Keskeakriis võib soodustada enesearengut või vaimset lagunemist. On loomulik, et sa tahad vananedes muudatusi teha, kuid vali asju, mis julgustavad sind positiivselt arenema ja ei satu kahetsuse või hävingu äärele. Ärge ignoreerige tunnet. Selle asemel tegelege sellega sobival viisil. Kui teil tekib probleem, mõistke, et raha ei lahenda seda alati. Rahast sõltumise asemel küsige nõu ja mõelge olemasolevatele võimalustele.
Samm
Osa 1 /4: Probleemidega tegelemine
Samm 1. Uurige, kas keskeakriis on probleem, millega tuleb tegeleda
Enne kui hakkate tegelema mõne olemasoleva probleemiga, nagu keskeakriis, on hea välja selgitada, kas see on tõesti probleem, millega te tegelete. Proovige rääkida terapeudiga, et veenduda, et teil pole teistsugust probleemi. Pidage meeles, et keskeakriis on meestel ja naistel erinev. Lisaks on abielupaaride tavaline kriis see, kui lapsed lahkuvad kodust või jätkavad õpinguid ülikoolis.
- Mees võib tunda vajadust teha oma elus äkilisi või drastilisi muudatusi, näiteks vahetada karjääri, lahutada või lahutada oma partner või kolida uude linna.
- Naistel võib väheneda motivatsioon karjääri jätkamiseks või seada kahtluse alla nende põhjused teatud asjade tegemiseks, näiteks miks nad üritavad karjääri edendada.
- Mõnikord on keskeakriisiks peetav tegelikult psühhosotsiaalse arengu etapp, mida tuntakse generatiivsuse ja stagnatsiooni vahel. Noortega tegelemine vabatahtliku tegevuse või juhendamise kaudu aitab teil neist probleemidest üle saada. Lisateabe saamiseks külastage aadressi
Samm 2. Tegelege olemasoleva probleemiga
Ühel hetkel võite tunda, et teie ümber on nii palju probleeme. Võib -olla tunnete end oma abielust tagasi hoides või fikseerituna, soovite teistsugust tööd ja soovite alustada uut elu teises kohas. Isegi kui tunnete neid asju, ei pea te nende tunnetega toime tulema. Kui tunnete, et tahate probleemi eest põgeneda, proovige see kõigepealt lahendada. Mõelge, mis teid konkreetselt õnnetuks teeb, ja proovige siis probleemile lahendus leida.
- Näiteks kui tunnete end oma abielus õnnetuna, pidage meeles, et suhetes toimuvad sageli muutused ja et saate asjad selgeks teha või parandada. Lahenduse leidmiseks proovige pöörduda terapeudi poole või rääkida oma partneriga.
- Veenduge, et olete tähelepanelikud abituse märkide suhtes. Kui tunnete selliseid asju, kasutage positiivset eneseväljendust, et negatiivsed mõtted paremaks muuta.
Samm 3. Leidke uus sihtkoht
Teil võivad olla suured ebareaalsed püüdlused ja eesmärgid. Kuigi võib -olla peate mõnes valdkonnas oma unistustest lahti laskma, proovige teistes seada eesmärke. Võib -olla ei õnnestu teil raamatut avaldada ega kuulsust koguda, kuid teil võib siiski olla täisväärtuslik elu muul viisil. Sa ei saa astronaudina oma lapsepõlveunistust täide viia, kuid suudad siiski teisi unistusi saavutada.
- Seadke rahalised, pere-, romantika-, karjääri- ja terviseeesmärgid. Näiteks proovige lõpetada maraton või lõpetada vaikne meditatsioon.
- Veenduge, et te ei võrdle ennast alati teistega. Kui hakkate ennast võrdlema, proovige sotsiaalmeediast "pausi" teha, et te ei peaks nägema, mida teised teevad.
Samm 4. Hinda oma elatud elu
Nõustuge tõsiasjaga, et olete vastutustundlik täiskasvanu. Selle asemel, et oma rollide ja kohustuste pärast pahameelt tunda, otsige asju, mille eest elus tänulik olla. Näiteks kui olete kade oma lapse vaba elu pärast, kui peate töötama vaevaga karjääri vastu, mis teile ei meeldi, pidage meeles, et teil on teie lapse elus oluline roll ja teil on õnne (vähemalt) töö.
- Selle asemel, et näha neid elus koormaks, vaadake, mis on seal kingitusena või kingitusena, mis põhineb teie elatud (või elatud) elul. Pidage meeles, et on inimesi, kes tahavad meeleheitlikult, ootavad ja vajavad asju, mida peate koormaks.
- Pidage tänupäevikut, et saaksite harjuda olema tänulik elus olevate asjade eest.
Osa 2/4: suurte otsuste tegemine
Samm 1. Tehke arukaid valikuid
Kui tunnete, et drastilised valikud on ainus väljapääs või asi, mis võib teid õnnelikuks teha, mõelge oma otsus ümber. Tavaliselt on valida rohkem kui ühe variandi vahel. Näiteks kui te pole oma praeguse tööga rahul, proovige vahetada positsioone, töötada mõnes teises harukontoris või taotleda edutamist ettevõttes. Kuigi impulsiivsete otsuste tegemine võib iseenesest olla "lõbus", ärge laske neil oma elu juhtida. Koguge teavet ja uurige kõigepealt kõiki saadaolevaid võimalusi.
- Kui tunned, et luksuskaupade ostmine on ainus viis õnne leidmiseks, otsi teisi võimalusi enda rahuldamiseks, näiteks aiatööd või tantsima õppimine. Harjuge ootama 1-2 päeva, enne kui ostate midagi, mida äkki soovite.
- Enne sammu astumist kaaluge hoolikalt ja targalt võimalusi. Sa ei pea tegema drastilisi otsuseid, et end õnnelikuna tunda. Võtke mõni kuu aega, et mõelda mõnele suurele muutusele, näiteks karjääri vahetamisele või uude linna kolimisele.
Samm 2. Küsige nõu
Kui tunnete end valmis suure otsuse tegemiseks, küsige targalt nõu kelleltki, keda võite usaldada. Võite küsida nõu vanemalt, sõbralt, terapeutilt või vaimult juhilt. Kuulake, mida nad ütlevad, isegi kui see teile ei meeldi. Need võivad pakkuda vaatenurki, mida te ei pruugi teada ega tea.
Kui soovite töölt lahkuda, partnerist lahku minna või suure ostu sooritada, rääkige oma soovidest enne kolimist
Samm 3. Mõtle ette, mitte tahapoole
Paljud keskeakriisi läbivad inimesed tunnevad, et aja tagasipööramine on vastus edasi liikumiseks ja elu elamiseks. Kuigi te tegutsete ja näete välja nagu noor inimene ning kohtute kellegagi nooremaga, võite end hetkeks „mugavamalt“või lahedamana tunda, ei lahenda need asjad probleemi. Võite oma segadust "edasi lükata", kuid tunne ei kao kuhugi. Ükski kallis ese või luksusauto ei saa aega tagasi pöörata. Hea mõte on olla teadlik oma praegusest vanusest ja sellega leppida.
- Näiteks kui olete püüdnud säilitada head füüsilist välimust, leidke endas väärtust ajatu viisil, nagu lahkus ja suuremeelsus. Igaüks peab vanaks jääma. Oluline on aga see, kuidas sellega toime tulla ja vanemaks saades kasvada.
- Pidage meeles, et saate endiselt kulutada raha oma välimuse säilitamiseks tervislikul ja märkamatul viisil, näiteks palgates füüsilise treeningu tegemiseks personaaltreeneri või soengu ja näo professionaalseks tegemiseks. Sellised asjad võivad teie enesehinnangule kasuks tulla.
Osa 3/4: Stressiga toimetulek
Samm 1. Proovige mõnda aega omaette veeta
Kui teie isiklik elu võetakse üle laste eest hoolitsemise, ülemuse ja töökaaslaste rahuldamisega ning armastava ja pühendunud abikaasa või lapsevanemaga, peate võib -olla võtma aega enda jaoks. Varu iga päev aega enda jaoks. Lase oma mõtetel ringi rännata ja mõtiskleda oma seisundi üle. Andke endale ruumi mõtlemiseks, tunnete tundmiseks ja oma elu nautimiseks.
Minge jalutama, veetke aega õues või mediteerige
Samm 2. Kasvatage elatud sõprust
Sõpradega aja veetmine on suurepärane võimalus stressiga toime tulla. Leia igal nädalal aega kohtumiseks ja sõprade tundmaõppimiseks (nt jalutades või koos kohvi juues). Veenduge, et inimesed, kellega koos aega veedate, on positiivsed inimesed, mitte inimesed, kellega tunnete end ebamugavalt.
Samm 3. Lõdvestuge
Kui tunnete end selles eluetapis ülekoormatuna, hakake stressiga tõhusalt toime tulema. Tehke iga päev võimlemis- või lõõgastusharjutusi, et leida rahu ja tulla toime stressiga, kui see hakkab haripunkti jõudma, ja ärge laske stressil koguneda. Võtke aega värskendamiseks.
Proovige lõdvestustehnikaid teha iga päev 30 minutit. Võite proovida ka joogat, qi gongi või meditatsiooni
Samm 4. Ärge tarbige alkohoolseid jooke ja narkootikume
Narkootikumide ja alkoholi tarvitamine võib selles eluetapis tunduda põnev ja kergendav. Sel hetkel võite tunda, et te ei tee palju haiget või soovite proovida uut põnevat kogemust. Kuid narkootikumid ja alkohol ei paku rahuldust ning võivad tegelikult teie elu kahjustada või hävitada (nt kaotada töö ja ümbritsevate lugupidamine, olla partnerist lahus või lahutada või teil on terviseprobleeme). Kui teil on stress või rahalised raskused, otsige müügikoht või mõni muu viis sellega toime tulla, ilma et peaksite tarvitama narkootikume või alkoholi.
Kui teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, otsige kohe abi ja ravi. Minge statsionaarsesse või ambulatoorsesse kohta, külastage asutust või rehabilitatsioonikeskust ning vabanege toksiinidest või alkoholist
Osa 4/4: Emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Tegelege depressiooni ja ärevusega
Mõned inimesed tunnevad ärevust või depressiooni, kui nad jõuavad keskeasse. Võib -olla tunnete kurbust, sest te ei suuda oma eesmärke saavutada ega elada teistsugust elu, kui ootasite. Samuti võite tunda muret muutuste pärast, mida tunnete füüsiliselt, samuti vältimatu vananemise ja surma pärast. Ärge ignoreerige oma tundeid ega ignoreerige neid. Tunnistage oma enesetunnet ja ärge kõhelge abi otsimast.
Tuvastage depressiooni ja ärevuse sümptomid ning otsige vajadusel abi
Samm 2. Pidage päevikut
Proovige pidada päevikut või mõnda autobiograafiat. Kirjutades üles oma mõtted, tunded ja kogemused, saate mõelda oma elu ja soovitud elu üle. Ajakirja pidamine aitab teil säilitada ka perspektiivi elule ja näha olukordi või sündmusi mitmest vaatenurgast.
Kirjutades oma elust, saate ülevaate tehtud valikutest ja sellest, mida neist valikutest õppida. Isegi kui teie elu ei lähe nii, nagu soovite, võite mõelda elukogemustest tulenevale enesearengu protsessile
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole
Valige terapeut, kes aitab teid kriisiprotsessist/faasist läbi, mitte ei lõpeta seda võimalikult kiiresti. Proovige uuesti avastada, kes te olete ja mida soovite. Mõelge avatult ja lubage endale teraapia ajal oma mõtted ja emotsioonid välja lasta.
