Meeste suurenenud rinnad võivad olla piinlikud. Selle probleemi põhjuseks võib olla elustiil ja hormonaalne tasakaalutus kehas, nimelt meditsiiniline seisund, mida nimetatakse günekomastiaks (rinnakoe ebanormaalne kasv meestel). Selle probleemi lahendamiseks võite astuda praktilisi samme, kui rindade suurenemine tekib kehakaalu suurenemise või günekomastia tõttu. Vähendage rindu, süües tervislikult ja tehes sporti, et tugevdada rindkere ja põletada keharasva. Kui rindade suurenemine tekib hormonaalse tasakaalutuse tõttu, pöörduge arsti poole, et saada ravi.
Samm
Meetod 1/3: tervislik toitumine
Samm 1. Minge madala rasvasisaldusega dieedile
Suurem osa rinnast on lipiididest ehk rasvarakkudest. Keharasva vähendamiseks piirake tühjade kalorite ja palju rasva sisaldavate toitude tarbimist (sealhulgas rindade piirkonnas).
- Valige tervislikud valguallikad, näiteks tailiha, oad ja tofu. Tasakaalustage ka ülejäänud nelja peamise toidugrupi, nagu puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, täisteratooted ja mahepiimatooted, tarbimist. Vältige rasvast toitu ja valige madala suhkru- ja rasvasisaldusega toidud.
- Harjuge lugema toidupakendeid ja ärge valige toitu, mis sisaldab kunstlikke või töödeldud koostisosi. Parimad võimalused on värsked toidud, eriti kui need on ühendatud tervete täisteratoodetega, nagu kinoa, pruun riis ja kuskuss.
Samm 2. Koostage nädala toitumiskava
Et saaksite tervislikult toituda, koostage toitumiskava, mis sisaldab nädala jooksul erinevaid tervislikke toite. Valige ostlemiseks lõbus päev ja tehke ostunimekiri koostisosadest, mida soovite nädala jooksul valmistada. Planeerige ka toidujäägid, mida lõunaks tööle või terve suupisteks kaasa võtta.
Võib -olla peaksite kindlaks määrama päevase kalorikoguse, mida tuleb tarbida, ja kavandama sööki, mis ei ületa päevas lubatud kalorikogust. Kalorite loendamine võib aidata kontrollida teie söödavat toitu ja tagada, et teil oleks piisavalt energiat päeva sportimiseks ja tegevuste tegemiseks
Samm 3. Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
On näidatud, et alkohol ja mõned muud ained (nt marihuaana, amfetamiinid või metadoon) põhjustavad günekomastiat. Piirake alkoholi ja kontrollimatute ainete tarbimist, et teie rinnad ei kasvaks edasi.
Samm 4. Vältige östrogeenseid taimseid tooteid
Taimeõlidest (nt teepuu või lavendel) saadud maitsetaimi seostatakse günekomastiaga. Selle põhjuseks võib olla taimsetes toodetes esinev nõrk östrogeenne aktiivsus. Teisisõnu, see taim sisaldab aineid, mis toimivad nagu östrogeen, mis on naiste peamine suguhormoon.
- Taimseid östrogeene võib leida sojaubadest, teatud tüüpi teraviljadest nagu linaseemned, rukis ja hirss ning mõnest kaunviljast (herned, oad ja läätsed).
- Vältige östrogeensetest taimeõlidest valmistatud šampoonide, seepide ja kreemide kasutamist. Samuti ei tohiks te ülakehale määrida puhast taimeõli.
- Meeste kõrge östrogeenitaseme vähendamiseks vaadake artiklit wikiHow meeste östrogeeni taseme alandamise kohta.
Samm 5. Proovige alati valida mahepiima- ja lihatooteid
Paljudele tarbimisloomadele antakse kasvu ja piimatootmise suurendamiseks hormoone. Mõned tõendid viitavad sellele, et liha või piimatoodete tarbimine, millele antakse hormoone, võib mõjutada organismi hormoonide tootmist. Günekomastia ennetamiseks ja vähendamiseks tarbige ainult piimatooteid ja mahe liha loomadelt, kellele ei ole antud hormoone.
Samm 6. Vältige ravimeid, mis võivad põhjustada günekomastiat
On näidatud, et teatud ravimid põhjustavad günekomastiat või halvendavad seisundit. Vältige nende ravimite võtmist või konsulteerige arstiga, kui te neid võtate:
- Ärevusvastased ravimid, nt diasepaam (Valium) ja tritsüklilised antidepressandid. Kui te võtate praegu ärevusvastaseid ravimeid või antidepressante, pidage nõu oma arstiga, et küsida, kas saate annust vähendada. Ärge lõpetage ravimi kasutamist ilma arsti ettekirjutuseta.
- Eesnäärmeprobleemide raviks kasutatavad ravimid, nt antiandrogeenid (finasteriid, flutamiid ja spironolaktoon).
- Ravi AIDSi vastu. HIV -positiivsetel meestel võib HIV ja AIDS -i ravimite võtmisel tekkida günekomastia.
- Anaboolsed steroidid ja androgeenid.
- Mitut tüüpi antibiootikume.
- Haavandite ravimid, nt tsimetidiin (Tagamet).
- Teatud tüüpi südameravimid, nagu digoksiin (Lanoxin) ja kaltsiumikanali blokaatorid (kaltsiumikanali blokaatorid).
- Keemiaravi vähiravi ajal.
Meetod 2/3: treenige ülakeha
Samm 1. Vähendage rindade suurust treenides
Kui teie rinnad on suurenenud kehakaalu ja/või puberteedi tõttu (mitte hormonaalse tasakaalutuse tõttu), saate seda piirkonda treeninguga tugevdada ja toonida. Sellest saate üle ka tervisliku toitumisega. Kui aga kahtlustate, et rindade suurenemine on tingitud hormonaalsest probleemist (näiteks günekomastia), pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole. Pärast seda võite proovida operatsiooni, et vabaneda piirkonna rasvast.
- Enne kui proovite erinevaid meetodeid rindade suuruse vähendamiseks, laske oma arstil välja selgitada rindade suurenemise algpõhjus. Arst otsustab, kas parim lahendus rindade vähendamiseks on toitumine ja treening.
- Günekomastia tekib tavaliselt hormonaalse tasakaalutuse tõttu, mis on seisund, kui keha toodab palju östrogeeni, kuid ainult väikest kogust testosterooni. See seisund võib lõpuks rindu suurendada. Rinnad võivad tõepoolest puberteedieas suureneda ja täiskasvanueas esineb günekomastiat tavaliselt 50–80 -aastastel meestel. Günekomastiaga meestel võivad rinnad olla õrnad, tundlikud ja paistetavad.
Etapp 2. Kas rindkere vajutage
Kodus või jõusaalis saate teha hantlitega rindkerepressi. See harjutus treenib teie rindkere lihaseid, muudab need tugevamaks ja vähendab rippuvate rindade väljanägemist.
- Heitke lamedale või kaldu pingile, selg vastu pinki. Hoidke kummaski käes hantlit.
- Kui te pole harjunud raskusi kasutama, võite kasutada 4,5–7 kg kaaluvaid hantleid. Või kasutage hantleid, mis tunduvad rasked, kuid saate siiski tõsta.
- Hinga sügavalt sisse ja painuta küünarnukid, kuni õlavarred on rindkere tasemel. Seejärel hingake välja, surudes samal ajal hantlit hoidvat kätt, kuni käed on sirged. Veenduge, et küünarnukid oleksid veidi painutatud, nii et käed ei lukustuks.
- Hoidke seda asendit 2 sekundit, seejärel hingake sisse, kui naasete algasendisse, õlavarred rinna kõrgusel.
- Korrake seda harjutust kolme 10-kordse komplektiga, mida tehakse 3-4 korda nädalas. Võite lisada rindkerepressid kogu keha treeningrutiini, mida teete mitu korda nädalas. Pidage meeles, et tõhusam on oma lihaseid toonida, treenides kogu keha, selle asemel et sihtida ainult ühte lihasrühma (näiteks rindkere lihaseid).
Samm 3. Kas push ups
Võite alustada regulaarsete tõuketega, kui te pole neid kunagi varem teinud. Pärast seda tehke mitmesuguseid raskemaid harjutusi, näiteks suruge alla.
- Tavalise tõuke tegemiseks asetage käed põrandale veidi laiemalt kui õlad. Järgmisena sirutage jalad vöö laiuse taha keha taha. Veenduge, et toetate oma keha varvastele sirgete ja tugevate jalgadega. Lamendage alaselg nii, et puusad oleksid õlgadega kooskõlas.
- Hingake sisse, kui jääte algasendisse, ja hingake välja, painutades aeglaselt käsi ja langetades keha põranda poole. Langetage keha, kuni lõug peaaegu puudutab põrandat, seejärel hingake sisse, surudes keha tagasi üles. Tehke 3 komplekti regulaarseid tõukeid, mis sisaldavad 10 kordust, 3-4 korda nädalas.
- Tehke variatsioone (nt keelduge tõuketest), asetades jalad pingile või teisele astmele. Seejärel asetage käed õlgadest laiemale põrandale, nii et ülakeha oleks madalamal. Tehke 3 komplekti allalaadimistõukeid, mis sisaldavad 10 kordust 3-4 korda nädalas.
Samm 4. Kas pingipress
See on täiustatud harjutus, mida saab teha kodus või jõusaalis pingipressi abil. See harjutus on suurepärane rindkere lihaste tugevdamiseks ja käe tugevuse suurendamiseks.
- Alustuseks pange oma käed pingipressi vardale. Heida pingile pikali ja võta baar üles, ilma et sa end maha kaaluksid. Langetage latt aeglaselt rinna poole ja pöörake tähelepanu käte asendile. Käed peaksid olema vertikaalselt võimalikult lähedal positsioonile, kus latti langetasite. Tõstmisel ja langetamisel peaksite latist kindlalt ja mugavalt kinni haarama.
- Võite alustada varraste kergete raskustega, seejärel suurendada kaalu. Veenduge, et jalad on kindlalt põrandal ja põlved on painutatud 80-kraadise nurga all.
- Väljahingamine, kui võtate lati nagilt maha ja pingutage kõhulihaseid. Hingake sisse, kui langetate latti rinnaku poole, kuni see on veidi rindkere keskkoha kohal. Puudutage latti kergelt rinnale ja ärge laske sellel põrgata ega rinda lüüa. Seejärel hingake välja, kui tõstate latti tagasi algasendisse.
- Alustage seda harjutust 4–8 kordusega ja suurendage seda aja jooksul. Rinnalihaste tugevdamiseks võite pingipressi kombineerida oma üldise treeningrutiiniga.
Samm 5. Kasutage sõudmismasinat
See masin on kasulik südame -veresoonkonna tugevuse suurendamiseks, samuti selja, õlgade, kõhulihaste ja jalgade töötlemiseks. Kuigi sõudmine ei hõlma rindkere lihaseid, võivad sõudeharjutused olla kasulikud kalorite põletamiseks ja üldise rasva vähendamiseks. See harjutus sobib suurepäraselt ka teiste rinnalihastele suunatud harjutuste tasakaalustamiseks.
Sõudmismasina saate soetada jõusaalis või osta veebist kodus kasutamiseks. Võtke aega masina kasutamiseks vähemalt 30 minutit ja hoidke sõudmiskiirus ühtlane. Sellel sõudmismasinal tuleb piisavalt kõvasti trenni teha, et higi lahti saada. See näitab, et olete oma kopse ja südant korralikult treeninud
Samm 6. Tehke intervalltreeningut
Kogu keha treenimine on tavaliselt tõhusam kui ainult ühe kindla piirkonna või lihasrühma sihtimine. Saate koostada intervalltreeningprogrammi, mis keskendub teie rindkere lihastele ja teie üldisele tervisele. Intervalltreening tehakse lühikeste ja intensiivsete harjutuste seeriaga, millele järgnevad vähem intensiivsed harjutused, mis nõuavad pikemat aega. See harjutus sobib suurepäraselt rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
- Saate koostada intervalltreeninguprogrammi, mis sisaldab kiireid ja intensiivseid harjutusi, nagu näiteks surutõusud ja rindkerepressid, millele järgneb kardiotreening, kasutades aerutamismasinat ja pingipressi.
- Proovige treeningplaani tasakaalustamiseks lisada oma intervalltreeningutesse ka jalgade ja keskosa harjutusi. Küsige jõusaalis treenerilt nõu või otsige Internetist intervalltreeningukavasid, mis sisaldavad ülakeha harjutusi.
Meetod 3/3: rindade kirurgiline vähendamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga operatsioonist
Kui vaatamata treenimisele ja toitumise muutmisele ei õnnestu teil endiselt edu saavutada või kui teil on günekomastiat põhjustav meditsiiniline probleem, võib teil olla rindade operatsioon selle suuruse vähendamiseks. Konsulteerige rinnaoperatsioonide osas plastikakirurgiga, et näha, kas see valik sobib teie seisundiga.
- Küsige oma arstilt saatekirja plastilise kirurgi juurde, kes on spetsialiseerunud meeste rindade operatsioonile. Võib -olla peaksite konsulteerima mitme kirurgiga, et leida teile kõige sobivam inimene.
- Kuigi rinnaoperatsioon on rindade suuruse vähendamisel väga tõhus, peaksite günekomastia taastumise tõenäosuse vähendamiseks säilitama ka tervisliku kehakaalu, tasakaalustama hormoonide taset ja mitte võtma teatud ravimeid.
Samm 2. Arutage seda protseduuri kirurgiga
Enne rindade operatsiooni läbimist peate konsulteerima kirurgiga ja paluma tal selgitada protseduuri algusest lõpuni.
- Protseduuri ajal tehakse teile üldanesteesia, mis võtab aega umbes 90 minutit. Rasvkoe eemaldamiseks tehakse sisselõige nibu ümber. Kirurg võib ka rindade välja lõigata, et eemaldada liigne kude ja nibu ümber korraldada.
- Peate haiglas üleöö taastuma ja paar päeva puhkama. Vältige rasket tegevust kuni 6 nädalat pärast operatsiooni. Pärast operatsiooni peaksite kandma elastseid riideid, et aidata taastumis- ja paranemisprotsessil.
Samm 3. Olge teadlik kirurgilise protseduuriga seotud riskidest
Kuigi rindade vähendamise operatsioon on tavaliselt väga tõhus, võib see selles piirkonnas jätta konarliku punase armi. Need armid võivad ilmneda mitu kuud ja aja jooksul kaovad järk -järgult.
Samuti on teie nibudel oht operatsiooni tõttu kaotada tundlikkus ja ebaühtlane kuju
Hoiatus
- Pöörduge kohe arsti poole, kui rinnad on valusad ja väga õrnad või üks või mõlemad rinnad nõrguvad.
- Suurenenud rinnad meestel võivad tekkida mitmete terviseprobleemide, näiteks hüpotüreoidismi, neerupuudulikkuse, kasvajate ja maksapuudulikkuse tõttu. Pöörduge arsti poole, kui tunnete muret, et teil on mõni neist terviseprobleemidest.
