Olgu, see arutelu võib olla piinlik. Mõnikord võib juhtuda, et peate soolestikku hoidma erinevatel põhjustel, näiteks kui olete kohas, kus on võimatu tualetti minna. Või kui teil on liiga piinlik tualetti kasutada. Mida sa teeksid? Siin on näpunäited, mis aitavad teil mõnda aega soolestikku hoida.
Samm
Osa 1: 3: defekatsiooni hoidmine füüsiliste trikkidega
Samm 1. Proovige väljaheite hoidmiseks püsti tõusta (või vastupidi, lamades)
Halvim asend soolestiku hoidmisel on kükitamine. Istumine ei ole ka hea asend soolestiku hoidmiseks, nagu seismine või lamamine.
- Põhjus on selles, et teadlased on juba ammu öelnud, et kükitamine on ideaalne soolestiku liikumise asend. Selles asendis on kõht surve all, mis soodustab väljaheidete väljutamist.
- Seistes asend vähendab survet kõhule. Nii ka pikali.
- Kehaasendi kerge muutmine võib aidata ka roojamist hoida, kuni saate tualetti minna. Kui peate istuma, muutke toolil oma asendit. Abiks võib olla tuharate kallutamine kindlale toolile, näiteks metallist toolile.
Samm 2. Pingutage oma tuharaid nii palju kui võimalik
Põhimõtteliselt aitab see samm teil väljaheidet kehas kinni hoida. Siin on parim viis seda teha!
- Tuharate pingutamine pingutab pärasoole ja aitab seega soolestikku hoida.
- Sul on raskem roojamist hoida, kui pärasoole ümbritsevad lihased on nõrgad. Kui selles piirkonnas on mõni närv kahjustatud, ei pruugi te isegi teada, kas väljaheide tuleb välja. Sellistel juhtudel pöörduge arsti poole.
Samm 3. Proovige paar tundi enne sündmust soolestiku liikumist stimuleerida ja lõpetage söömine
Enne kui lähete sinna, kus seda pole võimalik teha, peaksite defekatsiooni tegema. Soolestiku liikumise stimuleerimine, et neid saaks varem edasi anda, on hea samm. Valmistage ennast ette!
- Näiteks kogevad seda probleemi paljud pikamaajooksjad. Nad tunnevad, et peavad võistluse ajal roojama. Teine võimalus selle piinliku probleemi vältimiseks on vältida kiudainerikkaid toite enne teatud võistlust või sündmust, kuna kiudained soodustavad soolestiku liikumist.
- Gaasi tootvad toidud, nagu pähklid, epidermis, puuviljad ja salatid, võivad samuti soodustada roojamist. Nii et proovige vältida kõiki neid toite 2 tundi enne ürituse algust, muidu peate uuesti kakama.
Samm 4. Püüa mitte kohvi juua
On mitmeid uuringuid, mis seovad kohvi joomise soolestiku tungidega. Kuigi see pole lõplikult tõestatud, võib juhtuda, et kui joote kohvi, hoides samal ajal soolestikku, peate ka pissima.
- Kui teil pole seda päeva jooksul olnud, on teil roojamist raskem hoida. Ühes uuringus leiti, et kohvi tarbimisest tingitud roojamissoov oli suurem inimestel, kellel ei olnud roojamist.
- Uuring näitas ka, et see toime oli suurem hommikul.
Osa 2/3: Vaimsete trikkide kasutamine kaka hoidmiseks
Samm 1. Ära mõtle sellele liiga palju
Peate rahunema. Mida rohkem sa kakamisele mõtled, seda raskem on seda kinni hoida. Lõdvestuge ja proovige midagi muud välja mõelda.
- Ära liiguta! Kuigi seismine võib aidata roojamist hoida, kui liigute äkki või teete midagi, mis nõuab energiat (näiteks jooksmine), on teil selle hoidmine palju raskem.
- Kõige tähtsam on hoida oma väärikust ja jääda rahulikuks. Veenduge, et te ei satuks paanikasse ega paneks käsi tuharatele. Asi on vaimses kontrollis olukorra lahendamisel.
Etapp 2. Vaimne tähelepanu hajutage liigselt keskendumisest roojamisele
Mõelge midagi nii häirivat kui armas kass, kes toetub teie kätele. Ärge kujutage ette midagi naljakat, vastasel juhul ei pruugi te enam oma soolestikku hoida.
- Koostage lause ja korrake seda oma mõtetes ikka ja jälle, et keskenduda millelegi muule. Teine võimalus end häirida on kellegagi vestelda.
- Vaadake televiisorit, lugege raamatut või kuulake muusikat. Tehke kõik, mis vaja, et mõneks ajaks mõtted muust eemale saada. Midagi, mida tuleb teha täie keskendumisega, näiteks sõnadega mängimine või ülesannete üleskirjutamine, on parim valik.
Samm 3. Ignoreerige piinlikkust ja tehke seda lihtsalt
Kui seal on tualett, kuid teil on selle kasutamiseks liiga piinlik (nt kohtingul), ignoreerige oma häbelikkust.
- Defekatsioon on elus loomulik asi ja seda teevad kõik. Roojamise pidev hoidmine ei ole väärt kehale halba mõju.
- Kui tunnete lõhna varjata, võite end paremini tunda. Pihustage näiteks pärast väljaheidet tualeti ümber veidi parfüümi. Sea end valmis. Kaasa väike õhuvärskendaja.
Osa 3 /3: Defekatsiooni läbiviimise riskide mõistmine
Samm 1. Teadke väljaheite pidurdamise ohte
Selle kohta on palju uuringuid. Roojamise pidurdamine ei ole hea, eriti kui seda tehakse pika aja jooksul korduvalt.
- On juhtum, kus Inglismaalt pärit teismeline suri pärast seda, kui ei olnud 8 nädalat roojanud. Defekatsioon on seedetrakti tühjendamise viis ja see on teie tervise jaoks väga oluline! Kui teil ei ole roojamist, toob teie keha kogu keha väljaheitevedeliku tagasi. Kas see ei kõla vastikult?
- Kui teil on raskusi väljaheitega, pöörduge arsti poole. Peaksite proovima ka väljaheite pehmendajat või kiudpille. Jällegi erineb see piinlikkuse vältimiseks mõnda aega soolestiku hoidmisest.
- Kuigi eksperdid ütlevad, et soolestiku hoidmine kuni õige aja leidmiseni on harva tõsine probleem, võivad inimesed, kes sageli töö tõttu soolestikku hoiavad (näiteks õpetajad või veoautojuhid), kogeda selliseid probleeme nagu kõhukinnisus.
2. samm. Kui teil on probleeme roojamise kontrollimisega, külastage oma arsti
Seda probleemi iseloomustab väljaheite tahtmatu läbimine pärasoolest. Kui te ei suuda korduvalt oma väljaheiteid tualetti hoida, pöörduge arsti poole.
- Väljaheide on termin, mida kasutatakse väljaheidete käigus tekkivate tahkete jäätmete kirjeldamiseks.
- Suutmatus roojamist kontrollida on üsna tavaline, see mõjutab ainuüksi USA -s umbes 18 miljonit täiskasvanut. See probleem esineb sagedamini eakatel, kuid igaüks võib seda kogeda. Põhjuseks võivad olla raske sünnitus, üldine halb tervis ja haigus või vigastus.
Samm 3. Mõista, kuidas roojamist teha
Roojamisel töötab lihas, mida nimetatakse puborectalisiks. See lihas on põhimõtteliselt pärasoole sideaine.
- Tualettruumis istudes lõdvestub pärasoole hoidik osaliselt. Kui kükitate, lõdveneb traks täielikult, muutes väljaheite kergemaks.
- Väljaheide on kiudainete, bakterite, teiste rakkude ja lima kombinatsioon. Lahustuvad kiudained, nagu oad, muutuvad väljaheite osaks, nagu ka mõned raskesti seeditavad toidud, näiteks mais või kaerakliid.
Näpunäiteid
- WC -sse jõudes asetage valamu sisse koetükk, et summutada väljaheidete heli ja vältida tualettvee pritsimist tuharatele.
- Ärge hoidke oma soolestikku kaua, sest see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme!
- Kandke seljakotis, käekotis või rahakotis kaasas vanu ajakirju, niiskeid salvrätikuid või tualettpaberirulli, kui tualetis pole salvrätikuid.
- Kui teil peab kindlasti olema väljaheide, loputage tualett nii kiiresti kui võimalik. Mida kauem loputate, seda tugevam on tualettruumi halb lõhn.
- Proovige leida vannitoad, mis asuvad üksteisest kaugel, näiteks maja 2. korrusel, ja vabandage sinna minekut ("Ma tahan hambaid pesta" või "Ma tahan ülakorruselt midagi saada").
- Hingake aeglaselt sisse ja välja.
- Ärge olge füüsiliselt aktiivne.
- Kui tunnete, et peate gaasi väljastama, proovige seda nii hästi hoida, kui see võib tegelikult väljaheide olla.
