja põletiku jalatalla fastsiaalsest sidemest, lõigates sideme ise.
- Enne kirurgilise ravi valimist olge kannatlik mittekirurgiliste ravimeetodite suhtes. Enne operatsiooni valimist laske vähemalt kuus kuni kaksteist kuud proovida mitteinvasiivseid ravimeetodeid.
- Jalade kirurgilise kirurgilise vabanemisega on seotud mitmeid riske. Nende hulka kuuluvad: lõksus närvi või tarsaaltunneli sündroom, neuroomide moodustumine, pidev kannavalu ja turse, infektsioon, pikk paranemisaeg ja hilinenud haavade paranemisvõime.
Meetod 3/3: plantaarse fastsiidi ennetamine
1. samm. Kandke jalatseid, millel on head amortisaatorid ja kaaretugi, mis sobib teie jalgadele
Spordijalatsid või hästi polsterdatud tallaga kingad on tavaliselt head valikud.
Samm 2. Asetage ortoosid kinga sisse
Asetage jalatsile täiendavad pehmendused lisamiseks täis kreenipadjad või ortopeedilised jalatsid. See on eriti kasulik jalatsitele, mis on juba ebamugavad. Veenduge, et tasakaalustate jalad mõlema jalatsi sees asuva ortopeedi abil, olenemata sellest, kas teil on mõlemas jalas valu või mitte. Tasakaalustamata kingad võivad põhjustada valu. Paluge eksperdil kindlaks teha, kas teil on kõndimisel ja/või jooksmisel liigne pronatsioon või supinatsioon, ning määrake ortopeedilised või spetsiaalsed sisetallad.
Samm 3. Vältige paljajalu käimist
Pange kingad jalga enne väljaminekut, isegi siseruumides. Osta mugavad kingi, millel on hea tugi ja mida sussidena kanda. See on koht, kus saate tõepoolest jalgade eest hoolitseda toetavate kingadega. Kuna seda kantakse ainult siseruumides, pole vahet, kuidas see välja näeb! Ja ausalt öeldes on parima välimusega kingad tavaliselt kõige vähem mugavad.
Samm 4. Proovige kaalust alla võtta
Mõnel juhul võib ülekaalulisus inimese kontsadele tekitatud surve tõttu muuta plantaarfastsiidi palju raskemaks. Nagu alati soovitatav, pidage kinni dieedist ja treeningrežiimist, et saavutada oma pikkusele ja vanusele tervislik kaal.
