Ebaõnnestumisest ülesaamine peab algama endast. Kõigepealt tuleb ületada ebaõnnestumise tunne. Ebaõnnestumine töös, suhetes või muudes plaanides võib tekitada depressiooni. Siiski saate ebaõnnestumisest üle, kui õpite oma tehtud pettumusi ja vigu aktsepteerima. Realistlik optimism võib aidata teil välja töötada uusi plaane, et varasemad ebaõnnestumised ei korduks. Pidage meeles, et peate muutma püsivuse pikaajaliseks eesmärgiks, et saaksite kohaneda ja kasvada. Iga ebaõnnestumine on võimalus saada tugevamaks ja targemaks.
Samm
Osa 1 /3: Pettumuse ületamine
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone
Kui te ebaõnnestub, võite end süüdistada, tunda pettumust ja lootusetust. Harjumus kannatustest kinni pidada võib kahjustada teie tervist, suhteid ja takistada teie edu tulevikus. Tuvastage emotsioon, mida tunnete, ja nimetage see, olgu see siis vihane, kurb, hirmul või piinlik. See aitab teil oma emotsioonidega toime tulla ilma ennast ega teisi süüdistamata.
- Õppige tundeid tundma. Pettumusega toimetulek või selle kõrvaldamine, teadvustamata, kuidas te end tegelikult tunnete, võib viia teid järsult tegutsema.
- Teie tervis on hädas, kui jätkate kannatuste mahasurumist, sest võite kogeda kroonilisi haigusi, unepuudust ja südamehaigusi.
Samm 2. Nõustuge juhtunuga
Kui suudate leevendada pettumust äsja tugeva löögi pärast, proovige juhtunuga leppida. Teil on raske midagi ette võtta, kui süüdistate ennast või teisi. Samamoodi, kui teesklete, et midagi olulist ei juhtunud või et midagi ei juhtunud. Kirjutage üles või mõelge kõik, mis teiega juhtus, mis selle põhjustas ja millised olid tagajärjed. Lihtsalt öelge faktid ilma süüdistamata, kohtumõistmata või hindamata. Pidage päevikut või kirjutage endale kiri.
- Kui sulle ei meeldi oma tundeid kirjalikult väljendada, leia keegi, kellega saad rääkida. Lähedane sõber, lähedane pereliige või nõustaja võib aidata teil eitamisega toime tulla.
- Koguge arvamusi kõigilt osapooltelt, kellel pole selles küsimuses emotsionaalset seotust. Näiteks võib teie sõber teie suhte ebaõnnestumises näha lõhe varajast märki.
- Kui te ei saa eitada soovist eitada, proovige välja selgitada, mis teid tagasi hoiab. Näiteks keeldute juhtunut arutamast või tunnistamast, ei taha näha, kas ka teie osalesite selles ebaõnnestumises või ignoreerite selle probleemi tagajärgi. Mida sa kardad, et pead ebaõnnestumist tunnistama? Võite tunda end ebaõnnestununa, kuna teie laps on uimastisõltuvuses, kuid te ei taha selle probleemiga silmitsi seista. Selle asemel eitate seda ja annate jätkuvalt raha riiete ostmiseks, kuigi teate, et teie laps kasutab seda raha narkootikumide ostmiseks.
- Tunnistage ebaratsionaalseid või liialdatud hirme. Kas ebaõnnestumine paneb sind muretsema, et kohtud rumala ja rumalana? Kas kujutate ette, et olete ainus, kes on sellise takistusega kokku puutunud ja kelle üle mõistetakse kohut? Kas olete mures, et teised inimesed tunnevad teid pettumuse või ebameeldivuse pärast, et te ebaõnnestusite?
- Mõelge, millised on tagajärjed, kui tegutsete ja ei tegutse. Mida saate tegutsedes võita? Mis võib hullemaks minna, kui sa lihtsalt vaikid? Pärast ebaõnnestunud suhet ei pruugi te enam kohtinguga kohtuda või ei taha teada, mis selle põhjustas, sest soovite pettumust vältida, kui peate uuesti lahku minema. Lahkumineku või pettumuse eest kaitsete end lahku minnes, kui otsustate vaikida. Kuupäeval saate aga lõbusatest ja koosolemise hetkedest ilma jääda. Lisaks võite tegelikult tulevikus loobuda õnneliku suhte võimalustest.
Osa 2/3: Õpi ebaõnnestumisest üle saama
Samm 1. Mõtle uuesti positiivselt
Positiivne ümbermõtestamine tähendab püüdmist leida positiivne külg igas olukorras, kaasa arvatud ebaõnnestumine. Alustuseks meenutage aega, mil tundsite end ebaõnnestununa, ja mõelge seejärel välja teine viis olukorra selgitamiseks. "Ebaõnnestumine" on subjektiivne mõiste. Võite asendada sõna „Mul ei õnnestunud tööd saada” sõnadega „Ma pole veel tööd leidnud” või „Soovin, et leiaksin sobiva töö”. Ärge õigustage oma vigu, vaid öelge need ilma kohtumõistmiseta ja püüdke parima poole.
- Teine võimalus praeguse probleemi ümbermõtestamiseks on välja selgitada, miks teie katse ebaõnnestus, ja seejärel kasutada seda teavet uuesti proovimiseks. Ainus viis õige lähenemise leidmiseks on vale lähenemise tundmine.
- Ebaõnnestumine võib olla õppimisvõimalus, kuni saate selle õigesti.
- Mõtle sportlastele, teadlastele ja teistele edukatele inimestele, kes korduvalt üritavad ja ebaõnnestuvad, kuni saavutavad oma sihikindluse tõttu oma eesmärgid. Michael Jordan heideti keskkoolis korvpallimeeskonnast välja, kuid ta jätkas harjutamist, kuni tal lõpuks õnnestus saada kuulsaks korvpalluriks.
- Julgustage ennast humoorika olemisega, kui tunnete end halvasti: "Ma ei saanud seda tööd, aga saan tõeliselt hästi kaaskirju kirjutada." Kui olete probleemiga silmitsi seistes humoorikas, tunnete end rahulikumana ja suudate olla tark.
- Huumor on püsivuse oluline aspekt. Oskus enda üle naerda võib aidata raskustest üle saada.
Samm 2. Tunnistage negatiivseid mõttemustreid
Ebaõnnestumisele järgneb tavaliselt enese süüdistamine, mõnikord isegi viha enda peale. Õppige tuvastama tavalisi negatiivseid mõttemustreid, et saaksite neist üle saada, näiteks: kõik või mitte midagi ("Ma pean algusest peale edukas olema või ma lihtsalt loobun."), Meeldib probleemidega liialdada ("Kõik on nii segaduses. Ma ei saa enam tagasi tulla.”), negatiivne enesemärk (“Olen luuser ja valetaja.”).
- Kui see mõttemall ilmub, seada kahtluse alla tõde. Negatiivsed mõtted tekivad negatiivsetest eelarvamustest, millele meeldib kritiseerida. Esitage endale küsimus: "Kas see mõte vastab tõele?" Leidke tõendeid nende negatiivsete seisukohtade vastu.
- Kirjutage jaatavaid lauseid, mis on vastuolus teie enda negatiivsete vaadetega. Kui arvate, et olete ebaõnnestunud, kirjutage väikesele paberilehele "Ma olen suurepärane inimene" ja kleepige see peeglisse. Negatiivsete mõtete muutmiseks öelge need sõnad endale valjusti.
Samm 3. Ärge heidutage end ebaõnnestumisest
Kas sa mõtled pidevalt sellele, mis juhtus ikka ja jälle? Seda nimetatakse ebaõnneks. Selle asemel, et aidata teil end muuta või parandada, soodustab see ainult negatiivseid tundeid.
- Pidage päevikut, et rahustada obsessiivseid mõtteid. Kui kirjutate, mida mõtlete, võite vabaneda raskustest ja tuvastada hirm, mis seda põhjustab.
- Et mitte uuesti läbi kukkuda, küsige endalt: "Milliseid õppetunde ma sellest ebaõnnestumisest õppisin?" Võib -olla olete nüüdseks aru saanud, et peate töövestluse täitmiseks lahkuma intervjuule 30 minutit varem, et mitte hiljaks jääda.
- Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni, et oleksite alati teadlik sellest, mis praegu toimub. Mindfulness -meditatsioon aitab teil ületada pettumust minevikusündmustest ja keskenduda olevikule. Pärast seda küsige endalt küsimus: mida ma pean muutma "praegu"?
Osa 3 /3: Ebaõnnestumise ületamine
Samm 1. Lahendage rikke põhjus
Miks teil ei õnnestunud oma eesmärki saavutada? Kas olete proovinud seda ära hoida? Mõelge uuesti lahendustele, mille kallal olete töötanud ja millised olid tagajärjed. Kas teie esialgsed ootused olid ebareaalsed? Laske partneril või meeskonnaliikmel arutleda, et teha kindlaks, kas teie soovid on piisavalt realistlikud.
- Kui teie soov saada ametikõrgendust ei täitu, pidage oma ülemusega kohtumine, et arutada selle põhjust. Andke talle aega, kuni saate üle pettumusest, mis toob kaasa emotsionaalseid probleeme. Mõelge välja ideid ebaõnnestumiste ületamiseks ja esitage küsimusi, mida parandada.
- Kui teil ei õnnestu soovitud tööd saada, lugege nende inimeste profiile, kellel on õnnestunud see töö saada. Kas neil on erinev haridus? Kogenum? Kas nad võeti vastu töötama erinevates olukordades?
- Kui olete oma suhtes pettunud, küsige endalt, kas avaldate oma partnerile liiga palju survet või olete liiga nõudlik. Kas sa tead, kuidas su väljavalitu end suhte ajal tunneb? Kas toetate tema tööd ja sõprussuhteid?
Samm 2. Seadke realistlikud eesmärgid
Kui teate, mis teid häirib, alustage oma tuleviku jaoks realistlike eesmärkide seadmist. Mida tahate teoks teha? Milliseid toiminguid peaksite tegema, et edu saavutada oleks lihtsam? Küsige lähimate inimeste arvamust, et teha kindlaks, kas teie eesmärgid on piisavalt realistlikud.
- Näiteks kui hakkate alles poolmaratoni jooksmist harjutama, olge liiga ambitsioonikas, kui soovite maratoni võita. Määrake sihtaeg, mis on lühem kui see, mille saavutasite viimati harjutades. Kui teie viimane treening oli 1,5 km 10 minutiga, seadke järgmise treeningu jaoks 9,7 -minutiline eesmärk ja tehke seda.
- Kui olete kunagi sihiks võtnud selle aasta lõpuks romaani avaldada, seadke eesmärgid, mida on lihtsam saavutada, näiteks saada tagasisidet uudsete mustandite kohta, registreeruda uudiste redigeerimise seminaridele, tasuda osalise tööajaga toimetajate eest või kirjutamise koolitus.
Samm 3. Tehke "vaimse kontrastsuse" visualiseerimise tehnika
Leidke tasakaal optimistliku ja realistliku olemise vahel, tehes "vaimset vastandamist". Kõigepealt kujutage ette, et teie soov täitub nii, nagu soovisite. Tehke seda edu visualiseerimist mõni minut. Pärast seda hajutage ennast, kujutades ette kõiki võimalikke takistusi. Takistuste visualiseerimine realistlike eesmärkide saavutamisel muudab teid entusiastlikumaks ja suudab neid takistusi paremini ületada. Kui aga teie eesmärgid on ebareaalsed, paneb see harjutus unustama need soovid ja keskenduma eesmärkidele, mida on lihtsam saavutada.
Võimalike takistuste tundmist ei tohiks teha negatiivse mõtteviisi või halva mõtlemisega. Harjutus „vaimne vastandamine“aitab teil võimatutest eesmärkidest lahti lasta ja mitte võimatutest soovidest kinni hoida
Samm 4. Muutke kasutatavat meetodit
Koguge erinevaid arvamusi ja valige parim. Kasutage „vaimse kontrastsuse” tehnikat, et katsetada erinevaid lahendusi, kujutades neid ette. Küsige endalt, kas teil on oma plaani elluviimiseks vajalikke ressursse. Milliseid muid probleeme võib tekkida? Kuidas sa sellega hakkama saad? Mida valmistada enne alustamist?
- Ärge korrake samu vigu. Kasutatav meetod peab erinema ebaõnnestumise viisist.
- Koostage plaan B. Isegi kui olete teinud oma parima, võite ootamatute asjade tõttu ikkagi ebaõnnestuda. Veenduge, et teil on parim võimalik varuplaan.
Samm 5. Proovige uuesti
Olles seadnud uue eesmärgi, küpse uue plaani, olge valmis eesmärgi saavutamiseks. Võtke aega, et mõõta oma edusamme, kui olete alustanud. Teil on võimalus teed muuta. Ükskõik, kas jõuate oma eesmärgini või peate uuesti proovima, on teil püsivus kõrgem.
