Kuigi kaalu vähendamine konkreetselt sõrmedel ei ole võimalik. Saate vähendada sõrmede ja muude kehaosade suurust dieedi ja treeningutega. Tugevate, tervete ja ilusate sõrmede saamiseks võite teha ka käte ja haarde tugevdamise harjutusi.
Samm
Osa 1 /3: Käte ja sõrmede tugevdamine
Samm 1. Tehke haaramisharjutusi
Kui soovite oma käsi tugevdada, kasutage selle saavutamiseks haaravaid harjutusi. See harjutus kasutab tavaliselt teie käe töötlemiseks sellist eset nagu presspall või käe paindumine.
- Presspallid on tavaliselt umbes teie peopesa suurused ja saate käega töötamiseks vajutada. Kui teil pole sellist palli, kasutage sama suurusega palli, näiteks tennisepalli.
- Käte varrukad, elastsed ribad, vedrukindad ja muud käsitsi treenimise tööriistad on turul laialdaselt saadaval. Otsige tööriistu, mis on saadaval kohalikus spordipoes või Internetis.
- Baoding ball on Hiinast pärit stressi leevendav pall, mida saate kasutada käte treenimiseks. Selle kasutamiseks veeretage peopesas kaks palli. Mõlemad teevad meeldivat heli kuuldes, aidates samal ajal ka käsi treenida.
Samm 2. Tehke randmeharjutusi
Randme tugevdamise harjutused on teie haarde tugevdamiseks eriti kasulikud, kuna peate oma kasutatavatest raskustest kinni hoidma. Randmeid saate tugevdada käsitsi, kummist raskuste või muude majapidamistarvetega.
- Käsiraskused: haarake iga käega kergest kaalust (1-2 kg). Suunake peopesad alla (põrand). Painutage küünarnukid nii, et käed oleksid sirged ja seejärel laske need aeglaselt alla. Tehke seda liikumist iga käega 10-15 korda. Kui teil pole käsikaalu, kasutage supipurke, telliseid ja muid käsitsi mõõdetavaid esemeid.
- Kummist raskused: astuge kummi ühele otsale ja haarake käega kummist (suunake peopesa alla). Tõstke oma käed üles ja painutage küünarnukid aeglaselt kummist kinni hoides, kuni käed on sirged. Korda seda liigutust mõlemal käel 10-15 korda.
Samm 3. Tehke sõrmejälgi
Kui olete päris heas vormis, kuid proovite siiski sõrmede rasvast lahti saada, proovige raskemaid surumisi. Ärge pange oma peopesasid põrandale, vaid tõstke need mõlemad üles ja asetage oma kaal sõrmedele. Proovige seda harjutust teha 5-10 liigutusega.
Tehke lisaks sellele sõrme üles tõstmisele ka mitmeid regulaarseid tõukeid. Tõuked võivad aidata tugevdada randmeid ja rindkere, mis on suurepärane nii ülakeha üldiseks tugevuseks kui ka kaalulanguseks
Samm 4. Harjutage väledust
Agility tähendab siin teie võimet kasutada sõrmi ja käsi keeruliste asjade kiireks tegemiseks. Need harjutused on käte tervise jaoks sama olulised kui jõutreeningud. Tehke regulaarselt tegevusi, mis keskenduvad käte ja sõrmede liigutustele, et treenida oma peenmotoorikat.
- Mitu sõna saate ühe minuti jooksul sisestada? Kui vaatate endiselt ringi ega oska hästi, proovige kiiremini ja mugavamalt kirjutama õppida. See harjutus aitab parandada sõrmede tugevust ja osavust.
- Muusikariista, näiteks klaveri, viiuli või kitarri mängimine on ideaalne viis oma peenmotoorika harjutamiseks.
Samm 5. Ärge klõpsage sõrmenukke
Kuigi sõrmede lõhenemise kahjulike mõjude üle vaieldakse, arvavad paljud inimesed, et sõrmenukkide pragunemine võib selles piirkonnas rasva põhjustada. Kuna sõrmenukkide klõpsamisest pole suurt kasu, on kindlasti hea see peatada.
Kuigi puuduvad andmed, mis viitaksid sellele, et sõrmede lõhenemine võib põhjustada piirkonna kunstilist või tõsist turset, on mitmed uuringud näidanud, et pikaajaline sõrmenukkide lõhenemine on seotud käepideme vähenemisega
Osa 2/3: Dieedi muutmine
Samm 1. Vähendage soola tarbimist
Liigne naatrium võib põhjustada kehas vee kogunemist, mille tagajärjeks on kerge turse, eriti kätes ja jalgades. Kui soovite saledamaid käsi, vähendage oma dieedis soola tarbimist. Mida vähem soola tarbite, seda vähem koguneb kehasse vett.
- Kontrollige pakendil olevat toitumisalast silti! Soola tarbimise vähendamine ei tähenda lihtsalt soola koguse vähendamist toidus. Paljud külmutatud ja pakendatud toidud, sealhulgas suhkrurikkad suupisted ja isegi köögiviljad sisaldavad palju naatriumi. Võite tarbida palju soola, ilma et peaksite sellest aru saama.
- Jälgige oma portsjoneid. Paljud "madala soola" või "madala naatriumisisaldusega" toiduvalikud on sisuliselt sama toode, mida müüakse ainult väiksemate portsjonitena, et vähendada naatriumisisaldust portsjoni kohta.
Samm 2. Joo iga päev 8 klaasi vett
Piisavad kehavedelikud aitavad kiirendada soola ja muude toksiinide eemaldamist kehast. Iga päev 8 klaasi või kuni 2 liitri vee joomine on väga kasulik nii keha üldisele tervisele kui ka kaalulangusele, sest see võib nälga edasi lükata ja vastu panna kiusatusele süüa.
Samm 3. Asenda punane liha seentega
Seened sisaldavad poole madalaima rasvasisaldusega veiseliha kaloreid ja rasva. Lisaks teatas hiljutine uuring, et inimesed, kes asendasid söögiretseptis veiseliha seentega, tundsid end pärast söömist samamoodi täis. Veiseliha asendamine seentega on tervislik, maitsev ja lihtne valik.
- Lugege seda artiklit seente valmistamise kohta.
- Pange tähele, et seened ei sisalda nii palju rauda ja valku kui punane liha.
Samm 4. Valige aeglaselt seeditavad süsivesikud
Süsivesikuid on kahte tüüpi: lihtsad ja keerulised. Lihtsaid süsivesikuid leidub maisisiirupis, granuleeritud suhkrus, kommides ja siirupis ning need muutuvad palju kiiremini rasvaks. Täisteraviljades sisalduvad keerulised süsivesikud imenduvad kehas kauem ning võivad pakkuda rohkem toitaineid ja energiat. Keerulisi süsivesikuid sisaldavate toitude näited on järgmised:
- Kaerahelbed.
- magus kartul.
- Täisteraleib ja pasta.
- Pähklid.
- Rohelised lehtköögiviljad.
Samm 5. Valige tervislikumad suupisted
Kaalutõusu võivad põhjustada ka ebatervislikud töödeldud suupisted. Kuigi väike kogus kartulikrõpse võib tunduda kehale kahjutu, võivad need tühja kalorsusega toidud kiiresti teie kaalu tõsta. Võimalik, et peate sellega kõigepealt harjuma, kuid asendades need toitaineterikkad suupisted tervislikumate valikutega, saate kaalust alla võtta, mis hõlmab ka liigset rasva sõrmedel. Asendage suupiste küpsised ja laastud värskete puu- ja köögiviljadega, nii et te ei pea võitlema kiusatusega neid nautida.
- Söö õunu. Puuviljad on madala kalorsusega ja kiudainerikkad. Magus, krõmpsuv, odav, lihtne ja maitsev.
- Ärge lõpetage magustoitude söömist. Tehke siiski magustoite, mis on tervislikumad. Näiteks selle asemel, et pärast õhtusööki kaussi jäätist nautida, asendage see tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtiga, millele on lisatud külmutatud mustikaid. Kas sulle meeldib aeg -ajalt šokolaadi süüa? Valmistage antioksüdantirikkad tumedad šokolaaditahvlid ja nautige kasti (ainult üks), kui soovite.
Samm 6. Söö aeglasemalt
Uuringud näitavad, et üks parimaid viise nälja edasilükkamiseks on rohkem närida ja aeglasemalt süüa. Kui teil on raske oma liigsöömisharjumustest üle saada, veenduge, et söömise ajal ei teeks midagi muud. Kõik, mis häirib tähelepanu, nagu teler, võib muuta teid vähem teadlikuks sellest, kui palju te sööte.
- Alustage oma sööki väikese tassitäie puljongisupiga või sööge soolamata mandleid 15-20 minutit enne seda. On teada, et see vähendab pärast tarbitava toidu kogust.
- Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine võib ärritada seedetrakti ja võib isegi põhjustada kehakaalu tõusu.
Osa 3 /3: Kaalust alla
Samm 1. Alustage kiiret jalutuskäiku
Kõndimine on lihtsaim ja odavaim viis treenimiseks ning koos tervislikuma toitumisega võib aidata teil kaalust alla võtta. Te ei vaja mingeid seadmeid, samuti ei pea te kulutama palju aega ja saate oma jõupingutuste eest tulemusi.
- Alustage maja ümber jalutamist ja seejärel laiendage aeglaselt oma käeulatust. Proovige kõigepealt kõndida 1-2 km või jalutage 2 korda päevas, näiteks 15-20 minutit.
- Kui teile trenn ei meeldi, ärge mõelge sellele kui spordile. Teeskle, et jalutad lihtsalt. Lülitage telefonis või mp3 -mängijas sisse muusika ja heliraamatud, mis teile meeldivad, ja kuulake neid kõndimise ajal.
Etapp 2. Tehke kerge kardio
Kui soovite treeningu intensiivsust suurendada, alustage keha ettevalmistamiseks kerge südamega. Suurendage oma südame löögisagedust ja hoidke seda nii. Ükskõik, kas soovite kodus kardiotööd teha YouTube'i videote abil või registreeruda kardiotunniks kohalikus jõusaalis, kaaluge mõnda järgmistest harjutustest.
- Jooga.
- Pilates.
- Staatiline jalgrattasõit.
- Aeroobne tants.
- Aeroobika vees.
- Mitte igaüks pole valmis pingutama kardiotreeninguid, nagu jalgrattasõit või muu aeroobne treening. Kui te pole kunagi varem treeninud, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kuidas treeningut ohutult alustada.
Samm 3. Suurendage harjutuse intensiivsust
Mõnikord ei parane treeningtulemused. Kui hakkate kaalust alla võtma, kuid järsku lõpetate, on aeg treeningut muuta. Ärge heitke meelt, see tähendab, et teie keha muutub tugevamaks ja vajab uut väljakutset.
- Proovige lülituda ringtreeningprogrammile. Valige 5-10 meelepärast lühikest harjutust ja tehke seejärel 40–60 sekundit kõrge intensiivsusega harjutust (tehke selle aja jooksul nii palju liigutusi kui võimalik). Puhka 20-30 sekundit, seejärel liigu järgmise harjutuse juurde.
- Tehke 3 täiskomplekti 5-10 harjutust, mille vahel on lühikesed 5-minutilised pausid. Kui teete seda harjutust regulaarselt 3 korda nädalas, järgides samal ajal tervislikku toitumist, kaotate kaalu kiiresti.
Samm 4. Õppige stressi õigesti vähendama
Stress tekitab kortisooli, mis on seotud mitmesuguste häiretega, sealhulgas suurenenud keharasvaga. Pikaajaline stress raskendab kaalu langetamist. See tähendab, et kui soovite kaalust alla võtta, peate õppima lõõgastuma.
- Pöörake tähelepanu nii vaimsele tervisele kui ka oma füüsilisele tervisele. Võtke aega mediteerimiseks. Pole vaja tunda end süüdi, kui võtate endale aega.
- Kui teil on mõni konkreetne tegevus, mis aitab teil lõõgastuda nagu kuum vann, raamatut lugeda või vaikset muusikat nautida, tehke seda. Oluline on teha kõike, mis sind lõdvestab.
Samm 5. Keskenduge üldiselt kehakaalu langetamisele
Kellelegi ei meeldi seda teaduslikku fakti kuulda: rasva vähendamine ainult ühes kehaosas ilma kogu keha rasva vähendamata on võimatu. Võite proovida teatud kehapiirkondades lihasmassi kasvatada ja käeharjutused aitavad tugevdada randmeid, käsi ja sõrmi, kuid mitte palju lihaseid nendes piirkondades. Ainus viis rasva kaotamiseks sõrmedel on muuta oma dieeti, treenida ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite, et kaotada oma üldist kaalu.
Näpunäiteid
- Geneetiliselt on mõnedel inimestel sõrmerasva rohkem kui teistel.
- Professionaalne toitumisspetsialist või personaaltreener aitab määrata parima lähenemisviisi keharasva kaotamiseks.
