Pagulusega tegelemine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Kui inimene kogeb sotsiaalset eraldatust keskkonnast, kogeb ta automaatselt emotsionaalset valu, mis psühholoogide sõnul võib avaldada sama tugevat mõju kui füüsiline valu. Kas olete seda kunagi kogenud - või kogete? Ärge muretsege, on asju, mida saate teha vaatenurga parandamiseks ja valu leevendamiseks. Järgmiste sammude rakendamisel olete kahtlemata motiveeritud uuesti uusi sõpru leidma ja enesekindlust suurendama.
Samm
Osa 1 /2: Tegelemine eraldatusega Peristiwa
Samm 1. Nõustuge olukorraga
Pagulus ei toimunud teie pärast. Isegi kui teie sõprus on katki, ei tähenda see, et teie olete põhjus; See ei tähenda, et sul poleks igavesti sõpru. Võtke positiivne pool: tavaliselt ei kesta isolatsiooni negatiivne mõju teie emotsionaalsele seisundile väga kaua. See tähendab, et kui olete valmis olukorraga leppima, siis emotsionaalne mõju iseenesest väheneb. Lõpuks tundub teie meel selgem ja see aitab teil asjakohaselt reageerida.
- Tunnistage tekkivat valu ja viha, kuid ärge peatuge sellel liiga kaua. Olukorra aktsepteerimiseks sellisena, nagu see on, tuletage endale meelde, et need tunded ei ole püsivad. Lisaks on need tunded selleks, et anda sisukaid õppetunde teie sotsiaalse keskkonna kohta.
- Valu võib takistada teie võimet teistega positiivselt suhelda. Mida varem tunnete esilekerkivaid negatiivseid tundeid, seda lihtsam on teil neid hallata.
- Ärge ignoreerige valu, mis tuleneb teie tagasilükkamisest. Kuigi need tunded on väga valusad, võivad nad julgustada teid järgmise sammu selgemalt mõtlema. Kas peate leidma uue ühenduse? Või on vaja teatud inimesed oma elust lahti saada?
Samm 2. Pange olukord õigesse perspektiivi
Sageli võtame tagasilükkamist isiklikult. Näiteks eeldate kohe, et on olemas tegelane või käitumine, mis on teiste silmis problemaatiline. Ometi pole kõik tagasilükkamised seotud tegelasega, keda te ei saa muuta; näiteks siis, kui te ei saa oma unistuste tööd või kui teie unistuste naine teid tagasi lükkab.
- Ärge tõlgendage tagasilükkamist kui viimsepäeva. Isegi kui olete kogenud isolatsiooni või tagasilükkamist, mõistke, et isolatsioon ei ole teie iseloomu negatiivne hinnang. Tegelikult on isoleerimine sageli kokkusobimatuse märk.
- Kui selgub, et midagi, mida te tegite, vallandas isolatsiooni, proovige asjaosaliste ees vabandada. Vabandamine on võimas ravim nii neile kui ka teile; usu mind, sa tunned end palju paremini, sest oled midagi ette võtnud.
Samm 3. Jälgige oma valikuid
Pärast tagasilükkamist kogeb enamik inimesi "hindamisetappi". Selles faasis hakkavad nad vaatlusi tegema ja oma järgmisi samme kavandama. Mida peate teie arvates tegema, et rohkem osaleda konkreetses sotsiaalses keskkonnas? Kaudselt, isolatsioon muudab teid tundlikumaks võimalike suhete ja nendega seotud sotsiaalsete suhete signaalide suhtes ning liigutate teisi paremini kohtlema (eriti seetõttu, et te ei soovi, et olukord korduks). Kasutage seda tundlikkust suhete loomiseks Vastake küsimustele allpool, et teada saada, kas soovite tõesti parandada oma suhteid inimestega, kes teid võõrandasid:
- Kas teie pagulus oli lihtsalt arusaamatus? Kas tunnete end eraldatuna, kuigi teie sõbrad üritavad teid alati kaasata?
- Kas paguluses olevad inimesed on lähedased ja sisukad suhted?
- Kas selle arutamine on õige viis, mis aitab teil oma eluga edasi minna? Kui jah, siis kas nad on valmis oma vaatenurka selgitama?
Samm 4. Vältige vihahoogude või vägivallaga reageerimist
Kui teil on sellest piisavalt, on loomulik, et teil on kiusatus oma viha välja lasta, olles agressiivne paguluse suhtes. Mõne jaoks on teistele surve avaldamine võimas viis olukorra üle kontrolli taastamiseks.
- Õppige viha kontrollimise tehnikaid, et oma negatiivseid impulsse maha suruda. Kui teie ümber on ostrakistid (või inimesed, kellel on kalduvus teie valu esile kutsuda), jälgige oma keha sümptomite osas ja võtke ettevaatusabinõusid, enne kui hakkate teistele haiget tegema.
- Vägivallaga reageerimine viib teid tagasi samasse nõiaringi. Lisaks on inimestel, kes on harjunud agressiivselt reageerima, raskem olema ka nende sotsiaalne keskkond.
Samm 5. Otsige sotsiaalseid suhteid mujalt
Ükskõik, milliseid samme eksiilidega tegelemiseks valite, veenduge, et jääte sõpradeks inimestega väljaspool pagulust. Sageli püüavad paguluse ohvrid oma enesehinnangut tõsta, luues positiivsed suhted inimestega väljaspool pagulust.
- Mõtle oma elu inimestele, kes võivad sind kaasatuna tunda. Enesekindluse suurendamine sotsiaalsete suhete kaudu oma elu inimestega on oluline samm taastumisprotsessi kiirendamiseks. Loomulikult võite proovida uusi sõpru leida, kui olete selleks valmis.
- Näiteks, kuigi perekond ei suuda teie ühiskonnaelu tühimikku täita, pole midagi halba, kui veedate kvaliteetaega oma sugulaste või vanematega.
Samm 6. Võtke planeerija roll
Kui teie isolatsioon ei ole piisavalt tõsine, et takistada teil pagulusega suhtlemist, pole midagi halba, kui proovite end nendega uuesti siduda. Üks viis, kuidas seda teha, on planeerida lõbus tegevus, mida saate koos teha, või viia nad reisile kuhugi, mis on mugav ja võimaldab teil suhelda (näiteks teie maja või sageli külastatav kohvik).
Samm 7. Teata kuritarvitatud isoleerimisest
Kui sama isik (või rühmitus) on teid pidevalt välja tõrjutud, võib tegu liigitada kiusamiseks. Kiusamine on tõsine probleem, mis süveneb ainult siis, kui sellega kohe ei tegeleta. Kui seda kogete, teavitage sellest kohe usaldusväärset õpetajat, lapsevanemat või nõustajat; nad pakuvad teile vajalikku tuge ja abi. Jälgige isoleeritusega kaasnevaid kiusamise märke ja otsige kohe abi, kui neid kogete:
- Isolatsiooniga kaasnevad julmad teod, nagu ähvardused, kuulujuttude levitamine ning füüsilised ja/või verbaalsed rünnakud.
- Käitumine toimub pidevalt ja tundub, et see ei peatu.
- Kiusaja on teile ohtlik inimene; näiteks kiusaja on tugevam, populaarsem ja/või sisaldab teavet, mis võib leviku korral kahjustada.
Osa 2 /2: isoleerimise emotsionaalse mõju käsitlemine
Samm 1. Luba endale kurvastada
Peale selle, et isolatsioon on piinlik ja valus, on see põhimõtteliselt olukord, mis kannab negatiivset häbimärki. Ajuosa, mis töötleb pagulusejärgset emotsionaalset valu, on sama, mis töötleb inimese füüsilist valu. See tähendab, et isolatsioon ei sega mitte ainult teie ego, vaid ka teie füüsilist tervist. Mõista, et pärast pagulust tunned end ebamugavalt; ja lasta end kurvastada on väga oluline samm mõistuse säilitamiseks.
Võtke olukorra töötlemiseks terve päev puhkust. Ärge kartke nutma puhkeda, kuulake kurba muusikat, mis kirjeldab teie enesetunnet, ega karju, kui olete vihane või pettunud. Ärge muretsege, need negatiivsed tunded kaovad iseenesest, kui neid väljendate
Samm 2. Säilitage positiivseid ja sisukaid suhteid
Keskenduge oma jõupingutustele uute sõprade leidmiseks ja positiivsete, mugavate suhete säilitamiseks. Näiteks leidke keegi, keda saate usaldada, ja kuulake oma tõsiseid probleeme (ja vastupidi). Sel moel, isegi kui teil on teatud sotsiaalsetes ringkondades probleeme, teate, et on inimesi, kes on alati valmis teid toetama ja kuulama.
Samm 3. Eelistage kvaliteeti, mitte kvantiteeti
Mõnikord on tagasilükkamise valu juurdunud "ideaalse" ühiskondliku elu jaoks seatud standardites. Lootus saada sadu sõpru, kes järgivad teid alati, kuhu iganes lähete, tundub ebareaalne. Pidage meeles, et meeldivat seltsielu tuleb mitmel kujul; peamine tegur, mis paneb sind tundma end seotuna ja kaasatuna, on suhete kvaliteet teiste inimestega, mitte kvantiteet. Lihtsamalt öeldes pole oluline see, kui palju sõpru teil on, vaid see, kui tähendusrikas on teie suhe sõpradega.
Paljude inimeste jaoks on üks või kaks sisukat sõprussuhet palju olulisem kui palju sõpru, kuid ükski neist pole liiga lähedane
Samm 4. Näidake oma enesekindlust
Kui olete enesekindel, ei tõlgendata peaaegu ühtegi toimingut isolatsioonina (kuigi teid võidakse ikka harva peole kutsuda või avalikult rääkida). Enesekindlus tähendab, et saate aru, et olenemata sellest, kuidas te end tunnete, on teie ja teie ainulaadsuse jaoks alati koht. Uskuge mind, kõik, mis juhtub, õpetab teile kindlasti - või on - õpetanud midagi sisukat. Kõige raskem on lasta lahti oma ootustest ja uskumustest, kuidas asjad "peaksid" olema.
- Keskenduge oma varasematele saavutustele ja omadustele. Kasutage neid omadusi oma elu muude aspektide arendamiseks, näiteks uute inimestega sõbrunemiseks.
- Üks levinumaid võõrandumisreaktsioone on „ohvri rolli mängimine”, näidates dramaatilisi ja liialdatud kurbuseavaldusi. Ettevaatlik; see näitab, et teil on suured lootused teiste inimestega sõbruneda. Tavaliselt ei tekita selline suhtumine tegelikult huvi teiega sõbraks saada. Arusaamata vähendab selline suhtumine tegelikult ka teie siirast pingutust teiste inimestega sõbruneda.
Samm 5. Visake minema kõik oma mälestused pagulusest
Kui olete pidevalt isoleeritud ühes piirkonnas (näiteks koolis või tööl) või sama inimrühma poolt, proovige halb mälu võimalikult palju kustutada. Loomulikult ei tööta see kohe, isegi kui olete selle tegemiseks kulutanud palju energiat. Kuid vähemalt proovige mitte uuesti suhelda konkreetsete kurjategijate või paguluse asukohtadega.
- Isolatsioon on väga emotsionaalne olukord. Seetõttu on teie mälu isegi olukorra lõppedes võimeline esile kutsuma sügavat valu või traumat.
- Kui see osapool, kes teid võõrandas, oli koolis teie klassivend, siis tõenäoliselt ei saa te seda vältida. Siiski saate vahetunnis ja pärast kooli alati temaga suhtlemise intensiivsust vähendada.
Samm 6. Suurendage oma aktiivsust
Kardiovaskulaarse treeningu käigus vabanevad endorfiinid võivad teie tuju tõepoolest parandada. Kui teie isolatsioon on seotud ühe sündmusega, võib treenimine aidata teil toime tulla ka järgnevate konkreetsete emotsioonidega. Harjuge regulaarselt kõndima või proovige teha jõulisemat tegevust, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja jooga harjutamine.
Samm 7. Kaaluge käsimüügiravimite ülevõtmist
Atsetaminofeeni (nt Tylenol) võite võtta soovitatud annuses öösel (enne magamaminekut) ja hommikul (ärgates). Atsetaminofeen võib vähendada teie aju andurite tundlikkust valu suhtes, nii et loodetavasti teie valu pärast selle võtmist väheneb.
Olge ettevaatlik, käsimüügiravimitel, nagu atsetaminofeen, on kõrvaltoimeid, mis võivad kasutajat kahjustada. Seetõttu pidage enne ravimite võtmist kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui kavatsete atsetaminofeeni võtta ebatavaliste/märgistuseta näidustuste korral (see tähendab, et põhjus, miks te ravimit kasutate, ei vasta oletatavale/heakskiidetud näidustusele).)
Samm 8. Järgige teraapiaprotsessi
Väga traumaatiline või püsiv sotsiaalne isolatsioon võib teie elu tõesti sassi ajada. Ettevaatlik; depressioon, sõltuvus ainetest ja enesetapp on sageli negatiivsed mõjud pikaajalise isolatsiooni ohvritele. Kui olete samas olukorras, võtke kohe meetmeid oma tunnete taastamiseks. Asjatundlik psühholoog aitab teil oma tundeid hallata, teie käitumist muuta ja teie sotsiaalseid oskusi parandada.
