Lein on normaalne ja loomulik inimese emotsioon ning soov lohutada leinavat sõpra, perekonda, partnerit või tuttavat on loomulik. Saate aidata kedagi, kes on väga kurb, näidates üles muret (empaatiat, soojust ja tunnustust), et nad tunneksid end paremini ja teeksid koos nendega positiivseid tegevusi.
Samm
Meetod 1 /3: muretsemine
Samm 1. Lähenege inimesele
Et aidata kedagi, kes leinab, peate suutma inimesele läheneda ja vestlust alustada. Kuidas inimesele läheneda, sõltub teie suhetest temaga.
Lähenege inimesele ja rääkige temaga. Alustuseks võite öelda: "tere, kuidas läheb?" Kui ta vastab lihtsalt: „Olgu,“võite öelda: „Ma arvan, et olete kurb. Kas sa ei taha rääkida? " Kui ta ütleb ei, peaksite austama tema otsust olla üksi; ütle: "Ma saan aru. Ma olen siin, kui sa tahad rääkida. " Pärast seda võite soovi korral proovida talle hiljem uuesti läheneda
Samm 2. Pakkuge tuge
Öelge, et soovite oma sõpra või tuttavat toetada.
- Ütle talle, et sa tõesti hoolid temast ja tema olukorrast ning ütle, et oled tema kõrval. Paku abi. Võite öelda: "Ma tean, et sa oled kurb ja ma tahan, et sa teaksid, et ma olen siin sinu jaoks."
- Küsige, mida saate aidata. Võite öelda: „Ma tahan teid aidata nii palju kui saan. Kas ma saan midagi aidata? Me võime sellest rääkida, kui soovite.”
Samm 3. Näita üles empaatiat
Osa empaatilisusest on inimese tunnete või emotsioonide sobitamine. Kui ta on kurb, peaksite ka murelik välja nägema. Püüa tunda teise inimese emotsioone ja neid emotsioone peegeldada. Ärge naerge ega naerge, kui keegi nutab või kurvastab.
Näita soojust ja mõistmist. Kui tunnete end mugavalt ja sobivalt, kasutage füüsilist puudutust, näiteks kallistusi, hoidke kellegi käest kinni. Võite küsida: "Kas ma saan sind kallistada?"
Samm 4. Tunnistage tema tundeid
Enamik inimesi näitab kurbust mitmel viisil; see võib olla normaalne reaktsioon keerulises olukorras. Kurbuse tunnistamine võib aidata inimesel aktsepteerida emotsioone, mida ta tunneb.
- Võite öelda: „Ma tean, et olete kurb. See on loogiline. See on keeruline olukord. Mul on ka kurb, et sa selle läbi elad."
- Ärge paluge kurbadel inimestel mitte tunda oma emotsioone. Ärge kunagi öelge: "ära ole kurb". See võib tekitada temas tunde, et tema lein pole oluline.
- Teine viis oma tunnete mõtestamiseks on oma sõbra õpetamine leina, leina ja kaotuse kohta. Võite selgitada, et sellistes olukordades on normaalne tunda eitamist, viha ja muid kurbi reaktsioone.
Samm 5. Lase tal nutta
Nutt võib tervist parandada, puhastades ja vabastades kogunenud emotsioone. Julgustage oma sõpru või perekonda oma emotsioone välja laskma, kui tundub, et nad tahavad.
- Istuge oma sõbraga, kui ta nutab. Võite anda talle salvrätiku, hõõruda selga (kui see on asjakohane) või käsutada tal see välja võtta.
- Võite jätkata, öeldes: „Pole hullu, kui tahad nutta. Mõnikord on hea need tunded välja ajada.”
- Ära ütle: "palun ära nuta". See saadab signaali, et ta ei tohiks oma emotsioone välja lasta ja et teil on tema kurbus ebamugav.
Samm 6. Kuulake aktiivselt
Aktiivne kuulamine keskendub ainult teisele inimesele ja tema kogemustele. Püüdke mitte mõelda sellele, mida te järgmisena ütlete, ja kuulake kõike, mida inimesel on öelda.
Küsige täpsustavaid küsimusi, et näidata, et pöörate tähelepanu. Näiteks: "Ma kuulsin, et olete kurb, sest teie koer jäi kadunuks ja tahtsite teda leida, eks?"
Samm 7. Vajadusel jäta ta rahule
Austage oma sõbra piire ja soove. Kui ta ei taha rääkida sellest, mis teda häirib, võite hakata aitama tal end paremini tunda ja koos temaga muid tegevusi teha.
Näitamaks, et mõistate tema soovi üksi olla, võite öelda: „Ma saan aru, et te ei taha oma probleemidest rääkida ja tahate olla üksi. Olen siin, kui soovite vestelda või mängida.”
Meetod 2/3: aidata kellelgi end paremini tunda
1. samm. Olge positiivne ja lootusrikas
See tähendab, et ei lase kellegi kurbusel ka sind kurvastada. Tuleb osata oma emotsioone reguleerida ja mitte lasta end kurvastada. Vastasel juhul ei saa te oma sõpra palju aidata.
Tehke vestlusest paus, kui vajate jahtumiseks aega. Võib -olla võite küsida luba tualetti minna. Hingake sügavalt sisse või laske vajadusel oma emotsioonid välja
Samm 2. Tee talle kingitus
Vastavalt “5 armastuskeelele” meeldib paljudele inimestele kingitusi armastuse ja toetuse näitamiseks. See võib olla väga kasulik, kui lohutate kedagi, kes leinab, ja näidates, et olete mõistev ja toetav.
- Tehke kingitus, näiteks lilled, kaardid või tema lemmik kommid.
- Kui teil pole palju raha, proovige kirjutada armastuskiri või teha ise kingitusi (käsitööd jne).
Samm 3. Aidake tal oma negatiivset mõtlemist muuta
Mõnikord võivad inimestel tekkida negatiivsed (ja ebaõiged) mõtted, mis lisavad kurbust või süütunnet. Näiteks kipuvad mõned inimesed sündmust või olukorda isikupärastama, tekitades sellega tarbetuid negatiivseid emotsioone.
- Näiteks kui teie sõber ütleb: "See kõik on minu süü, Fido jooksis ära". Aidake oma sõbral seda tüüpi mõtlemist kõrvale juhtida, pakkudes alternatiive ja näidates, et olete rahulikult nõus. Võite öelda: „Sa armastad Fidot ja oled seda kõike teinud. Võib -olla ta lihtsalt lahkus ja unustas kodutee.”
- Mõnel inimesel võivad olla negatiivsed mõtted ja nad püüavad tulevikku ennustada, näiteks kui teie sõber ütles: „Ma ei leia enam kunagi Fidot”. See oli vale mõtlemine, sest ta ei osanud ette näha, mis juhtub. Võite pehmelt öelda: „On veel võimalus, et Fido kohtub teiega. Usun endiselt, et suudame ta leida.”
- Ärge süüdistage teisi inimesi. Julgusta oma sõpra keskenduma sellele, mida ta saab antud olukorras teha, selle asemel, et mõelda liiga palju teise inimese panusele probleemi; see võib suurendada viha ja vähendada tema võimet loogiliselt mõelda ja probleeme lahendada.
Samm 4. Lahendage probleem
Kui inimene tunneb kurbust, on tal tavaliselt raske ratsionaalselt mõelda ja oma probleemidele lahendusi leida. Julgustage oma sõpra suhtuma oma emotsioonidesse kui informatsiooni. Tema kurbus annab märku, et midagi on valesti ja võib -olla tuleb see välja töötada. Siis saate aidata välja mõelda võimalikke lahendusi ja proovida seda teha.
- Näiteks kui teie sõber kaotas oma koera, võite öelda: „Leiame koos lahenduse. Mida peaks teie arvates kõigepealt tegema?”
- Pakkuge võimalikke lahendusi. Näiteks võite öelda: „Mul on idee. Proovime helistada kohalikule varjupaigale. Kes teab, keegi leiab selle."
Meetod 3/3: osalege koos selle inimesega tegevustes
Samm 1. Julgustage teda otsima positiivset meelelahutust
Aidake oma sõpradel leida tervislikke meelelahutusallikaid. Oskus ennast lohutada on negatiivsete tunnete ja olukordadega toimetulemise viis. Nii saab ta end väljendada ja taastuda, ilma et teda kurvemaks teeks.
- Mõned näited positiivsetest viisidest kurbusega toimetulemiseks on: vaimsed või religioossed tegevused, loominguline praktika (kunst), loodusega seotud tegevused ning tähelepanelikkus või meditatsioon.
- Ärge jooge oma sõprade või perega alkoholi ega kuritarvitage muid kahjulikke aineid. See võib olla väga ohtlik ega viita tervislikule enesetundele või vähem kurbusele. Et end meelelahutuseks narkootikume või alkoholi tarvitada, võite oma sõpra juhendada ja pakkuda alternatiivi, öeldes: „Olen lugenud, et alkoholiga lõbustamine võib olla problemaatiline ning teie võime oma emotsioonide ja probleemidega toime tulla. Kuidas oleks, kui vaatame koos filmi?"
Samm 2. Hajutage tähelepanu
Sageli mõtisklevad või mõtlevad inimesed negatiivsete mõtete üle ja satuvad emotsiooni. Aidake oma sõbral teda häirida, et seda mässamist vähendada.
Mõned neist kasulikest kõrvalekalletest hõlmavad: õnnelike filmide vaatamist, rõõmsa muusika kuulamist, tantsimist, värvide või objektide nimetamist toas ja mängude mängimist
Samm 3. Veetke koos kvaliteetaega
Sõbraga koos veedetud aeg võib teda rõõmustada ja julgustada sotsiaalset tuge. Toetus on väga oluline, aidates inimesel leinaga toime tulla.
- Tehke koos loomingulisi tegevusi, nagu maalimine, joonistamine, muusikariistade mängimine, laulude kirjutamine, küünalde valmistamine jne.
- Mine loodusesse. Korraldage piknik maalilises kohas. Suunduge randa ja lõdvestuge liival.
- Treenige koos. Võite matkata mäel, minna jooksma või lihtsalt koos jalutama.
