Et inimesed ei saaks teid vihaseks ajada, peaksite enne häiriva sündmuse toimumist proovima tuvastada oma ebamugavustunde. Kui juhtum juhtub, peaksite eemale astuma ja kasutama seda võimalust oma mõtete ja tunnete põhjalikumaks analüüsimiseks. Õppige igast kogemusest, kui see on läbi, et saaksite oma emotsioone tulevikus paremini juhtida.
Samm
Osa 1: 3: Esimene osa: enne kui see juhtub
Samm 1. Võtke vastutus oma reaktsioonide eest
Ennekõike peate mõistma, et kellelgi pole õigust sundida teid nii või naa tundma. Teie vastutate oma tunnete ja reaktsioonide eest.
Te ei saa takistada teisi inimesi tegemast asju, mis muudavad teid emotsionaalseks, kuid saate end siiski tagasi hoida
Samm 2. Loobuge soovist teisi inimesi muuta
Nii nagu see, et teistel inimestel pole õigust sundida teid reageerima nii, nagu nad tahavad, ei saa te sundida neid tegutsema ja reageerima nii, nagu soovite. Vabanege mõttest takistada teistel inimestel teid vihastada.
- Tunnistage oma igat soovi kedagi muuta, süüdistada kedagi teist, et tunnete end õigesti, kontrollige kedagi või sundige inimesi teid kuulama. Samuti tehke kindlaks oma individuaalsed ootused selle kohta, kuidas "peaksid" olema asjad, mis eristavad teid teistest.
- Kõik need soovid võivad olla üldised kalduvused või soovid, mis kehtivad ainult teatud inimeste kohta. Siiski peate suutma neid emotsioone tuvastada ja neid peatada.
Samm 3. Hinnake viha või negatiivseid emotsioone
Mõtle viimati, kui keegi sind vihastas. Küsige endalt, mis teeb teid emotsionaalseks, ja mõelge, kuidas seda ravida.
- Proovige välja selgitada oma viha algpõhjus. Küsige endalt, millised ebakindluse või hirmu tunded ühendavad neid sisemistes süvendites.
- Kui te ei saa seda üksi teha, proovige rääkida objektiivse psühholoogi või sõbraga.
Samm 4. Eraldage end egost
Tuletage endale meelde, et te pole maa keskpunkt. Olete sama tähtis kui keegi teine, kuid sisuliselt on igaühel sama põhiõigus õnnele ja heaolule kui teil.
Pühenduge ideele rahumeelselt reageerida emotsionaalsele provokatsioonile. Kinnitage seda oma mõtetes iga päev, et see tõesti kleepuks
Samm 5. Loo piirid
Mõelge inimestele, kes teid varem vihastasid, ja seadke nendega terved piirid. Te ei saa nende käitumist kontrollida, kuid kindlasti saate piirata nende võimalusi teid häirida.
- Inimesi, kes tõesti tahavad teid lihtsalt häirida, tuleks vältida ja oma elust võimalikult täielikult eemaldada.
- Kallimat, kellel on südant teie nõrkusi isikliku kasu saamiseks ära kasutada, võidakse olenevalt olukorrast säilitada, kuid teie vahel esinevaid probleeme tuleb siiski tõsiselt arutada. Kui selline käitumine püsib isegi siis, kui olete piiridest rääkinud, tugevdage oma seisukohta, lõpetades rääkimise kõigest, mida võiks teile kahjustada.
Samm 6. Mõtle positiivselt
Teie reaktsioone määravad tunded ja neid tundeid määravad mõtted. Harjuge asju regulaarselt positiivsest vaatenurgast vaatama, nii et emotsioonid ei vea teid kergesti kaasa.
- Mõtted tekitavad emotsioone. Emotsioonid tekitavad käitumisvalikuid ja igal valikul on tagajärjed, head ja/või halvad. Kui alustate protsessi negatiivsete mõtetega, on tulemused tõenäoliselt ka negatiivsed. Teisest küljest annavad positiivsed mõtted palju suurema tõenäosusega positiivseid tulemusi.
- Näiteks kui teil on kaugsõber, kes teile kunagi ei helista ega kirjuta, võite suhtuda sellesse käitumisse negatiivselt. Kes teab, et ta vastab tegelikult alati uudistele kiiresti ja tõsiselt, kuigi ta ei alustanud neid kunagi esimesena. Keskenduge näidatud tõsidusele, mitte ignoreerides ja ainult halba nähes.
Samm 7. Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks
Austus on vastastikune. Teie kohtlemist teistega peetakse standardiks, mida ootate ka teistelt.
Austuse näitamine ei garanteeri, et teine inimene austab sind vastutasuks, eriti kui sellel inimesel pole kavatsust sinuga läbi saada. Kuid lähedaste austamine ja hea kohtlemine julgustab neid tavaliselt ka teie suhtes samamoodi käituma
Osa 2/3: Teine osa: ärritatuna
Samm 1. Andke endale hingamisruumi
Kui keegi ütleb või teeb midagi häirivat, astuge olukorrast tagasi, enne kui reageerite.
- Andes endale võimaluse oma tundeid töödelda, loote filtri oma aju ja suu vahele. See filter võib takistada teil reageerimast, mis olukorda veelgi süvendaks.
- Lase endal tunda seda, mida sa praegu tunned. Vajadusel nutke, vanduge või karjuge padja sülle.
- Kui emotsioonid on vabanenud, tehke midagi enda rahustamiseks. Mediteeri, tee hingamisharjutusi või tee väike jalutuskäik.
Samm 2. Tehke kindlaks, kus see valutab
Vaimset valu on erinevat tüüpi. Küsige endalt, mida te täpselt tunnete ja miks olukord tekitab sinus sellise tunde.
- Kui soovite, et see toimiks, peate lõpetama selle inimese süüdistamise, kes teid ärritab. Ainult ennast tsentreerides õnnestub emotsioonipursetega korralikult toime tulla.
- Paljude muude võimaluste hulgas võib sisemine valu, mille tunnete, tegelikult tuleneda tundest, et teid ei mõisteta, on üksildane, tagasi lükatud, tähelepanuta jäetud, hüljatud või teiste silmis ebapiisav. See võib olla isegi kombinatsioon erinevatest segatud tunnetest.
Samm 3. Vaadake suhet
Minge ajas tagasi ja tehke kindlaks, millal olete varem nii tundnud. Võrrelge ja mõelge, kuidas kõik need eraldi sündmused on omavahel seotud.
- Kui olete tähelepanelik ja hoolas, võite hakata mõistma, millistes tundlikes asjades on teie emotsioone kõige lihtsam käivitada. See hõlbustab tavaliselt mineviku ja praeguste juhtumite seostamist selle tundliku teemaga.
- Kui te aga ei suuda konkreetse tundliku teemaga suhestuda, võtke aega, et teada saada, millised asjad jäid tähelepanuta, millised ja kus olid nende tegelikud juured.
Samm 4. Tuvastage irratsionaalsed tunded ja mõtted
Astuge samm tagasi ja proovige seda objektiivselt vaadata. Küsige endalt, kas on tundeid ja mõtteid, mis on teie arvates irratsionaalsed. Esitage väljakutse kõigile neile mõtetele.
- Küsige endalt, miks see vaimne valu tekib. Mida teie instinktid selle juhtumi kohta ütlevad? Kui olete suutnud tuvastada kõnealuse draama täpse tähenduse, saate kindlaks teha, kas tähendus on täpne või mitte.
- Näiteks uue poiss -sõbraga kaklemine ei tähenda, et suhe oleks kohe läbi, isegi kui teie sisetunne seda usub.
- Hoiduge liigse emotsionaalsuse eest. Negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid on normaalsed ja loomulikud, kui halvad asjad juhtuvad, kuid kui negatiivsed emotsioonid püüavad meele sees paisuda, nii et neid on raske käsitseda, võib see olla irratsionaalne reaktsioon.
Samm 5. Vaadake asju lühidalt vastupidisest vaatenurgast
Veetke mõnda aega ettekujutust, et olete keegi teine (mis on tüütu). Proovige välja selgitada, miks inimene seda tegi.
- Küsige endalt, kas kõnealusel isikul võib olla teatud probleem, mis põhjustab tema halba käitumist. Proovige mõista teise inimese sisemist valu, tunnistades ja mõistes isiklikke probleeme.
- Otsustage, kas juhtum juhtus kogemata või tahtlikult. Teil on lihtsam andestada, kui teate, et selle taga pole tegelikult kurja kavatsust.
Samm 6. Küsige endalt, milline on teie reaktsiooni mõju
Mõelge, milline on teie enda mõju. Võite avastada, et teie enda reaktsioon on kahjulikum.
Mõelge, mis juhtub, kui reageerite irratsionaalsele vastusele. Küsige endalt, kas kasu on teie kui üksikisiku kasuks või suhete suhtes teiste asjaosalistega. Kui vastus on "ei", on teie instinktiivne reaktsioon ebatervislik
Samm 7. Tuvastage oma valikud
Märkige vaimselt üles muud võimalikud vastused sellele juhtumile. Vaadake seda sisemist märkust ja küsige endalt, millist vastust tuleks teha.
- Kuigi üksikasjad varieeruvad sõltuvalt juhtumist, on teie kõige põhilisem valik oma valu kellegi teise vastu välja võtta või jääda rahulikuks isegi siis, kui olete ärritunud.
- Kaaluge ka pikaajalisi võimalusi. Tulevikus saate seada piire, et piirata ennast ja neid, kes teid ärritavad, kui seda peetakse vajalikuks.
Samm 8. Tehke realistlikud järeldused
Pöörduge tagasi irratsionaalsete tähenduste ja järelduste juurde. Muutke kõiki neid järeldusi realistlikumaks.
- Vaadake oma esialgseid järeldusi seotud juhtumi kohta. Kui olete otsustanud, milline teie vastuse aspekt on irratsionaalne, peaksite juba teadma, millised irratsionaalsed ootused välja näevad. Saate luua mõistlikumaid ootusi, mis põhinevad teadmistel sellest, mis on ebamõistlik.
- Näiteks võite järeldada, et teie suhe on pärast ühte suurt tüli lõppenud. Kui olete need järeldused ebaratsionaalseteks tunnistanud, võite hiljem järeldada, et kaklused on kõigis suhetes normaalsed ja neid saab lahendada.
Osa 3 /3: Kolmas osa: Pärast
Samm 1. Tunnistage oma võitu
Kui teil õnnestub takistada end kergesti emotsionaalseks muutumast, õnnitlege ennast. Protsess on väga enesedistsiplineeritud ja uhke.
Teisest küljest peaksite ebaõnnestumise korral andestama ka endale. Kui olete pärast ärritumist hämmingus ja plahvatusohtlik, tunnistage ebaõnnestumist ja andestage endale. Alles pärast seda, kui suudate endale andestada, saate negatiivsetest kogemustest lahti lasta
Samm 2. Ole tänulik saadud õppetundide eest
Selle asemel, et näha iga juhtumit mõttetu kannatlikkuse ja lahkuse proovikivina, öelge endale, et iga katsumus on võimalus õppida ja paremaks inimeseks kasvada.
- Mõelge igale kogemusele pärast selle möödumist. Küsige endalt, kas olete sellest protsessist õppust võtnud ja kas rakendate seda protsessi sarnaste juhtumite puhul tulevikus.
- Aja jooksul võite avastada, et vanad haavad hakkavad paranema ja vanu väärarusaamu parandama.
Samm 3. Kaaluge kogemuste jagamist
Kui keegi teid kogemata häirib, pöörduge pärast rahunemist tema poole ja selgitage, mis juhtus. Oma kogemusi jagades aitate inimesel oma suhtumist parandada. Samuti võivad teie suhted temaga tugevneda.
- Peamine on rahulik ja õiglane arutelu. Peate olema valmis ausalt suhtlema ja selleks peate olema valmis vastutama kogemuse eest, süüdistamata teist inimest.
- Vältige seda tehnikat inimestega, kes teevad meelega lärmi, sest need inimesed tahavad teid lihtsalt õnnetuks teha ja võivad isegi proovida seda kogemust tulevikus kahjustada.
