Õpetaja selgitustele tähelepanu pööramine tunnis on oluline võti maksimaalse akadeemilise väärtuse saavutamiseks. Kahjuks ebaõnnestuvad need katsed sageli seetõttu, et tunnete end klassis liiga unisena. Olge ettevaatlik, lisaks sellele, et seda peetakse ebaviisakaks, on harjumus klassis magama jääda ka seetõttu, et kaotate olulise teabe, mida tuleb õppida. Kui olete seda tüüpi õpilane, kes tunnis sageli magama jääb, lugege sellest artiklist näpunäiteid, kuidas sellega toime tulla!
Samm
Osa 1 /3: Keha ärkvel hoidmine
Samm 1. Küsige ja vastake küsimustele
Kindlasti nõustute, et unisus tuleb kergemini esile, kui teie keha ei ole aktiivne. Selleks osalege tunnis võimalikult aktiivselt, nii et teie keha ja vaim on ärkvel.
- Tehke märkmeid õpetaja selgituste kohta ja korraldage materjaliga seotud küsimusi. Kui millestki aru ei saa, tõstke käsi ja ärge kartke küsida.
- Kui õpetaja esitab küsimuse, ärge kartke tõsta kätt ja vastata küsimusele. Mõned õpetajad osutavad sulle isegi kohe, kui näed keskendumatu või unine.
Samm 2. Tõuse istmelt püsti ja tee väike jalutuskäik
Proovige õpetajalt luba klassist lahkumiseks (näiteks tualetti minekuks). Kui see on lubatud, minge klassist välja jalutama või jooge klaas vett. Pidage meeles, et keha aktiivsena hoidmine on üks olulisi võtmeid, et mitte uniseks jääda; see aitab teie kehal ja ajus püsida erksana ja keskendununa.
Kui võimalik, küsige, kas saate klassiruumis vaikselt ringi käia. Enamik õpetajaid eelistab seda, kui teete seda klassis magamajäämise asemel
Samm 3. Venitage ja liigutage oma keha
Kui teid ei lubata klassist välja, proovige teha kergeid venitusi või liigutada käsi ja jalgu istudes.
- Kui olete tõesti unine, proovige mõnda aega seista ja kergelt venitada. Kaelalihaste paindlikumaks muutmiseks liigutage pead vasakule ja paremale; Pärast seda pöörake õrnalt oma taljepiirkonda, et venitada jäigaid seljalihaseid.
- Venitage oma jalalihaseid, sirutades need laua alla. Seda tehes sirutage käed sirutusprotsessi maksimeerimiseks.
Samm 4. Aktiveerige õpetaja selgitust kuulates oma keha ja käed
Nagu venitamine, aitab jäsemete aktiveerimine nende pideva liigutamisega tõhusalt ka tunnis ärkvel hoida. Veenduge siiski, et teete seda vaikselt, et mitte häirida teiste õpilaste keskendumist.
- Koputage aeglaselt jalad vastu põrandat ja sõrmed vastu lauda.
- Asetage jalatallad nii, et need oleksid põrandal tasased. Pärast seda tõstke ja langetage jalad vaikselt nagu kõnnite.
- Keerake pliiatsit sõrmedega või koputage õhku.
Samm 5. Avage aken
Halb ventilatsioon võib muuta teid uniseks. Selle vältimiseks proovige õpetajal aknad avada, et parandada klassiruumi õhuringlust.
- Kui võimalik, istuge akna juurde, et saaksite selle ise avada ja sulgeda.
- Kui olukord ei luba teil akent avada, proovige kaasa võtta väike ventilaator, mida saate kasutada alati, kui tunnete end unisena või väsinuna.
Samm 6. Piserdage näole vett
Võite küsida luba minna vannituppa seda tegema või tuua klassi pudel vett. Nagu näo pesemine, on ka näole vee pritsimine tõhusalt kiirendanud teie erksust.
Kui otsustate seda tunnis teha, ärge unustage näo kuivatamiseks kaasa võtta väike rätik
Osa 2/3: Keha energilise hoidmine
Samm 1. Sööge tervislikku hommikusööki
Vältige teraviljatoite ja suhkrurikkaid suupisteid, mis võivad teid hommikul uniseks muuta. Selle asemel valige hommikusöögimenüü, mis on rikas valkude, süsivesikute ja kaltsiumi poolest, näiteks:
- Puuviljad ja maapähklivõi leib
- Puu- ja köögiviljasmuutid, millele on lisatud lehmapiima, sojapiima või mandlipiima
- Kauss kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja pähklitega
- Burrito pähklite, avokaado ja rohelistega
- Tervislikud muffinid
Samm 2. Alustage päeva treeninguga
Võimas treening pumpab verd ja hapnikku kõikidesse keharakkudesse ning vabastab hormoone, mis aitavad teil paremini magada. Päeva alustamine treeninguga ei aita mitte ainult öösel paremini magada, vaid muudab teie keha ka päevaks paremini ette valmistatud. Selle asemel tehke igal hommikul 30 minutit järgmisi harjutusi:
- Jookse ja jookse
- Ujumine
- Aeroobika, nagu hüpped tungrauad, hüppenöör või kohapeal jooksmine
- Jalgratas
Samm 3. Vältige kõrge suhkru- ja kofeiinisisaldusega toite
Kui tarbite liiga palju suhkrut ja kofeiini (näiteks neid, mida leidub kommides, karastusjookides, šokolaaditahvlites ja mahlades), tekitab see tunnis uimasust ja uinumist.
- Musta tee või kohvi kofeiinisisaldust saab tarbida mõistlikus koguses. Pidage meeles, et parem on võtta vähe korraga kogu päeva jooksul kui palju korraga.
- Vältige energiajooke, mis sisaldavad palju suhkrut ja kofeiini. Lisaks sellele, et saate kergemini uniseks muuta, võib see ka teie tervist häirida.
Samm 4. Sööge terve päeva jooksul tervislikku toitu
Veenduge, et näljatunde korral võtke alati kaasa tervislik suupiste kõhu täitmiseks. Veenduge, et sööte lõuna- ja õhtusöögi ajal ka tasakaalustatud menüüd. Uskuge mind, toitev ja tasakaalustatud menüü võib olla teie keha jaoks optimaalne kütus. Veenduge, et sööte toitu, mis sisaldab:
- Vitamiinid ja mineraalid (köögiviljad ja puuviljad)
- Kaltsium (rohelised lehtköögiviljad)
- Madala rasvasisaldusega valk (oad ja kanarind)
- Head süsivesikud (täisteraviljadest ja kartulist valmistatud leib või pasta)
- Küllastumata rasvad (teravili, avokaado ja pähklid)
- Tervislikud suupisted, nagu tavalised kreekerid, kreekerid ja juust, köögiviljad ja hummus, puuviljad, jogurt, pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad.
Osa 3 /3: Une parandamine
Samm 1. Ärge kunagi ohverdage und
Üldjuhul on koolilastel ja kolledžiõpilastel palju kohustusi; seetõttu ohverdavad nad sageli uneaja, et täita kõik need kohustused. Olge ettevaatlik, unepuudus väsitab teid päeva jooksul. Selle tulemusena on teil lihtsam tunnis magama jääda ja kogu päeva jooksul keskendumisraskustega hakkama saada.
- Kui liiga palju tööd vähendab teie uneaega, proovige tööl ülemusega läbi rääkida. Kui teil on liiga palju kodutöid, proovige õpetajal anda teile klassis rohkem ülesandeid, et te ei peaks neid koju viima. Kui veedate suurema osa ajast sõpradega reisides, proovige seltskondlike üritustega liituda ainult nädalavahetustel.
- Üle 12-aastaste õpilaste jaoks vajate igal õhtul 7–10 tundi und, et järgmisel päeval optimaalselt toimida. Kui olete alla 12 -aastane, vajate tavaliselt igal ööl umbes 11 tundi und.
- Kui teil on uni ja tunnete end unisena, ärge jooge kohvi! Kohvi kofeiinitase raskendab tegelikult pärast seda magama jäämist; Selle tulemusena on teil kalduvus pikaleveninud väsimustsüklisse takerduda.
Samm 2. Minge igal õhtul samal ajal magama
Kuigi see tundub lapsik, võib tundide pikkune uni parandada hetkega une kvaliteeti. See rutiin on eriti oluline neile, kellel on sageli öösel magamisraskusi. Püüdke oma keha harjuda magama minemise ja ärkamisega samal ajal; kindlasti on pärast seda kergem öösel magada.
- Kui lähete samal ajal magama, kuid tunnete end ärgates endiselt väsinuna, proovige magama minna tund varem kui tavaliselt. Pärast seda vaadake, kas täiendav uni võib teie energiat hommikul suurendada.
- Veenduge, et lähete magama iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel või pühadel.
Samm 3. Vältige treeningut, raskeid eineid ja eredat valgust enne magamaminekut
On tõestatud, et on mitmeid asju, mis raskendavad magamist ja/või vähendavad une kvaliteeti. Selle vältimiseks veenduge, et:
- Ärge treenige vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Treening võib suurendada hormoonide ja hapniku tootmist, mis muudab teie keha energilisemaks. Seetõttu on teil pärast seda raske uinuda.
- Ärge sööge raskeid eineid paar tundi enne magamaminekut. Liiga täis ajab teie seedimisprotsessi sassi; selle tagajärjel tunneb teie kõht end ebamugavalt ja võib raskendada öist und.
- Hämardage toavalgustid ja vältige ekraani vidinaid vähemalt pool tundi enne magamaminekut. Olge ettevaatlik, tulede ja vidinate ekraanide valgus võib häirida ööpäevast rütmi, mis vastutab teie une ja ärkveloleku tundide eest.
Samm 4. Tuvastage mitmesugused meditsiinilised häired, mis võivad teie und häirida
Pidage meeles, et uni on teie vaimse, füüsilise ja emotsionaalse tervise säilitamiseks väga oluline tegevus. Kahjuks on mõned tingimused, mis raskendavad inimese öist uinumist (või raskusi uinumisega). Kui teil tekib mõni neist, võtke kohe ühendust oma arsti või professionaalse terapeudiga. Mõned meditsiinilised unehäired on järgmised:
- Perioodiline jäsemete liikumishäire (PLMD) ja rahutute jalgade sündroom (RLS) on neuroloogilised häired, mis tekitavad inimeses soovi magamise ajal oma jalgu ja käsi liigutada.
- Uneapnoe või unepuudus on tervisehäire, mis võib une ajal hingamise lõpetada. Selle tulemusena ärkate sageli üles, nii et teil pole kvaliteetset und.
- Unetus on inimese võimetus magada. Üldiselt põhjustavad unetust psühholoogilised häired, nagu stress või muud meditsiinilised häired. Üldiselt on enamik inimesi kogenud lühiajalist unetust. Kui aga teie unetus püsib ja häirib teie igapäevast elu, proovige pöörduda arsti poole arsti või professionaalse terapeudi poole.
- Narkolepsia on tervisehäire, mis põhjustab inimese äkilise magama jäämise, näiteks söömise, bussiga sõitmise, pidutsemise või tunnis osalemise ajal.
