Kui soovite ennast õnnelikuks teha, peate teadma, mida soovite, ja olema mugav oma vajadusi kinnitada. Samuti peab teil olema positiivne mõtteviis, tegutsema õnnelikuma elu nimel ja hoolitsema enda eest isegi siis, kui teil on raske nädal. Kõige tähtsam on see, et teate, et õnne on lihtne saavutada, kui olete valmis pingutama.
Samm
Osa 1 /3: Perspektiivide muutmine
Samm 1. Ole inimene, kes sa tahad olla
Kui sa tõesti tahad ennast õnnelikuks teha, siis parim, mida sa teha saad, on olla see, kes sa tegelikult oled. See tähendab, et sinust ei saa see inimene, kelleks su väljavalitu, vanemad, töökaaslased või sõbrad tahavad, et sinust saaksid, vaid inimene, keda tunned tõeliselt nagu sina. Kui tunnete, et teesklete või kannate alati maski, siis ei saa te kunagi elust rõõmu tunda ega olla tõeliselt õnnelik.
- Võib -olla sa isegi ei mõista, et sa ei ole see, kes sa tegelikult oled, enne kui pausi teed ja järele mõtled. Järgmine kord, kui välja astute, küsige endalt, kas olete tõesti see inimene, kes soovite olla.
- Muidugi on aegu, mil sotsiaalselt sobiva käitumise järgimiseks peate käituma teatud viisil; näiteks ei tohiks te hüpata oma lauale või koolipinki, et olla see, kes te tegelikult olete. Kuid üldiselt peaksite kasutama nii palju võimalusi kui võimalik, et olla ise.
Samm 2. Mõtle positiivselt
Isegi kui arvate, et mõnikord on võimatu positiivselt mõelda, võite aktiivselt püüda olla positiivne, olenemata asjaoludest. Kui sa tahad olla võimeline positiivselt mõtlema, siis pead vaid keskenduma asjadele, mille eest oled tänulik ja mida naudid, ning õpi mitte negatiivse peale jääma. Kui keskendute rääkimisele ja mõtlete elus headele asjadele, tunnete end optimistlikult.
- Kui teete kogemata negatiivse kommentaari, proovige sellele vastata kahe või kolme positiivse kommentaariga.
- Pingutades naeratama, ei tee ainult ümbritsevad õnnelikuks, vaid olete ka õnnelikum.
- Kuigi mõnikord võib kaebamine muuta enesetunde paremaks, kui see muutub harjumuseks, kipute loomulikult pessimistlikuks.
Samm 3. Naudi oma elu hetkes
Üks võimalus end õnnelikuks teha on keskenduda maailmale, mis asub teie ees, selle asemel, et muretseda mineviku või tuleviku pärast. Kuigi mõnikord ei ole lihtne unustada mineviku vigu või lõpetada tuleviku pärast muretsemine, siis mida rohkem tekib harjumus keskenduda olevikule, seda suurem on tõenäosus end õnnelikuks teha. Saate määrata teatud kellaajad, et muretseda tuleviku või mineviku pärast, kuid peate need mõtted kõrvale jätma, kui soovite nautida igapäevaelu suhtlemist.
- Kui teil on praegu raske elu nautida, proovige joogat või meditatsiooni. Need igapäevased tegevused aitavad teil end tsentreerituna tunda.
- Mõelge sellele: nii et tööl oli probleem ja nüüd takistab see teil perega kodus olemist nautida. Miks mitte neid kahte lahutada, selle asemel, et lasta ühel sündmusel järgmine rikkuda?
- Lisaks, kui keskendute rohkem praegusele hetkele, olete oma tööga paremini kursis ja oskate paremini kuulata oma elu inimesi.
Samm 4. Ole tänulik selle eest, mis sul on
Teine võimalus end õnnelikuks teha on tänulikkuse esikohale seadmine. Istuge paberitükiga maha ja pange kirja kõik asjad, mille eest olete tänulikud; öelge endale, et te ei peatu enne, kui üks leht on täis. Võtke aega, et oma tänupunktid valjusti ette lugeda, ja olge tõeliselt tänulikud kõigi rõõmude ja õnne eest elus; Võite olla tänulik nii tähtsa asja eest kui teie tervis kui ka millegi lihtsama eest, näiteks hea kohvi eest oma lemmik teeäärses kohvikus.
- Harjuge kasvatama tänulikkust. Kui sinuga juhtub midagi meeldivat, pane tähele, kui tänulik sa selle eest oled; kui pöörate tähelepanu kõikidele asjadele, mille eest peate tänulik olema, saate aru, et palju rohkem võib teid õnnelikuks teha, kui arvate.
- Võtke aega, et tänada inimesi selle eest, mida nad on teie heaks teinud, olgu need suured või väikesed. See toiming näitab, et pöörate tähelepanu.
Samm 5. Astuge samm tagasi oma praegusest olukorrast
Teine võimalus ennast õnnelikuks teha on perspektiivi hankimine. Astuge samm tagasi ja vaadake oma olukorda väljastpoolt; Tõsi, võib -olla on teil suhetes olnud probleeme või olete viimasel ajal ületöötanud, kuid üldiselt on teil peavarju, teie elus on armastust ja rõõmu ning palju muud, mille eest tänulik olla. Lihtne on tunda end õnnetuna, kui üks või kaks asja elus valesti lähevad, aga kui tahad õnnega harjuda, siis pead harjutama laiema pildi vaatamist.
- See võib olla viimane asi, mida soovite kuulda, kui tunnete end tõeliselt halvasti, kuid on oluline arvestada, et väljastpoolt võib teie elu päris hea välja näha, isegi kui te seda ei tunne.
- Isegi see, et teil on juurdepääs Internetile ja leiate siit abi, on märk sellest, et teie olukord pole nii tõsine, kui arvate.
Samm 6. Luba endal tunda end mugavamalt, olles isekas
Üks põhjus, miks tunned, et ei suuda end õnnelikuks teha, on see, et sead alati teised inimesed esikohale. See ei tähenda, et peate kõik teised kõrvale jätma ja lihtsalt olema number 1, kuid see tähendab tegelikult seda, et peate pühendama aega oma eesmärkide, soovide ja vajaduste mõtlemisele. Kui seate oma sõbrad, partneri ja pereliikmed alati endast kõrgemale, peaksite leidma viise kompromisside tegemiseks ja enda õnnelikumaks muutmiseks.
- Kui tunned, et oled suhtes, kus ohverdad partneri nimel kõik, räägi sellest. Sa ei saa nii igavesti elada, kui tahad olla õnnelik.
- Õppige oma arvamust avaldama. Kui teie sõbrad on viimase viie korra jooksul valinud, milliseid filme koos vaadata, siis nüüd on teie kord otsustada. Kui hakkate oma soove väikeste asjadega kinnitama, saate peagi teha suuremaid otsuseid.
Samm 7. Ümbritsege end inimestega, kes panevad teid end hästi tundma
Üks võimalus oma vaatenurka paremaks muuta on veeta rohkem aega inimestega, kes panevad sind tundma suurepärase inimesena, kes on võimeline suuri asju tegema. Kui veedate kogu oma aja inimestega, kes teid maha panevad või tekitavad tunde, et te ei saa ise midagi teha, siis tõenäoliselt ei saa te ennast niipea õnnelikuks teha.
- Hinnake oma olukorda. Vaadake enda ümber ja pange tähele, kes tegelikult paneb teid end hästi tundma ja kes halba. Kui leiate, et veedate suurema osa ajast inimestega, kes tunnevad end ebapiisavana, on aeg lahku minna.
- On peaaegu võimatu olla õnnelik, kui kõik teie ümber panevad teid tundma end väärtusetuna. Kuigi sidemete katkestamine inimestega, kes on teie elus olnud pikka aega, võib olla valus, peaksite keskenduma oma õnnele.
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Tea, milles probleem on
Üks võimalus ennast õnnelikuks teha on lõpetada teid häirivate probleemide ignoreerimine. Kuigi on oluline tunda end õnnelikuna ainult tahtejõu abil, ei jõua te mõnikord sinna, kui te ei määra, millised tegurid teie elus teid vähem õnnelikuks teevad. Elu paremaks muutmine on suurepärane ja nõuab rasket tööd.
- Kui teate, et teie armusuhe ei õnnestu, lõpetage see nii kiiresti kui võimalik, selle asemel, et oodata probleemi lahendamist.
- Kui olete väga õnnetu, sest vihkate oma tööd, otsige sisemist motivatsiooni parema töö leidmiseks.
- Kui te pole enda suhtes kindel või ebakindel, astuge ennast armastama, minnes teraapiasse, tehes väikseid parandusi või koostades õnne saavutamise plaani.
Samm 2. Hallake stressi
Püüdes ennast õnnelikuks teha, peate suutma toime tulla stressirohketes olukordades, mida elu teile pakub. Ehkki saate astuda samme stressi vähendamiseks, on päeva lõpuks stressiga toimetuleku mehhanismide olemasolu siiski oluline, kui soovite olla õnnelik. Proovige oma elus stressiga toime tulla, mitte ignoreerida ja oodata, kuni see teie ees plahvatab. Siin on mõned viisid stressi maandamiseks:
- On kellegagi rääkida. Ükskõik, kas see on sõber, pereliige või terapeut, ei tohiks te stressiga üksi tegeleda.
- Leidke viise, kuidas oma elu lihtsamaks muuta. Kui olete pidevalt stressis, sest olete igal hommikul liikluses kinni ja peate tööle kiirustama, jätke iga päev 15 minutit varem.
- Vaadake, kas teil on liiga palju kohustusi. Kui tunnete, et viis kohustust on liiga palju, vaadake, mida saate vähendada, et paremini juhtida.
- Leidke endale lõõgastav rutiin. Siin lõõgastumine võib tähendada veenva romaani lugemist, pikka jalutuskäiku või kummelitee joomist. Leidke oma rutiin ja pidage sellest kinni.
Samm 3. Võtke aega, et teha seda, mis teile meeldib
Üks parimaid viise enda õnnelikuks tegemiseks on tagada, et teil oleks aega teha seda, mida armastate, olgu selleks siis kokkamine, romaani kirjutamine või looduses veedetud aeg. Isegi 30 minutit päevas, kui teete oma lemmiktegevust maailmas, võib teie õnnele kogu päeva jooksul tohutult mõju avaldada; Kontrollige oma ajakava ja vaadake, mida saate teha, et leida aega asjade jaoks, mida armastate.
- Kui selgub, et ainus viis armastatu tegemiseks on pool tundi varem üles tõusta, tehke seda. Niikaua kui tunnete end hästi puhanuna, on see suurepärane võimalus päeva alustamiseks.
- Leidke aega sellele, mida armastate, isegi kui see on väga hõivatud. Kui olete nii õnnetu, et vihkate oma tööd ja tunnete, et raiskate iga sekundi oma vaba aega mõne muu töö otsimiseks, siis küsige endalt, kas iga päev vaid pool tundi kuluv aeg võib teile meeldivat luulet kirjutada? tööotsing. Suur rõõm, mis tuleneb sellest, mida teete, mis teile meeldib, muudab teie ülejäänud päeva lihtsamaks.
Samm 4. Seadke eesmärgid ja saavutage need
Kui soovite end õnnelikumaks muuta, võite seada endale tõelised eesmärgid ja tegutseda nende saavutamise nimel. See annab teile suuna, suurendab teie sõitu ja hõlbustab õnne saavutamist. Väikeste eesmärkide seadmine suuremate eesmärkide saavutamiseks aitab teil end lõppeesmärgini jõudes õnnelikumaks tunda; Kui tunnete, et olete õnnelik alles siis, kui jõuate oma lõppsihtkohta, siis olete teel õnnetu.
- Tehke oma eesmärkidest nimekiri ja lükake need üle, kui need on saavutatud. See muudab teid õnnelikumaks ja rahulolevamaks.
- Pole midagi hullu, kui sead endale alguses lihtsamad eesmärgid. See võib tekitada motivatsiooni jätkata.
Samm 5. Kirjutage päevik
Üks võimalus end õnnelikuks teha on varuda aega päeviku pidamiseks vähemalt paar korda nädalas. See võib aidata teil mõelda, hinnata oma emotsioone, veeta rohkem aega iseendaga ja tunda, nagu saaksite oma elule perspektiivi. Kui te ei peatu kunagi oma mõtteid kirja panemast või aeglustate mõtlemiseks piisavalt kaua, siis ei saa te kunagi perspektiivi.
- Leppige endale aeg kokku, et pidada päevikut vähemalt kord nädalas. Tuletage endale meelde, et see on teie õnne jaoks oluline.
- Lugege oma päevikut iga paari nädala tagant uuesti, et näha, kas teil on parem arusaam sellest, mis teeb teid õnnelikuks ja mis teeb teid õnnetuks.
6. samm kodust välja
Teine lihtne, kuid oluline viis end õnnelikuks teha on sagedamini kodust välja saada. Lihtsalt päikese käes viibimine, naabruses ringi jalutamine ja värske õhu sissehingamine võivad muuta teid palju õnnelikumaks kui siis, kui teid pimedas majas kooperdataks, arvutiga tippides, kuni käed valutavad. Kui töötate kodus või veedate lihtsalt palju aega siseruumides, minge vähemalt 2-3 korda päevas välja, et tunneksite end õnnelikumana.
- Kui lähete välja, isegi kui teete midagi kodus, tunnete end õnnelikumana, sest olete teiste inimeste läheduses.
- Proovige oma sõpradega plaane teha ainult kodust välja saamiseks; Ära lase end püherdada ega liiga kaua voodis olla.
Samm 7. Tee teisi inimesi õnnelikuks
On tõestatud, et teiste inimeste õnnelikuks tegemine võib sind ise õnnelikuks teha. Ükskõik, kas tegemist on lihtsalt väikese teene andmisega abivajavale sõbrale, naabri abistamiseks oma koera eest hoolitsemise eest või vabatahtlikuna kogukonnas tegutsemiseks, teeb natuke aega, kui annate teistele abi, õnnelikumaks, sest tunnete, et saate teistes midagi muuta inimeste elud. Kui keskendute ainult iseendale, olete tõenäoliselt pettunud või ei näe suuremat pilti.
- Harjuge tegema midagi head kellegi jaoks, keda tunnete, ilma erilise põhjuseta. Sa ei pea kellelegi kingitust tegema ega midagi lõbusat tegema, sest see on tema sünnipäev; mõnikord on kõige väärtuslikum tähelepanu spontaanne.
- Võib arvata, et teil pole vaba aega, kuid vabatahtlikuks tööks aja eraldamine vaid 1-2 korda kuus võib teid tõesti õnnelikuks teha ja eesmärgi anda.
Samm 8. Hoidke oma ruum puhas ja organiseeritud
Nii tobe kui see ka ei tundu, võib isikliku ruumi koristamiseks ja korrastamiseks kuluv aeg teie õnne taset tohutult mõjutada. Kui võtate aega toa korrastamiseks, prügi välja viimiseks või kasutute esemete viskamiseks ning annetate heas seisukorras esemeid, mida te kunagi ei kasuta, tunnete end õnnelikumana, kui saate oma ruumis hingata.
- Isegi kui eraldate segaduse aeglaseks koristamiseks lihtsalt 10 minutit päevas, võite tunda suurt erinevust.
- Kui elate räpases, korrastamata ja isegi määrdunud ruumis, tunnete end tõenäoliselt lämbununa, eksinuna ja õnnetuna. Kui taastate korra oma isiklikus ruumis, tunnete, et teie elus on rohkem korda.
Osa 3 /3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Maga piisavalt
Kui soovite ennast õnnelikuks teha, peate veenduma, et teie põhivajadused on täidetud. Üks neist vajadustest on piisav puhkus; kui sa tahad olla õnnelik, siis peaksid proovima magada 7-9 tundi või mida iganes su keha tegelikult vajab. Samuti peaksite magama minema ja ärkama iga päev umbes samal ajal, et teil oleks lihtsam igal õhtul magama jääda ja igal hommikul ärgata.
- Looge lõõgastav magamamineku rutiin, et hõlbustada uinumist. Tund enne magamaminekut lülitage kõik elektroonikaseadmed välja.
- Ära ohverda und naudingu pärast. Teil on raske olla õnnelik, kui tunnete end väsinuna või olete lihtsalt valmis tund -kaks kukkuma.
Samm 2. Leidke iga päev vähemalt 30 minutit lõõgastumiseks
Sa peaksid proovima lõõgastuda vähemalt kolmkümmend minutit, olenemata sellest, kui hõivatud sa oled. Sa ei saa veeta oma päeva iga sekundit millegi produktiivse tegemisega, muidu plahvatab pea. Peate olema enda vastu lahke ja võtma vähemalt 30 minutit, et lõõgastuda ja teha midagi väga tühist, lõõgastavat ja lõbusat. See tähendab kuulujuttude ajakirjade lugemist, lemmik -telesaadete vaatamist või parimale sõbrale helistamist.
- Ükskõik, mida teete, veenduge, et see on oluline ja et te teate, et võtate aega lõõgastumiseks. See võib aidata teie meelel ja kehal lõdvestuda, tehes midagi ainult enda jaoks.
- Igaühel on erinev lõõgastumisviis. Kui lõdvestute jalutades või luuletust kirjutades, siis tehke seda.
Samm 3. Sööge tervislikult
Teine asi, mida saate enda eest hoolitsemiseks ja õnnelikumaks muutmiseks teha, on veenduda, et sööte iga päev kolm tervislikku ja tasakaalustatud toitu. See muudab teie meele teravamaks, annab teile energiat ja hoiab teid nõrga ja loiduna. Olenemata sellest, kui hõivatud olete, peate olema ettevaatlik, mida sööte, teades, et sellel on teie õnnele positiivne mõju.
- Ära jäta hommikusööki vahele, olgu see aga hõivatud. Peate alustama oma päeva paremal jalal ja saama energiat, mida vajate, et oma päeva hästi tunda.
- Sööge iga toidukorra ajal tervislikku segu puu- ja köögiviljadest, lahjast proteiinist ja tervislikest süsivesikutest. See aitab teil tasakaalu tunda.
- Terve päeva saate süüa tervislikke suupisteid, näiteks mandleid, jogurtit, porgandipulki või maapähklivõid ja sellerit. See annab teile energiat, muutmata teid uniseks.
- Muidugi vajab igaüks vahel midagi magusat või rasvast; Aeg -ajalt saate ennast hellitada. Kui te ei luba endale kunagi süüa seda, mida soovite, tunnete end vähem õnnelikuna.
Samm 4. Harjuta palju
Iga päev vähemalt 30 minutit trenni tehes võib endorfiin üles pumbata ning tunnete end õnnelikumana ja tervemana. Olgu see jalutuskäik või jalgrattasõit, on oluline võtta aega harjutamiseks, et teie vaim ja keha tunneksid end tervemana ning tunneksite end selle käigus õnnelikumaks.
- Võite kaaluda liitumist jalgpalli- või korvpallimeeskonnaga või tänavaraja klubiga; Sotsiaalse elemendi olemasolu treenimisel võib muuta teid õnnelikumaks.
- Üldiselt proovige rohkem liikuda. Lifti asemel minge trepist. Autoga sõitmise asemel kõndige. Sellised väikesed toimingud võivad palju muuta.
Samm 5. Leidke rõõmu suhetest sõprade ja perega
Ajas veedes aega veedate, võite tunda end enda ja oma elu üle õnnelikumana. Olenemata sellest, kui hõivatud olete, võite vähemalt paar korda nädalas võtta aega, et küsida, kuidas läheb teie lähedasel sõbral või perekonnaliikmel, tunda end õnnelikumana ja vähem üksildasena. Veenduge, et kuulaksite inimest, jagage oma tundeid ja lõdvestuge natuke.
- Kui vajate kohta, kuhu toetuda, võib sõber ja pereliige olla suureks eeliseks. Sõbrad võivad aga end positiivsete tunnete üle järele mõeldes muuta teid õnnelikumaks ka siis, kui teil on juba hea tuju.
- Kaasake oma kalendrisse vähemalt 1-2 seltskondlikku sündmust, kui teie nädal pole väga kiire. Te oleksite üllatunud, kui palju teiste inimeste energiat võib teie tuju tõsta.
Samm 6. Rakendage häid hügieenimeetodeid
Te ei pruugi arvata, et isiklikul hügieenil on õnnega palju pistmist, kuid oleksite üllatunud, kui palju võib enesehooldus teie igapäevaelus kaasa tuua. Lihtsalt iga päev duši all käimine või vannis käimine, juuste pesemine, hammaste pesemine ja riietumine võib muuta teie enesetunde positiivsemaks ja üldiselt õnnelikumaks; Muidugi on palju raskem olla õnnelik, kui te ei käi paar päeva duši all.
- Sa ei pea olema maailma kõige paremini riietatud inimene, et olla õnnelik. Kuid oma välimusega pingutamine võib teie tuju tõepoolest parandada.
- Kui tunnete end ja näete hoolimatu, olete tõenäoliselt ka oma tegudes hoolimatu.
Samm 7. Võtke aega enda hellitamiseks kodus
Kui sa tahad ennast õnnelikuks teha, siis üks asi, mida saad teha, on veeta aega enda hellitamiseks kodus. Võtke koolist või tööst vaba päev ja kasutage seda aega lõõgastumiseks, kuuma vanni võtmiseks, juukse- või näomaski kandmiseks või lihtsalt hämaras küünlavalgel lamamiseks ja muusika kuulamiseks. Ole enda vastu lahke ja tea, millal on aeg lõõgastuda ja ennast pisut hellitada.
- Samuti võite kaaluda massaaži või isemassaaži saamist. Massaaž võib lõdvestada teie meelt ja keha ning aidata teil olla õnnelikum.
- Pidage meeles, et väärite tähelepanu, olenemata sellest, kui hõivatud olete. Kui võtate aega, et anda oma kehale vajalikku tähelepanu, teeb see teid õnnelikumaks, enne kui seda isegi teate.
