Millegi suhtes kinnisidee on nagu kitsas vaade, sa ei suuda enam näha ega hoolida millestki muust kui kinnisidee objektist. Kinnisideed on muutunud igapäevaelu osaks ja neid võib seostada hirmuga. See erineb sõltuvusest, sest kannataja pole kunagi rahul, kui ei allu oma südamesoovidele. Kinnisideede kontrollimine pole lihtne, kuid kui teate, kuidas lõpetada kinnisideede järgimist ja suunata oma energia uutele inimestele ja huvidele, olete vaba. Vaadake alltoodud samme, et kinnisideed ei domineeriks enam teie mõtetes ja tegudes.
Samm
Osa 1 /3: Meele vabastamine
Samm 1. Võtke oma kinnisidee allikast eemale
Kui olete kellegi või millegi suhtes kinnisideeks, raskendab lähedus teil millelegi muule mõtlemist. Mida lähemal olete, seda raskem on sellele mõtlemisest loobuda. Füüsiline kaugus teie ja teie kinnisidee objekti vahel aitab teil ka vaimselt distantseeruda. Alguses on see raske, kuid peagi tunnete, kuidas kinnisidee haare vähehaaval nõrgeneb.
- Kinnisidee kellegagi on märk ebatervislikust suhtest. Peaksite temaga suhtlemist piirama. Suunake oma tähelepanu millelegi muule, leidke võimalus pöörata tähelepanu millelegi muule või sisukamale.
- Võib-olla olete kinnisideeks teatud aega täitvale tegevusele, näiteks lemmikvideomängule. Kui jah, siis hoidke mäng oma silmist eemal, eemaldades selle arvutist või andes oma konsooli mõneks ajaks sõbrale, kuni kinnisidee kaob.
Samm 2. Lõpetage kinnisidee järgimine
Kinnisideega tegelemine võib teile rõõmu valmistada, nii et seda võib olla tõesti raske peatada. Lihtsalt oma kinnisidee allikale mõtlemine võib tugevdada selle haaret. Et olla kontrollitud, tuleb seda ignoreerida. Näiteks kui olete kuulsusest kinnisideeks, lõpetage oma sõpradega temast rääkimine. Lõpetage tema Twitteri lehe vaatamine ja ärge kujutage ette, et kohtute temaga enam. Mida rohkem ajus ruumi mõeldakse, seda kiiremini võtab kinnisidee teid üle.
- Kinnisideede järeleandmine ei ole lihtne ülesanne. Teile võib tunduda, et olete mõttemängus, nagu veenda ennast enne lõpetamist viimast korda tema Facebooki lehte vaatama. Aga kui sa tõesti tahad kinnisideest vabaneda, pead lõpetama just siis, kui tunned soovi end järele anda.
- Mõnikord on kinnisidee nii tugev, et see püsib isegi siis, kui proovite seda tähelepanuta jätta. Ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks, tuleb su mõistus selle juurde tagasi. Kui jah, siis ära ole enda vastu liiga karm. Kinnisideest saate ikkagi üle, kuid see võtab rohkem aega.
Samm 3. Juhtige oma tähelepanu obsessiivsetest mõtetest
Obsessiivsetest mõtetest loobumine on kergem öelda kui tehtud. Kui teie lemmikteemadele mõtlemine või nendest rääkimine teeb teid õnnelikuks, siis miks peatuda? Pidage meeles, miks soovite seda kinnisideed kontrollida, et saaksite põnevuse taha vaadata ja nautida kõike muud, mida elu pakub. Obsessiivsete mõtete tekkimisel valmistage ette positiivsed segajad, et mitte uuesti samasse auku sattuda. Siin on mõned viisid, kuidas proovida end häirida:
- Tehke füüsilisi tegevusi, mis ka meelt hõivavad. Jooksmine ja kõndimine ei pruugi olla parimad kõrvalekalded, sest teil on palju aega oma kinnisideede üle järele mõelda. Proovige kaljuronimist, koobastega tutvumist või võistlemist meeskonnaspordis, mis kaasab nii keha kui ka vaimu.
- Ka ilukirjandus on suurepärane tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Lugege uut raamatut või vaadake filmi teemal, millel pole teie praeguse kinnisideega mingit pistmist.
- Vahepeal, kui teie mõistus hakkab rändama ja vajate viivitamatut tähelepanu kõrvalejuhtimist, proovige mängida mõnda räiget muusikat, helistada sõbrale (rääkida millestki muust kui kinnisideest), lugeda huvitavat uudisteartiklit või naasta tööle.
Samm 4. Keskenduge sellele, mida olete ignoreerinud
Kui teil on kinnisidee, pole teil tavaliselt aega muude asjade jaoks, näiteks töö saavutamiseks, suhete arendamiseks ja huvide uurimiseks väljaspool kinnisideed. Kui hakkate pühendama oma aega teistele asjadele elus, ei jää enam palju aega kinnisideedele mõelda.
- Üks võimalus oma kinnisideest üle saada on parandada suhe, mida olete nii kaua tähelepanuta jätnud. Teie sõbrad ja pere armastavad kindlasti teie tagasitulekut ning koos nendega on uusi ja põnevaid ideid, probleeme ja draamat, mis hoiavad teid hõivatud. Uute asjade mõtlemine obsessiivsete mõtete asemel võib olla lõbus.
- Paljud inimesed arvavad, et töösse sukeldumine võib peatada obsessiivsed mõtted. Ükskõik, mida teete, pühendage oma parimad jõupingutused.
Samm 5. Õppige hetke nautima
Kas oled unistaja? Võite tundide kaupa mõelda kellelegi või millelegi, mis on teie kinnisidee objekt. Aga kui sa istud ühes kohas ja mõtted rändavad teises suunas, siis tunned puudust sellest, mis su silme ees on. Kui olete valmis oma kinnisideest loobuma, õppige tundlikkust rakendama. See tähendab, et peate olema tundlik praeguse koha suhtes, mitte mõtlema minevikule ega tulevikule.
- Kaasake oma meeli ja tunnetage tõesti, mis teie ümber toimub. Mida sa praegu tunned, näed, kuuled ja tunned? Pöörake tähelepanu sellele, mis toimub teie ees, ärge mõelge kogu aeg millelegi muule.
- Kuulake inimest, kes teiega räägib. Laske end vestlusesse haarata, selle asemel et lihtsalt juhuslikult noogutada, samal ajal kui pea on udune.
- Kui saate aidata, valmistage ette mantra, mida öelda, kui hakkate tundma, et teie meel hakkab kinnisidee poole pöörduma. Korda lihtsaid mantraid, nagu „hinga”, „mõtle olevikule” või „ma olen siin”, nii et sul võib olla võimalik suunata oma meel praegusele hetkele.
Samm 6. Läbige kognitiiv -käitumuslik teraapia
Seda tüüpi teraapia tunnistab, et kinnisideede mõtlemist ei saa kuidagi peatada, kuid see toimib nõrgendades sidet obsessiivsete mõtete ja igapäevaste vallandajate vahel. Nii on teil lihtsam oma igapäevaseid tegevusi teha ja paljudele asjadele mõelda ja teha. Kinnisideid on lihtsam kontrollida.
Kognitiivset käitumisteraapiat saab kasutada ka sõnade või tegude väljatöötamiseks, mis võivad obsessiivseid mõtteid "murda" ja võimaldavad keskenduda millelegi muule
Osa 2/3: Uute harjumuste kujundamine
Samm 1. Tugevdage oma suhteid teistega
Kui olete kinnisideeks ühe konkreetse inimese vastu, saate teiste inimestega aega veetes midagi muuta. Kogu energia, mida varem kinnisideedesse valasite, pühendatakse nüüd teiste inimeste tundmaõppimisele. Võite võtta tunde, veeta aega koos teiste koeraarmastajatega või saada oma praegustele sõpradele lähemale. Teistele inimestele lähemale jõudmine aitab teil mõista, et siin maailmas on rohkem kui inimene, kelle vastu olete kinnisideeks olnud.
- Ärge võrrelge uusi inimesi inimestega, kellega olete kinnisideeks. Püüa nautida iga inimese ainulaadseid omadusi, ära võrdle neid ühe inimese iseloomuga.
- Uute inimestega kohtumine võib olla kasulik isegi siis, kui teie kinnisidee pole inimlik. Uued inimesed tutvustavad teile ideid ja vaatenurki, mida te pole kunagi varem näinud.
Samm 2. Sukelduge uude huvisse
"Uue proovimine" võib tunduda klišeelahendus igale probleemile, kuid seda peetakse klišeeks, sest see tegelikult toimib. Uue oskuse õppimine või uue tegevuse parandamine võib teie aju äratada ja muuta teie perspektiivi, nii et te vabanete halbadest harjumustest. Tõestage, et kinnisidee ei saa teid kontrollida, pühendades aega millelegi muule, mis pole kinnisideega seotud.
- Näiteks kui olete kinnisideeks kellelegi, kes absoluutselt vihkab kunstimuuseumides käimist ja sõltumatute filmide vaatamist, on nüüd teie võimalus teha kõik tegevused, mida olete selle inimese pärast vältinud.
- Kui olete mõne teema suhtes kinnisideeks, proovige õppida midagi muud, mis on täiesti erinev.
Samm 3. Muutke oma igapäevast rutiini
Kui teie kinnisideed tugevdavad osaliselt mõni harjumus, näiteks teekonna valimine, mis läbib teie endise poiss-sõbra maja iga päev, on aeg midagi muuta. Mõelge, milliseid harjumusi tuleb muuta, sest need hoiavad teid kinnisideeks. Võib -olla leiate vastuse kohe. Tehke tõsiseid jõupingutusi oma rutiini muutmiseks. Alguses on see raske, kuid peagi tunnete, et obsessiivsete mõtete jõud väheneb. Siin on näited muudatustest, mis võivad aidata teie vaimset seisundit muuta:
- Minge tööle või kooli teist teed pidi.
- Treenige teises jõusaalis või muul ajal, et mitte inimesega kokku puutuda.
- Selle asemel, et minna otse Internetti, kui ärkate oma e -posti kontrollima ja oma lemmiksaite külastama, alustage päeva mediteerides, sörkides või koeraga jalutades.
- Minge nädalavahetustel teise hangouti.
- Kuulake töötamise ajal muud muusikat
Samm 4. Muutke oma elu
Kui olete väsinud sellest, kui tugevalt teie kinnisideed teie mõtteid ja harjumusi kontrollivad, võtke kontrolli alla, tehes isiklikke muudatusi. See võib kõlada drastiliselt, kuid mõnikord peate midagi muutma, et näidata, et olete võimeline. Valige midagi, mis sümboliseerib teie kinnisideed, ja tehke muudatusi, et luua uus ja erinev mulje.
- Võib -olla tähendab see teie jaoks oma välimuse muutmist. Kui teie juuksed on tavaliselt pikad, sest teie kinnisidee objekt on pikad juuksed, muutke oma soengut. Lõika juuksed lühikeseks ja moes, mudel, millel pole absoluutselt mingit seost kinnisideeobjektiga.
- Kui külastate ikka ja jälle samu saite, peate võib -olla nüüd oma toa või kontori paigutust muutma. Paigutage mööbel ümber ja ostke uus mööbel. Puhastage oma laud ja kaunistage see uute fotode või nipsasjadega. Vabanege kõigest, mis tuletab teile meelde seda, millele te ei taha mõelda, ja värvige oma elu millegi muuga, mis tuletab meelde, et peate elama päris elu.
Samm 5. Rääkige terapeudiga
Mõnikord on kinnisideed nii sügavalt juurdunud ja tugevad, et neist on võimatu vabaneda oma jõududega. Kui tundub, et olete kontrolli alt väljas ja kinnisidee mõjutab teie võimet tunda end õnnelikuna, leppige kokku kohtumine terapeudiga. Professionaalne nõustaja pakub teile tööriistu, mille abil saate taastada kontrolli oma meele ja elu üle.
Kui teie mõtted korduvad ja ei kao kuhugi või kui peate sama rituaali ikka ja jälle kordama, võib teil olla ärevushäire, mida nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks. Kui see nii on, peaksite otsima abi, et saaksite OCD ravi ja ravi
Osa 3/3: Kinnisideede muutmine millekski positiivseks
Samm 1. Muutke oma kinnisideeks midagi produktiivset
Mitte kõik kinnisideed pole halvad, tegelikult pühendavad paljud inimesed oma elu „kire” leidmisele - ainsale asjale, mis neisse on juurdunud, et õppida edasi ja teha rohkem tööd. Kui kinnisidee annab teile eesmärgi, on teil õnne. Näiteks kui teie elu on pühendatud astronoomiale, võite pühendada aega astronoomia lugemisele ja õppimisele, kuni kinnisidee muutub edukaks karjääriks.
- Isegi kui teie kinnisidee ei too kaasa prestiižset tiitlit nagu astronoomia doktorikraad, saate selle siiski millekski produktiivseks suunata. Võib -olla olete kuulsuste kuulujuttudest kinnisideeks ega suuda kõmu kõmulehtede lugemist lõpetada. Miks mitte alustada kuulujuttude ajaveebi või Twitteri kontot, et jagada selles osas oma teadmisi?
- Kinnisideid saate kasutada ka motivatsioonina ennast täiendada. Kui olete kinnisideeks kellegi suhtes, kes teile kunagi tähelepanu ei pööra, võite otsustada muuta halbu harjumusi, mis teid tema silmist takistavad. Kasutage kinnisideed ettekäändena, et varakult üles tõusta, et saaksite enne tööd joosta või kogu materjali läbi lugeda, et saaksite klassis midagi tarka öelda.
Samm 2. Tehke oma kinnisidee objekt loovaks inspiratsiooniks
Kui teie kinnisidee on inimlik, saate oma energiat kasutada millegi ilusa loomiseks. Mõne ajaloo parima teose, nagu kirjutamine, kunst ja muusika, juured on kinnisidees. Kui on keegi, kellele sa alati mõtled, pane see ühekülgne tunne luuletusse, laulu või maali.
Samm 3. Suhtle inimestega, kellel on sama kinnisidee
Kinnisidee võib tunduda probleemina, kuni leiate grupi inimesi, kellele meeldib täpselt sama asi. Ükskõik, mis on teie kinnisidee objekt, on tõenäoline, et te pole üksi. Leidke teisi inimesi, kellele ka sama asi meeldib, seejärel jagage üksteisega teavet ja lugusid. Võimalik, et on ka teisi inimesi, kes jagavad sama kinnisideed, olenemata sellest, kas nad on suured jalgpallimeeskonna fännid, ei suuda lõpetada ühegi filmi või sarja vaatamist oma lemmiknäitlejaga või mängida mänge kogu öö.
Samm 4. Ärge laske kinnisideedel teie maailma piirata
Kinnisidee saab probleemiks alles siis, kui see hakkab kogu teie aega ja energiat kulutama, jätmata seda millekski muuks. Ainult sina tead, millal kinnisidee on piiri ületanud. Kui teie kinnisidee objekt teeb teid õnnelikuks ja teil on veel aega muudeks tegevusteks ja sotsiaalseteks suheteks, ei pruugi olla midagi halba, kui lasta kinnisideel saada teie elu osaks. Kuid kui tunnete end piiratuna, proovige lõpetada mõttetu kinnisidee andmine ja andke endale võimalus nautida midagi muud.
Näpunäiteid
- Proovige oma kinnisideest eemale juhtimiseks midagi uut, näiteks hängida, raamatut lugeda või õppida pilli mängima.
- Ärge lihtsalt vabanege sellest, vaid tegelege sellega.
- Vajadusel tehke seda aeglaselt. Te ei pea kinnisideed ootamatult lõpetama.
- Ärge kartke ega häbenege.
- Võtke seda kinnisideed väljakutsena ja lööge see ära
