Sageli ütlevad inimesed teie ümber, et olete liiga tõsine? Kas tunnete, et te ei saa lõõgastuda, kuigi ümbritsevad inimesed lõbutsevad? Kas soovite, et saaksite naljast aru? Kui vastasite jaatavalt, siis nüüd on aeg end mugavalt riidesse panna, oma mured eemale visata ja õppida lõõgastuma! Kui soovite teada, kuidas muutuda, alustades inimesest, kellele meeldib kõige pärast muretseda, kuni rannas asuva tüdrukuni, kel pole muud muretseda kui päikeseloojangul.
Samm
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Nõustuge tõsiasjaga, et te ei saa kõigega hakkama
Üks peamisi põhjusi, miks mõned inimesed ei saa lõõgastuda, on soov igas olukorras hakkama saada. Nad tahavad täpselt ennustada, mis ja millal juhtub. Nad tahavad teada, millal nad edu saavutavad, kuidas nende ülemus/parim sõber/vanemad reageerivad, ja nad tahavad uskuda, et nad teavad täpselt, mida teha, et saada seda, mida nad tahavad. Kahjuks pole tegelik elu selline. Elu on täis üllatusi ja väljakutseid, nii häid kui halbu. Kui soovite lõõgastuda, peate olema valmis aktsepteerima kõike, nii oodatud kui ka ootamatut.
- Sinna jõudmiseks on vaja teha väikeseid samme. Üks võimalus alustada on mõelda erinevatele võimalustele, mis võivad juhtuda. Kujutage näiteks ette, et teid peetakse tööl edutamiseks. Selle asemel, et eeldada, et saate selle, mõelge võimalustele ja sellele, kuidas reageerite igale tingimusele. Võib -olla on teil ametikõrgendus või teile öeldakse, et saate selle varsti kätte, või võib -olla öeldakse, et peate selle nimel veel rohkem vaeva nägema. Mis iganes juhtub, olete valmis ja te ei ole liiga šokeeritud, kui juhtub "ootamatu".
- On asju, mida ei oska ette näha. Võib -olla olete teie ja teie poiss -sõber teel väga romantilisse kohta, kuid äkki läheb teie auto keset teed katki. See on nõme, aga sa pead õppima naerma selle üle, mida sa ei suuda kontrollida.
- Ärge olge see, kes planeerib kõike, isegi pisiasju. Kui kavatsete iga viieteistkümne minuti tagant planeerida, mida kavatsete teha, olete kindlasti pettunud ja pettunud, kui miski ei õnnestu.
Samm 2. Vabanege ebareaalsetest standarditest
See võib olla üks põhjusi, miks te ei saa lõõgastuda. Võite eeldada, et kõik käituvad päeva jooksul hästi. Võib -olla arvate, et teie õpetaja, ülemus, sõber, tüdruksõber või keegi teine teie elus suudab teie meelt kogu aeg lugeda. Võib -olla arvate, et maailm peaks teile andma seda, mida te väärite. Kui soovite aga lõõgastuda, peate õppima leppima teie ümber olevate puudustega. Kui soovite, et teie ümbritsevate inimeste suhtumine oleks alati võimalik kindlaks teha, peaksite oma aega kulutama ainult SIMS -i mängimisele.
- Kui te lõpetate ootamise, et inimesed käituvad nii, nagu soovite, tunnete end hästi, kui teid üllatab suhtumine, mis ületab teie ootusi.
- Keegi ei ole täiuslik. Mõnikord on nad ebaviisakad, tundetud ja lapsikud. Ja sellest pole midagi. Pidage meeles nõuandeid asjade haldamise lõpetamiseks. Vabane oma ebamõistlikult suurtest ootustest kõige ümbritseva suhtes. Kui teete seda, saate kindlasti lõõgastuda.
- Sellisel juhul peaksite minema viskama ka ebareaalsed standardid, mille olete endale seadnud. Kui soovisite 25-aastaselt olla Oscari võitnud tegevjuht/näitleja/enimmüüdud autor, olete kindlasti pettunud, kui seda ei juhtu.
Samm 3. Ärge kartke vigu teha
Inimestel, kes on alati pingul, on raske, kui asjad ei lähe plaanipäraselt, sest nad tegid suure või väikese vea. Peate õppima ebaõnnestumist õppimiskogemusena aktsepteerima, mitte karistama ennast selle eest, et te ei anna endast parimat. Vead on osa elust ja elu pole lõbus, kui suudame kogu töö robotidena lõpule viia. Kui teete vea, mõelge, mida saate veast õppida, mida saate teha selle parandamiseks ja kuidas saate neid teadmisi tulevikus kasutada.
Inimesed, kes ei saa lõõgastuda, soovivad, et nad oleksid täiuslikud, nii et nad tunnevad end suurte kaotajatena, kui teevad oma ettevõtmistes vea
Samm 4. Õpi ignoreerima ja aktsepteerima
Inimesed, kes ei saa lõõgastuda, mõtlevad alati teistele tehtud pisivigadele ja selle inimese tüütule loomusele. Võib -olla oli Katie teie sünnipäevapeol liiga purjus või unustas teie töökaaslane oma osa projektis, mille kallal te kaks koos töötasite, ja see on nõme. Kuid kui palju energiat olete valmis raiskama, lihtsalt kahetsedes teiste tegude pärast? Õige vastus on: mitte ühtegi. Õppige sügavalt sisse hingama, aktsepteerige, et siin maailmas on erinevaid inimesi, ja jätkake oma eluga.
- Kui keegi on pidevalt tüütu ja see ajab teid peaaegu hulluks, hingake sügavalt sisse, isoleerige end vajadusel tualettruumis ja õppige seda ignoreerima. Halvim, mida saate teha, on öelda kõigile oma ümber, kui tüütu see inimene on. Sellest rääkimine paneb sind ainult erutuma ja muudab enesetunde halvemaks.
- Mõtle, mis edasi saab. Kas Billi suhtumine või Mallory suur suu häirib teid veel kaksteist tundi hiljem? Kui vastus on eitav, siis kas te lõpetate selle peale mõtlemise nüüdsest?
Samm 5. Peate olema realistlik selle suhtes, mida te konkreetses olukorras oodata võite
See võib aidata ka rohkem lõõgastuda. Enne konkreetsesse olukorda sisenemist mõtle pigem asjadele, mis võivad juhtuda, mitte ühele asjale, mida lootsid juhtuda, ja sul läheb hästi. Võtame näite, et plaanite endale sünnipäeva. Kõige ideaalsem stsenaarium on see, et kõik kutsutud külalised ilmuvad kohale, teie pidu on parim pidu, kus nad kunagi käinud on, nad räägivad sellest aastaid jne. Tegelikkuses on aga kindlasti asju, mis ei lähe plaanipäraselt. Võib -olla ei pääsenud mõned külalised teie peole, mõned jõid liiga palju tekilat ja tabasid teie raamaturiiulit ning võib -olla käitub teie armunud nagu idioot. Mida rohkem stsenaariume ette kujutate, seda väiksem on paanika tõenäosus, kui juhtub midagi ootamatut.
See ei tähenda, et te ei säilitaks positiivset suhtumist ja loodate parimat. Kui aga kaalute kõiki võimalusi, on paanika tõenäosus väiksem ja tekitab elevust, kui juhtub midagi ebameeldivat
Samm 6. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt
See omadus on sageli inimestel, kes ei saa lõõgastuda. Võib -olla on teil raske kriisiolukorras naerda, aru saada, millal nad teiega lihtsalt mängivad, või isegi mõista oma nõrkusi, sest arvate, et olete väga tõsine, tähtis ja hõivatud inimene, kes seda ei tee ei taha tunnistada oma puudusi. Tehke nimekiri kõigist oma nõrkustest ja õppige nende üle naerma. Parem on olla teadlik oma nõrkustest kui oodata, kuni keegi teine sulle näitab.
Oluline on mitte olla liiga tundlik. Kui käitute nii, et hakkate nutma või tunnete end solvatuna igast sõnast, mida inimesed teie kohta ütlevad, ei saa keegi end teie ümber mugavalt tunda. Kas sa ei taha olla keegi, kes takistab teistel inimestel lihtsalt natuke lõbutseda?
Samm 7. Vaadake olukorda teise inimese vaatenurgast
Teine võimalus lõõgastuda on mõista, miks tüütud inimesed käituvad nii. Võib -olla lubas Marcia end teie sünnipäevapeol liiga purju juua ja ta üritab teie tuledega hakkama saada. See võib olla tüütu, kuid pidage meeles, et tema poiss -sõber viskas Marcia sel nädalal maha ja ta on sellest ajast peale kummaliselt käitunud. Võib -olla ei täitnud Mark oma ülesandeid õigel ajal; pidage meeles, et hiljuti pidi ta oma haige ema eest hoolitsema ja ka tema seisund polnud nii hea. Inimesed on lihtsalt inimesed ja kui mõtlete põhjustele, miks nende käitumine teile ei meeldi, võite olla rohkem valmis nende suhtumist aktsepteerima.
See ei tähenda, et kellegi teise tegudel, mis ületavad piire, on alati mõjuv põhjus. Siiski on teole sageli seletus, kui soovite natuke süveneda. Ja just sellest sõltuvad lõõgastuda vajavad inimesed oma elus - selgitustest
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Lõbutsege ilma oma aju ragistamata
Aeg -ajalt lõbutsedes võite end ikka targaks või tõsiseks inimeseks pidada. Mine keeglit mängima. Mängi charades (arva stiili). Joo veini, kuni jõuad veidi purju ja naera oma parima sõbraga. Pane selga armas kostüüm. Rannas jooksmine. Tehke midagi, mis nõuab 0% ajuvõimu. See saab olema lõbus. Lase lahti oma muredest, ambitsioonidest ja probleemidest ning ela hetkeks oma elu. Elu elamine ning lõbutsemine ja natuke rumala käitumine aitavad teil olla õnnelikumad ja vähendada pingeid.
- Tehke midagi spontaanset. Aju ragistamata lõbutsemiseks ei pea te konkreetset aega planeerima. Kui oled sõpradega väljas ja äkki ei taha aktsiaoptsioonidest rääkida, siis tee midagi naljakat ja tobedat!
- Tehke midagi täiesti uut. Võtke salsa tantsutunde, vaadake komöödiaetendusi ja tehke oma sõprade nägudele võltsitätoveeringuid. Oleks tore, kui tegevus meeldiks viienda klassi õpilastele - lihtsalt tehke seda!
Samm 2. Õppige nalju aktsepteerima
See on võti, et olla lõdvestunud inimene. Kui keegi teeb teie üle nalja, teeb teid naljaobjektiks või teeb nalja vastuseks teie tehtud kommentaarile, õppige seda naerma - või vastake naljale! Kui te ei saa nalja vastu võtta, isegi kui need pole mõeldud teile haiget tegema, saate liiga tõsise ja ebameeldiva maine. Naerge enda üle, võtke vastu inimese sõnad ja vastake. Kui nali pidi haiget tegema, on teil täielik õigus solvuda. Kuid üldiselt tahavad inimesed lihtsalt, et oleksite valmis nalja tegema ja ütleksid teile, et keegi pole täiuslik.
Samm 3. Rikkuge mõningaid reegleid
See ei tähenda, et peate varastama auto või iPodi. Siiski peate lõpetama reeglitest nii kinnisidee, et lähete hulluks, kui näete teisi inimesi neid rikkumas. Ärge tehke alati ülesandeid vastavalt kehtivatele reeglitele. Teil on palju nauditavam, kui teete asju omal moel, mitte teete seda, mida teised inimesed kogu aeg tahavad.
Kui olete väljas oma sõpradega, kes käituvad pisut hoolimatult-joovad liiga palju, ületavad kiirust, on veidi tüütud sõidu ajal-, siis võite olla see, kes ütleb: „Lõpeta, poisid!” või võite öelda jah ja näha, et midagi hullu ei juhtunud
Samm 4. Võtke aega puhkamiseks
Mõnikord peate lihtsalt oma kiire elu keskel puhkama, et tõeliselt lõõgastuda. Kui tunnete, et olete oma töö, kolledži või isegi sõpradega lõbutsemise ajal juba väga pinges, peate võib -olla mõne minuti oma pead jahutama, minema õue, vaatama pilte armsatest kassidest, helistage oma emale või tehke kõike, mis võib teid taas normaalseks muuta. Pole midagi halba, kui võtate aega oma kiire elu keskel puhkamiseks ja see ei tähenda, et olete nõrk. Kui teil on vaja pingelises olukorras mõneks ajaks välja tulla ja see lihtsalt lõdvestab teid, tehke seda!
Kui olete A -tüüpi inimene, kellele meeldib kõvasti tööd teha, võite tunda, et te ei saa puhata enne, kui töö on tehtud. Kuid tegelikkuses, kui puhkate pool tundi, saate töö kergemini lõpule viia, sest mõistus on selgem
Samm 5. Puhka
Üks põhjus, miks teil on raske lõõgastuda, on see, et teie keha on pidevalt väsinud, ilma et te seda isegi mõistaksite. Kui puhkate piisavalt, saate piisavalt energiat ja selget meelt oma päevaga silmitsi seista ning teid ei häiri kõige elementaarsemad väljakutsed. Maga vähemalt 7-8 tundi. Mine öösel umbes samal ajal magama ja ärka umbes samal ajal. Piirake kofeiini tarbimist pärast keskpäeva, et te ei tunneks end pinges ja rahutuna, kui on aeg magama minna. Need väikesed muudatused võivad teie maailmale suurt mõju avaldada.
Kui tunnete end päeva jooksul tõesti stressis, ärge alahinnake keha värskendamiseks 15-20 minuti pikkuse une eeliseid
Samm 6. Välju
Lihtsalt õue minnes, värsket õhku ja 20 minutit kõndides tunnete end lõdvestunumalt, rohkem rahus ja maailmaga ühtsena. Veenduge, et lähete 2-3 korda päevas välja, kui töötate kodus või veedate suurema osa ajast kodus. Teid üllatab, et tunnete end õues olles lõdvestunumalt ja värskemalt ning pisiasjad ei häiri teid enam.
Samm 7. Minge välja lõdvestunud inimestega
See on väga oluline. Kui soovite lõõgastuda ja mitte kinnisideeks jääda täiuslikuks, peate veetma aega inimestega, kes on teist lõdvestunud. Sa ei pea valima hipi, kes armastab kitarri mängida, kuid see inimene ei tohiks olla kinnisideeks elu pisiasjade pärast. Nad saavad asju spontaanselt teha ja lõõgastuda, kui tahavad. Nende suhtumine hõõrub sind ja liiga kaua ootamata tunned end lõdvestunumalt.
Teisest küljest, kui lähete välja väga tõsise inimesega, kes on kinnisideeks täiuslikest hinnetest, täiuslikust karjäärist ja nii edasi, saate kindlasti ka tõsisemaks inimeseks
Samm 8. Korraldage oma elu
Laua või kapi korrastamine ei pruugi tunduda sammuna rahulikuma elu poole. Siiski leiad, et kui oled korrapärasem ja rohkem valmis, oled lõdvestunud. Võib juhtuda, et teil on raskem lõõgastuda, sest te ei leia oma kapist midagi või tunnete alati puudust olulistest dokumentidest või teie elus valitseva kaose tõttu. Nii et võtke aega (võib -olla vaid 30 minutit päevas), et hakata ümbritsevat ruumi korrastama, ja olete üllatunud, kui palju kergem te end tunnete.
Etapp 9. Harjutus
Treenides saate oma viha kütta, anda kehale positiivse väljundi ja anda piisavalt energiat, et oma päev läbi saada. Seadke eesmärgiks treenida vähemalt 30 minutit päevas, olgu selleks siis jooksmine, jalgrattasõit, kaljuronimine või ujumine, ja tunnete, kuidas see hävitab negatiivse energia, millest olete kinni pidanud. Kutsuge oma sõpru teiega trenni tegema, et saaksite kalorite põletamise ajal naerda.
Kui olete alati stressis, võite tunda, et teil pole aega selliste asjade jaoks nagu trenn. Kui aga oma ajakavaga hakkama saad, on kindlasti aega oma vaimu ja keha eest hoolt kanda
Osa 3/3: lõõgastuda
Samm 1. Hangi massaaž
Minge massaažisalongi ja leevendage kaela, selja ja keha pingeid. Kui te ei ole sellega rahul, paluge ühel oma parimatel sõpradel teile massaaži teha. See aitab teil kindlasti rohkem lõõgastuda, eriti kui olete väga stressis või pinges. Ärge lükake seda tagasi enne, kui olete seda proovinud. Kui olete seda proovinud, enne kui teate, registreerute massaažiks igal nädalal!
Samm 2. Tehke joogat
Jooga on osutunud kasulikuks tervele vaimule ja kehale ning aitab inimestel lõõgastuda ja hetkes elada. Kui soovite rohkem liikuda, võite osaleda spetsiaalses joogatunnis või võtta rahulikuma meditatsioonikeskse tunni, kui soovite keskenduda oma mõtetele. 2-3 korda nädalas harjutamine võib muuta teid lõdvestunumaks ja keskendunumaks. Kui teile tund tõesti meeldis, saate lõpuks iseseisvalt harjutada.
Samm 3. Tants
Lülitage mõni vali muusika sisse ja tantsige oma toas üksi või korraldage koos sõpradega spontaanne tantsuvõistlus. Ükskõik, kas see on kodus, klubis või tantsutunnis, võib tantsimine aidata teil negatiivset energiat hajutada, õppida katsetama ja mitte ennast liiga tõsiselt võtma ning aidata teil lõõgastuda ja lõbutseda.
Samm 4. Mediteeri
Mediteerimine 10-20 minutit päevas võib aidata teil kogu päeva lõõgastuda ja lõõgastuda. Leidke oma kodus vaikne koht, istuge maha, sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule. Tundke, kuidas teie hingamine kehast sisse ja välja läheb, kui lõdvestate iga kehaosa ükshaaval. Ignoreeri müra või muid segajaid ning keskendu vaiksele ja õnnelikule kohale jõudmisele. Kui olete lõpetanud, olete paremini valmis väljakutsetega toime tulema.
Samm 5. Joo klaas teed või kohvi
Paljude inimeste jaoks on tassi tee või kohvi valmistamise harjumus lõõgastav, nagu ka joogi enda nautimine. Niisiis, tehke seda hommikust rituaali, et alustada oma päeva rahulikult ja pingevabalt. Pidage meeles, et ärge kofeiiniga üle pingutage, sest see muudab teid ainult pingelisemaks.
Samm 6. Naera rohkem
Naer on tõepoolest parim ravim ja naer võib muuta teid lõdvestunumaks, olenemata sellest, kui halb teie päev on. Muutke harjumuseks iga päev rohkem naerda, olgu selleks siis komöödiafilmide vaatamine, YouTube'is naljakate videote vaatamine, oma naljakamate sõpradega rohkem aega veetmine või komöödiasaadete vaatamine. Võib tunduda pisut kummaline end naerma sundida, kuid see aitab teil silmitsi seista mis tahes väljakutsega ja naerda oma nõrkuste üle, mitte tunda pinget iga kord, kui midagi ei lähe nii.
Samm 7. Kaaluge võimalust, et peate oma elus suuri muutusi tegema, et saaksite lõõgastuda
Võib -olla paneb töö sind kannatama. Võib -olla on teie kolm parimat sõpra liiga tõsised ja pinges inimesed, mis muudab teid ilma nähtava põhjuseta muretsema. Võib -olla kulutate liiga palju aega vanemate ootustele ja tunnete, et teil pole aega teha seda, mida tegelikult tahate. Kui teie suhtumise muutmine ja väikeste muudatuste tegemine ei aita teid, peate võib -olla pausi tegema ja mõtlema suurtele muudatustele, mida peate tegema, et muuta teid tulevikus õnnelikumaks.
Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis teid stressis ja õnnetuks teevad. Kui leiate teatud mustri ja see kõik pärineb ühest allikast, võib teil olla aeg suuri tegusid ette võtta. See võib olla hirmutav, kuid lõpuks olete selle tõttu õnnelikum inimene
Näpunäiteid
- Reisige üksi
- Venitage oma lihaseid. Vabasta oma õlad.
- Ärge tehke tööd, kui proovite lõõgastuda.
- Hinga sügavalt sisse.
- Nautige loodust. Kasta oma taimi. Külastage oma aeda.
- Otsige head toitu.
- Joo vett aeglaselt.
