Abielu on peamine side, mis võib tekkida kahe teineteist armastava inimese vahel. Te vannute üksteist armastama tõusude ja mõõnade kaudu, kuid mõnikord muutuvad suhted pingeliseks. Võib -olla oli teil suur kaklus või tundsite, et kahekesi eemaldute teineteisest või jõuate punkti, kus mõistsite, et peate oma suhet parandama. Et suhe toimiks hästi, on vaja rasket tööd ja pühendumist, et teie armastus üksteise vastu püsiks tugev ja abielu pole erand. Väikese raske töö, mõistmise ja väikese kannatlikkusega saate teie ja teie partner oma abielu parandada ja meelde tuletada, miks mõlemad lubasid üksteist armastada.
Samm
Osa 1 /3: kommunikatsiooni parandamine
Samm 1. Kuulake oma partnerit
Sageli võtavad paarid, kes on pikka aega abielus olnud, üksteise jutu ära. Näiteks võib teie partner öelda, et miski, mida te teete, häirib teid, kuid võite arvata, et see polegi nii tähtis, sest olete kahekesi juba pikka aega koos olnud. Siiski muutub see vähehaaval mäeks ja kui partner tunneb end alandatuna või imelihtsana, võib see hilisemas elus kaasa tuua usaldus- ja intiimsusprobleeme.
- Alustage sellest, et veedate oma partneriga kvaliteetaega. Kvaliteetaeg on aeg, mille kulutate tingimusteta ja täielikult oma partnerile. Mis iganes juhtub, eraldate selle aja spetsiaalselt oma partneri jaoks. Telefon heliseb? Ignoreerige või pange telefon partneri ees ära. Tõsiselt. Ja siis… Kuule. Istuge koos, jälgige üksteist, nautige üksteise seltskonda ja nautige koos veedetud aega. Tehke seda vähemalt üks kord nädalas 30-60 minutit. Kui naudite seda koosolemist, pidage meeles, miks abiellute partneriga.
- Kui teie partner ütleb, et probleem on, peaksite seda avaldust tõsiselt võtma. Proovige probleemi lahendada kas üksi või koos, kuid veenduge, et võtate oma partneri muresid tõsiselt.
- Pöörake tähelepanu oma partneri vajadustele. Kui teie partner ütleb, mida ta teie suhtelt soovib, proovige see teoks teha või leidke koos kesktee leidmiseks.
Samm 2. Olge üksteisega avatud ja ausad
Ausus on suhtes väga oluline, eriti kui olete abielus. Peate tundma, et saate oma partnerit usaldada, ja soovite, et teie partner tunneks samamoodi. Kuid ausus ja avatus ei piirdu ainult tõe rääkimisega; see tähendab ka teabe mitte varjamist ja selle hoidmist juhuks, kui midagi on vaja koos välja töötada.
- Ära kunagi valeta oma partnerile. Isegi väike vale, näiteks ütlemine, et miski ei häiri, kuigi tegelikult miski häirib, võib lõpuks keeta tüütuks ja vaidlema.
- Ole avatud ja näita oma haavatavat poolt oma partneri ees. Jagage oma salajasi lootusi ja unistusi oma partneriga, oma sügavamaid hirme ja muid asju, mida olete varjanud.
- Lase oma partneril end avada ja näidata oma haavatavust enda ees. See võib aidata luua usaldust ja säilitada tugevamat intiimsus- ja kiindumustunnet.
Samm 3. Proovige teha kompromisse
Kompromisside tegemine ei pruugi olla lihtne, eriti kui emotsioonid on pärast vaidlust laes. Siiski ei taha 30 sekundit õigus olla vaidlemisega kaasnevat pinget ja see võib teie suhteid pikas perspektiivis mõjutada. On loomulik, et aeg -ajalt tekivad erimeelsused või isegi vaidlused, kuid peate olema valmis loobuma oma argumentidest kompromissi ja koostöö kasuks.
- Ärge mõelge arutelule kui "võidetavale". See on ohtlik mõtteviis, sest see käivitab konflikti teie ja teie partneri vahel.
- Unusta asjad, mille üle pole mõtet vaielda. Isegi kui te ei eksi, ei ole vaidlemine väärt selle tekitatud stressi ja pettumust.
- Halasta arutelu lõpetamisele. See, et arvate, et teil on õigus, ei tähenda, et oma arvamuse täiendav vaidlemine annab soovitud tulemusi, seega proovige see peatada enne, kui see käest ära läheb.
- Kompromiss muudab suhted tugevamaks. Kui jätate mõlemad oma vajadused kõrvale, sealhulgas vajaduse olla õige, saate mõlemad töötada meeskonnana mõlema poole heaks.
Samm 4. Kasutage lauseid, mis kasutavad “I”
Kui teil ja teie partneril on lahkarvamusi, on oluline vältida mõlema süüdistamist või solvamist. Paljud paarid teevad oma partnerile tahtmatult haiget, üks neist kasutab "mina" avalduste asemel "sina". "Mina" lausete kasutamine võib aidata teie tundeid edasi anda ja julgustada positiivset ja produktiivset vestlust, mitte kahjustada oma partneri tundeid.
- Väide "sina" kõlab nagu sa heidaksid oma partnerile süüdistusi. Näiteks: "Sa jääd alati hiljaks ja selle tulemusena näed mind halvasti välja!"
- "Mina" avaldused seavad vestluse olukorda, mis keskendub tunnetele, mitte süüdistuste või süütunde kinnitamisele. Näiteks: "Kui sa ei pööra tähelepanu ajale, mil me peame kuskil olema, tekitab minus tunde, et sa ei hooli tegelikult minu tunnetest."
- „Mina“avaldusel on kolm komponenti: lühike, mitte süüdistav kirjeldus konkreetsest käitumisest, mis tekitab teile probleeme, kuidas te sellesse käitumisse suhtute ja milline on teie partneri konkreetse käitumise tegelik ja konkreetne mõju teile.
- Käitumuslik komponent peaks kõnealuses olukorras faktide juurde jääma, teie tunded peaksid olema käitumisega otseselt seotud ja mõju peaks selgitama tagajärgi või toetama teie tundeid selles küsimuses.
- Eesmärk on olla võimalikult konkreetne ja jääda käsiloleva probleemi juurde. Ärge tooge esile muid sõltumatuid probleeme ega tundeid, keskenduge vaid praeguse probleemi tegelikule mõjule.
Samm 5. Ärge kunagi karjuge oma partneri peale
Paljud inimesed hakkasid karjuma, ise sellest aru saamata. Kui vaidlete, võivad teie emotsioonid olla kõrgel ja võite tunda erutust selle üle, mille üle te vaidlete. Oma partneri peale karjumine teeb aga ainult ühte või kahte asja: kas partner karjub vastu ja mõlemad karjud teineteise peale või hakkab partner sind väga kartma. Ükskõik, milline on tulemus, on olukord hävitav ja võib teie suhteid palju koormata.
- Karjumise ja pettumuse vallandamise korral võite kergendust leida, kuid teie emotsioonid on laes.
- Te ütlete karjumise ajal tõenäolisemalt soovimatuid asju ja te ei saa rahustades neid haavavaid sõnu tagasi võtta.
- Vältige olulistest asjadest rääkimist, kui teie (ja/või teie partner) olete ärritunud. Minge jalutama või lihtsalt vabandage, et lahkute ruumist 5 või 10 minutiks, seejärel alustage vestlust uuesti, kui olete mõlemad rahunenud.
Osa 2/3: Elage uuesti romantikat
Samm 1. Muutke oma rutiini
Ükskõik, kas olete olnud abielus kaks või kakskümmend aastat, võite teie ja teie partner kergesti läbipõlemisse sattuda. Rutiinid on moodustatud mugavuse huvides ja võivad muuta teie igapäevaelu lihtsamaks, kuid teie suhte küllastusse ja rutiini takerdumine võib romantika aeglaselt tappa, ilma et te seda isegi mõistaksite.
- Kui tavaliselt sööte enamikul ööd kodus, proovige minna õhtusöögile. Kui teete tavaliselt ise toite, proovige süüa paarile ja sööge seda koos.
- Tehke koos midagi lõbusat, mida teie või teie partner tavaliselt ei teeks. Pole vaja midagi uhket teha, lihtsalt midagi, mis julgustab teid mõlemaid koos lõbutsema ja lõbutsema.
- Minge koos romantilisele puhkusele või tehke lihtsalt plaanid veeta koos lõbus ja põnev päev - isegi kui see võib lihtsalt minna karnevalile või lõbutseda lõbustuspargis.
Samm 2. Tehke üksteisega flirt
Kui teie ja teie partner veel kohtusite, flirtisite tõenäoliselt üksteisega kogu aeg. Niisiis, miks te peatusite? Enamik paare tunnevad end mugavalt ja see on kindlasti hea. Kuid nende mugavate tingimuste üks negatiivseid külgi on see, et unustate võlu sisse lülitamise, sageli seetõttu, et te ei pea seda tegema mitu kuud (või isegi aastaid).
- Loo silmside.
- Naerata oma partnerile või tee midagi tobedat.
- Kasutage romantilist kehakeelt ja jäljendage oma partneri kehakeelt.
- Seisa vastamisi, väldi käte ristamist ja kaldu rääkides üksteise poole.
Samm 3. Suurendage füüsilist kontakti
Füüsiline kontakt on intiimsuse oluline komponent. Füüsiline kontakt paneb sind tundma end ihaldatuna ning see tunne võib sind tunda end partneriga mugavalt ja lähedasemalt. Kui olete kahekesi juba väga intiimne ja teil on palju füüsilist kontakti, liikuge edasi. Kui aga see osa teie suhtest puudub, proovige see tagasi saada.
- Füüsiline kontakt ei tähenda tingimata seksi (kuigi paljud inimesed näevad seksi tervisliku abielu osana). Füüsiline kontakt võib tähendada käest kinni hoidmist, kallistamist, kallistamist, suudlemist või mis tahes kontakti, mis viitab kiindumusele.
- Teie partner võib soovida nii palju füüsilist kontakti kui soovite, kuid ta võib olla liiga häbelik või mures, et ka teie seda ei soovi.
- Ärge pingutage ennast füüsilisest kontaktist välja. Peate lihtsalt alustama. Teie partner hindab seda ja see aitab teil mõlemal üksteisele lähedasemaks saada.
- Pidage meeles, et tunded järgnevad sageli tegudele. Kui te mõlemad pingutate ja proovite üksteisele romantilise õhtu teha, järgnevad romantilised tunded.
Samm 4. Võtke aega läheduseks
Kui olete mõnda aega abielus olnud, võite mõlemad tunda end kogu aeg ülekoormatuna, püüdes tasakaalustada elu tööl ja kodus. See on isegi hirmutavam, kui teil on lapsi. Kuid häirimatu intiimsuse jaoks aja leidmine (lapsed, töölt saadud telefon/e -post jne) võib imet teha, et teie suhetes sädemeid tagasi tuua, eriti kui näete seda nädalast nädalasse pidevalt.
- Koos aja veetmine, eriti kui sellega kaasneb füüsiline kontakt, loob sageli seksi jaoks õhkkonna ja paneb teid mõlemaid üksteisele lähemale tundma.
- Vajadusel planeerige aeg intiimseks ja/või seksiks. Eksperdid soovitavad, et vaid 30 minuti võtmine, et midagi intiimset koos teha, ilma et teid häiritaks, võib teie suhtega imesid teha.
- Jätke lapsed lapsehoidja juurde või kui nad on piisavalt vanad, et sõpradega väljas käia, andke neile lihtsalt raha, et minna filmi vaatama või kaubanduskeskusesse sisseoste tegema. See annab teile aega oma partneriga üksi olla.
- Lülitage oma mobiiltelefon välja, kui veedate oma partneriga intiimseid hetki. Miski ei saa tuju rikkuda nii nagu paar, kes on sunnitud kontorist pikema telefonikõnega hakkama saama.
- Lähedus ei ole asi, mida tehakse üks kord, siis tehakse. Peaksite kõvasti vaeva nägema, et igal nädalal või mitu korda nädalas või nii sageli, kui teil mõlemal vaja läheb, intiimsuse jaoks aega eraldada.
Samm 5. Väljendage oma lemmikarmastusstiili
See puudutab ausust ja avatust üksteisega suheldes. Mõned inimesed kardavad oma soove teistele, isegi oma partnerile väljendada. Kuid teie seksi eelistamine pole midagi, mida peaksite häbenema. Arutage oma partneriga oma armastusstiili või seksuaalsete fantaasiate üle ja küsige oma partnerilt nende eelistusi. Pole tähtis, mida teie või teie partner tahate, näidake üles üksteise vajaduste vastastikust austust.
- Tunded, mis tekivad täitmata seksuaalsetest eelistustest, võivad muuta seksi ebarahuldavaks ja aja jooksul võib see tunduda tüütu.
- Parim viis koos seksi nautida on suhelda oma partneriga, mis sulle meeldib ja mis mitte, ning paluda oma partneril sama teha.
- Näidake üles valmisolekut koos magamistoas uusi asju uurida, et saaksite rahuldada teie ja teie partneri vajadused. Samuti võib üldiselt uute asjade proovimine teie suhetes intiimsuse sädeme tekitada ja võimalik, et te mõlemad saate nautida uut rutiini.
- Partneri vajaduste austamise näitamine ei tähenda, et paneksite end ebamugavasse olukorda. See on okei, kui soovite seada piire ja paluda oma partneril neid austada.
Samm 6. Kaaluge paariterapeudi külastamist
Mõnele inimesele jääb mulje, et paariteraapia on mõeldud ainult paaridele, kes on lahutuse äärel. Siiski ei vasta see tõele. Paariteraapia aitab teil ja teie partneril parandada teie suhtlemisoskust, leida viise, kuidas end intiimsemalt tunda, ja lahendada kõik teie abielus tekkivad raskused.
- Terapeudi külastamisel pole midagi häbiväärset ega häbiväärset. Paariteraapia võib aidata teid ja teie partnerit teie suhte mis tahes etapis.
- Kui teie või teie partner seksite vaid aeg -ajalt või üldse mitte, kui olite mõlemad nagu seksimasin, võib teie terapeut suunata teid oma arsti juurde, et näha, kas sellel on meditsiiniline seletus.
- Mõnikord võivad teatud ravimid vähendada inimese seksuaalset soovi või seksimisvõimet. Alternatiivina on emotsionaalsed põhjused, miks inimese sugutung väheneb.
- Olge terapeutide ja arstidega aus ja avatud, et nad saaksid aidata teie intiimsusprobleemides.
Osa 3 /3: Abielusidemete tugevdamine
Samm 1. Näita tänulikkust pisiasjade eest
Pikaajaliste suhete suur risk on üksteise iseenesestmõistetavus. Olenemata sellest, kui väga sa oma partnerit armastad ja väärtustad, on alati oht, et olete teineteisega nii harjunud, et unustate tänada kõike, mida teie partner teeb. Kui näete vaeva, et tänulikkust näidata, teeb teie partner suure tõenäosusega sama.
- Öelge aitäh, kui teie partner teeb teie heaks midagi, olgu selleks siis söögi valmistamine, katkise kapi parandamine või lihtsalt supermarketist teie jaoks midagi ostmine.
- Näidates oma partnerile, et hindate väikseid asju, mida nad teevad, paneb nad end hindama ja nad teevad suurema tõenäosusega ka tulevikus teie heaks toredaid asju (ja vastupidi).
Samm 2. Võtke aega, et oma partnerile tähelepanu pöörata
Teine aspekt, mis paneb paarid end hooletusse tundma, on teineteise kiitmise unustamine. Võite arvata, et teie partner teab, et armastate teda, ja see on ilmselt tõsi. Kuid miski ei pane naeratust su näole nagu kuulata, et keegi peab sind atraktiivseks ja kuumaks. Nii et proovige üksteist võimalikult sageli eriliselt tunda.
- Tegelikult on väga lihtne oma partnerile tähelepanu pöörata. Kiida oma partnerit, kui ta kannab huvitavat riietust või uut soengut, mis tahes edusamme pärast uue treeningrutiini alustamist jne.
- Proovige oma partnerit teiste ees kiita. Partneri saavutuste kiitmine, kui ta on liiga piinlik seda näitama, võib teie partneri tunda armastatuna.
Samm 3. Minge oma partneriga kohtingule
Suhte edenedes võib teil muutuda järjest raskemaks kohtinguteks aja leidmine või üksi romantilise õhtu veetmine. Eriti kui teil on lapsi. Kuid regulaarse kohtingukava koostamine, mille veedate oma partneriga üksi, võib tuua tagasi põnevust ja kirge, mida tundsite teineteise vastu, kui tegelikult kohtasite, ning see kirg on pikaajalise abielu säilitamisel oluline.
- Võtke endale kohustus veeta öö üksi. Palgake lapsehoidja laste eest hoolitsema või paluge neil ööbida sõbra juures.
- Valige romantiline restoran. Kui teil mõlemal on lemmikrestoran, kuhu saate minna, või kui saate oma esimese kohtingu uuesti luua, on see veelgi parem.
- Riietuge üksteise austamiseks. Proovige oma partnerile muljet avaldada, justkui kahekesi kohtute endiselt ja pole abielus.
- Pärast õhtusööki jalutage romantiliselt või minge koos etendust vaatama. Keskenduge sellele, et muuta öö intiimseks ja teie kahekesi.
Samm 4. Veenduge, et olete rahul
Lisaks tundele, et teie seksuaalsed vajadused on rahuldatud, on oluline, et tunneksite, et teie elul on mõte ja et olete midagi saavutanud. See võib tulla üllatusena, kuid eksperdid väidavad, et isiklikud ja partneri omadest eesmärgid ja saavutused võivad teie abielu tegelikult tugevdada.
- Kui tunnete, et teie isiklikud eesmärgid on täidetud, on teil lihtsam partnerile pühenduda.
- Kui olete väga karjäärile orienteeritud, leidke oma karjääri jaoks aega. Kui olete kunstnik, parandage oma kunsti kvaliteeti. Kui olete sportlane, treenige maratoniks.
- Ükskõik, millised on teie partneri eesmärgid ja saavutused, on oluline, et teil oleks oma eesmärgid. Teie ja teie partner peaksid üksteist toetama ja üksteise saavutusi tähistama.
Näpunäiteid
- Austa oma partnerit. Ärge kunagi tehke midagi, mis võiks teie partneri usaldust reeta, näiteks valetamine või afäär.
- Näita alati üles kiindumust. Suudle või kallista oma partnerit ja ütle talle, et sa armastad teda.
- Kui tunned kadedust, siis ära tee lärmi. Rääkige oma partneriga privaatselt ja öelge kindlasti midagi sellist: „Kuulake mind, palun. Sa tead, et ma armastan sind ja usaldan sind, aga ma olen abitu ja tunnen kadedust, kui näen sind selle inimesega. Anna mulle andeks." Teie poiss -sõber peaks olukorrast aru saama ja seda selgitama, et te ei peaks enam armukade tundma.
- Minge koos õue. Minge kohtingule, minnes uhkesse restorani või nautides lihtsalt tänaval müüdavat satayt.
- Näidake oma partneri sõpradele sõbralikku suhtumist ja proovige nendega veidi suhelda. Alati, kui neid näete, öelge tere ja rääkige natuke. Sõprussuhted võivad teie partnerile olulised olla, nii et nende sõprade tundmaõppimisel on teie suhete tugevdamisel pikaajaline mõju.
