Teatud liigutuste tegemiseks on vaja keha paindlikkust ja vilkaid liigutusi. Et oma sõpradele muljet avaldada, et näete vilkaid atraktsioone, tehke iga päev järgmisi harjutusi, et keha muutuks aja jooksul paindlikumaks. Harjuta hoolega, sest paindlikkust ei ole võimalik lühikese ajaga saavutada.
Samm
Samm 1. Venitage oma keha igal hommikul, kui ärkate
Värskenduse tundmiseks liigutage käsi ja jalgu 10-15 minutit või hüpake 1-2 korda.
Samm 2. Sööge igal hommikul toitvat hommikusööki
Enne treeningut võtke aega tervisliku hommikusöögi söömiseks, et oleksite valmis kogu päeva liikuma.
Samm 3. Ärge raisake aega
Selle asemel, et telekat vaadata või mängu vaatamiseks arvuti/telefoni ekraani jõllitada, tehke midagi kasulikku, näiteks: sörkimine, jalgrattasõit või kõndimine, et aktiveerida lihaseid ja parandada vereringet.
Samm 4. Tehke venitusharjutusi
Alustage harjutust käelihaste venitamisega. Sirutage käed rinnale külgedele ja suruge küünarnukid 10 sekundi jooksul vastu rinda, sirutage käed pea kohal, viige peopesad selga kokku ja sirutage aeglaselt küünarnukid. Pärast seda puhake 15 sekundit.
Samm 5. Kas selja venitada
Heitke selili ja risti parema reie painutatud põlvega üle vasaku reie, tõstmata selga põrandalt. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel tehke sama liigutus teise jalaga.
Samm 6. Tehke jalgade venitusi
Seisa parema jalaga ja hoia vasaku käega vasaku jala tagaosast, et viia kand tuharate lähedale. Hoidke seda asendit 15 sekundit, seejärel tehke sama liigutus teise jalaga. Tasakaalu säilitamiseks võite diivanist või toolist kinni hoida.
Samm 7. Tehke harjutust igal hommikul igapäevase rutiinina
Jalalihastele suurema paindlikkuse andmiseks võite harjutada reie ja vasikate venitamiseks lõhestamist.
Näpunäiteid
- Joo vett või muid toitev jooke. Ära joo näiteks lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid jooke: suhkrut, sest see suurendab mõneks ajaks sinu energiat, kuid pärast seda tunned end rohkem väsinuna ja ei taha midagi teha.
- Istuge põrandal jalad sirgeks ja sirutage oma varbad. Kui see harjutus tundub lihtne, proovige puudutada oma otsaesist põlvedega. Võib -olla ei saa te seda harjutust esmakordselt harjutades teha, kuid paindlikkuse suurenemisega muutub see lihtsamaks.
- Venitusharjutused leevendavad lihaste jäikust. Harjutage võimalikult sageli kõikjal, näiteks õues.
- Valige tervislik ja tasakaalustatud hommikusöögimenüü süsivesikute, valkude ja rasvade vahel. Ärge sööge lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut. Sööge toitu, mis sisaldab kiudaineid (kaerahelbed, täisteraleivad, köögiviljad ja puuviljad), valku (munavalged, tuunikala, tailiha, vadakujahu, kodujuust), tervislikke rasvu (oliiviõli, munakollased, pähklid). oomega 3) ja vitamiinid. Kui teile ei meeldi toidulisandeid võtta, valige looduslik toit, sest see sisaldab rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui säilitusaineid sisaldav toit.
- Treenimiseks kandke mugavaid riideid, näiteks pükse ja T-särki, et hõlbustada venitamist.
- Soojendamise või venitamise harjutamiseks kasutage treppe. Seisake esimesel astmel ja asetage parem jalg kolmandale astmele nii, et parem põlv moodustaks 90 ° nurga ja parem reie oleks põrandaga paralleelne. Sirutage vasaku jala sirgendamise ajal. Pärast seda tehke sama liigutus teise jalaga.
- Kandke mugavaid riideid, et saaksite vabalt venitada.
- Venitusharjutusi tuleks teha regulaarselt igapäevase rutiini osana!
- Enne duši all käimist harjuta end sirutades oma jalgu sirutama, painutades keha puusadest ettepoole, et viia rindkere nii palju kui võimalik reitele lähemale. Paar korda venitamine on kiire viis paindlikkuse suurendamiseks!
- Joo rohelist teed ilma sidruni ja/või meeta. Igat liiki teed võib tarbida, kuid roheline tee ja kofeiinivaba tee on tervisele kasulikumad. Harjuge pärastlõunal juua rooibose teed või kofeiinivaba teed.
