Kahe nädalaga kaotada 9 kg on raske. Kuigi kirurgia ja kaalulangusravimid on paljude inimeste jaoks võimalus kiiresti kaalust alla võtta, võib toitumise ja elustiili muutmine ka kaalust alla võtta ja olla palju tervem. Oluline on märkida, et dieedid, mille eesmärk on lühikese aja jooksul suurel hulgal kaalust alla võtta, on äärmiselt haruldased ning enne ravi jätkamist peaksite seda oma arstiga arutama.
Samm
Osa 1 /3: Söömise muutmine
Samm 1. Muutke ainult joogiveeks
Vesi puhastab teie süsteemi, eemaldab ebavajalikud toksiinid, lihtsustab kehakaalu langetamist. Lisaks pole vees kaloreid, mistõttu on see suurepärane valik magusate jookide asemel. Tegelikult, kui piirate joomist ainult veega, suurenevad teie võimalused kaalust alla võtta. Kui soovite aeg -ajalt midagi maitsvat, valige magustamata tee.
- Tehke seda ööpäevaringselt (24 tundi iga päev), välja arvatud vahetult enne treenimist. Võite nautida tassi musta kohvi (või kasutada veidi lõssi). Kofeiin võib anda teile hoogu, pannes treeningu ajal rohkem pingutama.
- Tuleb välja, et vee joomine võib lisaks täiskõhutundele suurendada ka ainevahetust. Uued uuringud näitavad, et kahe klaasi külma vee joomine tõstab teie ainevahetust 40% võrra 15-20 minutiks. Selles kaalulangetamiskatses osalenud teatasid, et on kolme kuu jooksul kaotanud 15 kilo, enamasti ainult vee joomisest.
Samm 2. Eemaldage oma toidust kiirtoit
Täiesti kadunud. Inimesed, kes järgivad põhilist dieeti, võivad tavaliselt unustada ja süüa kiirtoitu üks või kaks korda, tundmata mingit kahju. Kuid need, kes läbivad kaalulangusprogrammi äärmiselt lühikese aja jooksul (niimoodi), peavad vältima kiirtoitu.
- Vältige rasvast, rasvast ja kõrge suhkrusisaldusega toitu. Kõik, mis on jahu, praetud, šokolaadiga kaetud, pakitud või suhkruga täidetud ja konserveeritud, on haram.
- Lugege kindlasti pakendil olevat silti. Isegi sellised toidud nagu jogurt ja granolabatoonid (tervislike koostisosadega suupisted nagu mesi, kuivatatud puuviljad, pähklid jne) võivad sisaldada palju suhkrut. Paljud inimesed arvavad, et selline toit on tervislik, kuid see pole nii.
Samm 3. Kõrvaldage valged süsivesikud
Alates pastast kuni küpsetisteni on need täis lihtsaid süsivesikuid, mis on tegelikult peidetud suhkrud. Need väikesed kurikaelad tõstavad insuliini taset, suurendavad rasva ladustamist ja lõpuks võtavad kaalus juurde. Selle kasu vähendamiseks kõrvaldage rafineeritud süsivesikud; see tähendab valget riisi, leiba ja kartulit saiakeste, kookide, sõõrikute, laastude, kringlite ja jäätise peale.
- Lõpetage parem süsivesikute tarbimine üldiselt. Kujutage ette: 20 kilo 2 nädala jooksul on üsna raske. Selleks, et viia oma keha ketoosiseisundisse, kus keha sööb salvestatud rasva glükogeeni asemel (kuna see on juba vähenenud), peate tarbima süsivesikuid vähe või üldse mitte. Lisaks magusate toitude vältimisele peaksite vältima ka tärkliserikkaid köögivilju (kartul, kõrvits, porgand), täisteratooteid (sh kinoa ja pruun riis) ja suhkrurikkaid puuvilju, näiteks banaane, apelsine ja õunu.
- Lisaks suurendab nälg teie soovi naasta oma vanade harjumuste juurde. Järjepidev söömine, mis on teile kasulik, aitab murda teie vanu toitumisharjumusi. Kui olete kõht täis, siis teete õige valiku.
Samm 4. Sööge negatiivse kalorsusega suupisteid
Kas kalorite negatiivne söömine on tõesti negatiivne, on vaieldav. Teooria kohaselt on toiduaineid, mille seedimine nõuab palju energiat, nii et nende tarbimine põletab rohkem kaloreid kui nendes toitudes sisalduvad kalorid. Isegi kui te ei põle neid toite süües kaloreid, ei lisa te ka nendest toitudest kaloreid.
- Köögiviljade puhul tarbi rohkem sparglit, bataati, spargelkapsast, kapsast, lillkapsast, sellerit, kurki, küüslauku, rohelisi ube, salatit, sibulat, redist, spinatit, redist ja suvikõrvitsat.
- Puu jaoks vali mustikad, kantalup, jõhvikad, greip, melon, limonaad, laim, apelsin, mango, papaia, vaarikas, maasikas, tomat, mandariin ja arbuus.
Samm 5. Valige valk, mis sisaldab ja palju köögivilju
Veiseliha või sealiha asemel vali selline liha nagu kana või kala. Kala söömine on väga kasulik, sest kalades leiduvad rasvhapped annavad kehale vajaliku õli ja vähendavad soovi süüa rasvarikkaid või paksuks muutvaid toite.
Ja mis puutub köögiviljadesse, siis nautige. Hommiku-, lõuna-, õhtusöök; söö nii palju kui sulle meeldib. Köögiviljad on väga toitev, üldiselt ei sisalda palju kaloreid ega suhkrut (jällegi mitte kartul) ning hoiavad kõhu täis. Köögiviljad on lühike tee kehakaalu langetamiseks
Samm 6. Kaaluge hoolikalt moe-/hooajalisi dieete
Põhimõtteliselt võivad moehullus/hooajalised dieedid töötada lühiajaliselt. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja teil pole probleeme kehakaalu taastamisega, siis võib sel juhul teile sobida moehullus/hooajaline toitumine. Pidage ainult meeles, et üldiselt on sellised dieedid ebatervislikud ega kesta kaua.
Üks tänapäeval levinud moehullus/hooajaline dieet on mahla valmistamine (palju mahla tarbimine). Teine on Master Cleanse dieet; mõlemad on vedelad toidud. Need annavad kiireid tulemusi, kuid neid on raske jälgida ja neid ei soovitata pikaajaliselt. Kui olete meeleheitel, uurige seda, kuid ärge võtke seda tõsiselt
Osa 2/3: Söömisviisi muutmine
Samm 1. Veenduge, et sööte edasi, kui on aeg süüa
Isegi kui on ahvatlev hommikusöök vahele jätta või terve päev paastuda, ei tohiks seda teha. Pikaajaline paastumine võib põhjustada lihaste kadu ja muid terviseprobleeme, kuid võib raskendada ka kehakaalu langetamist. Kui inimkeha ei saa piisavalt toitaineid, säästab inimkeha kaloreid, põletades neid aeglasemalt. Mõne päeva pärast on teil tõenäoliselt üsna järsk kaalulangus, kuid kahe nädala pärast langeb teie kaal uuesti.
Erandiks on see, kui kasutate väga regulaarset vahelduva paastu programmi. See on siis, kui te ei söö 8–24 tundi ja pärast seda sööte teatud kalorsusega (tavaliselt rohkem) sööki. Kuigi see on tõhus, tehke seda ainult arsti loal. Kui te ei tee seda õigesti, võite suurendada oma keha kalduvust rasva ladustada
Samm 2. Ärge sööge teatud tunni pärast
Paljudel inimestel õnnestub kindla ajamustriga dieeti pidada. See tähendab, et nad otsustavad teatud aja pärast, tavaliselt kella 19–20 vahel, mitte süüa. Õhtusöök on enamiku inimeste jaoks halvim, televiisor on sisse lülitatud ja ka sõbrad näksivad. See on emotsionaalselt raske, kuid see tasub lõpuks ära.
Peate enda vastu mõistlik olema. Sellest reeglist piisab vaid viis -kuus päeva nädalas. Andke endale võimalus sõpradega välja minna; kuid see ei tähenda, et saate sellega rahulikult hakkama. Piirake klaasi punast veini ja suupisteid; Ärge sööge kogu puhvetit
Samm 3. Hallake oma kaloreid
Mõte, et see kõik on seotud kaloritega, on vanamoodne. Põhimõte on see, et inimeste kehad on erinevad ja kõik kalorid ei ole võrdsed. Pluss kalorite lugemine on nõme. Siiski on need head "üldised" juhised. Sellise dieedi jaoks määrake oma kalorid üheks päevaks. Kui olete seda heade tulemustega õigesti teinud, sööge tükk šokolaadikooki või lisage kanarind. Ärge üle pingutage, kuid ärge laske end kannatada.
Peate tasakaalustama põletatud kalorid tarbitud kaloritega. Teisisõnu, mida rohkem treenite, seda rohkem saate süüa. Kaalulangus tekib siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Keskmiselt (jällegi “keskmine”) peab inimene 1 kilo (450 grammi) kaotamiseks põletama 3500 rohkem kaloreid kui tarbib. Kahe nädalaga 20 kilo (9 kilogrammi) kaotamiseks peate iga päev kaotama veidi alla 1,5 kilo (675 grammi). See tähendab, et põletate veidi rohkem kui 5000 kalorit peale selle, mida tarbite iga päev. Just, päris karm sihtmärk
Samm 4. Põhiosa juhtimine
Asi pole ainult selles, mida sa sööd, vaid ka sellest, kui palju sa sööd. Isegi tervislikku toitu tuleb tarbida mõõdukalt. Alustage väikeste taldrikute ja väikeste söögiriistade kasutamisega ning ärge lisage rohkem. Järgige toidupakendite siltidel loetletud portsjonijuhiseid ja saate teada, milles te pole kindel.
Suupiste muudab portsjonite kontrollimise sageli pisut keeruliseks. Selleks, et käputäis pähkleid ei muutuks üheks pakiks, jagage suupisted enne tähtaega. Nii et kui olete näljane, võtke see väikesesse või portsjoni sobivasse anumasse ja sellest piisab. Sa tead täpselt, mida sa sööd
Samm 5. Kaaluge petusessiooni korraldamist
Vahelduvad paastu- ja kaloritsüklid koguvad populaarsust. Sellised harjumused ütlevad, et mõnikord on hea süüa palju kaloreid, sest see hoiab su keha lõpetamast kalorite põletamist. Nädal pärast dieeti kaaluge oma toiduga pisut lõbutsemist; see aitab teie dieedil õigel teel püsida.
Kui see dieet kestab kauem, võite pühendada päeva söömisele. Söö mida tahad. Siiski on hea mõte piirduda neljateistkümnepäevase ajavahemiku jooksul tunni või kahega. Nii et minge sel nädalal 60 minutit päevas linna. Kuid pärast seda peate oma programmi juurde tagasi pöörduma
Samm 6. Sööge sagedamini
Lugege kindlasti õigesti; sööge "sagedamini", mitte "rohkem". Mõelge sellele nii: kui sööte ühe päeva jooksul ainult 5 tükki sellerit (pole soovitatav; lihtsalt näide), ärge sööge neid kõiki hommikusöögiks. Peate oma söögikordade ajastamise ajastama, et mitte nälga jääda. Samamoodi tähendab see, et te pole viimase kahe nädala jooksul palju söönud. Nii et sööge vähem, kuid sööge vähem "sagedamini". See vähendab teie kõhtu, arvates, et ta on näljane.
Paljud tervislikud toitumised pooldavad suupisteid ja mõjuval põhjusel; Suupisted hoiavad ainevahetuse kõrgel ja hoiavad teid hiljem üle söömast. Seetõttu sööte väiksemaid portsjoneid, nii et teil oleks suupistete tegemiseks ruumi kalorite lisamiseks. Kahe nädala pärast teie keha ja motivatsioon tänavad teid
Osa 3 /3: Muutke oma elustiili
Samm 1. Alustage toiduvalmistamist
Et kontrollida kõiki toitaineid ja kaloreid, mis teie kehasse satuvad, valmistage ise. Kuigi tänapäeva restoranides on palju tervislikke toite, ei saa te olla kindel, mis on teie salatikastmes või millist õli kasutati köögiviljade küpsetamiseks. Parem on teil ise toitu valmistada ja kontrollida, mis teie kehasse satub.
Nii saate kasutada tervislikumaid õlisid, näiteks oliiviõli, vähem võid, vähem suhkrut, vähem soola (peamine turse põhjus) ja kontrollida portsjoneid. Ja mis veel on kasumlik? Teie rahakott on ka säästlikum
Samm 2. Salvestage oma toit ja treening
Kui tegemist on püsiva elustiilimuutusega, võib kõige jälgimine muutuda tüütuks. Kuid kuna see kestab vaid 14 päeva, on see väga töökorras. Märkmeid tehes näete, millal teil on probleeme, näete, millal teil on natuke kõhklemisruumi, ja aitate näha saavutatud tulemusi; mis sind võlub. Tõendid hästi tehtud töö kohta.
Seda saab teha pliiatsi ja paberiga nagu toidupäevik, või saate tehnilisemaks ja saate alla laadida ühe paljudest kaalulangusrakendustest. Enamik neist aitab teil lugeda kaloreid, süsivesikuid, rasva ja valku ning võtta arvesse ka treeningut
Samm 3. Võtke endale kohustus
See kõlab lihtsalt, kuid üks asi, mida saate eduka kaalulanguse tagamiseks teha, on pühenduda oma eesmärkidele. See on sellise lühiajalise dieediprogrammi jaoks väga oluline. Te ei saa “vaba päeva võtta”, kui loobute oma toitumisest või treeningust. Kui otsustate seda sel viisil teha, peate pühenduma lõpuleviimisele.
See on lihtsam, kui räägite programmist teistele inimestele või keegi teine teeb seda koos teiega. Nad võivad teid vastutusele võtta, saate koos tervislikku toitu süüa ja trenni teha ning ka koos kurta
Samm 4. Tehke iga päev paar tundi mõõdukat kuni jõulist treeningut
Parim viis kalorite põletamiseks on treenimine. Kui teie keha on harjunud mõõdukat trenni tegema, saate seda suurendada, vaheldudes päeva jooksul mõõduka ja jõulise treeningu vahel. Teisest küljest, kui te pole harjunud mõõdukat trenni tegema, tehke mõõdukat treeningut. Mida iganes teete, tehke kindlasti palju pause ja jooge vett, et püsida hüdreeritud.
- Jõuline ja jõuline tegevus põletab 400–600 kalorit tunnis ning näiteks on jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, korvpall ja raskuste tõstmine või aiatööd.
- Mõõdukas või mõõdukas aktiivsus põletab 200–400 kalorit tunnis ja näited hõlmavad matkamist, kerget pargitööd, tantsimist, golfi, rahulikku jalgrattasõitu ja aeglast kõndimist. Tehke vähemalt 2-3 korda nädalas 30 minutit tegevusi.
Samm 5. Kui teil on võimalus, leidke aega harjutamiseks
Kui vaatate oma lemmiksaadet ja ilmub reklaam, tehke mõningaid tõukeid. Plaate puhastades tantsige. Liikuge mööda oma kodu koridore. See kõlab naljakalt ja veidralt, kuid sellised pisiasjad kuhjuvad, mis viivad lihaste kasvatamiseni ja väiksemale vöökohale.
Isegi kui teil on tihe graafik, leidke viis, kuidas saaksite teha kahte asja korraga. Viige oma koer pikemale teele, parkige ostukeskuse sissepääsust eemale, puhastage oma maja jõuliselt või peske oma auto. Elu on üldiselt võimalus trenni teha
Samm 6. Öösel magage hästi
Inimkeha ei saa korralikult töötada ilma uneta. Uni annab kehale võimaluse puhata, taastab selle haripunkti ja lihtsustab keha kalorite põletamist ning kehakaalu langetamist. Selleks, et lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, veenduge, et magaksite igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi.
See on midagi enamat kui lihtsalt terve mõistus, see võib reguleerida teie hormoone ja vältida nälga. Nii et see võib mitte ainult põletada kaloreid ja hoida teid söömast, vaid võib takistada ka söömist „ärgates
Näpunäiteid
- Kardio on väga hea treening. Mõni tund päevas jooksmine või tantsimine võib imet teha.
- Tulemuste nägemiseks peate palju harjutama. Alguses võib see olla raske, aga kui sa sealt välja tuled ja seda teed, pole asi nii hull, kui sa arvad.
- Fotod oma edusammudest kõndides. Võib -olla peeglisse vaadates see tegelikult palju ei muutu, kuid kui teete foto ja võrdlete neid, näete erinevust.
- Korraldage oma toit.
- Kujutage ette, milline te välja näete, vaadake pilte, et teid treeningu ajal motiveerida.
- Treenige siis, kui olete kõige erksam!
- Saate oma telefoni osta või alla laadida rakenduse, mis aitab jälgida vee tarbimist, jälgida treeningutegevust ja jälgida sööki. See aitab teil keskenduda oma kehakaalu langetamise eesmärkidele ja aitab teil leida oma toitumis- ja aktiivsustasemeid, mida saaks parandada.
- Näidake pilte kuulsustest või modellidest, kellel on ideaalse kehaga kapid, külmikud ja toidukonteinerid, mis ei ole head. Nii kui tahad kapist laastupakki võtta, näed sa õhema inimese pilte, nii et sa ei võta krõpsupakki ja asendad selle klaasi veega.
- Rääkige oma arsti või personaaltreeneriga, et saada täiendavaid ideid, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Turul on palju toidulisandeid ja kaalulangetamise ekspert võib anda teavet selle kohta, kas need toidulisandid võivad teile kasulikud olla või kas ühte tüüpi ravi on tõhus või mitte.
- Ärge näljutage ennast, sest see muudab teid nõrgaks ja kui hakkate uuesti sööma, võtate hullult kaalus juurde! Nii et jääge tervisliku toitumise juurde. Kaalu kaotamiseks peate sööma.
- Teavitage teisi oma plaanidest. Võib -olla laske neil koos teiega trenni teha ja/või liituge koos teiega programmiga. See võib tunduda kummaline, kuid eneseväärikuse tunne võib teid programmi lõpetada.
Hoiatus
Arstid soovitavad üldiselt kaotada 1–2 naela (450–900 grammi) ühe nädala jooksul. Enne kaalulangusprogrammi alustamist, mis võib kaasa tuua suurema kaalulanguse, peate rääkima tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas programm sobib teile ja millised on riskid
== Allikas ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
