MMA (segavõitluskunst) või segavõitluskunst on võistluslik võitlussport, mis sisaldab elemente kickboxing, muay thai, poks ja mitmesugused muud võitluskunstid. MMA on nüüd muutumas väga populaarseks ja seda on raske murda. MMA tiitel ehk meistrivöö antakse võitlejale, kes vastab oma klassi kõrgeimatele saavutuste standarditele (kaalu järgi). MMA -d haldav organisatsioon või asutus teeb selle otsuse meistrivõistluste tulemuste põhjal. Võite saada MMA meistriks, võites kavandatud võitlused.
Samm
Osa 1 /4: Õige jõusaali valimine
Samm 1. Valige jõusaal, millega teil on hea emotsionaalne side
Suurepärase MMA meeskonnaga liitumine on võitleja jaoks üks olulisemaid asju. Kui sul pole häid treeningpartnereid ja treenereid, siis sinu oskused ei arene. Otsige meeskondi ja treenereid, kes on koolitusel soovitud tootnud, ja järgige juhiseid.
- Õiget jõusaali otsides tuleb leida inimesed, kes seal töötavad. Vaadake nende praktikat ja õppige, kas see teile meeldib.
- Rääkige treeneritega ja arutage võitlejana oma eesmärke ning vaadake, kas jõusaal on mugav koht treenimiseks.
Samm 2. Leidke jõusaal, mis suudab teie nõrkusi näidata
Jõusaali tugevusel on pöördvõrdeline seos teie võitleja nõrkustega. Otsige jõusaali, mis pakub võimalust oma nõrkustega tegelemiseks ja aitab teil saada paremaks võitlejaks.
- Näiteks kui teil on põhiline Muay Thai võitluskunst, siis muidugi soovite oma maadlusoskusi harjutada, et saaksite täielikum ja parem võitleja.
- Olles keegi, kes on täielikult võitlusvõimeline, võib muuta teid parimaks. Hea lähtepunkt on leida jõusaal, kus õpetatakse poksi ja yuyitsu (jiu jitsu) kombinatsiooni.
- Pöörake tähelepanu otsitava jõusaalis treeniva inimese suurusele. Kui otsite partnerit suure keha suurusega treenimiseks, valige jõusaal, mis vastab teie soovidele. Suuremate kuttide vastu harjutamine on väga oluline, et teil oleks hea pilt, kui hiljem ringis kellegagi võitlete.
Samm 3. Pöörake tähelepanu jõusaali suhtumisele sparringusse
Veenduge, et neil oleks piir harjutamise ja teie/teiste vigastamise vahel. Pöörake tähelepanu sellele, kas treener jälgib jõusaalis võitlejate suhteid.
- Jõusaal peab hõlbustama kõiki, kes soovivad 110% oma võimetest teatud aja jooksul sparingi tehes suunata.
- Samuti peaks jõusaal julgustama kõiki üksteisest hoolima, et keegi tõsiselt viga ei saaks. Praktika on ettevalmistus, mitte tõeline MMA võitlus.
Samm 4. Liikuge linna, kus on palju spordisaale
Kui soovite saada MMA meistriks, kuid te ei ela piirkonnas, kus on palju häid jõusaale, peate võib -olla kolima. Liikuge piirkonda, kus on palju spordisaale, nii kvaliteedi kui ka kvantiteedi osas.
- Kui elate piirkonnas, kus on ainult üks võitluskunstide jõusaal, peaksid nad võib -olla lisama muud tüüpi võitluskunstid, nagu maadlus, yuyitsu, kickboxing ja teised. Kui jõusaal ei suuda teile pakkuda muid meistriks saamiseks vajalikke harjutusi, on hea mõte teise linna kolida.
- Kui kolite suurlinna, kus on palju võitluskunstide spordisaale, näiteks Jakarta või Bandung, on teil seal rohkem kvaliteetseid spordisaale. Erinevate võitluskunstide harjutamiseks võite liituda korraga mitme spordisaaliga.
Osa 2/4: MMA võitluse põhitõdede õppimine
Samm 1. Õppige püstivõitlust
Ülemine võitlus hõlmab tavaliselt põlvelööke, küünarnukke, lööke ja lööke. Harjutage oma jalatööoskuste arendamist, et saaksite ringis olles vastase rünnakutest hõlpsalt kõrvale hiilida.
- Harjutada tuleb erinevaid distsipliine: karate, kungfu, muay thai, kendo ja muidugi poks.
- Et õppida põhilisi käike, mida enamik harrastusvõitlejaid vajab, proovige intensiivsemalt kickboxi. See on kõige tõhusam viis tippvõitluses võimete arendamiseks.
Samm 2. Harjutage põhilisi võitlusvõtteid
Ole valmis tippvõitluseks. Katke oma nägu ühe käega ja asetage teine käsi keha kaitsmiseks allapoole.
- Põhijalaga samal kehapoolel visake kätt sirgjooneliselt löök (lühike sirge löök).
- Kasutage oma tagumist kätt, et teha õhku sirge põrutus.
- Viska lööke ringikujuliste liigutustega, kasutades haakimiseks peamist kätt (lühikesed põlved painutatud küünarnukkidega).
- Ülemise lõike tegemiseks visake rusikas rusikaga ülespoole alt üles.
Samm 3. Minimeerige vastase rünnaku edu
Seda saate teha MMA võitlejate võhiklahingu põhitõdedega. Harjutage võitu, millele järgneb slämm, õppides judo, sambo (vene maadlus) ja maadluse tehnikaid.
- Õppige maadlema, et saaksite tõhusalt aru, kuidas lahingus hakkama saada.
- Alustage klammerdumist, kui seisate või põrandal.
- Lähenege oma vastasele ja lukustage tema keha kätega.
- Võtke vastased maha visete või löökidega.
Samm 4. Õppige oma vastast alistamisega alistuma (loobuge, sest olete lukus)
Maavõitlus on MMA võitluse põhialuste lahutamatu osa. Alumist võitlust kasutatakse vastase alistumiseks.
- Madalam võitlus võib toimuda yuyitsu, judo, sambo ja viskamise ja püüdmise tüüpi maadluse vormis. Võitluse võitmiseks, eriti MMA -s, on väga oluline teada, kuidas end esitamise eest kaitsta.
- Enamik MMA -võitlejaid harjutab BJJ -d (Brasiilia jiujitsu) või Brasiilia yuyitsu, nii et peate nende esitamisrünnakute üleelamiseks kõvasti treenima. Samuti peate õppima võitluses alistuma.
- Proovige saada kinnitusasendisse (teie vastane on teie all ja peal), olles tema peal maksimaalse kontrolli saavutamiseks. Paigaldusasendi saab teha ka küljelt või tagant.
Samm 5. Tehke jõu- ja sobivustreeninguid samaaegselt MMA treeningutega
Püsiva jõutreeningu jaoks tehke jõutreeninguid, et suurendada jõu- ja sobivusharjutusi vastupidavuse suurendamiseks. Hea treening võimaldab võistlusel säilitada vastupidavust.
- Alustage mängueelset treeningprogrammi paar kuud enne võitlust. Koolitus peaks hõlmama kõike, mida võite kakluses kokku puutuda, nii et olete kõigeks valmis.
- Suurendage jõudu raskustega treenides. Ehitage võitluses vastupidavust, tehes erinevaid treeninguid.
Osa 3/4: Tugevuse ja vastupidavuse treenimine
Samm 1. Enne treeningu alustamist soojendage kõigepealt
Alustage oma rutiini, tehes sprinte, et pulss üles tõusta. Tehke 25-meetrine sprint, seejärel pöörduge tagasi sinna, kust alustasite, ja korrake sprinti veel vähemalt 5 minutit.
Samm 2. Töötage vastupidavuse ja ülakeha lihasjõu kallal
Tehke 15 tõstetõusu, 15 hüppetõusu ja 15 pingil langemist. Korrake harjutust 5 minutit ja puhake umbes 90 sekundit enne järgmise sammu juurde liikumist.
- Tehke harjutust vähemalt 3 korda nädalas, vahepealne puhkus keskel.
- Salvestage alati iga harjutuse tegemiseks kuluv aeg, et näha, kuidas teie treening ajaliselt edeneb.
Samm 3. Keskenduge keha väljasaatmisvõime suurendamisele
See on kasulik väsimusele vastupidavuse suurendamiseks äärmise pingutuse ajal. Alustage 10 raske burpee harjutusega.
- Alustage kergelt, tehes burpee -puhastuse ja burpeepressi, kasutades 10 korda 11 kg hantleid.
- Jätkake 10 burpee tegemist, kasutades 7 kg hantleid.
- Jätkake kasutatava kaalu vähendamist, kuni treeningu lõpus kasutate ainult kehakaalu. Tehke burpeed 10 korda.
- Pärast treeningu lõppu korrake seda harjutust 5 minutit. Pärast seda jätkake järgmise sammuga.
Samm 4. Konditsioneeri kogu keha konditsioneerimisharjutustega
Hoidke oma südant kõrgel, kui teete intensiivset treeningut. Tehke seda harjutust ja korrake enne järgmise sammu juurde minekut 5 minutit, nagu ka teistes harjutustes.
- Tõstke jalad põlve kiire liigutusega kõrgele. Tehke seda 10 korda.
- Tehke mägironija harjutusi. Korrake seda harjutust 10 korda.
- Tehke igaüks hüppe-, plank -tungraua ja kopsu lõhede komplekt. Iga komplekti tuleb sooritada 10 korda, et see loetaks üheks täielikuks seansiks.
Samm 5. Tehke aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi
Suurendage jõudu ja jõudu, suurendades samal ajal vastupidavust. Seda saate teha, lisades kogu keha vastupanutreeningu.
- Lõpetage harjutus, tehes 10 kükki, nimelt 10 kükki õhuliini vajutamisega, 10 -kordne triitsepsi vajutus, 10 -kordne õlaring kummagi külje jaoks, 10 -kordne biitsepsi lokkimine ja 10 -kordne painutamine üle rea.
- Kui kõik on tehtud, korrake kogu harjutust veel 5 minutit.
Osa 4/4: Andke endast parim MMA -s
Samm 1. Olge motiveeritud
Mõelge kõikidele lõbusatele asjadele MMA kohta. Mõelge suurepärastele võitlejatele nagu Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting või Suwardi. Mis neil ühist on? Järjepidev harjutamine ja alati oma parima eesmärkide saavutamiseks.
- Ärge mõelge teistele võitlejatele ja nende tehtud edusammudele. Võrreldes ennast teiste võitlejatega, piirate ennast. Keskenduge kõikidest piiridest vabanemisele.
- Püüdke parima poole. Keskenduge oma kasvule ja arengule MMA võitlejana. Edu saavutamiseks suruge ennast edasi.
- Esitage endale väljakutseid, seades eesmärke. Hinnake oma edusamme regulaarselt, seejärel seadke uued eesmärgid.
Samm 2. Koguge matširingi kogemusi, et saaksite oma potentsiaali täiel rinnal võidelda
Treenida saab iga päev, kuid miski pole võrreldav päris ringis mängimise kogemusega. Kui olete valmis, ärge kõhelge võitlusringi sisenemisel ja laske kogemustel kõike õpetada.
Samm 3. Ole silmapaistev inimene ja paista silma teiste võitlejate seas
Pöörake tähelepanu võitleja valimisel promootorile. Tutvuge ja õppige, mis fännidele meeldib. Kui sinust on saanud inimene, kellest alati räägitakse, muudab see tšempioniks saamise lihtsamaks.
- Püüdke oma parima, et ringis olles oma vastane alati lõpetada. Võit nokaudiga ja ilus esitus on palju atraktiivsem kui võit žürii otsusel.
- Näidake oma isikupära. Kui suudate näidata suurepärast ja meeldejäävat isiksust, saate palju tähelepanu.
Samm 4. Kasutage võimalust tehnika harjutamiseks
Alati, kui harjutate, jätke kasutamata võimalus harjutada tehnikaid, mida olete õppinud erinevatest võitluskunstidest. Mis tahes kohas või mis tahes tingimustel saate võitluskunstide käike ära kasutada. Kasutage seda võimalust tehnika täiustamiseks.
- Näiteks kui harjutate kotti löömist, ärge ainult lööke pimesi õõtsutage. Kasutage erinevaid enesekaitsevõtteid, näiteks kickboxing ja MMA käigud.
- Kui suudate hoida oma kehaasendit, kui käed on kiikumiseks valmis, on teil hea võimalus näidata ringis oma parimat.
Samm 5. Vastupanu ületreeningule ja võitlusele
Keha peab puhkama ja taastuma. Kui te ületate oma võimalused, mõjutab see teie jõudlust halvasti. Õppige neid olukordi ära tundma ja kui olete piiri ületanud. Andke oma kehale vajadusel aega puhata.
- Sümptomid ja märgid, mida võite kogeda, kui olete varem ületreeninud, on järgmised: valu enne matši, vigastus treeningu ajal, halb sooritus ja/või hilinenud tipptulemus.
- Sümptomid ja tunnused, mida võite kogeda, kui olete sel hetkel ületreeninud, on järgmised: südame löögisageduse kiirenemine, südame löögisageduse tõus teatud intensiivsusega treenides, südame löögisageduse taastamine intervallide vahel võtab kaua aega ja/või olete laisk või pole eriti entusiastlik harjutama.
Näpunäiteid
- Kuigi te ei pea liituda kõige kallima jõusaaliga, on väga oluline kulutada treeningule palju raha, et saaksite parimaks võitlejaks.
- Meistriks treenides ärge unustage keskenduda vastupidavusele, paindlikkusele, väledusele, jõule ja kiirusele.
- Range dieedi järgimine on enamiku võitlejate jaoks hädavajalik.
