Andestamine on midagi, mida tuleb teha. Kui andestada targalt ja tõhusalt, võib andestus muuta teie mõtteviisi, tundeid ja elamist. Väljakutsele lähenemine suhtumise või veendumusega, et saate hakkama, võib julgustada teid väljakutsele vastu võtma. Astudes samme, muutes meelt, teisaldades oma emotsioone ja otsides juhiseid väärtuslikest allikatest, saate õppida, kuidas teistele ja endale andestada.
Samm
Meetod 1 /3: sammude astumine
Samm 1. Võtke ühendust asjaomase isikuga
Kui hõivatus hakkab teie igapäevaelu täitma, on teil raske sõpradega suhelda. Kui tekib konflikt ja eraldab kõik, muutub suhe "päästmiseks" üha raskemaks. Kui soovite kellelegi andestada, tehke andestusprotsessis esimene samm, võtke temaga ühendust. Ainuüksi see tegevus paneb sind tundma end avatumaks ja optimistlikumaks.
Esimese sammu astumine on alati raske ja mõnikord peate ennast suruma. Proovige endale öelda: "Teeme ära." Võtke telefon ja helistage asjaomasele isikule
Samm 2. Paluge, et teid kuulataks
Ükskõik, kas kohtute isiklikult või suhtlete telefoni või elektroonilise seadme kaudu, jääb teie tegevuse eesmärk samaks: küsige asjaosaliselt aega, et saaksite väljendada oma mõtteid ja tundeid tekkinud konflikti kohta.
- Kinnitage talle, et olete avatud ja valmis kuulama, mida tal on öelda. Nii tunneb ta end arutelule avatumalt.
- Kui ta ei taha sinuga kohtuda, ärge heitke meelt. On asju, mida saate teha nende andestamiseks, olenemata sellest, kas kõnealune isik suudab teie soove täita või mitte. See andestusakt on tegelikult "loodud" teid aitama. Näiteks kasutage otsese kontakti asemel kirjutamist, et väljendada oma tundeid ja mõtteid nende kohta. Päevikute pidamine on tõhus ja aitab teil oma tundeid töödelda.
- Ajakirjade pidamine võib leevendada ärevust ja stressi, sest see on tervislik väljund segaduse või liigsete emotsioonide tekkeks.
Samm 3. Arutage probleemi
Elus on mõned vestlused või arutelud, mida on keerulisem pidada. Kui tekib konflikt ja tekivad negatiivsed tunded, on teil raske vestlust alustada. Selle eesmärk on struktureerida vestlus ja viia see rahuliku lahenduseni, et saaksite valu ja pettumust juhtida.
- Kõigepealt tänan teda, et ta soovis teiega kohtuda.
- Teiseks, andke talle teada, et teie eesmärk on kuulata mõlema osapoole lugusid ja leida rahumeelne lahendus, et saaksite mõlemad rahulikult oma eluga edasi minna.
- Kolmandaks esitage oma loo üksikasjad, sealhulgas see, kuidas end tundsite või arvasite.
- Neljandaks küsige temalt, kas saate veel midagi täpsustada, enne kui ta üksikasjadesse läheb.
- Viiendaks, esitage küsimusi, mis annavad teile teavet, mida vajate tema eesmärkide, motiivide, mõtete ja tunnete mõistmiseks.
Samm 4. Vabandage oma tegevuse pärast konfliktis
Peaaegu iga konfliktiga kaasneb arusaamatus või väärarusaam kellegi tegudest või sõnadest. Olukorra pingete leevendamiseks peate tegema mitmeid asju. Teostatu eest vastutuse võtmine loob soovitud avatud suhtluse ja seda on vaja, et te mõlemad kokkuleppele jõuaksite.
Samm 5. Nõustuge vabandusega
Kui olete olukorda/konflikti arutanud ja asjaomane isik vabandab siiralt, võtke see vastu. Isegi kui peate end sundima ütlema: "Ma annan teile andeks", on see suur samm enda jaoks andestuse loomise suunas.
Vabandusega nõustumine võib olla keeruline. Kui proovite endiselt oma parima, et kellelegi andestada, võite öelda: „Võtan teie vabanduse vastu ja püüan teile andestada. Ma vajan selleks veel aega.”
Samm 6. Näita üles valmisolekut rahus ellu tagasi pöörduda
Kui peate või soovite temaga suhet säilitada, peaks teie käitumine näitama teie enda tõsidust. Suhted paranevad, kui olete valmis andestusprotsessi läbima. See tähendab, et te ei peaks pahameelt hoidma ja minevikusündmusi esile tooma. Samuti peate olema valmis naerma ja tundma end mugavalt kohtudes või temaga. Konfliktist üle saamine on suur kergendus. Las see motiveerib tegutsema enesekindlamalt ja õiglasemalt.
Aja möödudes ja edusamme tehes näete, et reetmine võib ikkagi mõjutada seda, kuidas te neid kohtlete. See võib juhtuda tuliste vaidluste või arutelude käigus. Võib -olla pole te oma haiget töödelnud ja peate siiski oma emotsioone rahustama. See on aga normaalne reaktsioon ja seda saab hallata, rääkides oma tunnetest kõnealuse isiku või kellegi teisega
Meetod 2/3: mõtete ja emotsioonide muutmine
1. samm. Harjutage empaatiat ja kaastunnet
Õppida saab nii empaatiat kui ka kaastunnet. Nagu iga uue oskuse puhul, peate seda harjutama. Kui suudate kohelda teisi nii, nagu sooviksite, et teid koheldaks, on teil peaaegu õnnestunud arendada endas empaatiat ja kaastunnet.
- Kasutage võimalust avalikus kohas kaastunde harjutamiseks. Kui näete, et kellelgi on probleeme poe ukse avamisega, aidake ta kohe välja. Kui näete kedagi, kes näeb kurb välja, naeratage ja öelge tere. Eesmärk on panna teisi tundma teie tehtud hea mõju.
- Kasvatage empaatiat rääkides ja mis kõige tähtsam - kuulates inimesi väljaspool oma suhtlusringkonda. Proovige alustada vestlust võõra inimesega kord nädalas. Arendage väike vestlus sügavamateks vestlusteks ja proovige (lugupidavalt) esitada küsimusi tema elu ja kogemuste kohta. See võib avardada teie vaadet maailmale ja aidata teil saada mõistvamaks inimeseks.
Samm 2. Vabanege negatiivsetest tunnetest
Hirm, ebamugavustunne või ebakindlus ning võimetus suhelda on vallandavad mitmesugused valusad käitumisviisid. Mõned inimesed ei tea, miks nad käituvad nii, nagu nad käituvad, sest nad pole oma käitumisest sügavamaid asju uurinud. Pidage meeles, et see ei muuda nende tegevust tingimata vabandatavaks.
- Tehke endale selgeks, et te ei vastuta selle eest, et aitate või sundite inimest arenenumaks inimeseks saama. Soovige talle head ja ärge laske tal takistada teil vabandust palumast.
- Püüdke mõista, mis juhtus ja miks inimene nii käitus. Seda saate teha, arutades seda asjaomase isiku või kellegagi, keda võite usaldada. Külastage selle teema/teema kohta lisateabe saamiseks ka internetti või raamatupoodi või raamatukogu. Teave on jõud ja huvitab teid kindlasti inimeste käitumise motiivide uurimisel.
Samm 3. Küsimus ja vaatenurga muutmine
Teil võivad olla tugevad vaated/uskumused olukorra kohta, kui keegi on teid ebaõiglaselt kohtlenud. Sageli muutub inimese perspektiiv ühele poole raskeks ja see tuleb viia tagasi "tasakaalustatud" olekusse. Seetõttu on teie jaoks oluline vaadata olukorda laiemast vaatenurgast, eriti kui teie vaatenurk tegelikult "kahjustab" ennast.
- Näiteks kui teie peas on alati tekkinud konfliktid, mis on varem aset leidnud, on need vaid ajaraiskamine. Proovige endale esitada küsimusi, näiteks: "Võrreldes tõsisemate elu-surma olukordadega, kas see on tõesti nii oluline?" või „Kas see teema väärib mõtlemist? See probleem on võtnud mu aja, mida oleks võinud kasutada oma elu nautimiseks.” Mõelge sellele vastusele ja tehke otsus oma vaatenurga muutmiseks ning ärge laske konfliktil oma aega ja energiat kulutada.
- Võib -olla soovite vältida sotsiaalseid olukordi meeldivate inimestega, sest te ei soovi näha kedagi, kes on teid reetnud või haiget teinud. See perspektiiv hävitab ainult teie suhtlemise inimestega, kes teile meeldivad, ja ei lase teil nautida positiivseid kogemusi. Näita üles julgust ja võta nende kutse vastu. Te ei pea kõnealuse inimesega rääkima, kuid kui teil on vaja suhelda, tehke seda viisakalt ja vältige pikki vestlusi nendega.
Samm 4. Pöörake mõistus vihast tänulikkuseks
On tõsi, et viha teeb ainult halbu asju, sest sina oled inimene, kes tegelikult kannab negatiivseid tundeid kõnealuse isiku suhtes. Viha/tüütuse vastu võitlemiseks muutke need tunded tänulikkuseks. Mida rohkem tänulikkust tunnete, seda vähem tunnete pahameelt või viha. "Kingituseks" saate tuju paremaks muuta. Seda hindavad kindlasti ka teised. Proovige endalt küsida neid küsimusi, et suunata oma mõtteid ja leevendada olemasolevat viha/pahameelt:
- Mida ma tunnen, kui mõtlen temast negatiivselt?
- Kas ma tahan endale haiget teha?
- Kas mu mõtted võivad talle haiget teha?
- Tõenäoliselt on teie vastused "ebamugav/halb", "ei" ja "ei". Kasutage neid vastuseid, et koostada vastuseid, mis peegeldaksid rohkem tänulikkust, näiteks „Ma väärin rohkem positiivseid tundeid, hoolitsen enda eest ja kaitsen end kahju eest”.
Samm 5. Loetle viha lahtilaskmise eelised
Lase lahti asjadest, mis sind õnne/rahulikkuse eest tagasi hoiavad. Mõned inimesed on "harjunud" viha kandma ja end "olude ohvriks" kandma ning neil kahel asjal on lubatud mõjutada nende elu erinevaid aspekte. Sellised inimesed usuvad, et nad on teiste tegude ohvrid, isegi kui tõendid räägivad teisiti.
- Küsige endalt, kas olete selline inimene. Kui vastus on jaatav, võite õppida seda käitumist muutma.
- Konfliktiga seotud tunnetest lahti laskmisel peate esmalt tuvastama negatiivsed tunded, seejärel otsima kasu/headust, mida saab tunda, kui olete neist tunnetest vabanenud. Näiteks tunnete end vabalt, kergendatult, rahulikult, suudate keskenduda headele asjadele, lõpetate vihast kinni hoidmise ja saate elu uuesti õigele rajale. Eesmärk on näidata endale mitmesuguseid tõendeid selle kohta, et elu läheb paremaks, kui suudate oma vihast üle saada, püsti tõusta ja jalule tõusta.
Samm 6. Ärge lõpetage proovimist
Kui proovite midagi unustada, kuid see kummitab teid endiselt, peate võib -olla töötlema rohkem tundeid, mis on seotud olukorra/konfliktiga. Võite rääkida oma usaldusväärse sõbra või pereliikmega või proovida matkata, et oma emotsioone füüsiliselt hallata/vabastada.
See võib olla masendav, kui keegi käsib teil kõik unustada, kui te pole jõudnud probleemide lahendamise etappi. Hinga sügavalt sisse ja ütle: "Ma üritan kõik unustada või lahti lasta, aga ma pole veel sellesse etappi jõudnud."
Samm 7. Tehke lõbusaid tegevusi
Saate õppida oma viha unustama või sellest lahti laskma, avastades uuesti enda helge poole. Mängides võite vabaneda negatiivsetest mõtetest teie peetavate konfliktide kohta.
- Näiteks võite minna randa ja mängida lohesid. Mäng nõuab ka olukorra tähelepanelikku jälgimist ning võib selle edukalt lennates pakkuda omamoodi lõbu ja saavutusi. Tuulelohe lendamine võib olla suur segaja ja võimaldab teil olukorda teises valguses näha. Nagu inimesed sageli ütlevad: "naer on parim ravim". Mängimine ja naermine aitavad teil keerulistes olukordades positiivseks ja optimistlikuks jääda.
- Tehke mängimiseks ja lõbutsemiseks vähemalt kord nädalas oma kalendrisse ajakava.
Samm 8. Maandage olemasolev viha
Viha ja pahameele olemine pole tervislik. Ärritunud tunnete töötlemine füüsilise tegevuse või kunstilise väljenduse kaudu on hea alternatiiv viha, stressi ja ärevuse leevendamiseks. Viha tuleb vabastada, et saaksite teisele inimesele andestada.
- Proovige jooksmist, matkamist või raskuste tõstmist, et energiast vabaneda. Treenides või füüsiliselt treenides muutub verevool sujuvaks ja endorfiinide (hormoonid, mis võivad suurendada õnnetunnet ja vähendada valu) tootmine suureneb.
- Proovige mediteerida kas üksi või rühmas. Meditatsiooni on sajandeid kasutatud erinevates kultuurides viha vallandavate negatiivsete mõtete käsitlemiseks. Lisaks võib meditatsioon kasvatada ka positiivseid mõtteid.
- Maali, skulptuuri või digitaalse teose loomine võib olla suurepärane tegevus, et suunata oma tähelepanu kunstiteoste loomisele, mis võimaldab teil oma viha töödelda.
Samm 9. Taastage usaldus
Kui laseme teisi inimesi oma eraellu, võtame omamoodi “riski”. Samad inimesed võivad reeta usalduse, mis on kokku ehitatud. Andestamisprotsessi oluline osa on teisele inimesele võimaluse andmine teie usalduse taastamiseks.
- Las ta näitab, et on usaldusväärne, usaldusväärne ja siiras. Andke talle võimalus neid asju näidata. Kui saate anda vähem võimalusi, saate tõenäoliselt vastutasuks rohkem positiivseid asju.
- Näiteks proovige nõustuda tema kutsega filmi vaadata. Nii saab ta võimaluse õigeks ajaks kohale jõuda, teiega lugupidavalt kohtuda ja koos suurepäraselt aega veeta. Ilma teie valmisolekuta tema kutse vastu võtta ei näe te tema siirast pingutust usalduse taastamiseks.
- Kui reetmine hõlmas valetamist selle kohta, kuhu ta läks (näiteks), paluge tal sõnum saata või helistada, et saaksite teada, kus ta on.
- Ärge unustage tunnustada kellegi pingutusi, kes soovivad teie usalduse tagasi saada. Proovige talle teada anda, et hindate kõiki tema pingutusi.
Samm 10. Hinda olemasolevat õpikogemust
Inimesed ja võimalused tulevad ellu, et teile midagi õpetada. Iga kogemus valmistab meid ette intelligentsemaks inimeseks saamisel ja kooskõlas sellega, mida elult oodatakse. Pidage meeles, et me saame õppida nii headest kui ka halbadest asjadest.
- Istuge ja tehke nimekiri asjadest, mida olete praegusest olukorrast õppinud. Võib -olla olete õppinud mitte laenama sõbrale, kellel on halb finantsajalugu/harjumus raha kasutada. Samuti võite teada saada, et mõned inimesed eelistavad pidutseda kui üüri maksta või et toakaaslased võivad olla lõdvad, kes hävitavad igasuguse võimaluse üürileandjalt sissemakse tagasi saada.
- Ärge unustage salvestada kõiki positiivseid asju, mis juhtuvad. Sageli on meil lihtsam näha negatiivseid asju, kui tunneme end haavatuna. Kuid teatud olukorrad ei anna alati halba. Võib-olla saate õppida potentsiaalsete toakaaslastega "intervjuusid" tegema, et veenduda, et neil on samad õppimis- ja koristamisharjumused. Nii saate tulevikus nautida vaiksemat elu.
Meetod 3 /3: abi otsimine
Samm 1. Leidke terapeut
Kui teil on raskusi kellelegi andestamisega ja see mõjutab teie elu negatiivselt, võib olla aeg otsida professionaalset abi nõustajalt või terapeutilt. Mitmed ravimeetodid, mille eesmärk on andestust julgustada, on aidanud inimestel vanadest haavadest üle saada ning rahu ja probleemide lahendamist leida.
- Hankige saatekiri või nõuanded usaldusväärselt arstilt, pereliikmelt või sõbralt. Kui see pole aga võimalik, võtke nõustamisvõimaluste kohta teavet oma linna vaimse tervise osakonnaga.
- Kui tunnete, et teiega töötav terapeut ei ole õige „inimene”, otsige teine terapeut. Iga terapeut on erinev, seega on oluline leida endale sobiv terapeut.
- Otsige terapeuti, kes pakub kognitiivset käitumisteraapiat. Terapeut aitab teil tuvastada ja kõrvaldada negatiivsed mõttemallid, mis teil on olnud ja arenevad.
- Proovige vaimset nõustamist. Paljud inimesed leiavad rahu pärast seda, kui nad on otsinud abi vaimsetelt juhtidelt, kes suudavad neid teistele andestada. Palve jõud on osutunud tõhusaks haavade paranemisel ning süü- ja häbitunde leevendamisel. See võib olla ajendiks inimestele erinevatel põhjustel andestust otsima.
Samm 2. Seadke endale terapeutilised eesmärgid
Näidake üles pühendumist oma käitumise muutmisele. Psühhoteraapias ja füsioteraapias saate eesmärkide seadmisest kasu. Mine läbi protsessi, avades end ja tundes end haavatavana. Ärge loobuge sellest protsessist ainult sellepärast, et teie sammud lähevad järjest raskemaks. Teie raske töö tasub end ära ja annab tervislikke saavutusi.
- Tea oma eesmärke. Kas soovite näiteks olla rohkem rahu pereliikmega, kes on teid reetnud? Öelge terapeudile, et see on üks teie eesmärke.
- Andke endale tasu iga kord, kui jõuate eesmärgini. Teie motivatsioon tõuseb, kui saate oma saavutusi premeerida.
- Loobumise asemel kohandage oma eesmärke.
- Jätkake uute eesmärkide loomist, sest see hoiab teid hõivatud.
Samm 3. Uuendage tugisüsteemi
Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. Nende inimeste hulka kuuluvad pere, sõbrad ja töökaaslased. Arendage sõprussuhteid ja tutvuge uute inimestega, et laiendada oma toetusringi. Olete teraapiaprotsessi käigus piisavalt õppinud, et praeguseks võite tunda end enesekindlalt ja paljude teadmistega varustatud. Hea tugisüsteem võib leevendada stressi ja isegi tugevdada immuunsüsteemi.
Huvide otsimisel saate liituda gruppidega, mis annavad teile võimaluse kohtuda inimestega ja saada uusi kogemusi
Samm 4. Andesta ja aktsepteeri ennast
Isiklikud võitlused võivad põhjustada enesetunnet. Võite tunda end süüdi, et te ei suuda teatud olukordades või ebaõiglaselt enda eest hoolitseda, süüdistate juhtunus ennast. Siiski võite õppida kontrollima süü- ja häbitunnet, mitte proovima neist vabaneda.
Kui soovite liituda kognitiivse käitumisteraapiaga, aitab see teil uurida olemasolevaid mõtteid ja arendada uusi, tõhusamaid viise enda mõtlemiseks
Näpunäiteid
- Mõnikord on mõttekas mõelda, kuidas teised inimesed suudavad tõsisemates või raskemates olukordades andestada. Küsige oma sõpradelt tuge ja näiteid, et motiveerida ennast teistele andestama.
- Mitmed uuringud on näidanud, et andestamine sõltub sellest, kas inimene peaks suhtlema inimesega, keda peetakse süüdlaseks. Siiski saate otsustada, kas andestamiseni jõudmine on oluline.
- Kunagi on liiga hilja otsida probleemide lahendamisel professionaalset abi, kui teil on tahtmist. Muutus pole lihtne, kuid seda saab teha, kui olete valmis pingutama ja leidma võimalusi väljakutsetele vastamiseks.
- Litsentseeritud terapeudid on koolitatud, et aidata teistel toime tulla nende elu mõjutavate raskustega.
- Vabandades aus ja siiras olemine võib suurendada inimese võimalusi andestada.
- Kui olete kunagi osalenud sõjalises lahingus ja tunnistajaks tegudele, mis on vastuolus isikliku moraaliga, võite terapeutilise sekkumise kaudu saada enesele andestuse.
- Kasutage oma parimat vaimset energiat (võib -olla esimene asi hommikul) soovitud uue elu visualiseerimiseks. Vaadake oma tulevast mina haigetest ja kannatustest vabaks.
- Pidage meeles, et te pole ka täiuslik, ja proovige mõista, miks tegite midagi, mis teie tundeid haavab.
Hoiatus
- Andestamine on raske, kuid vihaga elamine on veelgi raskem. Viha hoidmine võib olla väga ohtlik asi ja see võib teistele paljudel ootamatutel viisidel haiget teha.
- Mõned psüühikahäired võivad vähendada inimese võimet teistele andestada. Näiteks psühhopaadid ei pruugi kunagi oma tegude pärast häbi ega süüd tunda. Teisest küljest on häbi ja süütunne kaks andestust soodustavat tegurit.
- Tingimusteta andestamist ei määra kurjategija/süüdlase tegevus ega palve. Andestust tehakse selleks, et vabastada teid vihast, depressioonist ja lootusetusest, mis teeb teid kurvaks.
