Kahetsuseta pole elu. Kahetsus on tunnete ja mõtete muster, mis paneb inimese alati tagasi pöörama ja mõtlema sündmusele, reaktsioonile või muule tegevusele, mille ta on teinud. Kahetsus võib olla valus koorem ja mõjutada teie õnne, sest olete kurb ja see piirab teie tulevikku. Ebaproduktiivne kahetsus võib samuti teie edusamme takistada. Kui teid tabab kahetsus, tuvastage see, õppige endale andestama ja liikuge edasi.
Samm
Osa 1 /3: kahetsuse mõistmine
Samm 1. Õppige kahetsust
Kahetsus on kriitiline mõtlemine või tunne, mis paneb sind juhtunus süüdistama. Tootlik kahetsus võib panna teid õppima oma käitumist tulevikuks muutma. Ebaproduktiivne kahetsus, mis jätab teid täielikult süüdistama, võib vallandada kroonilise stressi, mis põhjustab terviseprobleeme.
Kahetsus võib olla seotud asjadega, mida olete teinud või tegemata jätnud. Näiteks võite kahetseda, et tülitsete teatud viisil, või kahetsete, et ei saanud kutse tööle
Samm 2. Tehke kindlaks oma kahetsus
Kahetsus võib inimestel erineda, kuid kahetsus koosneb tavaliselt: kurbusest, kaotusest, süütundest, vihast, häbist ja ärevusest. Tuvastage kahetsusega seotud tunded. Näiteks võite mõelda mõnele asjale, mille olete varem teinud, ja mõtlete sellele nüüd. See võib tunda end lööduna ja jõuetuna. Võite mõelda sellele, mida tegite või ütlesite, või mõtlete sellele, mida oleksite varem teinud teisiti, et muuta oleviku olukorda.
Oma tegude pidev ümbermõtestamine ja kahetsemine võib põhjustada ärevust. See võib panna teid muretsema tulevaste otsuste pärast, mida te kahetsete
Samm 3. Mõtle oma kahetsuse päritolu
Mõelge, mis põhjustas teile kahetsuse. Inimesed võivad kahetseda erinevatel põhjustel. Tavaliselt on kahetsusväärsed kogemused järgmised:
- Eluviis: Enamik inimesi kahetseb teise riiki kolimist või soovib, et nad poleks maja ostmise pakkumist tagasi lükanud. Näiteks kolite Indoneesiast Austraaliasse, sest soovite elada piirkonnas, kus on talv. Mõni kuu hiljem aga mõistad, et näed vaeva, et tööd leida, oled kogenud elu teel ja igatsed kodu iga päev. Loodate, et te ei kiirusta otsustama enne kolimist.
- Töökohad: Inimesed võivad kahetseda, et ei käinud teiste karjääride jälgedes ja jätkasid oma unistuste tööd. Või võivad nad kahetseda töökõne tagasilükkamist või edutamist. Näiteks võite tunda piinlikkust, kui lähete iga päev tööle ja kahetsete alati, et ei saanud võimalust oma ettevõtte alustamiseks.
- Perekond: Inimesed võivad kahetseda, et nad ei lahendanud asju pereliikme või sõbraga, eriti kui see inimene on surnud. Või võivad nad kahetseda, et ei veetnud palju aega vanemate pereliikmetega. Näiteks kolite välismaale, kuna teie abikaasa on sinna määratud. Sa pole kunagi proovinud vanaemale helistada ega külla minna. Pärast vanaema surma kahetsesite, et ei püüdnud temaga ühenduses olla.
- Lapsed: Inimesed võivad pere loomist kahetseda. Näiteks loote pere, sest soovite oma partneri soove täita. Aasta hiljem ei meeldi teile uus lapsevanem ja teie suhted partneriga on sellest kõikuma löönud. Soovite iga päev koera hellitada nii, nagu soovite. Kuid pidage meeles, et paljud uued vanemad kogevad sünnitusjärgset depressiooni. Otsige professionaalset abi, kui arvate, et kogete seda.
- Abielu: Inimesed võivad kahetseda oma abielu ja oma partneri aega. Mõni isegi kahetses, et otsustas abielluda. Näiteks abiellute oma abikaasaga, sest teie perele need meeldivad ja aktsepteerivad. Pärast 5 -aastast abielu saate aru, et teil kahel pole midagi ühist. Mõtlete sageli, kuidas teie elu oleks, kui abielluksite endise poiss-sõbraga, mis teie vanematele ei meeldinud.
Osa 2/3: kahetsusega toimetulek kognitiivse käitumisteraapia abil
1. samm. Kasutage kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT)
CBT praktika õpetab harjumusi ja mõtteviisi muutma. Samuti saate kiiresti muuta kahetsuse, häbi ja viha tundeid. Selle asemel keskendute kõikide kahjulike ja emotsionaalselt ebaproduktiivsete mõtete tervendamisele.
CBT töötab kahetsuse ja ärevuse vähendamiseks ja asendamiseks, mitte ainult käsib endal minevikule mõtlemisest loobuda
Samm 2. Kirjutage üles kõik oma kahetsused
Kahjuks mõtlevad inimesed sageli sellele, miks nad teatud toiminguid tegid või mitte, ja see võib neid takerduda. Tehke nimekiri asjadest, mida kahetsete, ja küsimustest, mida endalt pidevalt küsite. Näiteks võite küsida, miks käitute nii. Lugege loend uuesti ja muutke küsimus „miks” asemel „mis edasi?”. See aitab teil ületada kahetsuse lõksu jäänud tunde.
Näiteks: võite endalt küsida: "Miks ma eelmisel nädalal nii palju oma poja peale karjusin?". Küsimusele “mis edasi?” Võite öelda, et teate, et teie kannatlikkus hakkab pärast töö lõpetamist otsa saama. Hiljem võite enne lastega suhtlemist varuda 5 minutit puhkamiseks
Samm 3. Uurige oma vigu
Kahetsus võib olla tuleviku jaoks oluline õppetund. Proovige leida õppetunde, mida saate õppida, ja mõistke, et elutunnid muudavad teid targemaks. Näiteks kui kahetsete, et ei austa oma partnerit, võite õppida, et partneri lugupidamatus paneb teid seda kahetsema. Selle teadmine võib muuta teid targemaks partneriks ja inimeseks.
Samm 4. Tehke seda, mida olete õppinud
Mida te kahetsete, võivad olla ka asjad, mida olete enda ja teiste kohta õppinud. Selle teadmine võib vähendada teie võimalusi tulevikus sarnaseid valikuid teha. Veenduge, et rakendate saadud tarkust.
Näiteks kui õpid, et lugupidamatus oma partneri vastu tekitab temas sinu suhtes kahtlust. Ärge korrake seda tulevikus
Samm 5. Kontrollige, kuidas kahetsus teie tulevikku mõjutab
Kuigi te ei saa juhtunut muuta, saate valida, kuidas teie minevik mõjutab teie praegust ja tulevast elu.
Näiteks ei saa te muuta seda, kui palju või kui sageli ülikoolis jõite, kuid võite teha valiku, et te ei lase kahetsusel end süüdi tunda selle pärast, mida tegite, või lasete sellel oma edasisi valikuid mõjutada
Samm 6. Mõistke produktiivset kahetsust
Enese karistamist millegi eest, mis pole teie kontrolli all, võib pidada ebaproduktiivseks kahetsuseks. Tootlik kahetsus võib aga olla positiivne, kui olete sunnitud ennast täiendama või tegutsema, kui võimalus avaneb. Kui märkate kasutamata võimalust, olgu see siis hariduslik, rahaline või emotsionaalne, parandate tõenäolisemalt tulevikus vigu.
Kui leiate, et olete uute võimaluste kasutamisel kahepalgeline, küsige endalt, kas peaksite parem muretsema raisatud võimaluste pärast või kasutama olemasolevaid võimalusi. Proovides uusi asju, ei kahetse te tulevikus tõenäoliselt
Osa 3 /3: Kahetsusest kaugemale
Samm 1. Looge teise inimese suhtes empaatiat
Sa pole ainus, kes midagi kahetseb. Mõelge, mida teised on kogenud. Pidage meeles, et empaatia aitab teil mõista teise inimese tundeid. Võimalik, et peate oma veendumustele vastu astuma ja teist inimest tõesti kuulama.
Näiteks kui kahetsete, et jõite ülikoolis liiga palju, võite aru saada, mida teie laps pärast kahetsetud öö veetmist tunneb
Samm 2. Muutke kahetsus tänulikkuseks
Võite kahetseda järgmiste väidetega: „Oleksin pidanud…” „Oleksin võinud…” „Ma ei suuda uskuda, et tegin…” „Miks ma ei teinud …”. Muutke need avaldused tänuavaldusteks. Te mõtlete minevikule teistmoodi ja hakkate vähem kahetsema. Kui märkate, et mõtlete kahetsusväärsele avaldusele, muutke see tänuavalduseks. See võib aidata teil minevikule positiivsemalt mõelda.
Näiteks vaheta "ma oleksin pidanud kolledžisse minema" sõnadega "Mul on hea meel, et ma ei ole tundi hiljaks jäänud". Või vahetage "ma oleks võinud rohkem joomise lõpetamist proovida" sõnadega "Ma olen tänulik, et saan nüüd veel paremini hakkama"
Samm 3. Harjutage endale andestamist
Kahetsus võib panna sind vihkama ennast ja teisi. Selle asemel õpid endale andestama. See mitte ainult ei vähenda teie kahetsustunnet, vaid võib suurendada ka teie enesekindlust. Tervislik enesekindlus on oluline paljudes teie eluvaldkondades, sealhulgas romantilistes suhetes.
Ärge proovige lihtsalt kahetsusest lahti saada. Tuleb tunnistada oma vigu ja tundeid, kuid lubada endale edasi minna
Samm 4. Kirjutage endale kiri
Kirjade kirjutamise praktika aitab teil endale andestamist harjutada. Need emotsionaalsed ja kognitiivsed tööriistad hakkavad teie kahetsust käsitlema. Kirjutage teile nooruses või minevikus kiri ja adresseerige selles oma nooremale minale, nagu räägiksite lapse või lähedase sõbraga. See tagab teile enesearmastuse.
Tuletage oma noorele enesele meelde, et väärite elus parimat isegi siis, kui teete vigu, sest olete inimene ja eksimine on loomulik
Samm 5. Harjutage kinnitusi iga päev
Kinnitused on positiivsed avaldused, mis julgustavad, toetavad ja panevad sind ennast rohkem armastama. Enesearmastuse abil on teil lihtsam end varem tunnetada ja andestada, mis võib vähendada süütunnet. Ütle seda endale, pane see kirja või mõtle jaatusele. Mõned näited kinnitustest on järgmised:
- Olen hea inimene ja väärin parimat, olenemata mu minevikust.
- Olen tavaline inimene ja ei pääse vigade eest ning see on loomulik.
- Olen oma minevikust palju õppinud ja väärin helget tulevikku.
Näpunäiteid
- Te ei saa muuta minevikus toimunut, kuid saate valida, kuidas minevik mõjutab teie olevikku ja tulevikku.
- Pidage meeles, et mõnikord võite olla enda vastu väga karm.
- Kujutage ette, et tegutsete ja teete asju, püüdes oma eluga edasi minna ja oma kahetsused selja taha jätta.
- Otsige tugirühma või nõustajat, et leida viise kahetsusest vabanemiseks.
- Aidake abivajajat vabatahtlikuna või toetage heategevusüritust, et saaksite oma elust puhata.
- Kirjutage üles oma tunded kellegi suhtes, keda vihkate, ja kirjutage see paberilehele ning visake see minema.
- Pidage meeles, et kõik teevad vigu ja te pole ainus, kes seda tunneb.
Hoiatus
- Kui teie kahetsus muutub igal ajal raskeks depressiooniks, ümbritsevast eemaldumiseks, ennast kahjustavaks käitumiseks või enesetapumõteteks, võtke ühendust oma arsti, psühholoogi, nõustaja, psühhiaatri, enesetaputelefoni, vaimse tervise telefoninumbri või kellegagi, usu. Sa ei ole üksi.
- Kui te kahetsete, et keegi teile haiget tegi või seksuaalselt ahistas, siis tunnistage, et te pole selles süüdi. Kuid rääkige sellest kindlasti politseile (ja oma vanematele, kui olete väga noor), et inimene ei teeks teile ja teistele haiget.
