Rinnad kasvavad puberteedieas loomulikult ja võivad kogu elu jooksul muutuda. Rinnad hakkavad tavaliselt kasvama, kui olete 8–13 -aastane, kuid võivad kasvada ka kahekümnendate eluaastate alguses. Kuigi rindade suuruse määrab suuresti DNA, võivad selle välimust mõjutada mitmed muud tegurid, nagu kaal, lihasmass ja vanus. Kuigi parim lahendus on oodata ja anda rindadele aega kasvada, võite proovida ka erinevaid võimalusi nende suuruse loomulikuks suurendamiseks, sealhulgas teatud toitude söömine ja teatud harjutuste tegemine.
Samm
Meetod 1 /3: Söö ja joo
Samm 1. Sööge tervislikke rasvu
Rinnad on valmistatud rasvkoest, nii et need ei ilmu enne, kui teil on keharasv. Monoküllastumata rasv on parim valik rindade suurendamiseks. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oliiviõli, pähklid, juust, avokaado, jogurt ja granola (pähklitest, kaerast, kuivatatud puuviljadest ja meest valmistatud suupiste).
- Naised, kelle keharasv on alla 17 protsendi, võivad lõpetada ovulatsiooni ja menstruatsiooni. Kui olete läbinud puberteedi, kuid teie perioodid on ebaregulaarsed, aitab keharasva tervislik suurendamine teil rindu kasvatada ning menstruatsioonid ja ovulatsioon normaalseks muuta.
- Vältige teisi ebatervislikke rasvu, näiteks trans- ja küllastunud rasvu. See rasv koguneb tavaliselt kehaosadesse, mida naised tahavad vältida, et mitte rasvuda, näiteks reied, puusad ja kõht. Seda tüüpi rasv võib põhjustada ka muid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget kolesterooli.
- Vältige töödeldud toiduainete, suhkru ja sooda tarbimist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuid võib ilmselgelt põhjustada muid ebatervislikke seisundeid.
Samm 2. Sööge östrogeenirikkaid toite
Östrogeen on tugev naissuguhormoon, mis õigel tasemel võib aidata rindade kasvu. Head loodusliku östrogeeni allikad on kõrvits, küüslauk, oad, lima oad, herned, baklažaan, linaseemned ja kõrvits.
Suurendage sojatoodete tarbimist. Sojatooted sisaldavad palju isoflavoone, mis võivad aidata kehal tõsta östrogeeni taset ja soodustada rindade kasvu. Soja on samuti rikas valkude poolest ja võib aidata ehitada ja parandada keha kahjustatud kudesid. Proovige tulemuste nägemiseks sojapiima, sojavõid jne
Samm 3. Vältige kõrge testosteroonisisaldusega toite
Testosteroon on östrogeenile sarnane hormoon, kuid meestel vähendab see rindade kasvu. Vältige toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid, nagu laastud, kreekerid, valge riis ja küpsetised, et minimeerida testosterooni tootmist kehas.
Samm 4. Söö valku
Valk on üks parimaid viise oma rindade suurendamiseks. Proovige süüa rohkem piima, mune, maapähklivõid, lahja kala ja kana ning pähkleid. Ärge mingil juhul sööge tasakaalustatud toitu, olenemata sellest, kas proovite rindu suurendada või mitte.
Kui sööte rohkem valku, on kõverad pehmemad ja vormitavamad
Samm 5. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad aitavad reguleerida testosterooni taset kehas, samas kui neis sisalduvad antotsüaniinid ja antioksüdandid aitavad ehitada terveid kudesid ja kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Veenduge, et sööte vähemalt neli portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Marjad, näiteks mustikad, on head valikud, kuna need sisaldavad palju antioksüdante.
- Kuupäevad, kirsid, õunad ja ploomid tuleks oma dieeti lisada, kuna neis on rohkem östrogeeni kui teistes toitudes.
Samm 6. Joo papaia mahla ja piima segu iga päev
Uuringud näitavad, et üks parimaid viise rindade kasvu suurendamiseks on juua papaia mahla ja piima segu. Nendes kahes koostisaines sisalduvad toitained ja vitamiinid aitavad rindu suurendada, kui seda segu regulaarselt juua.
Või võite mahla asemel tarbida ka värsket papaiat
Meetod 2/3: Harjutus
Samm 1. Tehke joogat või pilatest
See treeningprogramm tugevdab keskosa ja nõuab omakorda rinnus märkimisväärset jõudu. Kasutate sageli rinnalihaseid, mis on rindade all olevad rinnalihased. Kui need lihased on tugevdatud, suurenevad rindade suurus ja kuju kehapooside, näiteks klassikalise jooga chaturanga kaudu.
Etapp 2. Kas rindkere vajutage
Hoidke mõlemas käes raskust 2,2 kg. Asetage need treeningmati kõrvale, kui lamate seljaga ülespoole. Selle harjutuse jaoks võite kasutada ka kaalupinki.
- Painutage põlvi ja tõmmake kõhulihased sügavalt kokku.
- Hoidke mõlemas käes raskust. Tõstke oma käed veidi üle õlgade. Teie peopesad peaksid olema õhus olles üksteise poole.
- Langetage käsi aeglaselt, kuni küünarnukid puudutavad vöökoha kõrval põrandat.
- Peatage ja tõstke raskust aeglaselt. Korda 12 korda. Tehke 3 komplekti 12 kordust, puhake iga seeria vahel 30 sekundit.
- Muutke käte asendit nii, et peopesad oleksid suunatud jalgade poole ja korrake harjutust. Selle harjutuse versiooni jaoks saate kasutada ka 4,5 kg raskust.
Samm 3. Tehke rindkere kokkutõmbed (rindkere kokkutõmbumine)
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hoidke käterätiku mõlemast otsast kätega kinni. Hoidke oma käed otse keha ees. Tõmmake kõhulihased kokku ja proovige rätikut iga käega vastassuunas tõmmata. Käituge nii, nagu mängiksite köit. Hoidke kokkutõmbumist 30 sekundit kuni 1 minut. Korda 3 korda.
Suurendage lihaste kokkutõmbamise aega iga paari päeva tagant
Samm 4. Kas rindkere lennata
Otsige kaalulauda, mida saate kaldega reguleerida. Võite kasutada ka kaldtooli, kui tool on piisavalt tugev, et teid toetada. Võtke kaal 2,2 kg. Heida lamamispingile pikali.
- Mõlemas käes kaaluga sirutage käed õlgade külgedele. Peopesad peaksid olema suunatud alakeha poole, mitte üksteise poole.
- Tõstke raskust, kuni see peaaegu puudutab teie rinda. Peatage ja langetage kaal aeglaselt algasendisse.
- Tehke 3 komplekti 12 kordust.
Samm 5. Tehke toolitõstukit
See toonib ja tugevdab käsi, rinda ja õlgu ning suurendab rindade suurust ja välimust.
- Toetage tagasi stabiilsele toolile. Kükitage jalad veidi põlvede ette ja viige käed käetoest kinni.
- Langetage keha aeglaselt, kuid ärge laske küünarnukitel rohkem kui 90 kraadi painutada. Seejärel tõstke oma keha üles.
- Korrake 10 korda, seejärel puhake ja tehke veel kaks 10 kordust.
Samm 6. Tehke tõukeid
Tõuked aitavad tugevdada rinnalihaseid, mis on teie rindade all olevad lihased, mis omakorda muudab teie rinnad tugevamaks. Tõuked on ka hea harjutus üldise füüsilise vormi ja jõu suurendamiseks.
- Lamage kõhuli, kõht vastu matti. Asetage käed otse õlgade alla.
- Vajutage oma keha plaadi asendisse. Teie kaal peaks olema kätel ja jalgadel, keha õlgadest pahkluudeni sirgjooneline.
- Kui teie ülakeha pole piisavalt tugev, muutke tõukeasendit nii, et kasutate oma põlvi plankude moodustamiseks.
- Langetage oma keha nii madalale kui võimalik, painutades küünarnukeid. Peatage enne põrandale löömist.
- Tõstke oma keha üles. Tehke seda aeglaselt, 2–3 sekundi jooksul pärast iga liigutust.
- Tehke 2 komplekti 10 kordust ja suurendage korduste arvu nädalas.
Samm 7. Tehke peopesa surumine
See on lihtne harjutus, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Asetage peopesad vastamisi ja vajutage üksteisele 5 -ni, seejärel vabastage. Tehke kuni 10 kordust.
Meetod 3/3: alternatiivse lähenemise kasutamine
Samm 1. Masseerige oma rindu
Kuigi seda pole teaduslikult kinnitatud, levivad kuulujutud, et igapäevane rinnamassaaž aitab stimuleerida rindade verevoolu ja võimaldab toidust eraldatud looduslikel hormoonidel tõhusamalt rinnakoesse jõuda. Teie rinnad kasvavad omakorda suuremaks.
Samm 2. Lõpetage rinnahoidjate kandmine
Hiljuti Prantsusmaal läbi viidud 15 aastat kestnud uuringust selgus, et rinnahoidjad põhjustavad naiste rindade aja jooksul lõtvumist. Teadlased leidsid, et rinnahoidja mittekandmine suurendas rindade elastsust, muutes need ilusamaks. See uuring on vastuolus varasemate teadetega, et rinnahoidjad toetavad naiste rindu ja takistavad lõtvumist.
Uuringust selgus, et naistel, kes kunagi rinnahoidjat ei kandnud, olid keskmiselt seitse millimeetrit pikemad nibud (õlgade suhtes) kui naistel, kes kandsid rinnahoidjat regulaarselt
Samm 3. Proovige ürte rindade suurendamiseks
Naiste looduslike taimsete toidulisandite osas pidage nõu oma linna tervishoiutöötaja või loodusraviarstiga. See aitab teie rindadel välja näha täiuslikumad ja täiuslikumad. Sellegipoolest proovige jääda looduslike toodete juurde.
Näiteks vahukommi juur on üks looduslikest ürtidest, mis võib aidata rindade kasvu. Siiski konsulteerige kindlasti arstiga, sest teatud ravimtaimed võivad häirida teiste ravimite võtmist
Samm 4. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide kohta
Rasestumisvastased tabletid sisaldavad hormoone - millest kõige olulisem on östrogeen -, mis mõjutavad rindade suurust. Viimase abinõuna tuleks siiski kasutada hormoone.
- Lisaks rasestumisriski vähendamisele seksi ajal on mitmeid põhjuseid, miks alustada rasestumisvastaste tablettide võtmist. Rasestumisvastaste tablettide hormoonid võivad reguleerida menstruatsiooni, muuta menstruatsiooni vähem valulikuks ja vähendada PMS -i (premenstruaalse sündroomi) sümptomeid. Paljud rasestumisvastased tabletid põhjustavad ka kerget kaalutõusu, mis võib suurendada rindade suurust.
- Kui olete teismeline, kes pole rasestumisvastaseid tablette võtnud, pidage nõu oma vanemate ja arstiga, et jälgida hormoonide taset. Kuid arvestage, et kaalutõus ei tohiks olla ainus põhjus, miks te rasestumisvastaseid tablette võtma hakkate. See on ravimivorm ja põhjustab teie kehas muid kõrvaltoimeid, seega mõelge hoolikalt, kas soovite seda võtta.
Samm 5. Proovige rindade suurendajat, mis ei muuda teie rindade suurust
Kui soovite, et teie rinnad näeksid suuremad välja, kuid ei soovi tegelikult mõnda ülaltoodud meetodit proovida, proovige kanda polsterdatud rinnahoidjat või mõnda muud rinnahoidjat koos täidisega. Teie rinnad näevad suuremad, kuid pole tegelikult suuremad.
Samm 6. Olge kannatlik
Kui olete praegu puberteedieas, saate mõningate vihjete abil ennustada, kas teie rinnad kasvavad loomulikult või mitte.
- Vaadake oma ema ja vanaema rindade suurust. Kui enamikul teie pere naistel on suured rinnad, muutuvad teie rinnad puberteedieas suuremaks.
- Uurige oma rindu peeglist. Pange tähele, kas areola, mis on nibu ümbrus, on kergelt "punnis", mis tähendab, et see näeb välja nagu väike küngas teie rinna kohal. Kui jah, siis on teie rinnad endiselt kasvufaasis.
- Pidage meeles, et te ei pruugi oma täielikku rindade suurust saavutada enne, kui olete noorukieas või isegi 20ndate alguses.
Näpunäiteid
- Proovige oma praegust keha armastada. Alati ei saa soovitud keha, kuid see on ikkagi SINU KEHA ja see on siin. Selle asemel, et keskenduda välimusele, proovige keskenduda tervislikule ja õnnelikule elule!
- Pidage meeles, et rinnal ei ole kindlat suurust. Rinnad on erineva suuruse ja kujuga ning rindade jaoks pole "õigeid" või "valesid" kriteeriume.
