Andestamine pole mõnikord lihtne, eriti inimestele, kes on teile nii palju haiget teinud. Võib -olla polnud vabandus piisavalt siiras, võib -olla vajate rohkem mõtlemisaega või pole teil õigeid sõnu oma tunnete väljendamiseks. Kui aga olete otsustanud kellegi vabandusega nõustuda, väljendage oma tundeid ja andestage. Kui vabandus tundub siiras ja tõsine, proovige oma huvides seda aktsepteerida, seejärel väljendage oma vabandust käitumisega.
Samm
Osa 1: 4: Vabanduste hindamine
Samm 1. Pöörake vabandades tähelepanu sõnadele
Vaadake, kas ta kasutab "mina" avaldusi nagu "Sain aru, et eksisin ja vabandan". See näitab, et ta vastutab oma tegude eest, mis on vabanduse oluline osa. Samuti kuulake tema hääletooni ja kehakeelt. Enamik inimesi säilitab silmside ja kasutab vabandades siirast hääletooni. Silmside vältimine, tasasel või sarkastilisel toonil rääkimine võib viidata sellele, et ta pole tõsine.
- Siiras vabandus tuleb öelda otse ja kogu südamest. Näiteks: „Nüüd saan aru, et eksisin ja vabandan. Vabandan oma tegude pärast ja loodan, et saate mulle andeks anda.”
- Pidage meeles, et iga inimese kehakeel varieerub sõltuvalt tema taustast ja teatud häiretest. Näiteks võib sotsiaalse ärevusega inimene vältida silmsidet isegi siis, kui ta on siiras. Siiski on apaatia tunda kõigis keeltes. Seega nähakse inimesi, kes siiralt ei vabanda.
- Olge ettevaatlik fauxpology või vabandustega, mis tegelikult ei ole vabandused. Seda tunneb ära tema sõnade järgi, näiteks "Vabandust, kui solvusite", "Vabandust, kui nii tunnete", "Ma ei mõelnud seda nii", "Jah, ma eksisin, aga sellest pole midagi", jne. Seda tüüpi vabandust teevad inimesed, kes ei tunnista oma vigu ja näitavad, et ei taha vastutust võtta.
Samm 2. Pöörake vabanduses tähelepanu passiivsetele agressiivsetele sõnadele
Võib -olla on see märk sellest, et vabandus pole siiras. Inimesed, kes tõesti ei vabanda, juhivad tähelepanu sellele, et olete süüdi, või süüdistavad teid enamikus või kogu juhtunus. Selline sõnastus on ka märk sellest, et ta on poolik, ja viis vastutusest lahti lasta, süü sulle heita või et ta ei peaks oma tegude tagajärgedega silmitsi seisma.
- Siin on näide passiivsest agressiivsest vabandusest: „Ma palusin sind peole, aga sa ei tahtnud. Lõpuks läksin üksi ja ei öelnud teile. Kui soovite, ei pea ma valetama. Jah, vabandust."
- Ülaltoodud näites ei vabanda see inimene tegelikult ja võib -olla on ta harjunud kasutama ebaausaid vabandusi, et rasketest olukordadest välja tulla.
Samm 3. Usalda oma sisetunnet
Kõigist viisidest, kuidas saate kellegi kavatsusi analüüsida, võib tavaliselt instinkt panna teid uskuma ja andestama või mitte. Mõtle hoolikalt ja kuula oma sisetunnet. Küsige endalt järgmist.
- Kas teie sisetunne käskis tal olla aus ja siiras?
- Kas ta vabandas ja lubas seda enam mitte teha? Need on kaks võtmeelementi, mis on vabandamisel olulised (eespool käsitletud põhielemendid on vastutuse võtmine ja süüdistamata jätmine).
- Kas tunnete end selle inimese ümber kahtlevalt või segaduses? Kui tema vabandus väljendab "hirmu, kohustust, süütunnet, mida sageli lühendatakse kui FOG, mis on sisuliselt emotsionaalne väljapressimine", tähendab see, et ta ei vabanda, vaid on manipuleerimise taktika, mille eesmärk on teid kontrollida ja takistada teil tema tegevust kahtluse alla seadmast.
- Kas vabandus kõlab teie kõrvadele siiralt?
Samm 4. Mõelge, kas olete valmis vabandusega nõustuma
Enne andestamist peate kaaluma vabandamise konteksti ja seda, kui lähedalt te seda inimest tunnete. Näiteks:
- Kui ta on lähedane sõber või pereliige, kes on teadaolevalt valesti käitunud, mõelge, kas ta vabandab lihtsalt tagajärgede vältimiseks. Kui ta on teinud vea ja lubanud muutuda, kuid seda lubadust ei peetud, on võimalik, et tõenäoliselt kasutab ta vabandust, et vältida vastutust oma tegude eest.
- Kui pereliige või elukaaslane vabandab selle pärast, et teeb midagi, mida ta harva teeb ega ole harjumuspärane, võite andestuse osas heldem olla.
- Kas ta vabandab sageli? Sel juhul on raske öelda, millal ta siiralt vabandab, sest tema harjumus vabandada võib sind tõeliste vabanduste eest immuunseks muuta. Et hinnata rohkem kui sõna „vabandust”, vaadake, kas ta võtab oma tegude eest vastutuse, näitab kahetsust, vabandab ja lubab seda enam mitte teha.
Samm 5. Ärge kiirustage nõustuma või rääkige sellest vajadusel uuesti
On mitmeid põhjuseid, miks inimesed teevad vigu või teevad teistele haiget. Peate olema valmis unustama vea, eriti kui ta siiralt vabandab. Kui te ikka veel mõtlete, kas uskuda või mitte, peate võib -olla sellest lähemalt rääkima.
Võib -olla on see lähenemisviis parem kui nõustuda vabandusega, milles kahtlete, kas see on ehtne, ja tunda end siiski ärritunud ja vihasena, kuigi see tundub väljastpoolt hea. Rääkides saate väljendada ka seda, mis teile täpselt haiget tegi, ja selgitada, millisele valule soovite, et ta tähelepanu pööraks
Osa 2/4: Vabandamine
Samm 1. Avaldage vabandamise eest tänu
Alustuseks öelge, et hindate tema vabandust ja valmisolekut heastada. Sõnad on lihtsad, näiteks „Tänan vabandamise eest“või „Ma tänan vabandust, aitäh“.
- Kuula siiralt. On kohane oodata südamest vabandust, kuid teil on ka kohustus siiralt kuulata. See tähendab, et ärge katkestage, kritiseerige ega vaidle vabandamise ajal ega selle üle.
- Ära mängi inimeste vabandusi maha, öeldes: „Pole viga” või „Jah”. See võib tema tunnetele haiget teha, sest tundub, et vabandus pole oluline ja probleem pole lahendatud. Sellised vastused viitavad ka ükskõiksusele, mis võib probleemide lahendamist süvendada või takistada. Kui vajate aega olukorra seedimiseks, öelge seda. Näiteks: „Tänan teid, ma hindan teie vabandust. Olen endiselt haige ja läheb natuke aega, enne kui suudan uskuda, et seda enam ei juhtu."
- Ärge kartke avaldada oma tunnustust, sest ta julges vabandada ja vigu tunnistada.
Samm 2. Selgitage, et teie tunded teevad endiselt haiget
Pärast tema tänamist öelge, et teie tunded teevad endiselt haiget, ja olge konkreetne, kuidas ta teile haiget tegi. See näitab, et olete oma emotsioonide suhtes aus ja ei pinguta üle ega ole olukorras liiga lõdvestunud. Ütle: „Tänan vabandamise eest. Ma olen sulle ikka haiget teinud, kui sa valetasid”või„ Ma hindan teie vabandust, aitäh. Mu süda valutab, kui sa mu vanemate ees karjud.”
Selgitage oma tundeid, kui ta käitub valesti, kuid ärge kasutage passiivset agressiivset hääletooni ega vältige kriitikat. Väljendage oma tundeid ausalt ja siiralt, kui ta siiralt ja ausalt vabandab
Samm 3. Ütle „Ma saan aru”, selle asemel, et vastata „See on okei”
Lõpetage oma tunnete jagamisega, öeldes, et saate aru, miks ta vea tegi, ning olete valmis andestama ja unustama. Võite öelda: "Ma saan aru, miks tunnete vajadust valetada, ja võin talle andestada."
Sellised fraasid nagu „Kõik on korras” või „Unusta ära” ei näita, et oled andestanud. Samuti pole mulje tõsine, halvustav, lugupidamatu, eriti kui ta tõsiselt vabandab. Pidage meeles, et eksimise tunnistamiseks on vaja palju julgust ja eeldage, et ta on siiras, kui pole tõestatud vastupidist
Samm 4. Vastake tekstisõnumile, milles vabandate lühidalt ja lühidalt
Teksti kaudu vabandamine ei pruugi olla nii hea kui isiklikult rääkimine, kuid siiski parem kui mitte midagi. Kui saate sõnumiga vabanduse, järgige samu samme nagu tavaliselt, kuid hoidke oma tundeid üleval. Ärge andke talle teada ainult sellepärast, et ta pole teie juuresolekul, ja veenduge, et ta teab, kui palju ta teile haiget tegi.
- Näiteks võite kirjutada: „Tänan vabandamise eest, mul oli seda tõesti vaja kuulda. Mul oli halb tunne, kui eile mind ignoreerisite, kuid ma saan aru, et olete hädas ja eile oli teie jaoks halb päev.”
- Samuti saate kirjaliku teksti asemel paluda rääkida isiklikult või videovestluse kaudu.
Osa 3/4: Andestuse mõistmine tegevuse kaudu
Samm 1. Proovige käituda nagu tavaliselt
Olete kellegi vabanduse saanud, mis siis? Alguses võib see olla pisut ebamugav ja võib tekkida ebamugavustunne. Kui aga jätate asja kõrvale ja muudate teemat või sellest enam ei räägi, saate teda oma ellu tagasi tervitada ja oma suhte taas õigele teele saada.
- Asjad ei lähe kohe normaalseks ja võib -olla läheb teil vaja aega pärast seda, kui ta vabandab. On loomulik, et mõni asi tundub pärast imelik.
- Ebamugavust (kui üldse) saate lahendada, öeldes: „See on läbi. Kas saame selle äri eest hoolitseda nagu tavaliselt?” või "Olgu, nüüd ära ole enam nii tõsine."
Samm 2. Andestage täielikult, õppides rahunema
Isegi kui andestad, võib sul olla raske unustada. Kui mäletate, võite olla taas ärevil, kurb või stressis, kuid see on normaalne. Kui soovite täielikult andestada, proovige enda rahustamiseks sõltumatuid meetodeid, nagu sügav hingamine, meditatsioon või enesehooldus ja lõõgastus. Sel viisil saate leevendada juhtunu valu ja hakata taaselustama häid tundeid inimese suhtes, kellele olete andestanud.
Andestamine ei juhtu lihtsalt ja tõenäoliselt ei juhtu ka kunagi. Avage oma süda, et täielikult andestada, kuid ärge oodake, et unustate üleöö
Samm 3. Soovitage selle inimesega kvaliteetaega veeta
Üks viis andestuse rakendamiseks on näidata, et proovite talle aktiivselt andestada, uuendades kõike nullist. Soovitage nautida kvaliteetaega, et näidata, et olete temaga endiselt rahul ja soovite sõprust jätkata. Vajadusel tuletage talle meelde, et proovite unustada isegi siis, kui valu on endiselt olemas, paludes tal mitte käituda, nagu poleks midagi juhtunud. Lõppude lõpuks proovite mõlemad nüüd tagasi endisesse olekusse ja haavu ravida.
- Planeerige koos tegevusi, nagu sport, matkamine, lühikursused jne. See näitab, et olete valmis uuesti usaldust looma ja sõprussuhteid uuendama.
- Soovitage teha tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad, märgina sellest, et soovite negatiivsuse unustada ning keskenduda headele aegadele ja positiivsele.
Samm 4. Olge valmis, kui teie kahe vahel on mõni muu probleem
Kuigi võib -olla peate oma usalduse taastamiseks pingutama, eriti kui ta vabandas kogu südamest ja olete andestanud, olge hoiatusmärkide suhtes ettevaatlik. Jälgige väikseid hetki, mis viitavad sellele, et ta võis uuesti vea teha või läks tagasi vana harjumuse juurde, mis võib probleeme tekitada ja peaks uuesti vabandama. Püüdke hoida teda tegemast samu vigu või haiget tegemast, nagu varem.
Näiteks kui ta hakkab uuesti kohtingule hiljaks jääma, kiruge teda, et ta aru saaks. Tuletage talle meelde, et kui olete hiljaks jäänud, olete pettunud. See võib julgustada teda püüdma olla õigel ajal
Osa 4/4: Raskete olukordadega toimetulek
Samm 1. Lõpetage suhe, kui seda ei saa parandada
Andestamine ei ole sama, mis unustamine. Isegi kui suudate unustada, ei pruugi te enam suhet parandada. Sel juhul peaksite suhte lõpetama üldise heaolu nimel. Terved suhted ei saa areneda, kui mõlemad osapooled vihkavad.
- Võiksite öelda midagi sellist: „Ma võtsin eile teie vabanduse vastu, kuid ma ei usu, et see pärast tegusid kunagi nii saab olema. Vabandust, aga ma arvan, et peaksime lahku minema."
- Või: „Meie sõprus tähendab mulle palju, kuid ma mõtlen endiselt sellele, mis juhtus eelmisel kuul. Ma arvan, et ma ei saa seda unustada ja mul on vaja aega üksi."
Samm 2. Olge ettevaatlik inimeste suhtes, kes jätkavad halba käitumist
Teise võimaluse andmine on hea, aga kas kolmas või neljas? On aegu, kus inimene lihtsalt vabandab, sest ta teab, et andestad ja ta alavääristab sind alati. Kui teie sõber või partner teeb alati midagi halba ja vabandab, ei pruugi ta õigete põhjuste pärast vabandada. Lõpuks peate võib -olla suhte lõpetama, kui ta oma käitumist ei paranda.
Parimad vabandused tehakse tegudega, mitte sõnadega. Kui keegi teeb midagi, millest ta teab, et see sulle haiget teeb, siis ta tegelikult ei vabanda
Samm 3. Nõustuge üle vabandava inimesega
Kui teie elus on inimene, kes ei lõpeta kunagi vabandamist, siis ilmselt sellepärast, et ta tunneb end tõesti süüdi. Kuid 20 korda järjest "Vabandust" kuulamine võib olla ka tüütu ja võib tekitada veelgi rohkem segadust. Selleks, et ta lõpetaks vabandamise, nõustuge. Selle asemel, et öelda: "Jah, see on okei", proovige öelda "Jah, see on õige. Sa tegid minu tunnetele haiget ja mul on hea meel, et vabandasid."
