Soovimatu tähelepanu keskpunktis olemine on ebameeldiv kogemus, eriti kui teete midagi piinlikku. Isegi piinliku inimese läheduses viibimine võib tekitada ebamugavusi. Te võite tunda end kuumana, higisena ja soovite looteasendis end varjata või lokkida. Õnneks on selle piinliku olukorraga tegelemiseks parem viis. Pange tähele, et häbi ülesnäitamine pärast midagi valesti tegemist võib tegelikult tunduda tõeliselt kahetsusväärne ja aus. Nii et häbelikkuse keskel pole häbelikkus halb, kuid see võib olla oluline sotsiaalne funktsioon.
Samm
Osa 1 /3: reageerimine, kui tunnete piinlikkust
Samm 1. Vabandage, kui on õige aeg
Kui tunnete piinlikkust selle pärast, mida olete kellelegi teisele teinud, siis vabandage ja tehke seda siiralt. Pärast seda ärge pikendage probleemi. Andke inimesele teada, et teil on juhtunust tõeliselt kahju ja ärge tehke seda uuesti.
Näiteks kui ütlesite inimese nime valesti, võite öelda midagi sellist: „Mul on tõesti kahju, ma olen viimasel ajal Saara pärast tõesti mures; Ma arvan, et mõtlen sellele praegu palju.”
Samm 2. Naera
Minimeerige see piinlik hetk selle üle naerdes. Piinlikud hetked võivad olla naljakad, kui neid kergelt võtta. Kui lubate endale hetkel naerda, siis asjaolud teid ei mõjuta.
Selle naermiseks proovige olukorrast nalja teha. Näiteks kui valate riietele sinepit ja tunnete end piinlikuna, võite öelda: „nüüd on mul vaja ainult tõeliselt suurt hot dogi“
Samm 3. Unustage see kohe
Inimestel on lühike tähelepanu. Pole vaja seda hetke meenutada. Muutke peenelt teemat, et juhtida tähelepanu millelegi muule. Vältige liigset vabandamist, kui tegite midagi piinlikku, mis vabandas.
Teema muutmine ilma ebamugavust tundmata on keeruline: parim viis seda teha sõltub olukorrast, milles olete. Siin on näide, mida saate oma konkreetse olukorraga meeles pidada ja sellega kohaneda. Kujutage ette, et olete õhtul kinosse minnes millegi pärast piinlik. Teema vahetamiseks peate küsima midagi sellist: „Olete filmi näinud, eks? Mida arvad filmist? Kas tõesti on hea jälle näha?” See tõmbab teie piinlikust asjast midagi asjakohasemat kõrvale
Samm 4. Minimeerige vahejuhtumite esinemine
Tuletage teistele meelde, et inimesed teevad sageli piinlikke asju ja sellest pole suurt midagi.
Näiteks komistad ja kukud teiste inimeste ette. Võite teistele meelde tuletada, et see juhtub paljude inimestega, olles samas juhuslik, öeldes: “veel üks ebaõnnestumine”
Samm 5. Asetage häbi teisele inimesele
Kui teete midagi piinlikku, on üks viis selle lahendamiseks küsida asjade kohta, mida teised inimesed on varem teinud, mis neid piinlikuks tegi. Saate lähedaseks saada inimesega, kellega räägite, naerdes minevikus piinlike asjade üle.
Kui kasutate seda taktikat piinliku vahejuhtumi järel, võite öelda: "Nüüd, kui mõtlete häbi peale, kas olete hiljuti midagi piinlikku teinud?"
Etapp 6. Hinga sisse
Võite tunda südamepekslemist, kehatemperatuuri ja viha. Midagi piinlikku tehes võivad need negatiivsed tunded tekkida. Proovige nende piinlike tunnete ja sündmustega toime tulla, hingates sügavalt sisse.
Hingake 5 sekundit nina kaudu sisse, seejärel hingake 5 sekundit suu kaudu välja
Osa 2/3: mõtete ja tunnete käsitlemine
Samm 1. Eemale tundetest
Kui teil on probleeme piinlike hetkedega toimetulekul, proovige end ja oma tundeid eemale hoida. See võib olla kasulik, kui tunnete end oma tunnetest üle jõu ja teil on selle tõttu raske selgelt mõelda.
Saate end oma tunnetest distantseerida, kujutades end ette kolmandas isikus (näiteks ei tohiks ta piinlik olla, sest kõik teevad palju piinlikke asju, nii et see on tegelikult üsna normaalne)
Samm 2. Häirige tähelepanu
Andke endale aega, et oma piinlik asi unustada. Tähelepanu kõrvalejuhtimiseks on mitu võimalust. Sa saad:
- Filmide vaatamine
- Raamatut lugema
- Mängi video mänge
- Minge sõpradega
- Vabatahtlikuks heategevuseks
Samm 3. Suunake oma tähelepanu praegusele olekule
Piinlikud hetked on minevik. See juhtus enne seda. Hetk on möödas. Kuigi piinliku hetke keskel on seda lihtsam öelda kui teha, proovige piinliku hetkega silmitsi seistes keskenduda praegusele või tulevasele hetkele - juhtum võib juhtuda, et olete vähem häiritud.
Samm 4. Väljuge olukorrast
Kui teil on tõesti piinlik, vaadake, kas saate end olukorrast korralikult välja saada. Ütle lihtsalt, et peate minema vannituppa või helistama olulisele ettevõttele. See võib anda teile aega pärast piinlikku juhtumit ennast päästa.
Samm 5. Konsulteerige psühholoogiga
Kui arvate, et olete keegi, kes on kergesti häbelik, tal on sotsiaalne ärevus või kui ta on oodatust kergemini piinlik, on oluline konsulteerida psühholoogiga. See võib aidata teil muuta oma mõtteviisi või reageerida piinlikule olukorrale. Samuti võidakse anda ravimeid, mis aitavad teil muutuda sotsiaalse ärevuse suhtes vähem tundlikuks. Psühholoogi leidmiseks saate:
- Tehke Google'i otsing, sisestades "psühholoog ja linna nimi või postiindeks".
- Kasutage seda linki oma piirkonna psühholoogi leidmiseks:
Osa 3 /3: Teiste häbi juhtimine
Samm 1. Olge empaatiline
Püüa meeles pidada, et me kõik tunneme end vahel häbelikuna. Häbelik olemine on ebameeldiv, seega ärge tehke midagi, mis kedagi veelgi piinlikumaks teeb.
- Et olla empaatiline, vaadake teise inimese vaatenurka. Kujutage ette, mis tunne oleks, kui oleksite sellises olukorras. Kujutage ette, kuidas ta end selle hetkega tundis.
-
Samuti võite talle olukorra normaliseerimiseks meelde tuletada samu või sarnaseid asju, mis on juhtunud teie või teie tuttavaga.
Näiteks kui ta on korvpallimängu viimases olulises mängus ebaõnnestunud ja tal on selle pärast piinlik, võite öelda, et sama on juhtunud ka teiega. Kui olukorda pole teiega varem juhtunud, öelge midagi sarnast, mida olete varem teinud. Võib -olla olete käinud vales jõusaalis ja jätnud terve spordimängu vahele. Räägi mulle, kuidas sa end tol ajal tundsid. See tõmbab ta tähelepanu kõrvale ja tuletab talle meelde, et piinlikud hetked juhtuvad meile kõigile
Samm 2. Muutke vestluse teemat
Kui on selge, et ta nägi sind piinliku hetke tunnistajana, lase sel minna ja vaheta kiiresti teemat. Tehke seda nii, et tundub, et vajutate ja nagu tahaksite midagi küsida, kuid unustasite. See tundub loomulik vestlus ja mitte trikk, et muuta ta vähem häbelikuks. Peate ta mõistuse piinlikust hetkest eemale juhtima, te ei taha, et ta imestaks, miks te muutsite teemat, et vältida ebamugavat olukorda, mis tekitaks temas veelgi piinlikuma tunde.
Teemat vahetades rääkige meeldival toonil. Pidage meeles, et soovite, et ta arvaks, et teil tuli lõpuks meelde midagi küsida. Näiteks võite temalt küsida, kas ta on kuulnud olulisi uudiseid - kas see on midagi isiklikku, mis on veelgi parem
Samm 3. Ärge mõnitage inimest
Tal on juba piinlik, ärge lisage oma piinlikkusele olukorda liialdades teda mõnitades. Kuigi huumor võib olla hea viis piinlikkuse leevendamiseks, on seda kõige parem teha ainult siis, kui teete midagi piinlikku. Kui teete piinliku inimese üle nalja, siis võite kohtuda ebaviisakaga.
Samm 4. Teeskle, et sa ei tea, mis toimub
Selle taktika kasutamine sõltub sellest, kui usutav see on. Kui te mõlemad piinlikul hetkel üksteisele otsa vaatate, on selle taktika kasutamine väga ebasoovitav. Aga kui tema tähelepanu ei ole otseselt teie poole suunatud, kui ta teeb midagi piinlikku, võite teeselda, et ei märganud. Kui ta tundub piinlik, võite vabandada ja öelda, et peaksite oma telefoni kontrollima, kuid naaseb uuesti rääkima.
