Andestamine pole lihtne asi. Probleemi tunnistamine ja seejärel lahenduse leidmine võtab aega, kannatlikkust ja julgust. Kui peame endale andestama, mida tegime, muutub see protsess veelgi raskemaks. Andestamine on raske protsess. Saate õppida endale andestama, harjutades ennast aktsepteerima ja mõistma, et elu on teekond, mitte võistlus.
Samm
1. meetod 5 -st: harjutage endale andestamist
Samm 1. Uurige, miks peaksite endale andestama
Kui mõistame, et tegime vea, võime tunda end süüdi ja vajada andestust. Kui mäletate neid mälestusi, võite tunda end ebamugavalt. Et teada saada, miks nii tunnete, küsige endalt:
- Kas ma tunnen nii, sest selle tagajärjed tekitavad minus süüd?
- Kas ma tunnen end nii, sest olin ise halva põhjustaja?
Samm 2. Nõustuge sellega, et ebaõnnestumine ei tee teid halvaks inimeseks
Kõik on oma elus mingil hetkel läbi kukkunud. Ära arva, et ebaõnnestumine-nii tööl kui ka suhtes-teeb sinust halva inimese. Nagu ütles Bill Gates, "edu on tore tähistada, kuid ebaõnnestumistest on veelgi olulisem õppida." Õppige oma vigadest kui samm endale andestamiseks.
Samm 3. Ärge kartke otsast alustada
Et endale tõeliselt andestada, ei tohiks te peljata nullist alustamist. Enda andestamise õppimine ei tähenda lihtsalt mineviku aktsepteerimist, vaid ka kogemustest õppimist. Võtke oma kogemustest õppust ja kasutage neid parema inimese ehitamiseks.
Samm 4. Kohanduge uue mõtteviisiga, õppides mineviku vigadest
Üks võimalus eluga edasi minna on kohaneda õpituga.
- Seadke endale tulevikus eesmärgid, mis aitavad teie mõtteviisi parandada ja tugevdada. See ettenägelikkus võib aidata teil praegu endale andestada, keskendudes positiivsetele muutustele, mida saate teha.
- Alati, kui tunnete end süüdi, pidage meeles Les Browni sõnu: "andesta endale ja liigu edasi". See võib teid aidata iga kord, kui teete vea.
2. meetod 5 -st: minevikust lahti laskmine
Samm 1. Mõista, et keegi pole täiuslik
Võib -olla tahad endale andestada selle, mida tegid kellelegi teisele. Kuid kõigepealt peate mõistma, et te ei vastuta teiste tegude eest. Me kõik teeme vigu ja teeme elus halbu tegusid. Selle äratundmine võib olla samm, mille peate alustama ise paranemisprotsessiga.
Samm 2. Ärge süvenege mineviku vigadesse
Varasematest vigadest on hea õppida, kuid nendesse uppumine võib takistada teil endale andestamast. See võib ka muuta teid praegusest olukorrast teadmatuks. Teie elu tundub, et see ei liigu, kui tõstate esile asju, mida olete teinud või tegemata jätnud. Nii et keskenduge hetkeolukorrale ja sellele, mida saate tulevikus oma elu parandamiseks teha.
Samm 3. Planeerige helge tulevik, lastes minevikust lahti
Kaaluge elule lähenemisviisi "parandage ja laske lahti". Kui kogete sündmust, mis on teie tundeid häirinud nagu varem, keskenduge sellele, mida saate kontrollida.
Proovige lahendada probleem, millega saate hakkama, ja proovige kõigest muust lahti lasta. Kindlasti ei taha te samu vigu korrata
Samm 4. Õppige tähelepanu pöörama
Teadlikkus sellest, mida praegu teete, võib aidata teil tulevikus taastuda. Kui kasvatate tugevat enesetunnet ja nõustute praegu valitud tegevussuunaga, aitab see teil luua paremat tulevikku, andestades endale samas mineviku tegevused või tagajärjed.
Samm 5. Sukelduge oma varasematesse valikutesse
Kindlasti ei taha te vigadesse vajuda, kuid parema elu poole liikumiseks peate neist õppima.
- Üks võimalus endale andestada on kõigepealt tuvastada oma vallandajad, põhjused või tunded. Kui tunnete minevikus tehtut ära, saate seda tulevikus muuta.
- Küsige endalt: "Mida ma tegin kõigepealt ja mida ma saan teha, et sama tulemus ei juhtuks?"
Samm 6. Tunnistage olukorda, kus tundsite tugevat emotsiooni
See aitab teil kindlaks teha olukorra, mis teeb teid ebamugavaks. Olles olukorraga kursis, saate hõlpsalt lahenduse leida. Küsi endalt:
- Kas ma tunnen oma ülemusega kohtudes pinget?
- Kas ma olen oma kaaslasega rääkides väga emotsionaalne?
- Kas vanematega aja veetmine tekitab sinus viha või kurbust?
3. meetod 5 -st: vabandage enda ja teiste ees
Samm 1. Lase inimesed oma ellu
Nagu filosoof Derrida kunagi ütles: "andestus on sageli segaduses, mõnikord arvutatud põhjuste, kahetsuse, andestuse, otsuste jne tõttu".
- Andestamine on kahesuunaline. Sa ei saa endale andestada enne, kui õpid teistele andestama. Sa võid vajada oma elus olevate inimeste tuge ja jõudu, et endale andestada.
- Küsige tuge inimestelt, kellest hoolite, kui proovite endale andestada.
Samm 2. Looge plaan või lahendus
Endale andestamiseks peate teadma, mida andestada tuleb. Üksikasjaliku samm-sammulise juhendi koostamine võib aidata teil keskenduda olulisele, andes samas ka õiguse enda või teise inimese ees vabandada. Vabandamise lahenduse koostamisel arvestage järgmisega.
- Väljendage või vabandage selges keeles. Ärge käige probleemide ümber ringi ja ringi. Ütle lihtsalt "vabandust" või "kas sa andestad mulle?" otse. Ärge lööge ümber põõsa, vastasel juhul näete ebasiiras vabandamast.
- Uurige, kuidas olukorda parandada. Kui vabandate kellegi teise ees, uurige, millised toimingud aitavad teil asju parandada. Kui proovite endale andestada, küsige, mida teha, et oma elu paremaks muuta.
- Lubage endale ja teistele, et teil läheb tulevikus paremini. Vabandused üksi ei tähenda midagi, kui te seda ei mõtle. Nii et veenduge, et te ei kordaks samu vigu.
Samm 3. Vabandage teise inimese käest
Kui vabandad teise inimese ees, tunned end paremini.
Mõnikord aitab üksteisele andestamine probleemi lahendada. Samuti võib see aidata näidata, et proovite mõista suuremat probleemi, kui see tegelikult on. On näidatud, et vabandamine annab paremaid tulemusi ja loob tugevamaid suhteid
Meetod 4/5: vastutus oma tegude eest
Samm 1. Tunnista, mida sa ise tegid
Enne kui saate endale täielikult andestada, peate esmalt tunnistama, mida tegite.
Kui kirjutate, mis teid häirib, võib see olla kasulik. Nii võite leida näiteid tegevustest, mis panevad teid end halvasti tundma
Samm 2. Ärge vabandage ja võtke vastutus oma tegude või sõnade eest
Üks võimalus olla enda vastu aus on aktsepteerida oma tegude tagajärgi. Kui olete midagi valesti teinud või öelnud, peate seda enne endale andestamist tunnistama.
- Üks võimalus selle saavutamiseks on stressist vabanemine. Mida kõrgema stressitaseme salvestate, seda rohkem olete ennast hävitav.
- Stress võib mõnikord vihastada ja haiget teha endale ja ümbritsevatele, kuid kui andestate endale, kaob see viha ja selle halvad tagajärjed. Selle tulemusena saate paremini keskenduda positiivsele kui negatiivsele.
Samm 3. Nõustuge süüga, mida tunnete
Vastutustundlikkus on üks asi, kuid selle taga olevate tunnete mõistmine on teine. Tunda midagi nii tugevat kui süütunne pole mitte ainult normaalne, vaid ka hea. Süütunne sunnib teid enda ja teiste heaks tegutsema.
- Võite tunda end süüdi oma mõtete pärast. Võib -olla olete soovinud, et kellegagi juhtuks midagi halba. Samuti võite tunda end ahne või himuruna.
- Kui need süütunded on intensiivsed, mõistke, et need on tavalised. Teie süü võib tuleneda sellest väga tugevast tundest. Niisiis, parem on sellega silmitsi seista ja tunnistada oma tunnete põhjust. Ainult seda tehes saate astuda edasi ja andestada endale.
- Võite end (või teisi) süü tõttu liiga julmaks hinnata. Võite oma tunded enda või teiste vastu välja tuua, põhjustades end oma tegudes süüdi. Võite süüdistada teisi oma ebakindluses ja võimendada oma süüd.
- Kui süüdistate kedagi teist, peatuge ja tunnistage põhjust, miks seda ütlesite. See võib aidata teil endale andestada.
- Võite tunda end süüdi teiste tegude pärast. Pole harv juhus, kui keegi tunneb end partneri tegudes süüdi. Võite tunda end süüdi oma partneri tegudes või enesekindluse puudumises.
- Peaksite välja selgitama nende tunnete põhjuse, et mõista, kas andestada endale või teisele inimesele.
Samm 4. Tehke kindlaks oma väärtused ja veendumused
Enne kui saate endale andestada, peate tuvastama oma väärtused ja uskumused. Võtke natuke aega, et mõelda, kuidas parandada olukorda, mis tekitab süümepiinu. Mõtle tagasi, kuidas saaksid seda muuta. Need tegevused võivad põhineda vaimsetel veendumustel või sotsiaalsetel nõudmistel.
Samm 5. Analüüsige oma vajadusi ja soove
Üks võimalus endale madala enesehinnangu andestamiseks on oma vajaduste ja soovide väljaselgitamine.
Uurige välja oma põhivajadused-näiteks eluase, toit ja sotsiaalsed vajadused-ning võrrelge neid seejärel oma soovidega-parem auto, suurem maja, ilusam kere. Nende vajaduste ja soovide tuvastamine võib aidata teil mõista, et võib -olla olete enda suhtes liiga karm või on asju, mis on teie kontrolli alt väljas
5. meetod 5 -st: väljakutse teha head
Samm 1. Hakka paremaks inimeseks läbi isiklike väljakutsete
Et vältida kahtluste ja süümepiinade tekkimist, esitage väikesed väljakutsed, mis aitavad teil areneda.
Seda saate teha, koostades kuuajase ajakava, et midagi parandada. Kui teete midagi 1 kuu jooksul-näiteks jälgite oma keha kaloreid-, hakkate looma harjumusi, mis on kasulikud enesetäiendamiseks. See aitab teil andestust positiivselt väljendada
Samm 2. Proovige vigu parandada
Tehke jõupingutusi ja hinnake oma käitumist, et saaksite oma paranemist mõõta.
Kui tunnete end näiteks venitamise pärast süüdi, tehke ülesannete nimekiri ja järgige seda. Oluline on kindlaks teha, mida saate kontrollida. See on kasulik andestamiseks ja enesetäiendamiseks
Samm 3. Harjutage eneseteadvust
Eneseteadvus on võime ennustada oma tegude tagajärgi. Enda ja oma tegude üle mõtlemine võib aidata meil saada paremaks inimeseks, rakendades oma sisemist moraali. Saate harjutada eneseteadvust, tunnistades oma tugevusi, jälgides oma reaktsiooni olukorrale ja väljendades oma emotsioone.
Näpunäiteid
- Selle asemel, et keskenduda minevikule, keskenduge olevikule ja valmistuge tulevikuks. Pidage meeles, et minevik ei määra, kes te olete! Sa oled suurepärane ja ilus! Õppige oma vigadest, andestage endale ja minge oma eluga edasi!
- Tuletage meelde, kuidas olete varem teistele andestanud. Võtke sellest kogemusest õppust ja rakendage neid oma olukorras; see võib teile kinnitada, et olete võimeline andestama. Peate lihtsalt suunama selle õiges suunas.
- Teie minevikus tehtud vead võivad kujundada seda, kes te täna olete. Niisiis, ärge vaadake seda veana, vaid võtke seda elus juhisena.
- Teie vead ei määra, kes te olete. Uskuge, et olete suurepärane inimene. Mõelge tagasi suurtele vigadele, mida tavalised inimesed / teised head inimesed on teinud ja õppinud. Teie viga ei pruugi isegi nii hull olla!
- Inimest, kes me täna oleme, kujundavad meie elus juhtunud head ja halvad sündmused, aga ka head ja halvad asjad, mida oleme teinud. See, kuidas me reageerime halbadele sündmustele, on sama tähtis kui õnnelikud. Inimesed, kes kipuvad uputama ja liialdama halbu sündmusi, on altimad vihale ja pahameelele ning on tulevikus negatiivsemad kui inimesed, kes peavad halbu sündmusi eraldi asjadeks, mis ei mõjuta seda, kes nad tervikuna on.
- Enda ja teiste andestamine ei tähenda mineviku unustamist. Pärast andestamist salvestatakse mälestused endiselt. See on sarnane leinaprotsessiga.
- Elu läheb edasi, nii et andesta ja unusta.
- Unusta, mida inimesed sulle haiget tegid, ja loodetavasti mõistavad nad aja jooksul oma vea ja teevad sinuga või iseendaga rahu … Jätka oma eluga, sest elu on liiga väärtuslik ja lühike, et seda kibestuda.
- Osta stressi leevendavaid mänguasju. Kui hakkate end süüdi tundma, kasutage seda mänguasja.
- Teine võimas viis endale andestamiseks on aidata teisi. Pidage meeles, et ärge keskenduge ainult oma vigadele, sest elu on liiga kallis, et seda kibestuda.
Hoiatus
- Ära sunni end suhtlema inimestega, kes toovad sinu minevikust halbu mälestusi; need, kes ajavad sind vihaseks, ei hinda ega alaväärista sind, ja need, kes pole sinu tunnete suhtes tundlikud, on parem kõrvale jätta.
- Ära räägi oma vigadest ja sellest, kui halb sa teiste inimestega oled. Loote sellest nende mõtetes pildi. Proovige teraapiat, et need mõtted peast välja viia ja need sügavale juurtesse tagasi viia.
- Hoidke eemale inimestest, kellel on kalduvus õõnestada enesetäiendamispüüdlusi. Enamik neist inimestest keskendub rohkem enesekindlusele ja neid ähvardab keegi, kes üritab oma elust negatiivset survet eemaldada. Nõustuge sellega, et endale andestamine tähendab mõnikord suhte kaotamist, kus teid kontrollib negatiivsete emotsioonidega keegi teine. Küsige endalt, kas otsustate jätkata õnnetut suhet või liikuda edasi tervikuna ja uue inimesena ning suutma luua suhteid tervemate inimestega.
- Andestamine on kõige raskem kujundada, kuid ka kõige olulisem. Kui õpite andestama endale ja teistele, muutub teie isiksus tugevamaks ja see on tasu teie raske töö eest andestamiskatses.
