Kodade virvendus on südame rütmihäire vorm - see tähendab, et süda lööb ebanormaalselt. Kui teil on see seisund diagnoositud, on tõenäoline, et olete saanud arstilt pika nimekirja tegevustest ja mitte. Kuid lisaks muretsemisele vajalike ravimite pärast saate seda seisundit ka ohutult ja loomulikult ravida. Südame tervise poole liikumise alustamiseks vaadake allpool 1. sammu.
Samm
Osa 1 /3: Dieedi muutmine
Samm 1. Vältige kofeiini - mis tahes kujul
Kohv, šokolaad, kofeiiniga tee, energiajoogid, koolad - mida iganes. Kohv kiirendab keha pulssi ja ainevahetust, mis on ohtlik, kui radaril on kodade virvendus. Kofeiin suurendab ka vabade radikaalide vabanemist, mis põhjustab südame elektrilise aktiivsuse häireid. Isegi üks tass päevas võib olla murettekitav.
Neile, kes on juba aastaid regulaarselt kohvi joonud, kuni 4 tassi päevas või rohkem, peaksite oma tarbimist vähendama 3 nädala jooksul, kuni saate täielikult lõpetada, ilma et tekiksid võõrutusnähud. Kui olete pikka aega kohvisõltuvuses olnud, võib äkiline või korraga peatumine halvendada ebaregulaarset südamelööki
Samm 2. Vältige ülesöömist
Toit ja jook mis tahes kujul, looduslik või mitte-kui seda tarbitakse üle nõutava koguse-on samuti halb uudis. Liigne toit suunab vereringe südamest kõhtu ja võib südamele tekitada tunde, et ta ei suuda elektrilisi impulsse kanda. Teisisõnu näitab arütmia selle halvimat seisundit.
Samm 3. Jooge teed ainult mõõdukalt
Teed - eriti kummel ja roheline tee - lõdvestavad meelt ja rahustavad meeli. Tee võib vabastada ka antioksüdante, mis aitavad elektrilisi impulsse paremini transportida. Igapäevane portsjon teed, mis sisaldab mitte rohkem kui 3-5 g teelehti, on endiselt lubatud.
Teisest küljest, kui see sisaldab kofeiini, tuleks teed vältida. Enne ostmist või tarbimist kontrollige pakendil olevat toitumisalast teavet
Samm 4. Minimeerige ebatervislik toit
Rasvased toidud, küllastunud rasvad, rämpstoit, kiirtoit, töödeldud toit ja MSG-ga toidud on näited kodade virvendusarütmia tuntud vallandavatest teguritest. Kui olete harjunud neid toite iga päev suures koguses tarbima, siis on parim võimalus need kõik kohe lõpetada. Kui soovite leida tegeliku põhjuse, võite proovida peatada ükshaaval ja jälgida selle mõju.
Riskide võtmine on aga alati mõistlik valik südameprobleemidega tegelemisel ja asendage need toidud tervislikuma ja rohelisema toiduvalikuga
Samm 5. Söö palju kala
Kalade osas pole midagi kahelda! On näidatud, et külma veega kalad sisaldavad palju oomega -3 rasvhappeid, mis on südamele tervislikud. Kalad, nagu lõhe ja makrell, sisaldavad seda suures koguses ja neid tuleks ohutult tarbida 2-3 korda nädalas.
Samm 6. Suurendage pähklite ja banaanide hullust
Kuhjage mandlid, kuid hoidke eemale maapähklitest ja kašupähklitest, eriti soolastest. Mandlitel on kõrge E -vitamiini sisalduse tõttu lõõgastav mõju südamelihase kiududele.
Banaanid alandavad kõrge kaaliumisisalduse tõttu vererõhku. Selles sisalduv serotoniin toimib meeleolu tõstjana, imiteerides kehas looduslikku serotoniini, muutes seega keha vähem reageerivaks stressile, mis võib fibrillatsiooni halvendada
Osa 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Lõpetage alkoholi joomine
Vältida tuleks alkoholi mis tahes kujul. Isegi kergete alkohoolsete jookide, näiteks õlle või veini joomine ei aita südamel elektrilisi impulsse tõhusamalt transportida. Süüdlane on alkohol veres ja võib kahjustada isegi normaalse südamelöögi korral.
Võib -olla on vein südamele hea, aga südamelihasele ja verevoolule, mitte impulsside juhtimisele südame veresoonte vahel. Kui kodade virvendus on teie jaoks probleem, ei ole vein teie südamele hea
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Ütlematagi selge, et suitsetamine tuleb lõpetada. Üks põhjus, miks inimesed suitsetavad, on erksuse suurendamine, mida nikotiin teeb nagu reklaamitud, kuid sama ei ole vajalik ega kasulik, kui teie südamelöögid on ebaregulaarsed, eriti kodade virvenduse tõttu. Rääkimata sellest, et suitsetamine põhjustab paljusid teisi tõsiseid haigusi. Jällegi, nagu kofeiin, ei ole lubatud üks sigaret päevas.
Nikotiin ei ole organismile vajalik aine, seetõttu ei ole lubatud päevaseid piiranguid. Ahelsuitsetajatel või neil, kes on pikka aega suitsetajad, tuleb sõltuvust vähendada, et järk -järgult lõpetada. Samuti ei ole lubatud kasutada nikotiiniplaastreid ega kummi
Samm 3. Vähendage stressi
Ei ole vaja rõhutada stressi rolli rütmihäirete korral. Peate tegema kõik võimaliku, et stressiga toime tulla või stressi vältida. Kõiki stressirohkeid olukordi, nagu kontoriesitlused, perekondlikud koosviibimised või muud sotsiaalsed kohustused, tuleks täielikult vältida. Teie tervis on asi, mida tuleks tõsiselt võtta.
Stressi aktiivseks võitlemiseks tuleks kasutada meditatsiooni, hingamisharjutusi, joogat ja stressikontrolli meetodeid. Mis iganes teie jaoks sobib, tehke seda. Ja kui mõnda neist näidetest pole proovinud, proovige neid
Samm 4. Võtke toidulisandeid
Arsti nõuannetega muidugi. Mõnel toidulisandil võib teie konkreetsel juhul olla vastupidine reaktsioon, seega pidage enne vitamiinide ja mineraalide võtmist nõu tervishoiutöötajaga. Arstiga konsulteerides aga varusta end teadmistega. Siin on üksikasjad:
- Kalaõli. Kui te ei söö erinevatel põhjustel otse kala, võite alati võtta kalaõli kapsleid või tursamaksaõli kapsleid, mis sisaldavad südamesõbralikke oomega 3 rasvhappeid. Kalaõli aitab põhimõtteliselt vähendada verehüüvete tekkimise võimalust, mis halvendab kodade virvendust.
- Magneesium ja kaalium. Nii magneesium kui ka kaalium on olulised mineraalid südamelihaste kokkutõmbumisprotsessis ja ka südame normaalses töös. Alustuseks ja seejärel toimete jälgimiseks võib magneesiumi võtta ühe annusena 400 mg päevas. Annus ei tohi ületada 900 mg päevas. Kaaliumilisandid, mis sisaldavad 5 g kaaliumi, on hea valik päevas.
- Koensüüm Q10. Teadaolevalt esineb koensüüm Q10 või CoQ10 südamelihases looduslikult ja suurtes kontsentratsioonides. CoQ10 aitab rahuldada kõrge energiavajadusega südamelihaste energiavajadusi. 150 CoQ10 päevas koos toiduga on piisav.
- Tauriin. Tauriin on üks südames leiduvatest vabadest aminohapetest. Tauriini leidub ohtralt. See aminohape mõjutab südame ensüüme, mis aitavad kaasa südamelihaste kokkutõmbumisele. Tauriinist annustes 1,5–3 grammi päevas peaks piisama.
Osa 3 /3: Harjutusrutiini alustamine
Samm 1. Venitage regulaarselt
Tehke venitus- ja soojendusharjutusi, mida inimesed tavaliselt teevad enne rasket treeningut-miinus harjutus ise. Seda harjutust saab teha 5-7 minutit üks kord päevas. See harjutus soojendab lihaseid ja paneb vere voolama ilma südant koormamata.
Etapp 2. Tehke kerge kardio
Kõndimine, sörkimine, jooksmine, aeroobika või isegi sport, näiteks tennis- neid harjutusi saab teha mitte rohkem kui 30 minutit korraga 3-4 korda nädalas. Selle harjutuse põhiolemus on treeningutaseme säilitamine ja sujuva südame ringluse tagamine.
Nende tegevuste tegemisel pole vaja võistlusvaimu. Treening peaks olema rohkem nagu aeg, mille veedad iseendaga ning keskendud sooritusele ja rütmile kui miski muu. Mõte on säilitada ühtlane südamerütm, et võidelda fibrillatsiooni tasakaalustamatusega
Samm 3. Tehke joogat
See harjutus on kõige võimsam tööriist, mis töötab vaimu ja keha tasandil. Vältige pingutavat joogat, nagu jõujooga või aeroobne jooga. Põhilisi jooga hingamistehnikaid ja lihtsaid asanaid saab hõlpsasti teha. Jooga aitab ka mediteerida ja stressist vabaneda.
Vältige asanaid (positsioone), nagu shirshasana (tagurpidi koos toega), mis toovad keha verevoolu ajusse, mitte südamesse. Teadaolevalt on asanadest, näiteks mägipoosist, kasu kodade virvenduse korral
Samm 4. Tehke hingamisharjutusi
Iga päev, kaks korda päevas, istuge kõverdatud jalgadega ja hingake sügavalt sisse ning seejärel aeglaselt välja. Tundke sissehingamist ja vaadake, kuidas kõht iga sissehingamise ajal laieneb. Keskenduge oma hingamisele. Tehke seda harjutust vähemalt 15 tõmmet korraga. See aitab teil lõõgastuda ja vabaneda südamepekslemisest.
Näpunäiteid
- Looduslikud toidud nagu sibul ja küüslauk (Allium cepa ja Allium sativum) sisaldavad toimeaineid, mis aitavad kaasa lihaste kokkutõmbumisele ja närvijuhtimisele. Taimed nagu belladonna, kaneelikoor sisaldavad atropiini, mis võib stimuleerida südame löögisagedust. L-karnitiini kasutatakse ka kodade virvenduse raviks, kuid see nõuab täiendavaid uuringuid.
- Ägeda südamepekslemise korral saab patsient alati kasutada Valsalva manöövrit või sundida köhima, justkui proovides mõnda eset kurku kinni hoida. See on hästi tuntud ja teaduslikult tõestatud manööver, mida arstid ise kasutavad kodade virvendusarütmia kontrollimiseks hädaolukorras.
