Paljude inimeste jaoks on suhtlemine lõbus tegevus vaba aja sisustamiseks. Teisest küljest võtab täitmiseks võetud kohustuste hulk ära suhtlemisrõõmu ja mured raskendavad teiste inimestega suhtlemist. Siiski on teil suurem tõenäosus suhelda, kui suudate ületada alaväärsustunde, tagasilükkamise ja muud asjad, mis teid tagasi hoiavad. Lisaks muudab teie suhtlemisoskuse parandamine teistega ja sotsiaalsete võrgustike võimendamine ühiste sõprade või kogukondadega, mis põhinevad ühistel huvidel, muudab teid sotsiaalsemaks.
Samm
Osa 1 /3: Ületage asjadest, mis teile haiget teevad
Samm 1. Olge teadlik võimalikust madalast enesehinnangust
Peaaegu kõik tunnevad end mingil hetkel piinlikuna või ebakindlalt, kuid kui see teid tagasi hoiab, on võimalik, et tunnete end alaväärsena, kuna olete harjunud negatiivse vaimse dialoogiga. Need tunded tekivad igapäevaselt negatiivsete asjade tõttu, mida endale pidevalt räägite. Püüa pöörata tähelepanu negatiivsete mõtete esilekerkimisele ja õpi eristama ratsionaalseid ja irratsionaalseid mõtteid.
- Kas tunnete end ebameeldivana? Kas ütlete endale, et olete igav? Imelik? Ei vastuta? Sellised negatiivsed mõtted muudavad teie suhtlemise vähem enesekindlaks. Veelgi enam, see tingimus paneb sind end õnnelikuna tundma.
- Te ei ole valmis suhtlema, kui te pole ületanud alaväärsustunnet, et saaksite endale öelda, et olete austust väärt.
- Mõnikord oleme nende negatiivsete mõtetega nii harjunud, et ei pane neid tähelegi. Seetõttu hakake jälgima, milliseid mõtteid te arvate.
Samm 2. Õpi kontrollima negatiivseid mõtteid
Kui teate, kuidas negatiivseid mõtteid jälgida, õppige need kõrvaldama, et need ei segaks teie elu. Kui märkate, et mõtlete negatiivsetele mõtetele, tehke ühte järgmistest harjutustest.
- Esiteks tunnista, et mõtled negatiivselt. Seejärel sulgege silmad, kujutades seda mõtet oma vaimusilmaga ette ja märgistage see "negatiivseteks mõteteks". Pärast seda laske negatiivsetel mõtetel aeglaselt kaduda, kuni need pole üldse nähtavad.
- Asendage negatiivsed mõtted kasulike mõtetega. Näiteks olete ülekaaluline. Selle asemel, et öelda endale: "Ma olen paks", tehke vaimne otsus: "Ma lähen kaalust alla ja jään terveks, et olla energilisem ja atraktiivsem." Sel moel saate negatiivsed mõtted kasulikeks positiivseteks muuta.
- Mõelge ühe negatiivse mõtte asemel 3 positiivset asja.
- Olles positiivne inimene, on suhtlemine ja uute sõprade leidmine palju lihtsam, sest keegi ei taha olla negatiivsete inimestega sõber.
Samm 3. Kirjutage üles kõik positiivsed küljed, mis teil on
Paljud inimesed on nii keskendunud enda arendamisele, et neil pole aega oma edu, andeid ja tugevusi hinnata. Paluge heal sõbral või lähedasel inimesel avaldada oma arvamust positiivsete külgede kohta, mis on teie tugevused. Seejärel koostage nimekiri, esitades endale järgmised küsimused:
- Mille üle tegite eelmisel aastal uhkust?
- Mis on teie kõige uhkem edu?
- Millised unikaalsed anded teil on?
- Milliseid komplimente teised inimesed teile sageli teevad?
- Millist positiivset mõju olete teiste inimeste elule avaldanud?
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Üks alaväärsustunde põhjusi on harjumus võrrelda oma puudusi teiste tugevate külgedega. Teisisõnu, nad võrdlevad oma elu halba külge teiste inimeste hea küljega.
- Pidage meeles, et isiklikus elus kogeb igaüks mõnikord probleeme ja kannatusi. Kui sa mõtled, miks teised inimesed tunduvad sinust õnnelikumad, siis pea meeles, et inimese õnne määrab tema suhtumine, mitte välised aspektid.
- Ärge sisenege mõnda aega sotsiaalmeediasse. Mõnikord tekitab sotsiaalmeedia vastumeelsust kodust lahkuda, et teiste inimestega otse suhelda. Lisaks võite kogeda depressiooni, sest võrdlete oma igapäevaelu teiste inimeste luksusliku eluga läbi valitud fotode, mida on muudetud.
Samm 5. Pidage meeles, et te ei ole universumi keskpunkt
Iroonilisel kombel kipuvad inimesed, kes tunnevad end hooletusse jäetuna ja alaväärsetena, neid alati jälgima, kritiseerima ja halvustama. Te ei saa oma igapäevast elu ilma nägemata jätkata, kuid on irratsionaalne arvata, et teised inimesed alati vaatavad ja ootavad, et te teeksite midagi valesti. Nad on enda eest hoolitsemisega nii hõivatud, et neil pole aega teie valesid tegusid või sõnu märgata. Kui keegi saab teada, võib-olla 1-2 tunni pärast on ta unustanud, samal ajal kui te jätkuvalt teda mäletate aastaid.
- Suhtlemine on lõbusam, kui suudate teistega suheldes tunda end mugavalt ja lõdvestununa, välistades eelduse, et teid alati märgatakse ja hinnatakse.
- Vabane eeldusest, et teised inimesed vaatavad sind alati või hindavad sind. Nii nagu sina, hoolitsevad nad teiste eest hoolitsemise asemel rohkem iseendast.
Samm 6. Ületada tagasilükkamise hirm
Kujutage ette halvimat, mis võib juhtuda, kui kohtute kellegagi, kuid ta ei taha teiega suhelda. Kogemus võib olla ebameeldiv, kuid saate hakkama. Tegelikult on see väga haruldane. Kui te ei taha tagasilükkamise hirmus suhelda, jätate kasutamata võimaluse kohtuda toredate inimestega.
- Selle asemel, et oodata, et kõik oleksid parimad sõbrad, kujutage ette selliseid suhteid, mis võiksid tekkida, kui oleksite valmis suhtlema.
- Õpi ütlema: "Mis saab?" kui tunned hirmu. Kujutage siis ette, mis võiks juhtuda, kui teie hirmud oleksid õigustatud. See samm aitab teil kahtluse alla seada mõtteid, mis teid kontrollivad.
Osa 2/3: suhtlemine teistega
Samm 1. Ole naeratav inimene
Peaaegu kõigile meeldib suhelda inimesega, kes on alati rõõmus ja energiline. Isegi kui olete ärritunud, proovige kellegagi suheldes naeratada. Lisaks mugavustunde pakkumisele tekitab see harjumus ka teisi inimesi, kes soovivad teiega suhelda, vestelda ja sõbruneda.
- Naeratamine on väga kasulik, kui soovite kellegi tähelepanu köita, sest see näitab, et olete positiivne inimene, kes väärib sõpradeks olemist.
- Kui naeratad, toodab su keha dopamiini, endorfiine ja serotoniini, mis muudavad su mugavamaks ja hõlbustavad teiste inimestega suhtlemist.
Samm 2. Näidake üles soovi saada sõpru kehakeele kaudu
Pidudel või kogukonnaüritustel olles kasutage kehakeelt, mis väljendab avatust, et saaksite teistega suhelda. Kui kohtute kellegagi, võtke silmside, viipake käega, noogutage pead ja vaadake allapoole vaatamise asemel ettepoole. Näidake üles sõbralikkust ja valmisolekut suhelda teiste inimestega, et nad tahaksid teiega sõbrad olla.
- Ärge istuge käed rüpes, kortsutage kulmu ega seiske toanurgas. See žest tekitab tunde, et tahaks üksi olla, nii et teine inimene ignoreerib sind täielikult.
- Hoidke oma telefoni. Inimesed ei taha katkestada, kui näete hõivatud. Seetõttu näidake kehakeelt, mis edastab sõnumi, et olete valmis segunema.
Samm 3. Olge teiste vastu siiras
Kui vestlete vanade sõprade või äsja kohatud inimestega, näidake, et soovite tõesti vestelda. Lisaks lahkuse väljendamisele muudab vestlusesse täielikult kaasatud inimestega suhtlemine põnevamaks ja nauditavamaks.
- Ära ütle midagi lihtsalt teistele inimestele meeldimiseks või enda meeldivamaks muutmiseks. Ole sina ise.
- Ärge olge kellegagi vesteldes liiga hõivatud sõnumite kirjutamisega ega telefoniga, eriti kui teema on väga oluline.
- Vestelge tasakaalukalt. Ära räägi endast, sest selline käitumine jätab sind nartsissistlikuks. Siiski näete vestlusest vähem huvitatud, kui olete rohkem vait.
Samm 4. Küsige vestluspartneri igapäevaelu kohta küsimusi
Paljudele meeldib endast rääkida. Kui soovite suhelda ja suhelda rohkemate inimestega, andke talle tõeline mure, esitades küsimusi nende igapäevaelu kohta, näiteks nende hobide või hobide kohta. Kuid ärge uurige ega proovige nende plaane teada saada ja esitage väga isiklikke küsimusi. Näidake tõelist muret, esitades küsimusi, et ta saaks endast rääkida. Oodake oma korda, kuni ta kõne lõpetab.
Kuulake aktiivselt, kui vestluspartner vastab. Kuulake, mida tal öelda on, kogu südamest ja korrake olulisi asju, mida ta ütles. Näitamine, et pöörate tähelepanu, kui teine inimene räägib, on sama oluline kui küsimuste esitamine
Samm 5. Ole avatud meelega inimene
Eeldades, et teie ja isik, kellega kohtute, ei saa omavahel läbi, võib see raskendada teie suhtlemist. Võiks arvata, et ta on tõesti rumal, ebaviisakas või liiga häbelik, et temaga sõbraks saada, kuid kui olete avatud meelega ja lasete tal end tutvustada, võite avastada, et teie kahe vahel on palju rohkem ühist, kui arvate.
Ärge otsustage kohe, et keegi võib olla hea sõber lihtsalt sellepärast, et ta saab nendega lõbusalt vestelda. Kutsuge teda paar korda vestlema, et tema isiksust tundma õppida
Osa 3/3: sotsiaalsete võrgustike laiendamine
Samm 1. Saatke kutse välja
Te ei ole sotsiaalselt valmis, kui ootate alati sõprade helistamist, kuid te ei helista neile kunagi. Pidage meeles, et nad ei tea, et soovite, et teid kutsutaks, ja et teie häbelikkus tekitab tunde, et teile ei meeldi suhelda. Kui soovite sõbraga kohtuda, proovige temaga ühendust võtta.
- Helistage vanale sõbrale, kes pole tosin aastat teineteist näinud, et leppida kohvi kokku.
- Kutsuge kolledži sõber, töökaaslane või tuttav õhtusöögile ja vestelge kodus.
- Võtke sõber kinno, mängige mängu, osalege kontserdil või tehke koos muid tegevusi.
Samm 2. Proovige järgida teiste inimeste kutseid
Kui keegi palub teil kohviga kohtuda või kaasas olla, võtke kutset tõsiselt. Ära lükka teda tagasi, sest oled häbelik või arva, et sa temaga läbi ei saa. Kujutage selle asemel ette, et võite kohtuda mõne uue lõbusa sõbraga, kui kasutate seda võimalust, näiteks peokutse, ööbite sõbra juures või osalete raamatuülevaates.
Harjuge iga kord, kui kutse tagasi lükkate, kolm korda heaks kiitma. Selle asemel, et nõustuda millegagi, mis on ilmselgelt kahjulik, näitab sagedamini sõpradega koosviibimise kutsete vastuvõtmine, et hindate nende sõprust tõeliselt. Lisaks tundub see teile sõbralikum ja seltsivam. Kui keeldute alati, tunneb kutsuja end tagasi ja te ei näi olevat valmis temaga aega jagama
Samm 3. Liituge kogukonna või mõttekaaslaste rühmaga
Kui otsite uusi sõpru, leidke aega kohtumiseks teiste inimestega peale töökaaslaste või koolikaaslaste. Kui teil on konkreetne hobi või huvi, liituge kogukonna või grupiga, mis keskendub sellele tegevusele.
- Liituge spordiklubi, raamatuklubi, jalutusrühma või jalgratturimeeskonnaga.
- Kui sul ei ole hobi, vali see, kuid vali hobi, mida saad teha inimeste seltskonnaga. Siit saate teada, kuidas suhelda sarnaste huvidega inimestega veebisaitide kaudu, näiteks Meetup.com.
Samm 4. Tutvuge ühiste sõpradega
Lihtsaim viis uute sõprade leidmiseks on kohtuda tuttavate inimeste sõpradega. Kasutage ära kõigi inimestega suhtlemist uue sotsiaalvõrgustiku "värava" või "portaalina".
- Korraldage koosolek ja paluge sõpradel teisi inimesi kutsuda. See samm avab ühiste sõprade kaudu võimalusi kohtuda uute sõpradega, kellel on samad huvid.
- Kui sõber kutsub teid peole või koosolekule, võtke kutse vastu isegi siis, kui keegi tuttav üritusel ei viibi. Kuigi see on üsna keeruline, on see hea võimalus uusi sõpru leida.
Samm 5. Ärge eraldage igapäevaelu erinevaid tahke
Pidage meeles, et elu erinevad aspektid, nagu „tööelu”, „ühiskondlik elu” ja „pereelu”, on lahutamatud. Kuigi iga aspekti puhul tuleb elada erineva käitumise ja reeglitega, võimaldab sotsiaalse olendina elamine teil olla võimeline iseseisvalt suhtlema, olenemata sellest, kus te viibite. Teisisõnu, ärge kulutage aega seltskondlikuks suhtlemiseks lihtsalt igal nädalavahetusel pidutsedes.
- Otsige ainulaadseid võimalusi suhtlemiseks, näiteks küsides, kuidas pangakassa teie teenistuses on, selle asemel, et oma telefoni vahtida ja paigal istuda. Pidage meeles, et seltskondlikkus on oskus ja selle harjutamiseks saab kasutada kõiki võimalusi.
- Kui te veel töökaaslast või naabrit ei tunne, võtke aega nende paremaks tundmaõppimiseks.
- Kutsuge pereliikmeid koos suhtlema. See nõuanne ei pruugi tunduda ahvatlev, kuid seni, kuni olete hästi käitunud, võib võimalus kohtuda uute sõpradega kõikjal olla meeldiv üllatus.
Samm 6. Eelistage ühiskondlikku elu
Lõppude lõpuks peate paar korda nädalas sõpradega hängima, kui soovite oma sotsiaalseid oskusi parandada. Paljud inimesed eelistavad stressirohke töö või tähtaegadega tegeledes üksi olla, kuid ärge sulgege ennast, et mitte suhelda kuni 2 nädalat, välja arvatud väga äärmuslikel asjaoludel.
