Arahnofoobia ehk ämblike hirm on üks levinumaid hirme, mida inimesed kogevad. Ämblike nägemine tekitab inimlikus ärevust ja konkreetse hirmu ignoreerimine on keeruline. Te ei pea ämblikke armastama, kuid võite õppida, kuidas nende hirmust üle saada.
Samm
Osa 1: Hirmuga silmitsi seismine
Samm 1. Paljasta end ämblikele
Enamik foobiate ravimeetodeid hõlmab kokkupuudet selle käivitava objekti/olendiga. Selle ületamiseks peate silmitsi seisma hirmuga, mida tunnete. Kui tunnete end ebamugavalt ja kardate ämblike läheduses viibimist - aga mitte paanikasse ega muretsete liiga palju, siis võite sellest hirmust ise üle saada.
Kui mõte ämblikest tekitab tõelise hirmu, ärevuse või paanikahood, ärge proovige neid eneseabivõtteid. Kokkupuuteravi on kõige tõhusam viis foobiate vastu võitlemiseks
Samm 2. Koostage kokkupuutehierarhia kirje
Tehke nimekiri 1-10. Number 1 on olukord, mis hirmutab teid kõige vähem (nt lihtsalt ämblikele mõeldes), ja 10 on olukord, mis hirmutab teid kõige rohkem (nt ämbliku puudutamine). Tehke seda ükshaaval, harjudes numbriga 1 - mõelge ämblikele, seejärel liikuge kuni numbrini 2 ja nii edasi, kuni jõuate numbrini 10. Veenduge, et teil oleks igal sammul vajalik tugi. Siin on näide turundushierarhiast:
- 1. Vaadates ämbliku pilti
- 2. Ämblikvideote vaatamine
- 3. Mänguämbliku hoidmine
- 4. Külastage loomaaias asuvat ämblikuala
- 5. Mine õue ja otsi ämblikke
- 6. Püüa ämblik kinni ja vaata seda
- 7. Ämblikke kasvatava sõbra külastamine
- 8. Sõbra ämbliku nägemine katmata puuris (kui ämblik on kahjutu)
- 9. Vaadates, kuidas sõber ämblikku toidab
- 10. Ämblikku hoidva sõbra vaatamine
- Võite alustada lihtsamatest asjadest. Selleks on hirmuhierarhia nimekiri. Hinnake oma ärevuse taset vahemikus 1–10 (1 on kõige vähem murettekitav, 10 on kõige ärevam), lähtudes foobia allikaga seotuse tasemest. Kui tunnete end üha ärevamaks, võite astuda sammu tagasi (teha eelmise toimingu) või teha pausi. Kui olete liiga närvis ega saa leevendust isegi pärast pikaajalist kokkupuudet, võib teie hirm tugevneda. Olge ettevaatlik ja konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga.
Samm 3. Määrake, kui palju aega kulutate kiiritusravile
Peate pühenduma sellele, et selle teraapia toimimiseks oleks piisavalt aega. Kui teete seda juhuslikult või ebakorrapäraselt, ei saavuta soovitud tulemusi. Proovige mitu korda nädalas vähemalt tund aega kokku puutuda.
- Tuletage endale meelde, et kuigi võite tunda ärevust, pole teid ohus. Peate olema võimeline tekkivast ärevusest üle saama.
- Proovige ärevuse või hirmu esmastest kogemustest mööda saada, harjutades sügavat hingamist. Mida kauem pühendute, seda paremad on teie eduvõimalused.
Samm 4. Alustage piltide ja ämblikmänguasjade kasutamisega
Hirmu ületamiseks peate õppima ennast ümbritsevate ämblikega harjuma. Alustage kellegagi, kes toetab ja aitab teil oma hirmu ja ärevust vähendada. Istuge inimese lähedusse, kui ta võtab mänguasja või ämbliku pildi. Proovige paar sekundit paigal istuda. Korrake seda protsessi mitu korda.
- Proovige iga päev pikendada ämbliku mänguasjade/piltide vaatamisele kuluvat aega. Kui tunnete end turvaliselt või olete sellega harjunud, proovige mänguasja või pilti puudutada. Kui olete sellega hakkama saanud, suurendage mänguasja/pildiga suhtlemise aega.
- Kui olete ämblike piltide nägemisega harjunud, proovige ebamugavustegurit suurendada, vaadates ämbliku videoid või hoides mänguasja käes. Pidage meeles: võite tunda end ebamugavalt, kuid seni, kuni suudate seda hoida, peaksite edasi liikuma.
Samm 5. Talub ämblike olemasolu
Kui ta on sinu lähedal, ära löö teda, jookse ära ega karju kellegi teise peale, et ta tappa. Seisa ämblikust eemal ja jõllita looma, kuni hirm kaob. Pidage meeles, et peate kontrollima ja tuvastama, et ämblik ei ole ohtlik liik (näiteks mitte musta lese ämblik). Seejärel astuge talle natuke ligi ja seiske paigal ning vaadake teda mõnda aega. Jätkake, kuni olete ämbliku kõrval või väga lähedal. Pidage meeles, et see ei kahjusta teid. Kui jätkate seda pikka aega, väheneb teie hirm loomulikult.
- Loomaaias ämblikuvõrkude külastamine aitab teil neid taluda.
- Võite ka õue minna ja ämblikke otsida. Kui olete selle leidnud, vaadake seda eemalt.
Samm 6. Püüdke ämblik
Kui teie majas on ämblikke, proovige neid klaasist tassiga kinni püüda ja seejärel vaadake neid. Ämblike lähedalt nägemine on teatud tüüpi kokkupuude, mis võib aidata arachnofoobia foobiast üle saada. Vaadake ämblikku ja ärge liigutage end enne, kui hakkate end mugavalt ja turvaliselt tundma. Võite isegi temaga rääkida! Kuigi see võib tunduda kummaline, võite tunda, et suhtlete temaga, mis vähendab teie hirmu.
Saate looma õues liigutada. Jälgige, kuidas ta minema kõnnib, ja mõelge, et teil on tema elu üle suurem kontroll kui teil vastupidi
Samm 7. Suurendage suhtlemist ämblikega
Puudutage kahjutut ämblikku, kui julgete. Võite proovida puudutada mitteagressiivseid ämblikke või minna lemmikloomapoodi ja küsida luba nende müüdavate ämblikega tegelemiseks.
Kui teil on sõber, kellel on ämblikud, küsige luba neid vaadata, kui puuri kaas on avatud (veenduge, et see oleks eelnevalt ohutu). Jälgige oma sõpra, kui ta ämblikke toidab ja käsitseb. Samuti võite paluda seda hoida
Samm 8. Kaaluge pärast ravi
Kui teie hirm ämblike ees on tohutu ja häirib teie igapäevaelu, võite vajada professionaalset abi. Ämblikke kartvate inimeste abistamiseks on mitut tüüpi teraapiat. Kõige tavalisem vorm on kognitiivne käitumisteraapia, mis võib hõlmata kokkupuudet ja süstemaatilist tundlikkuse vähendamise ravi.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) hõlmab mõtete (ämblike kohta) ümberkorraldamise protsessi, et muuta tundeid (hirmu) ja käitumist (ämblike vältimine). CBT võib olla väga kasulik mõtete asendamiseks, mis suurendavad teie hirmu ämblike ees. Näiteks selle asemel, et mõelda: "See ämblik teeb mulle haiget," mõtle: "See ämblik ei muretse mind. See on kahjutu." Võite paluda terapeudil aidata teil CBT -d ise teha, et saaksite oma ajus olevad automaatsed mõtted tagasi lükata.
- Kuigi ekspositsiooniteraapia on foobiatega tegelemiseks kõige rohkem teaduspõhine psühhoteraapia, on olemas ka alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks: biotagasiside, lõdvestusoskuse õppimine, meditatsioon, tähelepanelikkus ja stressitaluvus.
- Kui teie foobia on tõsine, võite võtta ka ravimeid, sealhulgas antidepressante (Zoloft, Prozac), krambivastaseid aineid (Lyrica) ja rahusteid (Xanax).
- Sertifitseeritud tervishoiutöötajate nimekirja saamiseks võite pöörduda oma ravikindlustusteenuse pakkuja poole.
- Hirmu ületamiseks saate alla laadida arsti välja töötatud rakenduse nimega Phobia Free.
Osa 2 /2: Hirmu mõistmine ja ämblikele erinevalt mõtlemine
Samm 1. Mõistke erinevust tavalise hirmu ja ämblike foobia vahel
Mitmed uuringud näitavad, et ämblikehirm on osa inimese evolutsioonist ja tegelikult on see adaptiivse käitumise vorm. Kui aga hirm ämblike ees segab teie elu ja muudab tavapärased ülesanded keeruliseks, võib teie foobia vajada professionaalset abi.
Samm 2. Tehke kindlaks oma hirmu allikas
Ämblike hirm võib tekkida tingliku vastusena. See tähendab, et te kogete seda, kuna olete kokku puutunud ämblikega seotud negatiivse olukorraga ja seejärel tekkinud hirmureaktsioon. Proovige välja selgitada, miks te ämblikke kardate või mis neid teie jaoks hirmutavaks teeb. Kui olete aru saanud konkreetsetest hirmudega seotud mõtetest, saate need muuta positiivsemaks reaalsuseks.
Rääkige usaldusväärse sõbra, pereliikme või terapeudiga ja paluge neil aidata teil mõista oma arahhofoobia konkreetset põhjust. Kas olete kunagi lapsena ämbliku käinud? Kas olete kunagi kuulnud lugu ämblikust kellegi tapmisest? Kas valisite selle teadlikult vihkamise? Pidage meeles, millal teie hirm algas ja alustage sealt, et seda ületada
Samm 3. Õpi ämblike positiivseid külgi kõigi hirmutavate osade asemel
Ämblike kohta mõtlemise muutmine on oluline hirmude võitmiseks ja ämblikega kohtudes mugavamaks tundmiseks. Tea, millised ämblikud on sinu piirkonnas pärismaised ja ohtlikud; õppida, kuidas see välja näeb. Tegelikult on mõnes riigis tõeliselt surmavaid ämblikke väga vähe. Teistes maailma piirkondades elavad ohtlikumad liigid. Lisaks võib teie piirkonna haigla ravida kõiki ohtlike ämblike rünnakuid.
- Mõistke, et ämblikud teevad rohkem kasu kui kahju ja võivad teid kaitsta, sest nad söövad kahjureid, mis võivad levitada tõsisemaid ohte, näiteks haigusi. Ämblikud hammustavad ainult viimase võimalusena ellujäämiseks.
- Proovige vaadata lastefilmi või lugeda ämblike kohta käivat juturaamatut.
- Võtke aega, et hinnata tema ilu. Vaadake dokumentaalfilme ja lugege ämblike kohta rohkem.
- Joonista paberilehele õnnelik ja kahjutu välimusega ämblik. Kujutage ette, et ta tahab sinuga sõbraks saada. Räägi temaga ja küsi väljamõeldud küsimusi, millele tead vastuseid, kuid teeskle, et saad need ämblikult. See võib aidata teil ämblikke tajuda sõbralikumate olenditena.
Samm 4. Ärge uskuge ämblike kohta levinud müüte
Meile antakse sageli ämblike ohtude kohta vale teavet. Näiteks teie maja ämblikud on tavaliselt kahjutud, kuna nad ei suuda inimese nahka tungida. Samuti ei ründa ämblikud inimesi meelega. See hammustab ainult enda kaitsmiseks. Ämblikud on asotsiaalsed ämblikulaadsed ja tahavad rahule jääda.
Samm 5. Mõista ämbliku käitumist
Inimesega kohtudes ta tavaliselt peidab end, põgeneb või ei tee midagi. Nende silmanägemine on samuti kehv, kuid ämblikud ehmatavad kergesti valju müra või põrutuse peale. Ämblikud ei taha meid hirmutada, kuid nad on mõnikord uudishimulikud ja tahavad näha, kes sa oled. Sõltuvalt teie reaktsioonist võib ta lihtsalt külastada. Kui aga satute paanikasse ja proovite selle tappa, võib ämblik proovida end kaitsta.
Samm 6. Nõustuge ja mõistke, et ämblikud on selle maailma loomulik osa
Pidage meeles, et ämblikud on peaaegu kõikjal ja mõnikord vältimatud. Ämblikud on levinud kõigil mandritel, välja arvatud Antarktika. Kuid mõelge ka sellele, et see ei tähenda, et te alati ämblikuga kokku puutute. Veenduge, et säilitate teatud vaatenurga. Lisaks on ämblikud kasulikud maja putukatest ja kahjuritest vabaks hoidmiseks. Kui siin maailmas poleks ämblikke, ründaks meid putukate koloonia!
Samm 7. Kasutage positiivseid soovitusi
Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) üks aspekt on automaatsete negatiivsete mõtete muutmine iseendaga rääkides (soovitusi andes). Kui sa kardad ämblikke, siis mõtle: "Ämblikud pole ohtlikud, ma lihtsalt kardan nende välimust." Või võite endale korduvalt öelda, et ämblikud ei tee teile halba.
Näpunäiteid
- Olge kannatlik, kui töötate oma hirmu ületamiseks. Hirmudest ja foobiatest pole kerge üle saada ning need võivad võtta aega. Nõustuge tõsiasjaga, et väike hirm ämblike ees võib olla loomulik ja pikas perspektiivis teie osa.
- Kui aitate kellelgi oma ämblikefoobiast üle saada, veenduge, et ta oleks mugav ja ärge proovige teda hirmutada. Pidage meeles, et ta loodab, et aitate teda. Kui ütlete või teete midagi, mis teda hirmutab, võib tema hirm veelgi süveneda.
- Ütle endale ja teistele, et ämblikud sulle meeldivad/armastavad. See on trikk, et meelitada end uskuma, et ämblikud sulle tegelikult meeldivad või vähemalt ei karda neid enam.
- Ämblikud võivad olla hirmutavad, kuid pidage meeles, et nad võivad teid rohkem karta kui vastupidi.
Hoiatus
- Ära võrdsusta ämbliku käitumist õudusfilmides/lugudes ämbliku käitumisega päriselus! Ämblikud ei taju inimesi saagina ega püüa neid küttida.
- Mõned ämblikuliigid on ohtlikud. Olge ettevaatlik, isegi kui te teda ei karda. Väikesed hammustused võivad vale ämblikuga mängides kaugele jõuda. Riski saate vältida, uurides kõiki teie piirkonnas elavaid mürgiseid ämblikke. Lisaks uurige ka nende tavalisi elupaiku. Näiteks ämblik Must lesk elavad tavaliselt vanades prügihunnikutes ja pimedates kohtades. Neid ämblikke on ka lihtne tuvastada.
