Plantaarne fastsiit on kanna ja jalatalla sagedane valu põhjus. Plantaarne fastsia on paks kude, mis ühendab kanna luud ja varbad. See kude võib olla rebenenud, venitatud või vigastatud ja põletikuline. Selle koe põletikku nimetatakse plantaarseks fastsiidiks. Kui teil on see vigastus, saate siit teada, kuidas valu leevendada.
Samm
Meetod 1 /4: koduhoolduste kasutamine
Samm 1. Lase jalataldadel puhata
Üks parimaid viise plantaarse fastsiidi leevendamiseks on lasta jalataldadel puhata. See tähendab, et peaksite andma endast parima, et mitte jalgu liigutada. Kodus või tööl olles proovige istuda ja kõndige ainult äärmise vajaduse korral. Samuti võiksite kaaluda mõne päeva jooksul karkude kasutamist, et leevendada survet jalataldadele.
Kui harjutate tavaliselt jalgu liigutades, proovige mõnda muud spordiala, näiteks ujumist või raskuste tõstmist
Samm 2. Kasutage jalatuge
Kaaretugi võib aidata jaotada survet jalatallale, vähendades seeläbi koormust jalataldadele. Lisaks kaaretoele saate kasutada ka kontsatopse. Enamikust apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja apteekidest saate ilma retseptita osta kaareklambreid.
- See jalatugi paigaldatakse kinga siseküljele.
- Pehmete patjadega varustatud kaaretoed on näiteks Spenco ja Cross Trainers. Kuid mõned inimesed võivad vajada eritellimusel valmistatud klambrit. Sellise klambri saate arsti kaudu.
Samm 3. Kasutage jääkotti
Jää on väga kasulik plantaarse fastsiidi valu korral, kuna see võib põletikku vähendada. Võite panna jääpaki oma jala põhja 20 minutit 3-4 korda päevas. Võite ka oma jalgu jäävees leotada. Lihtsalt kasta jalatallad 10-15 minutiks jää ja vee segusse.
- Pange jääpaki ja naha vahele kindlasti kiht rätik või riie.
- Kuumus üldiselt ei aita leevendada plantaarse fastsiidi valu. Kui aga jääkott aitab, võiksite mõni päev hiljem proovida soojenduspadja kasutamist, veendumaks, et see aitab valu leevendada.
Meetod 2/4: jalataldade venitamine
Samm 1. Kas venitada seina
See harjutus aitab pikendada ja venitada jalakaart ja Achilleuse kõõlust. Alustage seistes seinale toetudes. Hoidke üks põlv sirge ja selle jala kand tasasel põrandal. Painutage teine jalg. Sa tunned, kuidas Achilleuse kõõlus ja jalakaar sirgel jalal venivad, kui ette kallutad.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit. Pärast seda lõdvestage jalad ja sirutage need uuesti.
- Korda seda venitust 20 korda mõlemal jalal.
Samm 2. Kas kükitama venitada
Selle venituse keskmes on ka jalakaar ja selle kõõlused. Kallutage köögilaua poole. Laiendage jalad õlgade laiuselt, asetades ühe jala teise ette. Painutage oma põlvi ja kükitage aeglaselt alla. Püüdke hoida oma kontsad põrandal nii palju kui võimalik.
- Kükitades tunnete, kuidas Achilleuse kõõlus ja jalavõlv venivad.
- Säilitage kükiasend 10-15 sekundit. Pärast seda lõdvestage jalad ja sirutage need uuesti.
- Korda seda venitust 20-25 korda.
Samm 3. Sirutage kätega jalatallad
See venitus aitab pikendada jalatalla fastsiat ja seda tehakse nagu jalaümbris. Ristige haige jalg üle teise jala. Kui käsi on haige jalaga samal kehapoolel, haarake jalatallast ja tõmmake sõrmed õrnalt sääre poole.
- See liigutus paneb jalakaare ja talla fastsia tõmbama või venitama.
- Hoidke seda asendit 10-20 sekundit, seejärel korrake 10 korda.
Samm 4. Tehke õrnalt kogu jala venitus
Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude selts soovitab venitada, mis keskendub Achilleuse kõõlusele ja talla fastsiale, et aidata ravida plantaarset fastsiiti, vähendades samal ajal sama vigastuse kordumise ohtu. Selle harjutuse tegemisel liikuge siiski õrnalt, ettevaatlikult ja aeglaselt. Ärge liigutage äkki, sest see võib suurendada istmikukelme vigastusi.
Korrake seda harjutust vähemalt 3 korda päevas, eriti pärast pikka istumist ja hommikul ärgates
3. meetod 4 -st: jalataldade mähkimine
Samm 1. Istuge mugavas asendis
Esimene asi, mida peaksite jalgade sidumiseks tegema, on istuda mugavas asendis. Kui see asend tundub mugav, võite teise jala põlvele toetada haige jala talla. Veenduge, et jõuate hästi jalataldadeni, et saaksite neid korralikult venitada ja mähkida.
Jalatalla mähkimine võib valu leevendada, kuna see jätkab selle venitamist. See riietus aitab samuti minimeerida pingeid ja põletikku. Samuti on lahasid, mida saate kasutada öösel, ja need on saadaval enamikus meditsiinitarvete kauplustes. Sellegipoolest saate jalataldade mähkimisega natuke kokku hoida
Etapp 2. Kandke pahkluule sidemega
Tõmmake oma varbad aeglaselt pea poole. Peaksite tundma kerget venitust, kuid mitte valu. Asetage elastse sideme üks ots jala tagaküljele. Seda asendit säilitades mässige jalatalla ümber elastne side. Pärast seda viige sidemega pahkluu.
Jalatalla mähkimise põhieesmärk on jätkata jalatalla kaardumist ja hoida varvas üleval, nii et jalatald oleks veidi venitatud. Pidage meeles, et peaksite tundma ainult kerget venitust
Samm 3. Jätkake jalatalla mähkimist
Pärast elastse sideme ühekordset kandmist pahkluule jätkake jalatallaga. Murdke sidemega kokku ja seejärel tõmmake see korts pöidla ja nimetissõrme vahele. Pärast seda viige sideme tagasi pahkluu külge. Jätkake jalatalla mähkimist ja kui olete lõpetanud, tõmmake elastse riba ots eelmise kihi alla.
- Sideme paigaldamise ajal jätkake kindlasti jala kaarekujutamist ja varba ülespoole suunamist.
- Ei ole vaja tihedalt mähkida. Selle elastse sideme eesmärk ei ole jalatalla kokkusurumine, vaid lihtsalt kaarekujuline hoidmine ja jalatalla fastsia venitamine.
- Olge voodist tõusmisel või tõusmisel ettevaatlik. Tehke mõlemad aeglaselt.
Meetod 4/4: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Kasutage käsimüügiravimeid
Kõige tavalisem viis plantaarsest fastsiidist tingitud valu leevendamiseks on käsimüügiravimite kasutamine. Põletiku ja valu leevendamiseks jalataldades saate kasutada käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Nende hulka kuuluvad ibuprofeen nagu Advil ja Motrin, samuti Naprokseen nagu Aleve.
Kasutage ravimeid vastavalt pakendi juhistele. Seda ravimit saate kasutada kuni 2 nädalat
Samm 2. Proovige kasutada kortikosteroide
Kui teil on plantaarse fastsiidi valu, mis ei allu kodusele ravile, peate võib -olla pöörduma arsti poole. Kui teie valu ei parane, võib arst soovitada teil kasutada kortikosteroide. Tavaliselt annab kortikosteroidide süstimine paremaid tulemusi, kui seda tehakse varakult. Kuid tavaliselt teevad arstid ainult raskematel juhtudel kortikosteroide.
- Enne kortikosteroidide süstimist võib arst soovitada koduseid ravimeetodeid.
- Seda süsti ei soovitata teha rohkem kui üks kord, sest see võib nõrgendada jalatalla fastsiat või õhendada kannaosa katvat padja.
- Enne kortikosteroidi süstimist peate läbima jalatalla radiograafilise uuringu.
Samm 3. Käivitage toiming
Väga rasketel juhtudel, millega kaasneb valu, mis ei parane ja mida ei saa ületada muude ravimeetoditega, võib arst soovitada operatsiooni. Selle protseduuri käigus eemaldab kirurg talla fastsia kanna luust. See toiming on viimane abinõu valu leevendamiseks.
