Õige rühti harjutades saate õppida, kuidas seliliujumist suurepäraselt ujuda. Peale selle peate õppima ka mõningaid sellega seotud oskusi, nagu näiteks ujumisraja pöörlemine ja sirgjooneline hoidmine. Harjutades saate teha nii jõulist selili ujumist kui ka lihtsalt juhuslikku ujumist.
Samm
Osa 1 /2: Oma suhtumise täiustamine
Samm 1. Hoidke oma keha tasasena nagu palk
Selili ujudes peaks keha veepinnal võimalikult tasasel kohal hõljuma. Mida kitsam olete vees, seda väiksem on veekindlus ujumisel, nii et saate kiiremini minna.
Enamikul inimestel on probleeme vaagna vee peal hoidmisega, nii et nad vajuvad veidi veepinnast allapoole. See on hea, kuid proovige hoida oma vaagnat võimalikult veepinna lähedal. Liikumisel on keha kergem lamedaks teha
Samm 2. Harjuge sellega, et vesi leotab pea mõlemat külge
Seliliujumine (nagu enamik teisi ujumisstiile) on loodud ujuja energia võimalikult tõhusaks säästmiseks. Üks võimalus on lasta osa peast veepinna alla. Vesi uputab teie kõrvad peaaegu täielikult. Vesi võib leotada ka näo servi, kuid ärge laske vett silma, nina ega suhu sattuda.
Kui teile ei meeldi see tunne, kuidas vesi kõrvu leotab, ostke ja kandke ujujatele ujumismütsi ja kõrvatroppe. Kui proovite kõrvu veepinnast kõrgemal hoida, väsib kael kiiresti ja raiskab energiat, mis muidu kuluks ujumisele
Samm 3. Kasutage lehvitavat lööki
Löögiliigutusi saab alustada pärast seda, kui kehaasend on veepinnal hästi lamavas asendis. Mõlemad jalad tuleks sirgendada, lähestikku ja vahetult vaagna all. Kasutage väikesi löögiliigutusi, et oma keha edasi liikuda. Ühe jala tõstmisel löö teine jalg alla (ja vastupidi).
Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke jalad sirged ja lööge põlvede asemel puusalt. See suurendab löögi jõudu ja hoiab ära põlvede valutamise
Samm 4. Tehke pikki voolavaid käeliigutusi
Kui hakkate lööma, viige käed külgedele kokku. Sirutage üks käsi enda ette taeva või lae poole. Tõstke oma käed pea kohale, ühe kõrva juurde ja vette. Käsi peaks olema suunatud selles suunas, kuhu see liigub.
Kui patsutate vett, laske käed alla ja pedaalid väljapoole, et keha edasi lükata. Samal ajal tõstke teine käsi üles ja tehke sama liigutus, seejärel korrake. See liikumine peaks tunduma loomulik. Püüdke säilitada jalgade ja käte ühtlast rütmi, sest see hõlbustab ujumist ja saate kiiremini minna
Samm 5. Asetage oma käed vastupanu minimeerimiseks
Selleks, et ujuda võimalikult sujuvalt, ärge unustage, et kõigepealt peavad käte servad sisenema ja sealt lahkuma, mitte peopesad. Kui tõstate käe veest välja, alustage pöidlaga. Kui käsi läheb vette, alustage väikese sõrmega.
Pöörake vees olles käed nii, et peopesad oleksid jalgade poole ja suruge keha ettepoole. See liikumine annab ujumisel edasiviiva jõu
Samm 6. Pöörake mõlemal löögil mõlemat õlga ja vaagnat
Teie liikumine basseinis ei tohiks olla kange nagu kanuu. Selle asemel hoidke liikumine paindlikult ja sujuvalt, et ujuda võimalikult tõhusalt. Siin on üksikasjad:
- Mõlema käe tõstmisel pöörake üks õlg üles ja teine õlg alla; Kasutate seda käe vette tõmbamiseks.
- Sarnaselt kätega pöörake oma vaagnat kergelt iga löögiga. Te peaksite tundma kerget liikumist; parem vaagen liigub alla, kui parem jalg lööb, ja vastupidi.
Osa 2 /2: Seotud oskuste õppimine
Samm 1. Hingake üks kord kätekõvera tsükli jooksul
Proovige sisse hingata, kui üks käsi on veest väljas, ja siis välja hingama, kui teine käsi veest lahkub. Hingamise korrapäraseks hoidmiseks korrake seda mustrit sügava hingamisega.
Sügav, regulaarne hingamine on väga oluline, kuigi seliliujumises saate tegelikult hingata alati, kui vaja. Tavalise tempoga hingamine võimaldab teil hea suhtumisega ujuda nii kaua kui võimalik
Samm 2. Kiireks pööramiseks kasutage pööratavat pööret
Seinale lähenedes peate pöörama näo ettepoole, et saaksite näha, kuhu lähete.
- Arvutage kindlasti löökide arv (vastasseinale jõudmiseks vajalike löökide arv), kuna see aitab teil kindlaks teha pööramise aja. Löökide arvu arvutamiseks loendage markerilipust kuni seinale. Kui see on tehtud, lahutage löökide arvust üks löök, et määrata pööramise ajastus. Katsetage veidi ja leidke endale sobivaim ajastus.
- Kui olete löönud löökide arvu, pöörake oma keha järk -järgult viimase löögi ajal ja tehke üks freestyle löök korraga. See samm võib alguses tunduda ebamugav, kuid jätkake harjutamist ja lõpuks saate selle õigesti. Seejärel sooritage vees salto, seejärel sirutage jalad välja nii, et need oleksid seina vastu tasased. Käed kõrva äärde viies lööge jalad kinni ja tehke mõlema käega "teravaid otsi". Hoidke oma keha voolujoonelisena (vaevalt vee takistatud), kuni jõuate veepinnale tagasi. Pärast seda pöörduge tagasi oma tagasilöögi juurde.
- Võimalik, et peate veidi harjutama, et välja selgitada õige aeg edasiliikumiseks. Ideaalis on kõige parem, kui keha pööratakse ümber ja seinale jõudmiseni on jäänud 1-2 lööki.
Samm 3. Kasutage lagi, et hoida ujumisrada sirgena
Sisebasseinis ujudes saate kasutada lage markerina, et mitte ujuda rivist välja. Otsige toa laest jooni või mustreid. Ujumisel pöörake suurt tähelepanu laele. Järgige seda joont või mustrit, et ujumine jääks sirgjooneliselt, kuni jõuate sihtkohta.
Kui ujute õues, on võimalusi vähem. Kui ilm on pilves, saate seda kasutada markerina ujumisraja sirgjooneliseks hoidmiseks. Vastasel juhul proovige hoida päikest samal kehapoolel. Pilves ilmaga on ujumisrada raske sirgena hoida, sest kasutada pole palju markereid
Näpunäiteid
- Võite kanda ujumisprille, kuigi need pole seliliujumisel vajalikud. See komplekt aitab teid, eriti pööramisel.
- Kui teil on probleeme vaagna hoidmisega veepinna kohal, hingake sisse, kuni kopsud õhuga täidetakse. Vaagna hõljumine nõuab natuke harjutamist, kuid lõpuks harjud sellega ja vaagna asendis hoidmiseks ei kulu nii palju õhku.
- Kui lükkate oma keha seinalt maha (või pöörate pöördeid), võite proovida kasutada vees delfiinilööki, et suruda oma keha basseini. Trikk, sulgege mõlemad jalad ja hakake neid korraga lööma.
