Igasugune tagasilükkamine, olgu see siis armastus, karjäär, sõprus, raamatute esitamine või mis iganes, ei tohiks teie õnne mõjutada. Tagasilükkamine on ebameeldiv ja mõnikord tundub ootamatu. Kuid tagasilükkamine ei tohiks teie elus õnne ära võtta. Elu reaalsus on see, et tagasilükkamine saab osaks elust enesest. On aegu, mil keegi, kusagil, lükkab tööavalduse, kuupäeva või muutmise idee tagasi. Tagasilükkamise aktsepteerimine elu osana ja tunnistamine, et kõige tähtsam on leida viis tõusta ja uuesti proovida, on tervislik käitumine.
Samm
Osa 1: 3: tagasilükkamise tagajärgede ületamine
Samm 1. Minge läbi pettumust valmistavatel aegadel
Tunnete pettumust tagasilükkamise tõttu, näiteks seetõttu, et teie stsenaarium lükati tagasi, teie idee lükati tagasi tööl või potentsiaalne romantiline väljavalitu. Teil on täielik õigus selles pettuda. Tegelikult on pettumuse tekitamiseks võimaluse andmine endale tervislik käitumine.
Lihtsalt veenduge, et te ei pingutaks üle ja veedaks paar päeva kodus oma pettumust hädaldades. See muudab teie enesetunde pikemas perspektiivis ainult halvemaks
Näpunäide:
Võtke mõni hetk, et tunda tagasilükkamist. Näiteks: kui saate töölt aja maha võtta, tehke seda. Või kui plaanite ööseks välja minna, on parem seda mitte teha ja jääda filmi vaadates koju. Minge pärast pettumust valmistava tagasilükkamiskirja saamist jalutama või lubage endale šokolaadikooki.
Samm 2. Rääkige usaldusväärse sõbraga
Praegu ei ole õige aeg maja katuselt tagasilükkamise valu karjuda. See näitab inimestele (teie potentsiaalsele raamatukirjastusele, tüdrukule, kes teile meeldib või teie ülemus) ainult seda, et olete vinguv, üleolev ja eluraskustest võimetu inimene. Nii et leidke usaldusväärne sõber või pereliige või kaks ja rääkige nendega oma probleemist.
- Vajalik sõber on keegi, kes võib sulle tõtt rääkida. Need võivad aidata täpselt kindlaks teha, mis valesti läks (mõnikord on asju, mida ei saa muuta ja peate neist lihtsalt lahti laskma). Samuti saavad nad veenduda, et elate oma pettumust valmistavaid hetki korralikult, et mitte pettumustesse vajuda.
- Vältige sotsiaalmeediat, et oma pettumust väljendada. Internet ei unusta seda kunagi ja kui proovite uut tööd leida, kontrollib teie tulevane tööandja tõenäoliselt Internetti ja näeb, et te ei saa tagasilükkamisega hästi hakkama. Ükskõik kui palju pettumust või viha sa tunned, ära tee seda.
- Ära kurda liiga palju. Jällegi, te ei tohiks takerduda tagasilükkamisse. Kui olete hüljatud, otsite vabandusi (või tunnete end masenduses). Ära hakka iga kord sõbraga rääkides tagasilükkamisest rääkima. Kui tunnete, et liialdate, küsige neilt: "Kas ma mõtlen selle tagasilükkamise üle?" Kui nad ütlevad jah, peate kohe muutuma.
Samm 3. Võtke tagasilükkamine kiiresti vastu
Mida varem nõustute tagasilükkamisega ja proovite sellest kõrgemale tõusta, seda lihtsam on teil sellest üle saada. See tähendab ka seda, et te ei lase tuleval tagasilükkamisel end hävitada.
Näiteks: kui te ei saa tööd, mida tegelikult tahate, laske pettumustel juhtuda ja ignoreerige neid. See on aeg alustada uue töö otsimist või õppida, mida võiksite tulevikus muuta. Hea on meeles pidada, et kui üks asi ei tööta, töötab tavaliselt midagi muud ootamatul viisil
Samm 4. Ärge võtke tagasilükkamist isiklikult
Pidage meeles, et tagasilükkamisel pole teie kui inimesena mingit pistmist. Tagasilükkamine on osa elust ja mitte isiklik rünnak. Ükskõik, milliseid vabandusi kirjastajad toovad, pole tüdruk, kes teile meeldib, teie ülemus, selline.
- Tagasilükkamine pole põhimõtteliselt teie süü. Teised inimesed (või teised inimesed) lükkavad tagasi midagi, mis neile ei sobi. Nad keeldusid taotlusest, mitte sina ise.
- Pidage meeles, et nad ei saa teid inimesena tagasi lükata, sest nad ei tunne teid. Isegi kui sa oled kellegagi paar korda kohtamas käinud, ei tähenda see, et ta teaks sinust kõike ja lükkaks sind siis inimesena tagasi. Ta lükkab tagasi olukorra, mis talle ei sobi. Hindan seda.
- Näiteks: Sa küsid tüdrukult, kes sulle väga meeldib, ja ta ütleb "ei". Kas see tähendab, et olete väärtusetu? Kas see tähendab, et keegi ei taha sinuga kohtuda? Muidugi mitte. Teda lihtsalt ei huvita taotlused (erinevatel põhjustel; ta võib olla suhtes, teda ei huvita kohtingud jne).
Samm 5. Tehke mõni muu tegevus
Pärast pettumuste perioodi läbimist peate loobuma tagasilükkamise mõttest. Ärge minge tagasi tegema midagi, mille olete äsja tagasi lükanud, sest mõtlete endiselt tagasilükkamisele. Tagasilükkamisega tegelemiseks vajate natuke ruumi ja aega.
- Näiteks: oletame, et esitasite kirjastajale uudse käsikirja ja teid lükati tagasi. Olles kogenud väikest pettumust, tõuse püsti ja mõtle välja teistsugune lugu või võta aega, et proovida kirjutada teistsugust kirjutamisvormi (luule või novellide kirjutamine).
- Millegi lõbusa tegemine võib olla suurepärane viis meelest kõrvalejätmiseks ja aitab keskenduda millelegi muule. Minge tantsima, ostke uus raamat, mida tõesti soovite, võtke nädalavahetusel puhkus ja minge sõpradega randa.
- Te ei saa lasta tagasilükkamisel oma elu seisma panna, sest saate elus palju tagasilükkamisvorme (nagu kõik teisedki). Tõustes ja eluga edasi liikudes ning muid asju tehes ei lase sa tagasilükkamisel oma elu juhtida.
Osa 2/3: Pikaajalise tagasilükkamise käsitlemine
Samm 1. Vaadake tagasilükkamist erinevalt
Pidades meeles, et tagasilükkamine ei puuduta teid kui isikut, siis on aeg vaadata tagasilükkamisele muul viisil. Inimesed, kes tunnevad end "tagasilükatuna", peavad tagasilükkamist millekski halvemaks kui inimesed, kes peavad tagasilükkamist millekski, mis keskendub olukorrale endale, mitte iseendale.
- Näiteks: Kui kutsute kedagi kohtingule ja ta ütleb ei, siis selle asemel, et öelda "ta lükkas mind tagasi", öelge "ta ei taha". Nii ei näe sa tagasilükkamises midagi halba sinu suhtes isiklikult (lõppude lõpuks ta ei lükka sind tagasi, ütleb teie pakkumisele ei).
- Mõned põhjalikumad näited muudest tagasilükkamise viisidest on järgmised: selle asemel, et mõelda sõbrale, kes teid tagasi lükkas, mõelge: „teie sõprus on lagunenud”. Selle asemel, et mõelda „nad lükkasid mu tööavalduse tagasi”, mõelge „mul ei õnnestunud tööd saada”. Selle asemel, et mõelda "nad lükkasid mind tagasi", on parem mõelda "meil on erinevad prioriteedid".
Samm 2. Tea, millal peatuda
Kui miski ei tööta, ei tähenda see tingimata, et peate alla andma, kuid oluline on teada, millal on aeg alla anda ja üles tõusta. Mitte sageli loobumine tähendab tegelikult probleemist tõusmist, vaid uuesti proovimist teise vaatega.
- Näiteks kui kutsute kedagi kohtingule ja ta ütleb ei, siis loobumine tähendab loobumist armastuse leidmisest. Liikuge inimesest eemale (ärge jälitage teda, et ta saaks teile võimaluse anda), kuid ärge loobuge teiste inimeste väljakutsumisest.
- Teine näide: kui kirjastaja lükkas teie käsikirja tagasi, oleks parem peatuda ja mõelda, mis ei vastanud kirjastaja kriteeriumidele, kuid peaksite jätkama oma käsikirja saatmist teistele kirjastajatele ja agentidele.
- Pidage alati meeles, Sa ei vääri alati "jah" vastust. Kuna see ei saa teie olemasolu tagasi lükata, ärge vaadake sellest eemale ja süüdistage tagasilükkamises kedagi.
Näpunäide:
Üks parimaid asju, mida teha, on mõelda “see ei tööta” tagasilükkamisele, kuna see võtab süü ära nii neilt kui ka teilt.
Samm 3. Ärge laske tagasilükkamisel oma tulevikku juhtida
Tagasilükkamine, nagu varem öeldud, on osa elust. Proovides seda vältida või üle mõelda, teeb teid õnnetuks. Peate suutma leppida sellega, et asjad ei lähe nii, nagu soovite, ja see on okei! See, et üks asi ei tööta, ei tähenda, et sa ebaõnnestusid või miski ei tööta.
- Iga tagasilükkamisjuhtum on ainulaadne. Isegi kui mees ütleb kohtingule ei, ei tähenda see, et iga mees, keda sa köidad, ütleks ei. Kui nüüd hakkate uskuma, et teid lükatakse alati tagasi, siis lükatakse teid tagasi! Olete end kogu aeg ebaõnnestumiseks seadistanud.
- Suruge ennast edasi. Kui mõtlete liiga palju mineviku tagasilükkamisele, panete end minevikku sukelduma ja mitte nautima olevikku. Näiteks: kui mõtlete pidevalt tööle tagasilükkamise peale, on teil raske taotlusi esitada ja võimalusi otsida.
Samm 4. Kasutage enda parandamiseks vastupanuvõimet
Mõnikord võib tagasilükkamine olla oluline üleskutse ärgata ja aidata teil oma elu paremaks muuta. Kirjastaja võis teie käsikirja tagasi lükata, sest peate veel paremini kirjutama (see ei pruugi olla veel avaldatav, kuid see ei tähenda, et teie käsikirja ei saaks kunagi avaldada!).
- Kui saate, küsige inimeselt, kes teid tagasi lükkas, et miks ta teda ei huvita. Näiteks: Võib -olla ei vasta teie rakendus nõuetele. Selle asemel, et olla vihane ja arvata, et keegi teid tööle ei võta, küsige inimeselt, kes teid tagasi lükkas, mida nad saaksid enda parandamiseks teha. Inimene ei pruugi teile sisendit pakkuda, kuid kui ta seda teeb, võib ta anda väärtusliku ülevaate teie tulevastest ettevõtmistest.
- Mis puutub romantilistesse suhetesse, siis võiksite mõelda, miks ta ei ole huvitatud teiega kohtumisest, kuid vastus võib olla midagi nii lihtsat kui "ma ei arva sama, mis teie". Te ei saa oma meelt muuta. Õppetunnid on, kuidas tulla toime sellega, kuidas tulla toime ebahuviga ja kuidas jääda elus romantiliste suhete suhtes positiivseks (isegi kui suhe pole selle inimesega).
Samm 5. Lõpetage sellele mõtlemine
On aeg lasta tagasilükkamisel mööduda. Olete andnud endale aega pettumuse tundmiseks, olete rääkinud usaldusväärse sõbraga, olete tagasilükkamisest õppinud ja nüüd muutsite selle tagasilükkamise minevikku. Mida rohkem sellele mõtlete, seda sagedamini tunnete, et see ei tööta kunagi.
Märkused:
Kui leiate, et lihtsalt ei saa endale tagasilükkamist ignoreerida, peate otsima professionaalset abi. Mõnikord juurduvad hinges sellised mõtteviisid nagu “ma pole piisavalt hea” jne ja iga tagasilükkamine ainult tugevdab neid mõtteid. Sobiv spetsialist aitab teil tagasilükkamisega toime tulla.
Osa 3/3: Pakkumise tagasilükkamine
Samm 1. Pidage meeles, et võite öelda "ei"
See võib olla paljudele inimestele, eriti naistele, väga raske, kuid te ei pea ütlema "jah" millelegi, mida te teha ei taha. Muidugi tuleb arvestada hoiatustega; kui stjuardess ütleb “istu”, pead kuuletuma.
- Kui keegi kutsub teid välja ja te ei taha temaga välja minna, võite ausalt öelda, et teid ei huvita.
- Kui su sõber tahab tõesti puhkusele minna ja sa ei taha või ei saa, siis see tagasilükkamine ei riku tema elu, kui ütled ei!
Samm 2. Ole aus
Üks parimaid viise tagasilükkamiseks on olla võimalikult avameelne. Sellega pole vaja ettevaatlik olla. Aus olla ei ole sama, mis julm, kuigi mõned inimesed seda arvavad. Kellegi pakkumist ei saa kuidagi tagasi lükata (see võib olla ükskõik: kuupäev, raamatu esitamine või tööavaldus) ilma valu tekitamata.
- Näiteks: keegi kutsub teid välja ja teid ei huvita. Ütle: "Ma olen tõesti meelitatud, aga ma ei tunne end samamoodi nagu sina." Kui ta ei saa aru, mida te mõtlete, öelge see valjult kindla avaldusega: „Ma ei ole ega saa kunagi olema. Kui te ei taha mind maha jätta, muudab see minu jaoks teie poole tõmbamise veelgi raskemaks."
- Ülaltoodud teisest näitest, kui teie sõber viib teid puhkusele, öelge lihtsalt: „Aitäh, et hoolite minust! Ma tõesti ei saa puhkusele minna, isegi nädalavahetustel."
- Vastus "võib -olla mõni teine kord" tähendab, et te ei blokeeri tulevase õnne võimalust, vaid olete aus, et te ei soovi lahkuda ilma "võib -olla" jms.
Samm 3. Esitage konkreetsed põhjused
Kui te ei selgita kellelegi, võib see näidata inimesele, kelle pakkumisest keeldute, et olete kindel oma valiku osas, miks te pole huvitatud. Kui on edusammudega seotud asju (näiteks raamatu käsikiri või tööavaldus), võite öelda, et neid asju saab parandada.
- Romantilise suhte jaoks öelge lihtsalt, et teid ei huvita ja te ei tunne end tema vastu tõmmatuna. Kui ta soovitab teil muid põhjuseid tuua, öelge talle, et külgetõmme ja armastus on asjad, mille üle te ei saa kontrolli ning et ta peab leppima sellega, et te seda ei tee.
- Kui lükkate oma ajakirja jaoks kellegi luuletuse tagasi (ja teil on aega), selgitage, miks see ei sobi (nt luuletuse ülesehituse, sõnade kordamise jms tõttu). Te ei pea ütlema, et luuletus on kohutav, kuid võite öelda, et see tuleb enne avaldamist parandada.
Samm 4. Tehke seda kiiresti
Kui keeldute võimalikult kiiresti, ei pea te laskma emotsioonidel eskaleeruda ja süveneda. Kui kasutate vana pilti, on see nagu sideme eemaldamine. Selgitage neile võimalikult lühikese aja jooksul, et pakkumine (reis koos sõbraga, kohting kellegagi, kellegi raamatu stsenaarium jne) ei ole teile meeldiv.
Näpunäide:
Mida varem te seda teete, seda kiiremini saavad inimesed, kellest keeldute, sellest üle saada ja kasutada seda vastupanu enda parandamiseks.
Näpunäiteid
- Leidke võimalus tagasilükkamisest pääseda. Mõned inimesed jäävad oma tõekspidamiste juurde, teised võtavad kuuma vanni ja mediteerivad. Leidke viise oma meele puhastamiseks, halbade tunnetega tegelemiseks ja tasakaalu taastamiseks.
- Kui keegi lükkab teie armastuse tagasi, ei tähenda see, et peaksite end kahetsema või kurvastama. See tähendab ainult seda, et ta ei tunne mingit tõmmet. Ja te ei saa seda tunnet muuta.
- See, et keegi ütleb ei, mida iganes sa üritad teha, et ta ütleks jah, ei tähenda, et ta ei näe sinus head. Nii et selle asemel, et keskenduda tagasilükkamisele, keskenduge positiivsetele asjadele endas.
- Enamik saavutusi ja aktsepteerimist on seotud raske tööga. Mõnikord ei ole me nõus tunnistama, et meil on veel palju tööd teha, enne kui suudame olla nii edukad kui loodame. Ole oma võimalusest entusiastlik, kuid ole ka realistlik, et õppimist ja kogemusi on veel vaja. Leia väljapääs, selle asemel et fikseerida tagasilükkamine.
- Otsige professionaalset abi, kui tunnete end pärast tagasilükkamise saamist jätkuvalt masenduses. Ärge pöörduge alkoholi ega narkootikumide poole, isegi kui tundub, et need aitavad teid ajutiselt. Pikemas perspektiivis võivad need kaks olla väga hävitavad jõud.
Hoiatus
- Kui võtate tagasilükkamist liiga isiklikult, kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist. Kui teil on depressioon, ärevus või muud vaimse tervise probleemid, ei pruugi teil olla piisavalt energiat, et tulla toime elu pidevate pingetega ja vajate täiendavat abi. Pole vaja häbeneda ega karta. Igaüks peab mõnikord teistelt kaastunnet saama.
- Inimesed ei saa alati teie tähelepanu pöörata, kui te küsite teavet. See on elu. Mõnikord on nad liiga hõivatud. Muul ajal on neil raske midagi selgitada, et mitte liiga kriitiline või isiklik kõlada. Mõnikord ei saa nad tõesti häirida. Jällegi, ärge võtke seda liiga isiklikult. Vaadake, kas leiate kellegi teise, keda võite usaldada, kas teil on aega teiega juhtunud probleemide lahendamiseks ja proovige tulevikku parandada.
