7 viisi uisutamiseks

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Kas olete alati tahtnud graatsiliselt libiseda ilma tagumikule kukkumata? Kas teete alati lõhe iga kord, kui jääle astute? Iga algaja uisutaja kukub kindlasti mitu korda. Kuid kui pühendute harjutamisele ja proovite oma parima, võite õppida uisutama nagu proff. Vaja on vaid õiget varustust, uisutamiskohta ja väga tugevat tahet.

Samm

Meetod 1 /7: riietuge uisutamiseks

1. samm. Kandke külmas keskkonnas liikumiseks sobivat riietust

Uisutades kandke riideid, mida on lihtne liigutada ja mis ei lähe märjaks. Uisutamine on keha liigutamise tegevus, seega muutub keha liikudes soojemaks. Ärge kandke paksu sokke, sest see muudab jalad külmemaks. Higistades külmutab higi tegelikult jalad.

• Ärge kandke teksaseid. Teksad on kõige jäigemad ja neid on kõige raskem liigutada. Kui inimene kukub, võivad püksid niiskeks muutuda ja uisutamiseks kandmise veelgi raskemaks muuta; Niisked teksad võivad külmuda ka õues uisutades.

  

• Proovige kanda soojad, paksud säärised, t-särgid, jakid, kindad ja mütsid.

  

Samm 2. Leia hea uisk

Uisud peaksid olema mugavad ja saadaval enamikus kingade suurustes. On häid kaubamärke, mida osta. Kingade rentimine on aga esimesel katsel enam kui piisav, kuni olete kindel, et see on see, mida soovite jätkata.

• Uiske proovides mõõtke istudes alati jalgade laiust. Kinga suurus sobib.
• Uisud võivad kandmisel tunduda pingul, kuid peaksid alati olema. Kuid see ei pea olema väga range. Niisiis, paluge kellelgi uisutavatel või kogenud inimestel aidata kontrollida, kas kingad on liiga pingul või mitte.

Meetod 2/7: alustamine

Samm 1. Alustage jääl kõndimisega

Enamikul uisuplatsidel on kummist matid, millele saab astuda ja kõndida. Tehke jalutuskäike, et aidata oma raskuskese säilitada, kuid pidage meeles, et pange kingadele alati rulluisukate.

• Trikk on selles, et end uiske kandes end mugavalt tunda. Mida kauem uisutate, seda paremini kohaneb teie keha tasakaaluga. See on õppeprotsess, nii et ärge oodake, et saate kohe eksperdiks.

  

• Kui te uisutate uisutades, keskenduge ühele punktile ja usaldage oma keha tasakaalu. Enda tasakaalustamiseks peab pea olema alati kindel ja silmad ühele punktile.

  

Samm 2. Ronige jääle

Hea uisutamise võti on lõõgastus ja tehnika. Nii et lõdvestuge ja proovige hoida mõlemad jalad võimalikult kindlana. Kõndima õppimine pakub hüppeliigesele tuge ja aitab jääga harjuda.

• Kõndige seina ääres hoides ringi areeni äärelinnas. See aitab tutvuda jääpinnaga.

  

• Alustage aeglaselt. Alguses ei tundu see loomulik, kuid tehke seda aeglaselt ja liikuge sujuvalt. Uisutamise algusaegadel kiiret võistlust ei võida. Vältige tõmblusi. Kui soovite, teeselge, et olete oma looduslikus elupaigas kõndiv graatsiline loom või taevas lendav lind.

  

3. meetod seitsmest: tasakaalu täiustamine

Samm 1. Õppige tasakaalu säilitama

Seda etappi õppides ärge unustage aeglaselt liikuda. Lõppkokkuvõttes, mida kiiremini liigute, seda lihtsam on end tasakaalustada. Nii et kui suudate end aeglases tempos tasakaalustada, on kiire liikumine lihtne.

• Alustuseks sirutage käed veidi alla õlakõrguse, et õppida ennast tasakaalustama.

  

• Püüa mitte kangestada oma keha, sest jäik keha muudab uisutamise keerulisemaks. Olge alati paindlik ja libistate kergemini.

  

• Painutage oma põlvi veidi ja kallutage ettepoole, mitte tagasi. Painutage oma põlvi, kuni te ei näe oma suurt varvast. Mõlemad õlad peaksid olema ettepoole ja üle mõlema põlve. Püüa mitte midagi kinni hoida. Seinad võivad olla abivahendiks.

  

• Sa kukud mitu korda. Tõuse üles, unusta kukkumine ja proovi uuesti. Rooma linna ei ehitatud päevaga. Harjuta, kui tahad olla täiuslik!

  

Meetod 4/7: põhiliste uisutamisoskuste harjutamine

Samm 1. Kui suudate tasakaalu hoida, proovige veidi kiiremini libiseda

Kui tunnete, et kukute edasi, painutage põlvi ja sirutage käed külgedele, et vältida kukkumist ja vigastusi.

• Kui kukute libisemise ajal ette, kukute tõenäoliselt oma kinga varvaste otsa. Veenduge, et tera jääle jäädes oleks sirge. Veenduge ka, et see ei satuks esmalt pinnale varbatikk.

  

Samm 2. Tehke kükki või poolkükki

Kükitamise tegemine aitab tugevdada reite ja aitab treenida tasakaalu tehnikaid.

• Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel ja käed enda ees sirutatud. Tehke nüüd paar kükki, kuni leiate oma tasakaalukeskuse. Korrake mitu korda, kuni tunnete end mugavalt.

  

• Kui olete valmis, proovige kükki teha allapoole, kuni tunnete, et mõlemad põlved painduvad. Vaadake mõlemad silmad otse ette.

  

Samm 3. Tehke sügisharjutus

Kukkumised on selle spordiala osa, seega on loomulik, et need juhtuvad. Õige tehnikaga kukkumine päästab teid vigastustest ja aitab kauem jääl püsida.

• Kui tunned vajadust kukkuda, painuta põlvi ja kükita kukkumisasendisse.

  

• Sirutage kukkumise pehmendamiseks käed välja, suruge kiiresti rusikad kokku (pöidlad ülejäänud nelja sõrme külge), et mitte riskida mööduva uisutaja sõrmede kaotamisega.

  

• Lükake käed välja, et kukkumist veidi pehmendada, enne kui jääle lähete. Ka kukkumine on turvalisem.

  

Samm 4. Tehke harjutust seistes

Seisa peopesadel ja põlvedel, seejärel aseta üks jalg käte vahele. Korda sama teise jalaga ja tõuse üles, kuni seisad uuesti.

Samm 5. Tehke edasiliikumine

Toetuge nõrgale jalale, seejärel lükake see tugeva jalaga diagonaalselt välja.

• Teeskle, et lükkad lund paremale ja taha. See viib teid edasi. Seejärel viige parem jalg vasakule tagasi ja korrake protsessi.

  

Meetod 5/7: libisemine

Samm 1. Tõmmake pikemat jalga ja proovige libiseda

Painutage mõlemad põlved ja liigutage keha jalgade tõmbega.

• Libistamiseks veenduge, et mõlemad kingad oleksid üksteisega paralleelsed. Kui teie uisud näitavad samas suunas, libistate kaugemale ja kiiremini. Kujutage ette, et sõidate tõukerattaga jääl.

  

• Kui proovite oma varbavalikutele ja pahkluudele iga jala lõpus lisavibutusi anda, on teil rohkem jõudu ning olete kiirem ja tõhusam uisutaja.

  

6. meetod 7 -st: peatu

Samm 1. Õppige lõpetama

Peatumiseks painutage mõlemad põlved veidi sissepoole ja seejärel lükake ühe või mõlema jalaga välja.

• Peate jääpinnale veidi survet avaldama, et jalad ei jääks torso alt välja.

  

• Kui te peatute, loote väikese koguse "lund", mis on jääpinnalt maha kraabitud.

  

7. meetod seitsmest: parandage oma uisutamisoskust

Samm 1. Jätkake harjutamist

Mida rohkem neid tehnikaid praktiseerite, seda paremaks muutute. Ärge oodake, et olete esimest korda proovides professionaal.

• Proovige harjutada uisutamise ajal figuuri 8 tegemist.

• Võtke rühma- või individuaaltunde, kui saate tasusid endale lubada. Õpetaja saab teid isiklikult jälgida ja anda konkreetseid näpunäiteid.

  

• Proovige rulluisutada, kui te pole jääl. Tehnika on sama ja võite loota oma keha lihasmälule.

  

Näpunäiteid

• Õigete kingade kandmine on väga oluline. Nii on ka noad, mis on hästi teritatud. Varvas peaks puudutama ainult kinga sisekülge ja kand ei tohiks kinga talla küljest lahti tõsta.
• Uisutamist õppides tõstke kindlasti mõlemad jalad üles (nagu kõnniksite) ja ärge lihtsalt lohistage neid. See tavaline viga on halb harjumus ja takistab uisutaja arengut.
• Pärast uisutamist kuivatage jalatsiterad rätikuga ja eemaldage rulluisukate terade jahutamiseks ja rooste vältimiseks.
• Proovige kanda tihedamaid riideid. See aitab tasakaalustada, kuna ei lehvita ja häirib tasakaalu.
• Uisutades õppige kindlasti mitte seisma varbaotsikuga. Lisaks sellele, et pole optimaalne, on sul ka kergem edasi kukkuda.
• Libisege hetkeks areeni äärelinnas. Uisutades ei saa kohe ideaalselt libiseda. Kui hakkate ennast tasakaalustama, proovige liikuda keskele. Kui teie tasakaal paraneb, hakake trikke tegema.
• Kui soovite tõesti teksaseid kanda, proovige kanda pikki Joni (eriline retuusid, mida kantakse teksade all). Nii ei tunne sa end kukkudes märjana ja oled palju mugavam kui lumepüksid.
• Proovige kanda uisusokke. Paksud sokid muudavad uisud tihedamaks ja võivad jalgadele villid tekitada.
• Kasutage põlve-, küünarnuki- ja randmekaitseseadiste jaoks standardseid turvavarustust. Kui te pole enam noor ja olete mures oma puusade ja sabaluude pärast, kaaluge polsterdatud pükste kandmist nagu need, mida kannavad motokross, lumelaud või rula.
• Kiirema libisemise ja keerdumise jaoks viige põlved kokku ja/või pange käed rinnale. Mõlemad meetodid vähendavad kaalu ja panevad teid kiiremini liikuma (aitab tasakaalustada). Aeglustamiseks laske kätel külgedel sirutada. Teete ka ilusa ülemineku liugpositsioonile.
• Kandke oma kaal kergelt tahapoole kallutades jalatsi tagaküljele. Algajad kalduvad tahtmatult sageli ettepoole. Kuigi see suurendab edasiliikumise ohtu.
• Proovige uisutada uiske, mitte jäähoki kingi. Erinevus seisneb selles, et iluuisutustel on tera esiküljel varvas. Jäähoki kingadel on ees ja taga ümarad terad, nii et kui teil pole väga head tasakaalu, saate kergemini kukkuda.

Hoiatus

• Kandke alati kindaid, nii et käed jääle kukkudes haiget ei teeks.
• Kui kukud (mis kindlasti juhtub), ära liiga kaua põrandal. Kui pärast kukkumist seal mõni minut lamada, võib uisutaja üle sõrmede joosta või komistada.
• Mõelge teistele uisutajatele. Jagate areeni teiste uisutajatega, nii et olge ettevaatlik!
• Olge iluuisutamisjalatsite jääkorkide (varvastega) suhtes ettevaatlikud. Seda tüüpi kingad võivad kõigepealt komistada!
• Kui kavatsete kukkuda, ärge "kallutage" tasakaalu säilitamiseks tagasi. Lisaks sellele, et kukute selili, võite ka tõsiselt vigastada. Painutage veidi põlvi ja sirutage käed enda ette.
• Ärge kunagi astuge kinganoaga midagi peale jää. Kummimatid on talutavad, kuid uisukaitsmed on paremad.
• Ärge lööge kingadega jääle. Võite teha väikese augu ja kukkuda. Proovige õrnalt uisutada. Küsige teistelt abi, kui seda vajate.
• Sa kukud kindlasti, nii et kanna kiivrit või peakatet. Sa võid olla ainus, kes kannab kiivrit, kuid vähemalt tead, et kukkudes ei saa pead vigastada. Jälgige inimesi, kes tahapoole uisutavad, sest nad ei näe ja võivad teid lüüa.