Seljajäikus ja seljavalu on nii tavalised, et me ei pööra neile tähelepanu, mida nad väärivad. Tavaliselt paraneb see lihtsalt puhata või halvimal juhul pärast valuvaigistite võtmist. Seda seisundit tuleks aga tõsiselt võtta, kuna see võib olla varajane märk sellest, et teie selgroolülide kettadelt tekib järk -järgult veekadu, mis ravimata jätmisel võib põhjustada ketta degeneratsiooni. Kui olete piisavalt tark, et teada saada, et lülisamba ketaste rehüdreerimine võib viia aastatepikkuste tervete luude ja tugevate seljadeni, alustage 1. toimingust.
Samm
Osa 1 /3: Selja ja luude tervise parandamine
Samm 1. Joo palju vett
Lülisamba kettad on keha osa. Kui keha on dehüdreeritud, muutub ka seljaaju ketas dehüdreerituks. Vesi on vajalik fibrokõhre optimaalse tervise tagamiseks. Dehüdratsioon raskendab normaalse vormi ja funktsiooni taastamist.
Joo iga päev umbes 3 l vett. Seljapiirkonna vereringe peab olema veeni jõudmiseks hea
Samm 2. Säilitage vere leeliseline tase
Meie keha normaalne pH on 7,4, mis tähendab, et see on kergelt aluseline (pH 7 on neutraalne). Selle aluseline olemus aitab ladestada kaltsiumi noortesse luudesse ja kõhredesse. Kui keha pH muutub happeliseks, kipuvad erinevad leeliselised ained, sealhulgas kaltsium, neutraliseerima liigse happe. Seega kaob luudest ja kõhredest kaltsium, mistõttu luud ja kõhred kuivavad.
- Kohv, sigaretid, alkohol, rafineeritud suhkur, rämpstoit, kiirtoit, üleküpsetatud toit, rafineeritud leib, liha jne. muuta meie keha happeliseks. Proovige neid tooteid vältida.
- Toortoit, eriti köögiviljad, on suurepärane vere ja keha kudede aluselisuse säilitamiseks.
- Liiga palju piima joomine muudab vere pH happeliseks, kuigi piim on hea kaltsiumi allikas.
Samm 3. Sööge kaltsiumirikkaid toite
Kaltsium on luude moodustumise komponent. Kaltsium on oluline ka kõhre optimaalse tervise jaoks. Kaltsiumi tarbimine võib tugevdada ka selgroolüli ja kiu. See on eriti oluline eakatele ja menopausijärgsetele naistele, kellel on suurem kaltsiumipuuduse ja luumurdude tõenäosus.
- Pähklipiim, pähklivõi (mitte petipiim), pähklid, seemned, lehtköögiviljad, näiteks spargelkapsas, rohelised lehtköögiviljad ja idud on näited kaltsiumirikkast toidust.
- Võite võtta ka kaltsiumipreparaate, kui te pole kaltsiumi allikate osas kindel või kui teil on kaltsiumipuudus. Võtke 500 mg Tab Calcium või Tab Calcium+ D -vitamiini preparaate üks kord päevas, kuni sümptomid on täielikult kadunud.
Samm 4. Harjutus
Regulaarne treenimine on suurepärane luude ja liigeste toimimiseks. Saab teha igasuguseid harjutusi, nagu aeroobika, jooga või lihtsalt kõndimine. Harjutus võib aidata järgmiselt.
- Tugevdades seljalihaseid, suureneb kaalu kandmise võimalus.
- Suurendab selgroo paindlikkust.
- Tugevdades kõhulihaseid, jalgu ja käsi, jaotub raskus ühtlaselt ja see vähendab survet seljale.
- Vanusega seotud luukadu on oluliselt minimeeritud, muutes selgroo tugevaks ja talub survet.
Samm 5. Kaalust alla
Võib -olla olete märganud, et ülekaalulised inimesed kurdavad sagedamini seljavalu, ketaste nihutamist ja igasuguseid muid seljaprobleeme. Kui olete püstiasendis, toetab teie keharaskus teie selgroogu, nii et rasvunud inimestel peab selgroog loomulikult stressile vastu pidama. See põhjustab kergeid vigastusi ja degeneratsiooni. Püüdke hoida oma kaalu oma pikkuse jaoks ideaalses vahemikus.
Arst oskab määrata teile sobiva kaalu ja aitab teil alustada plaani kehakaalu langetamiseks ja ohutuks treenimiseks. Isegi mõne kilo kaotamine võib midagi muuta
Osa 2/3: Selja eest hoolitsemine
Samm 1. Suurendage seljapiirkonna vereringet
Hea ringlus on oluline toitainete ja vee toomiseks plaadile, hoides seeläbi ketast hüdreeritud. Kui puhkate või lihtsalt istute terve päeva, aeglustub vereringe. Parim viis seda teha? Tegevused ja massaaž.
- Vereringe suurendamiseks tehke regulaarseid tegevusi. Tõuske regulaarselt üles ja tehke lühikesi jalutuskäike, kui istute pikka aega.
- Selja masseerimine suurendab teatud määral ka verevarustust. Selleks võib vaja minna kellegi teise abi. Kümme minutit üks või kaks korda päevas teeb teile palju head.
Samm 2. Kaaluge toidulisandite võtmist
Glükoosamiin ja kondroitiin on kõhrekoe olulised komponendid. Mõlemad on olulised kõhre paindlikkuse säilitamiseks. Kõhre toetamiseks ja uuendamiseks võite kasutada järgmisi toidulisandeid.
- Võtke glükoosamiini tablette 500 mg kolm korda päevas või glükoosamiini + kondroitiini tablette üks kuni kaks tabletti kolm korda päevas. Annust võib vähendada 60 päeva pärast või vastavalt ravivastusele.
- Võite glükoosamiinsulfaadikreemi kanda ka kahjustatud piirkonnale. See vähendab põletikku ja soodustab fibroidide paranemist. Kandke õhuke kiht seda kreemi kahjustatud piirkonda ja masseerige seda õrnalt sõrmedega. Kasutage kaks korda päevas, kuni valu kaob.
Samm 3. Kaaluge mõnda seljaravi
Kui kasutate ettevaatusabinõusid ketta degeneratsiooni vastu, kaitsete ka selga ketta dehüdratsiooni eest. Teil on mitu võimalust:
- Täiendavad ja alternatiivmeditsiinilised ravimeetodid (CAM). See teraapia toimib tõesti hästi ketaste dehüdratsiooni varases staadiumis, kus see võib oluliselt vähendada degeneratsiooni progresseerumist ja võib kaasa tuua ka regeneratsiooni.
- Kiropraktika hooldus. Seda tüüpi selgroo ravis tehakse manipuleerimine käsitsi, et taastada selgroo liigeste joondus. Kontrollitud jõuga kiropraktik manipuleerib liigestega ja taastab joondamise, see leevendab oluliselt stressi. Seda peaks tegema ainult koolitatud kiropraktik.
- Massaažiteraapia. See vähendab sellega seotud lihaspingeid ja parandab kahjustatud liigeste vereringet. Erinevat tüüpi massaažiteraapia, näiteks massaažiteraapia vaheldumisi kuuma ja külmaga, panchkarma massaažiteraapia jne. vahelduva eduga läbi viidud.
- Muud ravimeetodid, näiteks ultraheli- või elektrostimulatsioon, traksid, basseiniteraapia, kehahoiakutreening, painduvus- ja jõutreening jne. ka populaarne. Kõik need ravimeetodid võivad mõnel juhul aidata ja neid tasub proovida, kuid neid tuleks teha professionaali järelevalve all.
- Lülisamba dekompressioon koos eemaldamisega: see aitab suurendada kettaruumi, hõlbustades seeläbi vee voolu kahjustatud ketta rehüdreerimiseks. Seda tüüpi ravi on ette nähtud ainult kroonilistel juhtudel; seda teraapiat ei tohi kasutada, kui piirkonnas esineb äge turse ja valu.
Samm 4. Vältige halba kehahoiakut
Peame igapäevaseks tegevuseks võtma erinevaid asendeid, sest kehahoiak mõjutab meie seljaaju ja ketaste dehüdratsiooni. Mõned asendid kipuvad ketast nihutama ja kettale survet avaldama. Kõik teie liigutused ja tegevused tuleks korraldada nii, et ketas oleks lõdvestunud.
- Hoidke torso võimalikult sirgena. Asetage padi põlvede alla selili lamades ja jalgade vahele, et toetada alaselga, kui lamate külili.
- Istuge sirgelt, hoides kogu seljatoe tooli seljatoega. Hoidke oma tuharad toolil istudes võimalikult taga.
- Seistes hoidke selg sirge ja tõmbage kõhulihaseid kogu aeg kokku.
- Kui peate eseme põrandalt tõstma, kükitage kõigepealt maha ja seejärel tõstke see oma kätega üles. Tõstke üks põlv üles ja hoidke objekt sellel põlvel. Tõuse püsti, hoides selg sirge.
- Ärge istuge ega seiske liiga kaua.
Samm 5. Puhka vajadusel
See on kohustuslik kõigil juhtudel, kuna see on väga tõhus seljavalu vähendamisel. Püstiasendis toetab selgroogu raskust, kuid kui puhkate, tõstetakse raskus selgroolt ja seljalihastelt maha; see leevendab survet ja teeb mugavaks.
Täielik voodirežiim ei tohiks kesta kauem kui 2–3 päeva, kuna see nõrgestab seljalihaseid, mis on täiesti ebasoovitav. Nii et jätkake oma tegevust järk -järgult, kui seljavalu on kadunud
Samm 6. Kaaluge ravi alustamist
Valu- ja põletikuvastased ravimid võivad sageli aidata patsientidel normaalset tegevust jätkata. Samuti aitavad ravimid regulaarselt trenni teha, vähendavad valu ja venitavad selga, et kettad oleksid korralikult määritud.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) on ketta degeneratsiooniga seotud seljavalu esimene raviviis. Nende ravimite näideteks on ibuprofeen, ketoprofeen, aspiriin, indometasoon, diklofenak jne.
- Narkootikumid nagu morfiin, kodeiin, pentasotsiin jne. mõnikord antakse, kui esineb liigset valu, mida mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei kontrolli. Võtke seda tüüpi ravimeid lühikese aja jooksul, sest kõrvaltoimed võivad põhjustada muid probleeme. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, pearinglus ja ennekõike on ravim seotud võimaliku sõltuvusega.
- Lihaslõõgastid, tavaliselt välja kirjutatud ravimid nagu klorosoksaan, on seotud unisuse, kalduvusega depressioonile ja väsimusega, mistõttu neid ei tohi võtta kauem kui 2–3 päeva. See ravim aitab ravida lihasspasme.
- Kui on liigne valu ja kõik muud ravimeetodid on ebaõnnestunud, soovitavad arstid mõnikord kortisooni ja lokaalanesteetikumi süstida seljaaju ümbritsevasse ruumi - seda nimetatakse epiduraalseks blokaadiks. Enne epiduraali manustamist määratakse valu põhjus seljaosa CT -skaneerimise või MRI abil ja soovitatakse esmast uuringut.
Samm 7. Kaaluge kirurgilist korrektsiooni
Teie kirurgilise operatsiooni valik sõltub kettahaava põhjusest. Näiteks:
- Lamektoomia ja ketaste dünaamiline stabiliseerimine võivad parandada ketaste rehüdratsiooni nimmepiirkonna stenoosi korral.
- Lülisamba fusioon on valikravi kõigi degeneratiivse spondüloosi tulekindlate juhtumite korral.
-
Ketta regenereerimine mesenhümaalsete tüvirakkude abil on kindlasti kõigi ketaste degeneratiivsete haiguste tulevane ravi, kuid praegu on see meetod alles katsejärgus.
Kirurgiline korrigeerimine ei pruugi kõigil juhtudel õnnestuda ja on seotud teatud riskidega, seega tuleks seda proovida alles siis, kui kõik muud konservatiivsed meetodid on ebaõnnestunud
Osa 3 /3: Selja treenimine
Samm 1. Tehke põlvetõmme
See aitab leevendada valu närvide kokkusurumisest (lumbago või ishias). Enne mis tahes treeningu tegemist on siiski parem konsulteerida arsti või füsioterapeudiga. Seda seetõttu, et mõned spordialad võivad ketaskahjustusi hoopis süvendada, mitte plaadile kasu tuua. Treeningu eesmärk on tugevdada selja lihaseid, et toetada selgroogu, ja asetada kettad normaalsesse asendisse. Pärast seda kõike teades saate teha põlvetõmbeharjutuse:
- Lamage selili ja haarake põlvest põimunud sõrmedega.
- Tõmmake põlved rinnale, hoides selg sirge. Hoidke 20 sekundit.
- Tehke sama teise põlvega. Korrake seda umbes 20 korda ühe seansi jooksul. Tehke 2 seanssi päevas.
Samm 2. Tehke puusatõste
See tõstab teie vaagna ilmselgelt ettepoole.
- Lamage selili lamades, mõlemad põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
- Vajutage põrandat alaselja ja tuharatega, lõdvestades seljalihaseid ning pingutades kõhu- ja tuharalihaseid.
- Jätkake vajutamist 20 sekundit. Tehke sama palju kordusi kui lauba-põlve venitus.
Samm 3. Tehke kõhu painutusi
Selle eesmärk on treenida kõhulihaseid ja keha külgi.
- Lamage selili, mõlemad jalad kõverdatud ja jalad põrandal.
- Asetage käed põimitud sõrmedega pea taha.
- Tõstke aeglaselt ja järk -järgult pead ja õlgu, hoides selja põrandal. Tunned pinget kõhulihastes.
- Hoidke oma pead 5 sekundit, seejärel laske see aeglaselt alla.
- Alustuseks korrake seda 5 korda ühe seansi jooksul. Suurendage arvu järk -järgult umbes 20 korda.
Samm 4. Kas tagurpidi istuma tõusud
Kui õpite tasakaalu säilitama, suurendage järk -järgult lamamisasendit peaaegu lamavasse asendisse ja pöörduge uuesti püsti. Selleks toimige järgmiselt.
- Istuge põrandal sirge seljaga ja põlved kõverdatud.
- Stabiliseerige ennast, sirutades käed enda ette.
- Kallutage nüüd aeglaselt tagasi ja hoidke kõhulihaseid pingul.
- Proovige kõhulihaste ja külgede abil tagurpidi kukkumist vältida. Hoidke seda asendit 20 sekundit.
- Korrake seda 20 korda seansi ajal. Alustuseks piisab 2-3 seansist päevas.
Samm 5. Kas selja venitada
See harjutus aitab lülisamba ketast edasi lükata ja vabastab närvijuurte kokkusurumise.
- Lamage mugavalt kõhuli.
- Tõstke pea ja õlad üles ning toetage end, asetades peopesad põrandale.
- Hoidke 10 sekundit ja pöörduge tagasi normaalsesse asendisse.
- Lõdvestuge 20 sekundit ja korrake. Alguses tehke seda 5 korda ja suurendage seda iga täiendamise korral kaks korda.
Näpunäiteid
- Degeneratiivse kettahaiguse korral ärge kunagi alustage ühtegi treeningkava ilma eelnevalt hea selgroo füsioterapeudiga konsulteerimata.
- Õige rüht, õige treening ja hea toitumine on ketaste rehüdreerimise põhielemendid.
- Teie perekonna ajalugu võib muuta teid vastuvõtlikuks ketta degeneratiivsele haigusele.
- Kui teil on seljaprobleeme, konsulteerige kõigepealt selgroo spetsialistiga.
