Transsoolistel või soolise ebakindlusega inimestel on raske düsfooria tundega toime tulla. Mõned neist võivad hakata üleminekut tegema (kas sotsiaalselt või meditsiiniliselt), samas kui teistel ei pruugi protsessile juurde pääseda. Ei ole lihtsat viisi; üks asi on aga alati tõsi, ärge kunagi tehke midagi meeleheitest või arvake, et on olemas võimas lahendus, mis võib kõik teie probleemid koheselt kaduda. Olge rahulik ja lõdvestunud. Teil on vaja palju jõudu, et tulla toime ebamugavate tunnetega oma keha, hääle, isegi oma riiete ja soengute suhtes. Siin on mõned viisid soolise düsfooria vähendamiseks, mida tunnete.
Samm
Meetod 1 /2: emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Säilitage lootus
Usu endasse. Teile võib tunduda, et elu muutub järjest vähem tähenduslikuks, kuid pidage meeles, et elate ajastul, mil teil on võimalik abi saada. Sul on võimalus olla sina ise. Pidage meeles, et on palju inimesi, kes kogevad sama asja. Sa pole üksi ega veidrik. Seal on palju teisi transsoolisi inimesi, kes elavad tervena ja õnnelikult.
- Kui teil on raske, proovige endale meelde tuletada, et see probleem ei kesta igavesti. Elada nii palju kui võimalik. Aja jooksul läheb asi paremaks, nii et teie jõupingutused pole asjata. Ärge unustage enda eest hoolitseda. Kui tunnete, et vajate oma emotsioonidega toimetulekuks abi, olgu see siis sotsiaalne või meditsiiniline, otsige kohe abi.
- Ärge kartke abi küsida. Maailmas on palju inimesi, kes toetavad ja hoolivad. Rääkige oma düsfoorilistest tunnetest usaldusväärse täiskasvanu või nõustajaga. Kellegagi rääkimine aitab teil oma emotsioonidega toime tulla; pidage meeles, et emotsioonid, mida tunnete, kehtivad.
- Leidke inspiratsiooni, lugedes lugusid inimestest, kes on elus üle elanud keerulisi olukordi, olgu need siis haigused, vigastused, sõda, vaesus, vägivald, kuritegelik taust, narkomaania või loodusõnnetused. On palju inimesi, kes on kaotanud kõik ja saanud pagulasteks või kaotanud oma kodu üleujutuste või tulekahjude tõttu; vanglas viibimise, piinamise ja kohutavate tingimuste üleelanutel; ja ellujäänud, kes on sündinud vaesuses, kuid suudavad oma olukorra parandamiseks üles tõusta. On ka inimesi, kelle elu on haiguse või raske vigastuse tõttu muutunud, kuid suudavad siiski püsti tõusta ja olla edukad. Paljud edukad inimesed ütlevad, et enne oma elu paremaks muutmist peate maitsma ebaõnnestumise kibedust või kogema elus suuri raskusi. Sa ei pea võrdlema oma kannatusi teiste kannatustega; inspiratsiooni saad aga nähes, kuidas inimene suudab eluraskustega toime tulla. Teiste inimeste edu nägemine võib anda lootust praeguste probleemide üle elada.
Samm 2. Väljendage oma tundeid
Oma tunnete väljendamine soovitud viisil aitab teil keerulistes olukordades toime tulla. Saate joonistada, kirjutada, maalida või isegi joosta. Võite ka nutta, karjuda või teha rasket trenni ning koristada maja. Leidke parim viis oma düsfooriaga toimetulemiseks. On väga oluline lasta oma tunnetel "välja", et teie südames olevad negatiivsed emotsioonid saaksid ületatud.
- Suunake oma negatiivne energia produktiivsematele asjadele. Haara lihtsalt pliiats ja paber ning hakka joonistama kõike, mis pähe tuleb (isegi kui on pime). See meetod võib stressi juhtida. Mõne inimese jaoks on loomingulise tegevuse otsimine parim valik, näiteks joonistamine, maalimine või kirjutamine. Näiteks võite kirja panna kõik agressiivsed asjad, mis pähe tulevad. Lase mõttel rännata, kuni tunned end paremini.
- Mõne jaoks on füüsiline lähenemine parim valik. Füüsiliste tegevuste tegemine, näiteks jõuline treenimine, võimalikult kiire jooksmine, raskuste tõstmine või mõne muu hobiga tegelemine, näiteks ujumine, ratsutamine või batuudil mängimine, võib meele selgeks teha. Kui viite oma viha füüsilisse tegevusse, tunnete end paremini. Rahulikumaks tundmiseks peate võib -olla tundma end väsinud ja energiast tühjenenud.
- Need negatiivsed emotsioonid võivad teile haiget teha nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Mõned inimesed, kes üritavad oma emotsioone alla suruda, kipuvad muutuma passiiv-agressiivseks või tunnevad end väga õnnetuna. Teile võib tunduda, et olete „katki“või tunnete, et teie sees on midagi valesti. Need negatiivsed emotsioonid võivad teile füüsiliselt haiget teha ja vallandada stressiga seotud haigusi või depressiooni.
- Võite ka iseendaga rääkida (sõna otseses mõttes). See meetod ei aja teid hulluks. On palju inimesi, kes räägivad iseendaga, sest see meetod võib vallandada emotsioone. Mõne inimese arvates on endaga rääkimine nagu nutmine. See on võimas meetod kurbuse või stressi leevendamiseks. Kuid ärge tehke seda avalikult!
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
lõdvestu. Hingake sügavalt sisse ja hingake välja, kui tunnete, et ärevus hakkab meelt hägustama. Keha tasakaalustamine aitab teil emotsioonidega toime tulla. Meditatsioon ja jooga on mõned viisid lõõgastumisvõime arendamiseks.
- Hingamine sügavalt sisse võib leevendada stressi ja vähendada ärevust koheselt, kuna see stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis rahustab keha ja aeglustab pulssi, nii et tunnete end lõdvestunumalt. Hingake mõnda aega aeglaselt läbi kõhu.
- Harjutage oma meele rahustamist, jälgides oma ümbrust, pöörates tähelepanu oma tunnetele ja mõtetele ilma hinnanguta ning teritades oma meeli. Mida sa praegu tunned, näed, lõhnad ja kuuled? Kuidas sa end praegu tunned? Kus kehaosas sa seda tunned? Kas tunnete end rinnus ja kaelas pingul? Või on kõht halb? Olge teadlik oma praegustest emotsioonidest. See võib kontrollida kontrollimatuid emotsioone, nii et tunnete end rahulikult ja saate ennast kontrollida.
Samm 4. Mõista, kuidas sa end tunned
Otsige teavet transsooliste inimeste ja soolise düsfooria kohta. Youtube'is on palju videoid soolise düsfooria kohta. Väga sageli esineb transsoolistel inimestel düsfooriat. See, et oled mees, kes tunneb end naisteriideid mugavamalt, ei tähenda, et oled transsooline. Te võite olla mittekabinet, samas kui sooline identiteet ei ole seotud ühegi soolise binaarsusega, nii et teil on düsfooria. See on jätkuvalt keeruline, sest ühiskond ei võta sageli vastu inimesi, kes tunduvad „teistsugused”. Mõista, et see, mida sa tunned, on normaalne ja et sa oled inimene, ükskõik mida.
- Düsfooria pole midagi, mida inimene enne üleminekut tunneb. Seda saate endiselt tunda pärast soo vahetamist ja isegi soo vahetamise operatsiooni. Sellised asjad nagu rääkimine oma minevikust, ujumine või jõusaalis käimine võivad selle käivitada. Teie pikkus ja luustik ei muutu, mis võib neid tundeid vallandada. Mõista, et düsfooria tunne ei pruugi kaduda isegi pärast hormoonisüsti või suguelundite operatsiooni. Teil võib kogu elu olla ebamugav hääle või käe suuruse jms pärast. Sellegipoolest saate ennast selle kõigega tegelemiseks treenida.
- Kuula ennast. Ärge kuulake teisi inimesi, kes üritavad teid veenda, et teie sooline düsfooria võrdub keha düsmorfse häirega või pole "midagi tõsist". Düsfooria on see osa teist, mis paneb teid end oma soo suhtes ebamugavalt tundma. Enesetunne ja õnnelik olemine on igaühe vajadus.
Samm 5. Rääkige hea sõbraga
Väga kasulik võib olla see, kui teil on keegi, keda saate usaldada, et ta kuulaks teie lugu ja mõistaks, kuidas te end tunnete. See on kergendus, kui saan end vabalt väljendada ja teistega rääkida. Tunne, et teid kuulatakse ja mõistetakse, on väga oluline.
- Saate otsida ainult transseksuaalidele mõeldud foorumeid ja nendega veebis ühendust võtta. Saate kasutada mis tahes videolinki, e -posti või sotsiaalmeediat, et rääkida inimestega, kes läbivad sama asja. Paljud inimesed elavad praegu läbi sama asja, mis sina. Võite olla üllatunud, kui avastate, et nii paljud inimesed otsivad sõpru, kellega rääkida oma düsfooriast ja kogemustest. Võite tunda end üksildasena, kuid on palju transsoolisi inimesi, kes tunnevad samamoodi!
- Külastage lähimat LGBT kogukonda. Seal on palju transsoolisi või LGBT rühmitusi, kes moodustavad kogunemisi mitmes kohas. Rühmaga liitumisel tunnete end tuttavana, kui näete, et teised inimesed tunnevad samamoodi. Samuti saate sel viisil uusi sõpru leida - sõpru, kes oskavad teie identiteeti austada ja teie olukorrast aru saada.
- Saate vestelda pereliikmete või heade sõpradega. Mitte-trans-inimestega ühenduse võtmine võib teile tuge pakkuda teiselt poolt, sest ka nemad seisavad silmitsi samade probleemidega ja teavad, mida te tegelikult tunnete. Cisgender inimesed võivad olla teie jaoks head advokaadid.
- Kaaluge nõuandjaga rääkimist või pöörduge abi saamiseks usurühmituse, näiteks pastori poole, kuid ainult siis, kui tunnete end turvaliselt. Professionaaliga rääkimine võib anda teile uue vaatenurga ja lubada teil rääkida mis tahes probleemist, muretsemata teise inimese tunnete pärast.
Samm 6. Siit saate teada, kuidas võidelda äärmise düsfooria rünnakutega, harjudes sellega
Kui teil on kaootilised mõtted ja äärmuslikud emotsioonid või kõrgetasemelised ärevushood, millega kaasnevad tühjuse ja depressiooni tunded, võivad need tehnikad aidata teil rahuneda ja tuju vähendada.
- Stimuleerige meeli oma kehas! Nuusutage midagi (parfüüm, lilled, deodorant), maitske midagi (tugeva maitsega toit või teie lemmiktoit), kuulake midagi (loodushelid või muusika). Puudutage midagi (riie, kaisukaru), stimuleerige oma nägemist (vaadates ilusat fotot, pilti, mis teeb teid õnnelikuks või pilti loomapojast). Hoia kogu aeg millestki kinni! Kasutage oma viit meelt, et ärevust koheselt vähendada. Tehke seda seni, kuni olete rahunenud.
- Planeerige aeg muretsemiseks. Võtke iga päev umbes 5-10 minutit, et oma murede ja muredega toime tulla. Selle aja jooksul peaksite keskenduma ainult asjadele, mis teid ärevaks teevad, mitte muule, kuni aeg on möödas. Ülejäänud päeva ei tohiks te muretseda - alati, kui hakkate millegi pärast muretsema või teil on negatiivseid mõtteid, peaksite endale ütlema: "Mul ei olnud sel ajal aega sellele mõelda". Saate muretsemise ajal üles kirjutada asjad, mis teid häirivad. See harjutus võib säästa palju vaimset energiat, mille tavaliselt kulutaksite ärevuse tundmiseks, samuti aitaks kontrollida oma mõtteid ja ärevust. Võite teha lõbusat tegevust enne või pärast "muretsemist". Sel moel tunnete end paremini.
- Proovige meditatsiooni või hingamisharjutusi.
- Otsige midagi, mis tekitab kohe hea tunde (näiteks sõprade nägemine, muusika kuulamine, tantsimine, õues mängimine, lemmikloomadega mängimine, raamatute lugemine, komöödia vaatamine, trenn jne). Koostage nimekiri, et kui ärevus hakkab lööma, saate selle sisu lugeda ja harjutada. Võite kiiresti unustada ärevuse, mida tunnete.
- Saate oma mõtteid ja tundeid kontrollida, kui sageli harjutate! Äärmusliku düsfooria ja ärevusega toimetulemise õppimine võib takistada teil endale ja teistele haiget teha või teha midagi, mida hiljem kahetsete.
Samm 7. Pange olukorra ja reaktsiooni vahele teatav kaugus
Te ei saa kontrollida, mis teie ümber toimub, ja mõnikord satute olukordadesse, mis vallandavad soolise düsfooria või ärevuse. See, mida saate kontrollida, on teie reaktsioon olukorrale. Teie tunded kehtivad alati, kuid teie otsustate, kas need ajavad teie päeva sassi või mitte.
- Te ei saa kontrollida teiste inimeste sõnu ega mõtteid, kuid saate kontrollida oma vastuseid. Sa ei pea vihastama ega laskma neil oma päeva rikkuda. Ärge kasutage oma vaimset jõudu teiste inimestega suhtlemiseks. Teil on täielik kontroll enda, oma emotsioonide, reaktsioonide ja õnne üle. Te tunnete end õnnelikumana, kui suudate end pärast olukorraga tegelemist kontrollida.
- Vajadusel suunake oma negatiivne energia füüsilisele tegevusele või üksi, kuni tunnete end rahulikuna. Otsige oma emotsioonidele südamlikku väljundit.
- Hingake mitu korda sügavalt sisse ja kui suudate silmad sulgeda, enne kui reageerite või lasete tunnetel võimust võtta. Proovige olukorda objektiivsemalt jälgida. Kas olete kindel, et inimene mõtles seda? Kas reageerite üle? Kui tunnete end oma kehaga ebamugavalt, kipute veidi üle reageerima. Mõnikord võib teie ärevus teid vallutada, nii et te eeldate, et teised inimesed saavad teada, mis on peidetud, ja tunnevad, et nad vaatavad teid ebamugavalt. Tegelikult ei ole nad sellest teadlikud ja kohtlevad teie sugu asjakohaselt.
Samm 8. Vältige päästikut
Teil on õigus vältida olukordi või inimesi, mis panevad teid end ebamugavalt või ebakindlalt tundma. Sa ei pea sellega silmitsi seisma. Saate oma reaktsiooni kontrollida, kuid te ei pea ennast sundima oma käitumisega leppima, mis teeb teid ebamugavaks.
- Võimalik, et peate lühendama aega perega, kes ei austa teie identiteeti, isegi kui see on raske. Teie enda vaimne tervis peaks olema prioriteet.
- Samuti on teil õigus jääda koju, kui te ei soovi täna suhelda. Õppige eristama äärmise ärevuse tundeid ja düsfooriat millegi suhtes. Ära lase oma sotsiaalsel ärevusel olla ettekäändeks sõprade vältimiseks või tugirühma tulekuks. Kui aga teate, et koos klassikaaslastega ujumine või teiste inimestega koos treenimine võib teie emotsionaalset seisundit ja vaimset tervist halvendada, hoidke neist tegevustest eemale.
- Võimalik, et peate teatud olukordades ohjeldama emotsioone, mis tulenevad oma nime valesti ütlemisest, soo valesti ütlemisest või düsfoorilisusest, et teha asju nagu kõik teisedki. Siiski on teil õigus olukorda vältida. Nimede vale hääldamine pangas erineb kindlasti teie ema suhtumisest, kes jätkab vale nimega helistamist, kuigi olete seda selgitanud.
- Andke teistele võimalus. Paljud inimesed ei mõista, kuidas sooline düsfooria võib teie elu mõjutada. Hea mõte on selgitada, kuidas asjadesse suhtute. Näiteks võite öelda: „Susani kõne tegi mind väga depressiivseks ja mõte, et olen tüdruk, pani mind tahtma enam seltskondlikel koosviibimistel käia. Siiski kutsudes mind nimega Jake, tunnen ma end teiste inimeste seas elevil ja mugavalt. Nii et ma loodan, et saate pärast seda mind Jake'iks nimetada ega mu sugu uuesti valesti hääldada.” Kui pärast seda inimesed ikka teie soovi eiravad, peaksite vähendama suhtlemist nendega tasemele, mis teeb teid mugavaks ja õnnelikuks.
- Kui teie sõbrad ja perekond üldiselt ei toeta, proovige isoleerimise asemel leida uusi sõpru ja minna tugigruppidesse, et saaksite uusi sõpru leida. Teil võib olla toetav perekond, kuid on ka palju teisi inimesi, kes on valmis teid toetama! See on eriti oluline, kui sul pole lähedaste toetust ja empaatiat. Halvimal juhul võib see olukord takistada teie edusamme ülemineku ja tuleviku suunas. Leidke inimesi, kes toetavad teie püüdlusi ja on rõõmsad kuulma, et teie elu läheb paremaks. Jah, selliseid inimesi on olemas!
Meetod 2/2: välimuse muutmine
Samm 1. Otsige objekte, mis aitavad transsoolisi välimusi
Seal on rindkere lahased, pakkijad ja STP (stand-to-piss seadmed), samuti spetsiaalsed meessoost proteesid. Naised võivad kanda ka kunstlikke rindu, sukkpüksirihma, vahustatud aluspesu ja peenist kokku tõmmata.
- Isegi kui teid ei saa ööpäevaringselt kanda, võivad nad aidata teil düsfooriaga toime tulla avalikes või muudes lühiajalistes olukordades.
- Need esemed on tavaliselt kallid, kuid need võivad olla heaks investeeringuks, kuna võivad teie välimust oluliselt muuta (mõjutades seega teie enesekindlust). Samuti saate osta kasutatud tooteid. Mõned inimesed isegi annetavad tasuta asju, mida nad enam ei vaja.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma stiilile
Õppige riietuma vastavalt oma kehatüübile. Pikad särgid võivad teie puusi peita, lühikesed aga neid rõhutada. Internetist leiate mitmesuguseid näpunäiteid. Pidage meeles, et kauplustes olevad riided on valmistatud cisgenderite kehade jaoks. Vöökoht, puusad ja pikkus võivad olla probleemiks, nagu ka rind ja õlad. Geneetiliselt on meeste ja naiste kehad erineva proportsiooniga. Seega peate võib -olla valima suurema suuruse, et meeste pükste puusad sobiksid, kui jalad on liiga pikad.
- Kaaluge särgi valmistamist rätsepa juures. Kleit on valmistatud vastavalt teie keha suurusele, nii et see näeb kindlasti suurepärane välja! Kui teil pole piisavalt eelarvet, tehke ise kohandusi või paluge abi perekonnalt või sõpradelt, kes oskavad õmblusmasinat kasutada.
- Võite kasutada mõningaid nippe, näiteks meeste kingapatjade või võltsitud rindade ja vahuse aluspesu kasutamine naistele.
- Mõelge, milliseid kehaosi soovite esile tõsta ja peita. Erinevad materjalid (näiteks meeste t-särgid ja särgid), erinevad särgimustrid ning erinevad lõiked või kujundid võivad palju muuta. Sellised riided nagu jope, mis rõhutavad õlgade piirkonda, võivad muuta piirkonna laiemaks - kohandage seda vastavalt vajadusele.
- Te ei pea oma riietumisstiili muutma, vaid pöörake tähelepanu riiete suurusele ja lõikele, et teie välimuses oleks suur erinevus. Otsige riideid, mis teile meeldivad ja mida on mugav kanda, kuid mis sobivad ka teie kehaga ja võivad teie parimat vormi rõhutada.
- Transsoolisena ei pruugi näpunäited tavaliste riiete valimiseks sobida. Võimalik, et peate ostma riideid, mis näevad cisgenderitele koledad välja, kuid näevad nende kandmisel head välja!
Samm 3. Harjutage oma häält, et kõlada mehelikumalt või naiselikumalt
Sageli võib transsoolise inimese mugavust häirida tema enda hääl. Hääle harjutamine pole lihtne, kuid seda saab harjutades teha, isegi ilma hormoonsüstide abita! Veebis on palju videoid, mis aitavad teil seda probleemi lahendada, samuti rakendusi hääle kõrguse mõõtmiseks. Heli kõrgus ei ole kõige olulisem. Teie kõneviis mõjutab positiivselt ka teie hääle muutumist. Rääkimisviisi muutmine võib tunduda keeruline, kuid kui see on omandatud, võib sellel olla tohutu mõju teie enesekindlusele ja käitumisele.
- Saate end kodus harjutada. Valjult lugemine ja laulmine võivad teid aidata. Kasutage lugemisel mehelikumat või naiselikumat häält, seejärel näidake lugemise sisu.
- Kasutage oma hääle ja rääkimisstiili kontrollimiseks häälkõla analüsaatori rakendust.
- Selle oskuse omandamiseks võib kuluda natuke aega. Testosteroon võib loomulikult muuta teie hääle mehelikuks. Kahjuks ei ole trans -naiste östrogeenil sarnane toime. Niisiis, see harjutus on väga kasulik isegi siis, kui te pole saanud hormoonravi!
Samm 4. Küsige teiste arvamust
Tehke palju selfisid, et jälgida oma edusamme ja muutusi pärast hormoonravi. Jagage fotot teistega ja mängige soo vahetamise rakendusega. Pidage meeles, et tavaliselt olete iseenda halvim kriitik. Te võite näha oma kehas vigu või nägu "ilmselgelt" rohkem kui teised inimesed. Võite küsida ausat panust perekonnalt ja sõpradelt oma välimuse, välimuse ja riietusvalikute osas.
- Küsige oma arvamust inimestelt, kes on teie vastu ausad, kuid ei tekita survet.
- Kui saate komplimendi, nautige seda! Naudi tunnet, et teised inimesed näevad sind sellisena, nagu sa oled. Ära ole enda vastu liiga karm.
- Selfide tegemine, mis muudavad teid mehelikumaks või naiselikumaks, võib teie enesekindlust tõsta! Ignoreerige fotosid, mis teile ei meeldi, ja jätke alles need, mis näevad suurepärased välja. Vaadake neid fotosid, kui tunnete end halvasti, et saaksite uuesti õnnelik olla.
Samm 5. Tunnistage realistlikult, mida saate muuta ja mida mitte
Hormoonravi võib teie näole ja kehale märkimisväärset mõju avaldada. Hormoonidel on ka igale inimesele erinev mõju; mõni kogeb dramaatilisi muutusi hetkega ja mõni kogemus muutub pika aja jooksul. Igaüks on erinev, kuid muutused toimuvad kindlasti, ka teie ise. Lihtsalt ole kannatlik. Puberteet võib kesta kuni 5 aastat.
- Teie pikkus, luu suurus, käte ja jalgade suurus ning teatud näo luustruktuur (eriti kui kasutate hormoonravi pärast esimest bioloogilist puberteeti) on mõned asjad, mida te ei saa kontrollida. Võib teha FFS -i (näo feminiseerimisoperatsioon); kuid peale selle saate alla anda ja aktsepteerida oma keha sellisena, nagu see on. Pole vaja kulutada vaimset energiat, kurtes midagi, mida te muuta ei saa. Parem on seda ignoreerida nii palju kui võimalik ja keskenduda sellele, mida saab muuta.
- On väga kõrgeid cisgender -naisi ja lühikesi cisgender -mehi; oli laia kehaga naisi ja väikese kondiga mehi. Ärge muretsege liiga palju selle pärast, et näete "normaalne". Tuletage endale meelde, et võite olla pikk või lühike, isegi kui olete sündinud cisgenderina. Keha kuju on midagi, mida keegi ei saa kontrollida, olgu see siis trans- või cisgender.
- Üks võimalus seda vaadata: transsooline olemine pole halvem kui ükski teine tervislik seisund. Inimene võib õnnetuse korral jala kaotada või ilma jäsemeta sündida. Peaaegu kõigil on mingil eluhetkel meditsiiniline häire, olgu see siis suur või väike. Transsooline olemine võib mõjutada kõiki elu aspekte, kuid see pole maailma lõpp. Lõpuks on võimalus sellega toime tulla. Isegi kui te ei saa oma sugu muuta, on teil endiselt õigus elada sellisena, nagu te olete, nagu kõigil teistel.
- Igaühel on erinev kuju ja suurus. Igaühel on oma väljendusviis (alates käimisest, riietumisest, rääkimisest jne). Aktsepteeri oma ainulaadsust. Ärge laske teistel inimestel ennast määratleda, sest ainult teil on õigus seda teha.
Ekspertide nõuanded
Kui teil on probleeme soolise düsfooriaga, kaaluge kõiki järgmisi asju
-
Rääkige asjatundjaga.
Kui maadlete soolise düsfooriaga, on parim viis selle lahendamiseks pöörduda abi saamiseks transsoolise spetsialisti poole. Kui te ei leia seda, küsige abi lähimast transseksuaalide kogukonnast või otsige seda Internetist. Teiste inimeste kogemuste uurimine võib muuta teid vähem üksi.
-
Otsige oma soolise düsfooria põhjust.
Näiteks võite tunda end ebamugavalt oma rindkere või hääle kuju tõttu ja peate selle muutmiseks midagi ette võtma.
-
Armasta ennast sellisena, nagu sa oled.
Sõltumata sellest, mida ühiskond arvab, on teie keha teie ja sellel pole kindlat sugu. Lõpuks võite vaadata oma keha ja seostada seda ükskõik millega, olenemata teie sotsiaalsest või meditsiinilisest survest.
Näpunäiteid
- Nutt on kohustuslik. Nutt puudub, sest emotsioonide väljalaskmine on nii tähtis. Ei ole tervislik sisaldada kõiki oma südames olevaid emotsioone.
- Meie emotsioonid on nagu ilm. Keegi pole "100%" õnnelik ega rahulik. On aegu, mil tunneme kurbust, pettumust ja isegi viha. Kuid pidage meeles, et pettumustunne ei kesta igavesti. Kurbus või pettumus võib tekkida ootamatult ja te ei saa seda peatada. Kuid vaadake seda nagu vihma, mis lõpuks lakkab ja siis tuleb päike ja paistab uuesti.
- Kui soovite, otsige rinnahoidjat, rihma, pakkijat või muud eset, mis võib teie välimuse düsfooriat leevendada. Mõnikord võivad väikesed asjad teie elule suuremat mõju avaldada, kui arvate. Lisaks on peaaegu kõigil rinnad (ka meestel!).
- Kui te ei saa suuri muudatusi teha, proovige väikseid asju, näiteks värvige küüned läbipaistva lakiga või kandke huulepalsamit. Kapuutsiga jakid ja flanellist särgid sobivad suurepäraselt ka kõverate peitmiseks, nii et tunnete end paremini.
