Mõnikord on raske leida õnne asjades, mis pole lõbusad. Õnneks võib teie elu olla palju nauditavam, kui saate oma mõtteviisi kohandada. Mõne sammuga leiate õnne kõiges.
Samm
Meetod 1 /3: eelistage õnne
Samm 1. Mängi
Sageli arvavad täiskasvanud, et nende elu tuleks võtta tõsiselt, täita kohustusi töö ja perega. Kuid nagu lastelegi, on mänguaeg ka täiskasvanute jaoks väga oluline. Täiskasvanud mängivad, et õppida ja arendada mõtteviisi, saada väljakutseid, lõbutseda ja nautida tegevust, mida nad armastavad. Ärge oodake, et õnn tuleb iseenesest. Kaasa lõbusad tegevused oma igapäevastesse tegemistesse.
Näiteks võite lõbutsemiseks tegeleda uue kunstiharrastusega, veeta rohkem aega oma lastega või planeerida sõpradega filmisaate
Samm 2. Vaadake iga olukorra positiivset külge, et tunda end õnnelikuna
Isegi kõige tüütumate asjade taga peab olema positiivne külg, kui oled valmis seda leidma ja vastu võtma.
- Õppige leidma positiivset külge, eraldades iga päev 10 minutit 3 nädala jooksul. Nimetage selle 10 minuti jooksul 5 asja, mis teile elus meeldivad (näiteks päikesetõusu nägemine või lapse naermise kuulmine). Pärast seda mõelge tüütule asjale, mis teiega juhtus. Selgitage seda ja leidke nendest tüütutest asjadest 3 õppetundi.
- Näiteks kui teie auto laguneb, võite tunda pettumust ega saa oodata mehaaniku saabumist. Kuid kui ootate mehaanikut, võite leida aega raamatu lugemiseks, mille olete mõelnud lõpetada, helistada oma vanematele või pakkuda ideid töö tegemiseks. Positiivsete asjade äratundmine igas olukorras aitab teil näha midagi, mis tundub tüütu.
Samm 3. Ole kõige eest tänulik
Te ei pruugi olla õnnelik, sest te ei hinda elu pisiasju. Ole tänulik väikeste saavutuste eest, mida oled ise või sõber kogenud, ja leia asju, mille eest saad tänulik olla, et end õnnelikuna tunda.
Leidke kummaliste pühadega kalender ja proovige neid pühi võimalikult palju tähistada
Samm 4. Muutke oma keskkonda meeldivamaks, olgu see siis kodus, koolis või tööl
Kaunista oma kontor või tuba heledate ja atraktiivsete värvidega. Hoidke mõned potitaimed. Muutke ümbrust, muutes valgustust, kardinaid, värve või kaunistusi (näiteks raamatuid). Valige kaunistused, mis teile meeldivad.
- Teie valitud värv võib parandada teie meeleolu ja eluvaadet. Uuringud näitavad, et keegi rohelises ruumis on stressikindlam kui keegi punases toas.
- Üldiselt tunnevad inimesed end kollasena või roheliseks värvitud ruumis mugavamalt. Kui kollane või roheline värv on liiga toretsev, valige selle värvi kaunistused või lilled. Koduse meeleolu parandamiseks võite kasutada ka selliseid mänguasju nagu stressipallid või slinkies.
Meetod 2/3: väikeste asjade nautimine
Samm 1. Nautige ilusaid helisid
Mida iganes te teete, heli võib teie meeleolu mõjutada. Näiteks kui koristate oma tuba või kööki, võib teie lemmikmuusika aidata teil neid tüütuid tegevusi nautida.
- Leidke endale meelepärane heli, näiteks beebi naer, muusika, lained või linnulapsed, ja kuulake seda. Kui te ei leia oma lemmikheli loomulikult, kuulake seda YouTube'is.
- Olge teadlik helidest, mis teid ärritavad, vihastuvad või ärritavad, nagu näiteks ummikud või telefon heliseb väljaspool tööaega, ja vältige neid helisid. Kui te ei saa seda vältida, maskeerige heli meelepärase häälega. Näiteks telefoni tüütu helina varjamiseks võite oma lemmikmuusika esitamiseks kasutada kõrvaklappe. Vaikus võib samuti aidata teil tööd teha.
Samm 2. Pöörake tähelepanu keha puudutamisele
Inimesed armastavad puudutust, sest puudutus on soojuse peamine väljendus. Praegusel digitaalajastul muutub puudutus üha olulisemaks. Puudutus suurendab turvatunnet, vaimset ja füüsilist tervist, usaldust, meeskonna sidumist ja vähendab haiguste riski.
Asuge oma lemmiktegevuste juurde ja veetke aega inimestega, keda armastate, et tunda end elus õnnelikumana
Samm 3. Nautige oma lemmiktoitu
Kui seda õigesti teha, võib söömine olla meeldiv tegevus. Paljud inimesed söövad süüdi, näiteks kui neile pakutakse maitsvat kooki või suupisteid. Hoolikalt süües saate aga oma lemmiktoite nautida ilma süüdi tundmata.
- Ettevaatliku söömise alustamiseks valige väikeste tükkidega toidud, näiteks šokolaad või puuviljatükid. Pöörake tähelepanu toidu kujule, lõhnale, suurusele ja tekstuurile ning pidage meeles oma reaktsiooni toidule. Kas teil on kiusatus või ei jõua ära oodata, millal toitu maitsta? Pärast seda pange toit 30 sekundiks ilma närimata suhu, seejärel võrrelge tundeid, mida tundsite enne ja pärast toidu nautimist, sellega, mida te üldiselt tunnete pärast söömist.
- Alustage söömist hoolikalt iga kord, kui sööte. Vabanege segavatest teguritest, nagu teler ja raamatud, ning keskenduge toidule, mida naudite.
Samm 4. Naerata
Kui olete viimasel ajal tundnud depressiooni, peate stressi kõrvalmõjudega toime tulemiseks naeratama. Berkeley projekti Greater Good Project läbiviidud uuringud näitavad, et naeratamine, isegi kui see on võlts, mõjutab tervist positiivselt ja aitab südames stressist taastuda.
Tuju ja füüsilise seisundi parandamiseks naerata, kui teed asju, mis sulle ei meeldi. Pärast seda tunnete end kindlasti paremini
3. meetod 3 -st: vaatepunkti muutmine
Samm 1. Veetke päev turistina
Kui elad aastaid ühes kohas, ei pea sa oma kohta enam eriliseks. Seetõttu taaselustage oma armastus elukoha vastu, muutudes päevaturistiks.
Külastage oma piirkonna muuseume, parke ja kunstigaleriisid. Tehke fotosid ja proovige nautida külastatud kohta nagu turist. Proovige einestada restoranis, kus te pole kunagi varem käinud, või tellige uus menüü oma lemmikrestoranist. Nautige oma elu kellegi teise vaatenurgast. Seda tehes võite meenutada asju, mis teile elus meeldivad
Samm 2. Mediteeri
Teie meelest võib mediteerimine olla seotud tööga, mitte meeldiva tegevusega. Kuigi mediteerimiseks vajate rahulikkust ja keskendumist, saate siiski meditatsiooniga lõbutseda. Mediteerides saate ühenduda oma südame ja välismaailma sügavimate süvenditega, nii et leiate enda ümber lõbusaid asju.
Meeldivaks mediteerimiseks leidke sõber, kellega koos mediteerida. Muutke oma keskkonda. Selle keskkonna muutmine võib teile olla põnev ja väljakutsuv. Samuti saate järgida juhendatud meditatsiooni teatud häälte ja abisõnadega
Samm 3. Ignoreerige negatiivseid sõnu seestpoolt
Kui teie sisehääl on pidevalt kriitiline või kaebav, on teil elu nautimine raske. Ignoreerige neid hääli, et muuta oma elu positiivsemaks. Kuidas? Järgige neid 4 sammu:
- Pöörake tähelepanu sellele, mis teil meeles on.
- Otsustage, kas mõte aitab teid või halvendab olukorda.
- Kui mõte osutub negatiivseks, lõpetage sellele mõtlemine. Ära mõtle kogu aeg millelegi negatiivsele.
- Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks. Näiteks kui arvate, et tööülesanded takistavad teie plaane sõpradega väljas käia, siis mõelge, et kui olete asjaajamised lõpetanud, saate minekuks aega varuda.
Samm 4. Harjuge tänulik olema
Tänulikkus võib aidata teil erinevaid tegevusi nautida, mitte vihata. Tänulikkust saab näidata mitmel viisil, näiteks tänada või hoida tänukirja. Üks parimaid viise oma mõtteviisi muutmiseks on aga kasutatava keele muutmine.
