Krooniline valu on paljude inimeste jaoks tõsine probleem. Krooniline valu võib olla terav või kerge, võib tulla ja minna või olla pidev. Valu ravimiseks saate kasutada erinevaid retseptiravimeid ja muid kemikaale kasutamata. Loodusravilt võite küsida nõu ravimtaimede kohta, proovida nõelravi või süüa põletikuvastast toitu. Põletikul on kroonilise valu korral oluline roll, nii et paljud loodusraviarstide soovitatud toidulisandid ja ravimtaimed on suunatud põletiku vähendamisele.
Samm
Meetod 1 /3: abi küsimine arstilt
Samm 1. Küsige nõu naturopaadilt või terviklikult arstilt
Kui soovite proovida ravimtaimi ja toidulisandeid kroonilise valu korral, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Leidke arst, kes teab toidulisandeid ja maitsetaimi. Kindlasti rääkige oma arstile ka kõikidest retseptiravimitest, mida te praegu kasutate.
Toidulisandid ja ravimtaimed võivad retseptiravimitega suhelda, nii et need võivad vähendada ravimi toimet või suurendada selle toimivust. Naturopaate ja integreerivaid/terviklikke arste õpetatakse tasakaalustama meditsiini looduslike toodetega
Samm 2. Rääkige oma arstiga taimsetest ravimitest
Taimset ravimit, mida saab kasutada valuvaigistina, nimetatakse anodiiniks. Samuti saate valu leevendada, kasutades muid taimseid ravimeid, mida tavaliselt kasutatakse põletikuvastaseks või lihaste lõdvestamiseks. Kui te võtate toidulisandeid või ravimtaimi, konsulteerige esmalt naturopaadi või integreeriva arstiga, et veenduda võimalike koostoimete puudumises ja määrata annus. Ärge võtke anoodi ilma kogenud spetsialisti järelevalveta. Mõned näited anoodist on järgmised:
- Palderjani juur
- Jamaica koerpuu
- California moon
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuaana (kuid selle kasutamine on Indoneesias keelatud)
Samm 3. Kaasa põletikuvastased ürdid
Põletikuvastaste ravimtaimede kasutamiseks vajate kogenud spetsialisti järelevalvet, kuid võite ohutult lisada põletikuvastaseid ürte ja vürtse. Kasutage toidus tavalisi koguseid põletikuvastaseid ürte ja vürtse. Ärge üle pingutage, vaid lisage need maitsetaimed ja vürtsid toidu maitsestamiseks. Üldiselt tähendab see - 2 teelusikatäit toiduvalmistamisel. Nende maitsetaimede ja vürtside näited on järgmised:
- Nelk
- Kaneel
- Kurkum
- Salvei
- Pipar
- Basiilik
- Muskaatpähkel
- Sibul ja küüslauk
- Tüümian
- Tšilli
- Koriandri lehed
- Ingver
Samm 4. Võtke toidulisandeid ja taimeteed
Mõnedel teistel ravimtaimedel on põletikuvastased omadused, kuid neid võib võtta toidulisandite või tee kujul. Kui eelistate toidulisandeid võtta, nautige neid, järgides tootja juhiseid ja küsides kõigepealt nõu oma arstilt. Paljusid neist ravimtaimedest võib võtta ka tee kujul, 2–4 tassi päevas, kuid tehke seda ainult vastavalt arsti juhistele. Mõned neist maitsetaimedest hõlmavad järgmist:
- kassi küünis (kassi küünis)
- Kummel
- Kuradi küünis
- Palavik (kasutatakse sageli migreenist tingitud valu raviks)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ženšenn
- Kalender
- Piparmünt
- Tuhat lehte (raudrohi)
Samm 5. Küsige oma arstilt teiste põletikuvastaste toidulisandite kohta
Kroonilise valu vähendamiseks võite võtta muid toidulisandeid. Neid toidulisandeid tuleks võtta ka tervishoiutöötaja juhendamisel. Küsige oma arstilt mõnda järgmistest toidulisanditest:
- Asendamatud Omega-3 rasvhapped
- Resveratrool
- Vitamiinid E ja C.
- Erinevad tooted, mis ühendavad põletikuvastaseid ürte ja toidulisandeid ning on spetsiaalselt ette nähtud põletiku vähendamiseks.
Meetod 2/3: harjutuste tegemine ja füüsiline teraapia
Samm 1. Rääkige oma arstiga treeningplaanist valu vähendamiseks
Kroonilist valu saate leevendada, tehes kergeid kuni mõõdukaid harjutusi, nagu Taici, Qigong, jooga, kõndimine, aiandus ja muud vähese mõjuga harjutused. Rääkige harjutuste spetsialistiga teatud tüüpi harjutustest, sest mõned harjutused võivad valu halvendada, mitte parandada.
Harjutus vabastab looduslikud valuvaigistid, näiteks endorfiinid. Need kemikaalid võivad valu leevendada ja neil on palju muud positiivset kasu tervisele
Samm 2. Proovige nõelravi
Nõelravi on Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid. Nõelravi põhikontseptsioon on see, et kui qi (eluenergia) on blokeeritud, kogeb inimene valu või valu. Äärmiselt õhukesed nõelravi nõelad ja nõelravi jaoks kasutatav rõhk võivad avada blokeeritud energiarajad ja taastada qi voolu lihtsalt ja takistamatult.
Nõelravi on osutunud tõhusaks kroonilise valu ravis ja vähendab valu taset 50%
Samm 3. Minge kiropraktiku kliinikusse
Kiropraktika meditsiini praktikud on koolitatud lihas- ja skeletisüsteemi ülesehituse ja mehaanika alal ning kasutavad seejärel neid teadmisi luude ja lihaste parandamiseks ja ümberkorraldamiseks. Hiljutised uuringud on näidanud, et kiropraktikaga manipuleerimine ja mitmed muud meetodid võivad olla väga tõhusad alaselja-, õla-, kaela-, puusa- ja põlvevalu raviks. Lisaks spinaalsele joondamisele on kõik kiropraktikud koolitatud ka:
- Käsitsi reguleerimise või manipuleerimise kasutamine
- Andke juhiseid harjutuste kohta, mille eesmärk on taastada keha funktsioon ja jõud.
- Andke nõu toitumise kohta
- Ultraheli ja laserravi kasutamine valu leevendamiseks.
Meetod 3 /3: toidu reguleerimine põletiku vähendamiseks
Samm 1. Õppige "põletikuvastast dieeti"
Põletikuvastane dieet on mõeldud põletiku vähendamiseks "seestpoolt väljapoole". Juhised on lihtsad, kuid need võivad oluliselt muuta teie praegust toitumist. Alustuseks muutke asju, mis teile tunduvad lihtsad, ja tehke edusammude ajal muid muudatusi.
Üldiselt on nende juhiste eesmärk suurendada oma dieedis omega-3 rasvhapete, B-vitamiinide, näiteks niatsiini ning vitamiinide ja mineraalide hulka
2. samm. Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
Köögiviljad ja puuviljad on head vitamiinide, kiudainete ja mineraalide allikad. Valige puu- ja köögiviljad, mis on erksavärvilised, kuna need sisaldavad palju antioksüdante. Mõned näited hõlmavad järgmist.
- Marjad (mustikad, vaarikad)
- Apple
- Ploomid
- Magusad apelsinid ja muud tsitrusviljad (C -vitamiin on suurepärane antioksüdant)
- Rohelised lehtköögiviljad
- Kõrvits
- Paprika
Samm 3. Piirake punase liha tarbimist
Maisis toidetud veiseliha sisaldab palju oomega-6 rasvu (suurendades põletiku tekkimise võimalust), seega on parem vältida punast liha, kui olete põletikuvastase dieediga. Kui soovite tõesti punast liha, otsige rohuga toidetud veiste liha, kellele ei anta täiendavaid antibiootikume ja/või hormoonsüste, ning piirake seda 2–4 korda kuus. Rohu sööva veise lihas on loomulikum omega-3 ja omega-6 rasvade suhe, nii et see ei põhjusta põletikku.
Tarbige ebatervislike rasvade ja lisaainete tarbimise vähendamiseks nahata linnuliha, mis pole puuris ja antibiootikumivaba
Samm 4. Suurendage omega-3 rasvu sisaldavate toitude tarbimist
Toidud, mis sisaldavad head ja tervislikku valku ning oomega-3 rasvu, on kalad. Oomega-3 rasvu võib saada ka taimedest. Mõned kalaliigid, karbid ja taimed, mis sisaldavad häid oomega-3-rasvhappeid, on järgmised:
- Lõhe
- Tuunikala
- Sardiinid
- heeringas
- Rannakarbid (karpide tüüp)
- Vikerforell
- Linaseemned
- chia seemned
- pähkel
- Tofu- ja sojatooted
- Lillkapsas ja rooskapsas
Samm 5. Valige keerulised süsivesikud
Veenduge, et lisate oma dieeti keerulisi süsivesikuid. Köögikombainid lagundavad süsivesikud tavaliselt lihtsateks süsivesikuteks, mis võivad põhjustada põletikku ja aidata kaasa kroonilisele valule.
- Ärge sööge liiga palju pakendatud ja töödeldud toitu, et piirata säilitusainete ja lisandite tarbimist.
- Valige süsivesikud, mida pole liiga palju töödeldud, näiteks täisteraleivad, pruun riis ja täisteratooted.
- Vältige suhkru ja suhkruasendajatega toiduaineid. Suhkur on põletikuline aine, seega võib see põhjustada kroonilist valu.
- Proovige stevia asendada suhkruga, kui teile meeldivad magusad toidud.
- Aeg -ajalt võite endiselt maiustusi süüa, kuid piirake suhkru tarbimist vaid mõne korra nädalas.
Samm 6. Joo palju vett ja ära dehüdreeru
Põletiku vähendamiseks peate suurendama vee tarbimist. Vältige karastusjooke ja alkoholi, sest need võivad suurendada põletiku tekkimise võimalust. Selle asemel vali vesi, puuviljamahlad, roheline tee ja taimeteed.
Samm 7. Piirake kõrge rasvasisaldusega toite
Põletiku vähendamiseks vähendage üldist rasva tarbimist. Sööge palju köögivilju ja puuvilju, et mitte süüa liiga palju rasva. Võimaluse korral vältige kõikide rasva sisaldavate toitude söömist, näiteks praetud toidud, kiirtoit, küpsetised ja rämpstoit.
- Piirake kogu rasva tarbimist umbes 25-30% -ni päevasest kalorikogusest.
- Küpseta põletikuvastaste õlidega, näiteks rapsiõli ja oliiviõliga.
Samm 8. Suurendage kiudainete tarbimist
Soovitatav kiudainete tarbimine on sel ajal 25–30 grammi päevas, kuid paljud inimesed tarbivad vaid 10–12 grammi. Loodusraviarstid ja teised terviklikud praktikud soovitavad inimestel sageli tarbida 40–50 grammi kiudaineid päevas. Lisaks põletiku vähendamisele on kiudained ka tervisele väga kasulikud, näiteks saate regulaarselt roojata, vähendada käärsoolevähi riski, hallata kaalu ja kontrollida veresuhkrut. Mõned kiudainerikkad toidud on järgmised:
- Kliide hulka kuuluvad kaer, mais, nisu ja riisikliid
- Oad (oad) ja kaunviljad (kaunviljad)
- marjad
- Täisteratooted nagu kaer, oder, rukis, kinoa, pruun riis ja hirss.
- Rohelised lehtköögiviljad
- Terad ja pähklid
