Enamiku inimeste jaoks on kaalukaotus 1/2 kuni 1 kg nädalas mõistlik ja ohutu eesmärk. Selle koguse kaotamine ühe nädala jooksul ei ole kindlasti lihtne ja võib hoolikalt tervisele halvasti mõjuda. Kui aga kiirustate kaalust alla võtma või vööümbermõõtu mõne sentimeetri võrra vähendama, saate teha mitmeid asju. Üks lihtsamaid ja kiiremaid kaalu langetamise viise on kehavedelike vähendamine. Niisiis, proovige teha lihtsaid elustiili muutusi, et minimeerida vedeliku kogust, mida teie keha salvestab. Samuti saate nädala jooksul vähem rasva kaotada, kui vähendate kalorite tarbimist ja harjutate rohkem.
Samm
Meetod 1: 2: kehavedelike vähendamine
Samm 1. Liigse vedeliku välja loputamiseks jooge rohkem vett
Sellest võib olla raske aru saada, kuid mida rohkem vett juua, seda vähem jääb kehasse vedelikku. Jooge vett või muid vedelikke, nagu lahjendatud puuviljamahlad või puljongid väikese koguse naatriumiga, nii et kehas olev liigne vedelik saaks vabaneda. Samuti saate vedeliku tarbimist suurendada, süües toitu, mis sisaldab palju vett, näiteks mahlaseid köögivilju ja puuvilju.
- Ärge tarbige spordijooke, mis sisaldavad naatriumi ja magusaineid, sest need võivad keha vedelikku kinni hoida.
- Vältige jooke, mis panevad keha vedelikke eritama, nagu tee, alkohol ja kohv. Kui teil on raske alkoholi joomist (isegi ajutiselt) lõpetada, pidage nõu oma arstiga. Ta annab nõu, kuidas selle joomine lõpetada või harjumust vähendada.
- Üks harjumus, millest on samuti raske loobuda, on kohvi joomine. Proovige sellest harjumusest paar päeva aeglaselt lahti saada, enne kui saate täielikult loobuda.
Samm 2. Vähendage soola tarbimist, nii et keha ei hoiaks liiga palju vedelikku
Kui tarbite palju soola, on keha sunnitud vedelikku hoidma. Ärge sööge toitu, mis sisaldab palju soola, näiteks soolaseid laaste, kreekereid, töödeldud liha ja spordijooke. Toidu valmistamisel või söömisel pidage vastu soovile kasutada palju soola.
- Sööge kaaliumisisaldusega toite, näiteks banaane, bataate ja tomateid, et aidata kehal liigsest soolast vabaneda.
- Katsetage toiduvalmistamisel soolaasendaja, näiteks küüslaugupulbri, musta pipra või maitsestatud taimeõli (nt seesamiõli) proovimist.
- Liigset soola kasutamist saab vältida, kui valmistate ise värskeid, töötlemata koostisosi.
Samm 3. Vältige süsivesikuid, et saaksite kiiresti vedelikke kaotada
Suurtes kogustes süsivesikurikkaid toite süües võib keha vedelikku hoida. Seetõttu kaotavad paljud inimesed kiiresti vedelikku, kui nad lähevad üle madala süsivesikusisaldusega dieedile. Püüdke vältida selliseid toite nagu pasta, valge leib, kartul ja küpsetatud maiustused.
- Asenda kõrge süsivesikusisaldusega toidud köögiviljade ja puuviljadega, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks marjad, lehtköögiviljad ja kaunviljad (oad ja oad).
- Süsivesikute vältimine on lühiajaliselt kaalukaotuseks suurepärane, kuid mitte pikaajaline. Et saaksite tervislikult toituda, tarbige keeruliste süsivesikutega toiduaineid, näiteks täisteraleiba ja pastat, pruuni riisi ja ube.
Samm 4. Tehke harjutusi higistamiseks
Trenni tehes eritate higi kaudu palju vett ja soola. Proovige rattasõitu, jooksmist või kiiret kõndimist, et veri pumbata ja higistada.
- Proovige ringtreeningut või mõnda muud intensiivset treeningut, et vedelikud kiiremini ära voolata.
- Ärge unustage treeningu ajal palju vett juua. Kui olete dehüdreeritud, hoiate tegelikult rohkem vedelikku!
Samm 5. Küsige oma arstilt diureetikumide kohta
Keha võib teatud terviseseisundite tõttu säilitada palju vedelikku. Kui teil on probleeme vedeliku väljavooluga, minge oma arsti juurde ja küsige, mis probleemi põhjustab. Arst võib ravida algpõhjust ja välja kirjutada ravimeid, et teie keha ei hoiaks liiga palju vedelikku.
- Arst võib teile anda diureetikumi (veepille) või magneesiumilisandit, et minimeerida teie keha varutud vedeliku kogust.
- Mõned levinumad põhjused, mis panevad keha vedelikku hoidma, on PMS (premenstruaalne sündroom), rasedus, neeru- või maksaprobleemid, südamehaigused ja teatud kopsuhaigused. Mõned ravimid võivad ka keha vedelikku hoida.
Hoiatus:
Helistage otsekohe oma arstile, kui te võtate üle 0,9 kg päevas või 1,8 kg nädalas. See võib olla märk sellest, et teil on liiga palju vedelikku.
Meetod 2/2: vähendage rasva, muutes toitumist ja elustiili
Samm 1. Söö lahja valku, et kiiresti kõht täis saada
Paljude valkude söömine võib teie ainevahetust kiirendada, nii et põletate kaloreid tõhusamalt. Samuti võib see teid kauem täis hoida kui teised toidud, nii et teil on söögikordade vahel nälg vähem tõenäoline. Proovige süüa 0,7 grammi lahja valku iga 1 naela (0,45 kg) kehakaalu kohta päevas, et saaksite kaalust alla võtta.
Mõned tervislikud lahja valgu allikad on valge liha linnuliha, kala, kaunviljad (näiteks läätsed, oad ja herned) ja Kreeka jogurt
Samm 2. Vältige vedelaid kaloreid
Saate tarbitud jookidest hõlpsalt sisestada palju kaloreid, ilma et peaksite sellest aru saama. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, ärge tarbige jooke, mis sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid, näiteks alkoholi, mahlu, suhkrurikkaid jooke või magustatud teed ja kohvi.
Jätkake vee kasutamist keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks. Lisaks sellele, et vesi aitab vähendada vedeliku kaalu, võib vesi vähendada ka nälga
Samm 3. Söö kolm väikest söögikorda päevas, et julgustada oma keha põletama kaloreid
Selle asemel, et süüa mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul, sööge väikseid, täisväärtuslikke toite 3 korda päevas, kui proovite kõvasti kaalust alla võtta. Toit peaks sisaldama lahja valku, puu- või köögivilju ja täisteratooteid. Pärast söömist pidage vastu soovile suupisteid kuni järgmise toidukorrani.
- Kui suudate vastu panna soovile söögikordade vahel suupisteid süüa, põletab keha energia saamiseks rasva.
- Kui sa pärast õhtusööki suupisteid ei tee, kipub keha magades rasva põletama.
Samm 4. Suurendage oma ainevahetust kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga
Tehes kõrge intensiivsusega treeningut, saate suurendada oma ainevahetust ja julgustada oma keha rasva põletama. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või personaaltreeneriga, kas saate teha kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, et süda saaks rohkem pumbata ja kiiremini kaloreid põletada.
- Tehke 8 suure intensiivsusega harjutust 4 minuti jooksul. Iga harjutus tuleks teha 20 sekundi jooksul, millele järgneb 10 -sekundiline puhkus.
- Mõned head kõrge intensiivsusega harjutused hõlmavad burpeesi, hüppekükke ja mägironijaid.
Näpunäide:
Jõutreening sobib suurepäraselt ka rasva põletamiseks ja lihaste ehitamiseks. Kuid ärge muretsege, kui te pole kaalu kaotanud, võite saada lihasmassi!
Samm 5. Küsige oma arstilt madala kalorsusega dieedi kohta
Kui soovite kiirustades rasva kaotada, on hea võimalus madala kalorsusega dieet. See dieet nõuab tavaliselt mitte rohkem kui 800 kuni 1500 kalorit päevas. Pidage meeles, et see ei ole suurepärane võimalus pikaajaliseks kaalulanguseks. Järgige madala kalorsusega dieeti ainult arsti või registreeritud toitumisspetsialisti järelevalve all ja ärge hoidke seda soovitatud ajast kauem.
