Mõnikord pärast filmi või saate vaatamist telerist või hirmsa romaani või loo lugemist on meil hiljem raske magada. Või mõnikord on meil selline hirmutav kogemus, et me ei saa magada. Sa pole ainus, kellel on pärast nende kogemuste läbimist unehäired, kuid sa saad sellisest unetusest üle. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
Samm
Meetod 1 /5: leidke midagi, mis suunab teie tähelepanu magamamineku ajal
1. samm. Keskenduge enne magamaminekut millelegi muule
Enne magamaminekut proovige keskenduda millelegi vähem hirmutavale või isegi lõbusale. See võib teie meelt eemale juhtida sellest, mis teid hirmutab, ja see võib aidata teil magada. Enda tähelepanu kõrvalejuhtimiseks on palju võimalusi, et saaksite magada.
- Mõelge õnnelikele mälestustele. Võib -olla on õnnelikke mälestusi lapsepõlvest või võib -olla on need mälestused hiljutisemad ja kui keskendute neile, võivad nad teie tähelepanu kõrvale juhtida hirmudest, mida tunnete filmide vaatamise või millegi muu pärast.
- Leidke ruumist objekt ja proovige sellele keskenduda. Mõelge, kuidas võiksite seda asja teistele inimestele kirjeldada. Milline on kuju? Mis on kontuur? Kas see asi meenutab teile midagi? Mis asi see on? Kust sa selle asja said? Kellest? Selline lihtne küsimusteahel võib panna mõtlema muudele asjadele ja peagi võite unustada hirmutavad asjad, mis teid magama ei lase.
Samm 2. Kuulake lõõgastavat muusikat
Esitage vaikselt rahustavat muusikat, mis aitab teil magada. Muusika aitab uinuda kas enne või kui hakkate magama jääma.
- Kui teile tundub vaikus olevat seotud millegagi, mis teid hirmutab, proovige keskenduda millelegi, mis häirib teid, et saaksite hästi magada.
- Kui saate muusikariista mängida, proovige keskenduda sellele, kuidas te seda laulu mängides pilli mängite. Mis võtmes see laul on? Mis on mõõt? Jällegi võivad need küsimused teie olemasolevatest hirmudest kõrvale juhtida, nii et jääte magama ja ärkate hommikul!
Samm 3. Proovige lambaid lugeda
See võib tunduda rumal, kuid sama meetod, mida kasutate magama jäämiseks, kui te ei karda, võib aidata ka siis, kui tunnete hirmu. Selle meetodi puhul peate lihtsalt ette kujutama lambaid, kes hüppavad üle aia ja loevad neid ükshaaval. See meetod aitab teil magama jääda.
- Lisaks lammastele saate kasutada ka teisi loomi. Kujutage ette kõiki olemasolevaid loomi, kui saate aidata!
- Lase oma kujutlusvõimel anda loomale üksikasju, mis sulle pähe tuleb, olgu see siis lammas või mõni muu loom. Proovige keskenduda karusnahale, jalgadele jne. Jällegi, kui proovite end häirida, siis mida detailsem on teie pilt, seda suurem on tõenäosus, et lõpetate hirmutunde ja hakkate uniseks jääma.
Samm 4. Proovige keskenduda oma hingeõhule
Üks viis, kuidas mediteeriv inimene jõuab rahulikku (rahulikku) olekusse, on hingamisele keskendumine. See võib olla tõhus viis uinumiseks.
- Üks võimalus keskenduda oma hingeõhule, et vabastada meeled hirmust ja magama jääda, on hingetõmmete lugemine. Proovige väljahingatavaid hingetõmbeid kokku lugeda ja võite minna rahulikku olekusse, et hakata magama jääma, kuigi hirm on endiselt haarav.
- Teine võimalus hingamisele keskendumiseks on sissehingamisel ja väljahingamisel öelda sisse ja välja. Sa ei pea seda valjusti ütlema, vaid ütle seda endale.
2. meetod 5 -st: kohandage oma ümbrust
Samm 1. Sulgege või avage magamistoa uks
Valige see, mis teeb teid kõige mugavamaks.
- Kui näiteks ukse avamine laseb tuppa vähem valgust ja tunnete end vähem klaustrofoobiana, jätke uks lahti, et muuta ümbritsevad asjad teie jaoks mugavamaks.
- Kui ukse sulgemisel tunnete end kindlamalt, jätke uks magamise ajal suletuks. Kõik, mida saate teha, et end enne magamaminekut mugavalt ja turvaliselt tunda, aitab pärast hirmutava filmi vaatamist magama jääda jne.
Samm 2. Jätke üks tuli põlema, kui proovite magada
Õudseid filme või telesaateid seostatakse tavaliselt pimedusega. Kui jätate magamise ajal valguse põlema, saate oma hirme leevendada ja magada kergendada. Kui aga tuba on magamise ajal liiga hele, võib see tervisele kahjulik olla, nii et ärge harjuge magama valgusküllases toas.
- Lülitage sisse hämar või väike valgus. See võib muuta teid rahulikuks, ilma et peaksite olema eredalt valgustatud ruumis, ja hoida teid ärkvel.
- Televiisor võib magama minnes natuke valgust pakkuda. Saate heli välja lülitada ja teleri sisse lülitada.
Samm 3. Pange õnnelik võlu enda lähedale magama
Kui teil on õnnelik küüliku käpp või unenäopüüdja, hoidke seda magamise ajal enda lähedal. Seda tehes võite end mugavamalt tunda.
Kui olete vaimne inimene, saate oma religiooni esemeid enda lähedale panna. Saate selle panna voodi kõrvale või padja alla. Need esemed võivad olla pühad raamatud, ristid jne
3. meetod viiest: hõivake oma meel
Samm 1. Lugege raamatut
Raamat on täis detaile, mis hoiavad meid sellesse loosse süvenenud ning eemal mõtetest ja emotsioonidest, mida tunnete, kaasa arvatud hirm millegi hirmutava ees. See võib hirmutavatelt mõtetelt kõrvale juhtida. See mitte ainult ei aita teil pärast midagi hirmutavat näha magama jääda, vaid ka enne magamaminekut lugemisel on palju eeliseid.
- Veenduge, et teie valitud raamat pole hirmutav, sest see tekitab teile veelgi rohkem hirmu.
- Valige raamat, mis on piisavalt lõbus, naljakas või keeruline, et saaksite sellele kogu oma mõtte keskenduda.
- Valige raamat teemal, mis teid tegelikult ei huvita - näiteks kooliraamatud, sest need võivad teid magama panna.
Samm 2. Vaadake pärast õudusfilmi vaatamist komöödiat
Huumor on suurepärane võimalus end häirida, kui olete liiga hirmul magama jääda. Tegelikult on naeru kutsuv hea huumor tervisele kasulik.
- Meedia, mida näete enne magamaminekut, võib teie unistusi mõjutada. Nii et proovige enne magamaminekut vaadata midagi vähem hirmutavat, et teil ei oleks raske uinuda.
- Saate valida midagi, millega olete juba tuttav - midagi, mida olete näinud lemmikfilmina - vaadata pärast seda, kui vaatate või näete midagi hirmutavat. Lisaks sellele, et saate oma hirmust eemale juhtida ja vähendada tõenäosust, et see mõjutab teie unistusi, võib midagi tuttavat tuua lohutust, sest olete seda varem näinud.
Samm 3. Proovige käsitööd
Suurepärane võimalus end häirida magamisraskuste korral on käsitöö. Käsitöö nõuab kordamist ja see võib teie meele hõivata. Mõned käsitööd, mida saab teha:
- Heegeldamine
- Kudumine
- Ristpiste
Meetod 4/5: veenduge, et see hirm pole oluline
Samm 1. Öelge endale, et kõik, mida näidatakse filmis, romaanis või muus, mis teid hirmutab, ei ole tõeline ega saa teiega juhtuda
Selline mõtteviis aitab teil oma hirmudest üle saada, et saaksite ka magama jääda.
Kui filmi või romaani lugu või midagi muud on tõsi, mõelge võimalusele, et see äärmuslik asi võib teiega juhtuda. On ebatõenäoline, et kogete sama asja, eriti pärast seda, kui olete olukorda just näinud või lugenud
Samm 2. Kujutage ette tõelist või tehislikku tegelast-keda te imetlete-see aitab teid
Kujutage näiteks ette, et sõbralik draakon valvab ust ja on valmis teid kaitsma.
- Võite ka ette kujutada, et mõni hirmutav stseen raamatus või filmis on naeruväärne või naljakas, nii et mis iganes hirmutab, ei tunneks end enam hirmutavalt.
- Kujutage ette, et teie ja lahe kangelane peksate erakordselt hirmutavalt kõike, mis teid hirmutab.
- Mõnikord, ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks, tundub, et sa lihtsalt ei saa seda, mis sind peast hirmutab. Kuid mõelge sellele: kui raamatukirjanik või stsenarist saab sellega hakkama, siis see, mis teid hirmutab, on vaid idee. Nii mõeldes võite oma hirmust üle saada.
Samm 3. Proovige keskenduda erinevusele, kus te viibite, ja filmi või romaani asjaoludele, mis teid hirmutasid
Tõenäoliselt on see erinevus piisavalt märkimisväärne, et saaksite sellest hirmust üle ja magada.
- Näiteks filmis Paranormaalne tegevus on tegelase voodi otse ukse kõrval. Kui teie voodi asuks teisel pool tuba, kas oleksite temaga samas olukorras?
- Kui hirmutav asi on väljamõeldis, on tõenäoline, et stseeni asukohal pole tähtsust, sest lugu pole päris. Seetõttu peaksite saama aru, et teil pole midagi karta.
Meetod 5/5: otsige abi teistelt
Samm 1. Proovige sellest hirmust teiste inimestega rääkida
Oma hirmu üle arutlemine võib aidata teil sellest üle saada, sest see võib aidata teil mõista, et teie hirm pole tegelikult oluline.
- Räägi vanematega. Teie ema või isa võib teile vajalikku kinnitust anda.
- Räägi sõbraga. Sõbrad on osa meie elutoetussüsteemist, et nad saaksid aidata teil oma hirmudest üle saada.
- Rääkige oma partneriga. Ainult käputäis inimesi saab sinust ja teie hirmudest aru ning üks neist on teie partner: mees, naine, väljavalitu. Rääkides oma partneriga, saate sellest hirmust üle.
Samm 2. Maga kellegagi koos
Kui tunned end kellegagi - abikaasa, vanemate, sõprade, õdede -vendadega jne -, võid end mugavamalt tunda.
- Kui olete harjunud magama teiste inimestega, näiteks oma partneriga, proovige sellel inimesel end kallistada, et end turvaliselt tunda.
- Kui tunnete end sõbraga koos magades mugavalt, võib see samuti aidata.
- Sõltuvalt teie vanusest võite oma hirmu ületamiseks tunda end mugavalt koos ühe või mõlema oma vanema või õe -vennaga.
Samm 3. Otsige professionaalset abi
Kui teil tekib kerge hirm ja te ei saa oma hirmust magama jääda, võiksite pöörduda psühhiaatri poole.
- Psühhiaatri konsultatsioon võib teie minapilti negatiivselt mõjutada. Kuid ärge olge prestiiž, eriti kui teil on tõesti probleeme magamisega.
- Psühhiaater võib pakkuda ravimeid, mis rahustavad teid või aitavad magama jääda. Kuid ärge lubage teil seda ravimit kuritarvitada.
Näpunäiteid
- Vaadake filmi jagu "Kulisside taga", kui see on olemas. See veenab teid, et need kõik on kunstlikud.
- Proovige oma lemmikloom magada toas või voodis.
- Ärge lugege oma magamistoas või kohas, kus magate, hirmutavaid raamatuid või filme. Kui te seda teete, seostate ruumi kõigega, mis tundub hirmutav ja teil on raske magada.
- Proovige kõigepealt uurida filme ja romaane, et näha, kui hirmutavad need võivad olla, kui teil on kalduvus neid karta.
- Vaadake hirmutavat filmi, kui teate, et te ei maga üksi, kui sõber magab üle jne.
- Eemaldage silmad ekraanilt, kui stseen on eriti hirmutav.
- Katke kõrvad kinni, kui juhtus või juhtub hirmutav stseen. Nii saate seda endiselt vaadata, kuid mitte kuulda hirmutavat heli.
- Vaadake või lugege midagi tõeliselt naljakat, et hirmutavatest asjadest eemale peletada.
- Kui teie ümber olevad asjaolud on nii sarnased filmi või loetud looga, näiteks garderoob teie magamistoas, jätke uks lahti ja lülitage sisse lähedal asuv öövalgusti. Või võite selle kapi ääreni täita, nii et sinna ei mahu midagi ära.
- Tuletage endale meelde, et see kõik on lihtsalt tegu. Kõik pole päris!
Hoiatus
- Austa teisi. Kui jääte kohale ja mõned sõbrad ei taha hirmutavat filmi näha, ärge sundige neid seda vaatama.
- Ärge kunagi vaadake õudusfilmi, mis on täis väga hirmutavat sisu.
- Kui te ei tee ülaltoodud samme hästi, võivad mõned filmid/raamatud teid magada nädalaid, isegi kuid pärast nende vaatamist/lugemist.
