Liikmemaksude ja kalli spordikeskuse varustuse tõttu tundub, et trenni on üha raskem teha. Samuti on surve muuta oma kodu jõusaal sama luksuslikuks ja terviklikuks kui tasuline jõusaal. Kui aga olete valmis oma lemmikvarustusele mitmeid alternatiive proovima, saab odavaid kodusaale taskukohase hinnaga.
Samm
Osa 1 /3: Kardiotreeningu ja treeningseadmete ostmine
Samm 1. Otsige tööriistavaba harjutust
Eriti kardio- ja fitnessitreeningute puhul on minimaalsete kuludega võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi. Täisintensiivse kardiotreeningu juhendid ilma seadmeteta leiate Internetist. Jooga ja pilates on kaks näidet varustuseta harjutustest.
Samm 2. Ostke vahtrull
Üks viimastel aastatel väga populaarseks saanud tööriist on mitmekülgne vahtrull. Selle tööriista saate alates 130 000 rublast. kui soovite veelgi rohkem raha säästa, ostke ehituspoest PVC toru ja mähkige see isetehtud vahtrulli jaoks rannarätikusse.
Samm 3. Osta ab ratas
Kui soovite oma selja- ja kõhulihaste tööd teha või erinevaid harjutusi muuta, proovige kõhulihaste tegemisel jätta krõbinad ja plangud. Ab ratas on sellele probleemile lihtne lahendus. Seda laialdaselt müüdavat tööriista saab osta alates 260 000 IDR.
Samm 4. Hankige purunemiskindel stabiilsuspall
Need pallid on kõige sobivamad treeningvahendid. Need pallid eraldavad suurepäraselt kõhulihaseid ja toetavad selga, muutes need kõhulihaste töötamisel tõhusamaks kui krigised või istuvad. See on väga mitmekülgne ja võib mõne harjutuse puhul isegi pinki asendada.
Samm 5. Kaaluge kardiomasina eest varanduse maksmist
Ideaalis on see tööriist statsionaarne jalgratas. Hea kvaliteediga statsionaarse jalgratta saab tavaliselt osta mõnesaja tuhande ruupia eest, samas kui jooksulint maksab üldiselt miljoneid. Statsionaarne jalgratas on samuti reguleeritav, nii et te ei pea muretsema oma kehale sobiva jalgratta leidmise pärast (erinevalt elliptilisest masinast).
Jälgige spordisaale, mis peagi lõpetavad tegevuse. Tavaliselt müüvad nad seadmeid ja hind on odavam, kuna kaupa kasutatakse
Osa 2 /3: Jõutreeningu tööriistade ostmine
Samm 1. Hankige kvaliteetne reguleeritav pink
Kui saate endale lubada ainult ühte suurt tööriista, peate selle hankima. See pink asendab kaldpinki, tasast pinki ja languspinki. Üks reguleeritav pink säästab miljoneid ruupiaid, võrreldes kõigi kolme pingi korraga ostmisega. Lisaks on see väga mitmekülgne ja seda saab kasutada peaaegu iga treeningu jaoks.
Samm 2. Hankige komplekt või kaks hantlit
Hantleid on pikka aega peetud üheks parimaks jõutreeningu võimaluseks. Need seadmed on väiksemad kui kodused jõusaalimasinad ja need on ka odavamad. Kui saate jõutreeninguks endale lubada ainult ühe seadme, on see teie parim valik. Hantlid moodustavad alati iga koduse jõusaali aluse.
Kui olete piisavalt tugev, ostke tavalised olümpiahantlid, mis kaaluvad umbes 5,4 kg (ilma lisaraskuseta) ja mida saab suurendada kuni 90,7 kg
Samm 3. Valmistage liivakott
Kui teil on ehitusmaterjale üle jäänud, on siin suurepärane võimalus neid kasutada. Teil on vaja ka vana spordikotti või treeningkotti, mis täidetakse liiva või kruusaga ja tuleb korralikult tihendada. Seda tööriista saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, mis nõuavad kaalukindlust.
Samm 4. Osta vastupanuribasid
See on kõige lihtsam ja odavam tööriist. Vajadusel saate selle tööriistaga asendada hantlid. Leidke koht takistussideme ühe külje kinnitamiseks seisva trenažööri asemel.
Samm 5. Valmistage tõmmatav kelk/rehv
See omatehtud komplekt on tasuv viis jalalihaste ja üldise keha toonimiseks. Teil on vaja pukseerimisköit ja suuri rehve. Siduge need kaks ja teie tööriist on valmis. Lisaks saate tööriista tugevdamiseks ka keevitada.
Samm 6. Ostke tõmbetang
Tavaliselt saab seda tööriista osta 200 000 kuni 260 000 rubla eest. veenduge, et teil oleks tugev ukseraam selle paigal hoidmiseks. Proovige triitsepsi tõstmiseks ja tõukeks kaks latti osta. See riba vähendab randmete koormust, kui teete tõukeid.
Samm 7. Ostke kaitserauaga olümpiakang
Kui saate seda endale lubada, suurendab see tööriist teie praktikat. Põrkerauaplaadid on tavalistest plaatidest palju vastupidavamad, kuna need on kummeeritud ja neid saab põrandale kukutada. Kangid mahutavad lisaraskust vahemikus 100 grammi kuni 1 kg. See tööriist on tavaliselt väga kasulik kõrgetasemeliste raskuste tõstmiseks.
Osa 3 /3: viige see kõik lõpule
Samm 1. Pakkuge spetsiaalset ruumi
Isegi kui sellel pole teie eelarvega midagi pistmist, hoidke oma kodusaali minimaalse tähelepanu kõrvalejuhtimisega kohas. See aitab teil treeninguga tegeleda ja keskenduda ülesandele. Mis iganes see maksab, ärge kulutage raha asjadele, mida te ei kasuta. Kui pakute spetsiaalset ruumi, ei tähistata jõusaali kaootiliseks.
Samm 2. Ärge unustage põrandakattematerjali
Peaksite tõesti kaaluma kergelt polsterdatud põranda ostmist, välja arvatud juhul, kui teie jõusaali põrandal on vaip. See polsterdatud põrand on kasulik jooga ja muude venituste ning mitmesuguste muude harjutuste jaoks. Teie treening on mugavam, sest see põrand vähendab põlvede ja muude liigeste koormust.
Samm 3. Paigaldage oma tuppa televiisor või stereo
Järgige professionaalse treeneri juhiseid ja andke treeningu ajal meelelahutust. Televiisor on eriti kasulik, kui teile meeldib treeningvideoid jälgida. Muusika võib treenimisel olla hea stimulaator. On palju uuringuid, mis seovad muusika ja treeningu rütmi nii, et see kestab kauem.
Samm 4. Proovige seinapeeglit paigaldada
Peeglid pole mitte ainult teie ruumi kaunistamiseks, vaid on kasulikud ka teie liigutuste jälgimiseks ja treeningvormi jälgimiseks. sest sageli harjutage üksi, et keegi ei saaks teid jälgida ja nõustada.
