Seedimisprotsess lagundab toidu väiksemateks osadeks, nii et keha neelab selles sisalduva energia ja toitained. Erinevaid toite seeditakse erineval viisil. Mõned toidud seeduvad kiiremini kui teised. Kuigi seedimise kiirus sõltub suuresti organismi loomulikust jõudlusest, saab seedimisprotsessi kiiruse ja kvaliteedi suurendamiseks teha mitmeid asju. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas toitu kiiremini seedida.
Samm
Meetod 1 /4: oma elustiili muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Suurenenud füüsiline aktiivsus aitab toidul seedesüsteemi kaudu liikuda. See võib kiirendada toidu seedimise protsessi ja aidata kaasa üldisele seedimisprotsessile.
- Treenimine võib vältida kõhukinnisust ja kiirendada seedimisprotsessi, vähendades toidu jämesooles viibimise aega, piirates seeläbi väljaheitest kehasse imenduva vedeliku kogust.
- Liikumine võib samuti aidata stimuleerida seedesüsteemi silelihaste loomulikke kokkutõmbeid, kiirendades seeläbi toidu seedimist.
- Oodake enne treeningut siiski tund või rohkem, et keha loomulik verevarustus toimiks seedesüsteemis, mitte ei pumbataks südant ega teisi aktiivseid lihaseid.
Samm 2. Puhka
Uni annab seedeorganitele puhkamiseks ja parandamiseks vajaliku aja, suurendades seeläbi nende võimet toitu kiiresti ja tõhusalt seedida. Magamisharjumuste muutmine pakub laia valikut seedimise eeliseid.
- Ärge magage kohe pärast söömist magama. Oodake kaks kuni kolm tundi, et teie kehal oleks piisavalt aega seedimiseks.
- Proovige magada vasakul küljel. Mitmed uuringud on näidanud, et vasakul küljel magamine võib seedimist parandada.
Samm 3. Joo vedelikke
Vedeliku, eriti vee või tee joomine söögi ajal või pärast seda võib seedimist aidata. Vedelikud võivad aidata kehal toitu seedida, vesi aga keha vedelikuvajadust rahuldada.
- Piisav vedelikuvajadus on võtmetähtsusega sülje ja vedeliku tootmise säilitamiseks soolestikus.
- Vesi võib pehmendada ka väljaheiteid, mis aitab vältida kõhukinnisust.
- Lisaks on vesi väga oluline ka selleks, et optimeerida kiudainete kasutamist kehas, mis on seedimise oluline komponent.
Meetod 2/4: seedimist kiirendavate toitude söömine
Samm 1. Sööge kiudainerikkaid toite
Kiudainerikkad toidud aitavad seedimisprotsessi mitmel viisil. Nende toitude söömine võib kiirendada seedimisprotsessi, vähendades kõhukinnisust ja säilitades soolestiku üldise tervise.
- Kiud imab vett, suurendades mustuse kaalu ja massi. Selle toimimiseks on vajalik ka piisav (ja tavaliselt liigne) vee tarbimine. Vastasel juhul võib tekkida kõhukinnisus.
- Kiudainerikkad toidud reguleerivad seedimisprotsessi, lisades väljaheitele kaalu. Samuti võib see aidata vähendada gaase, kõhupuhitus ja kõhulahtisus.
- Mõned kiudainerikkad toidud hõlmavad: täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid.
Samm 2. Tarbi jogurtit
Jogurt on hea looduslike probiootikumide allikas ja sisaldab häid baktereid seedimiseks. Jogurtil on seedimisprotsessi jaoks mitmeid eeliseid: jogurt võib:
- Soodustab heade bakterite kasvu, kuna sisaldab looduslikult elusaid baktereid.
- Vähendab infektsioonist taastumiseks kuluvat taastumisaega ja vähendab ärritunud soole sündroomiga inimeste immuunsüsteemi reaktsiooni.
- Kiirendab toidu soolestikku sisenemise aega.
Samm 3. Tarbi ingverit
Ingverit on seedimise hõlbustamiseks kasutatud tuhandeid aastaid. Selle populaarsus jätkub tänapäevani. Arvatakse, et ingver stimuleerib ensüümide vabanemist seedesüsteemis, et suurendada tõhusust ja hõlbustada seedimisprotsessi.
Ingver võib suurendada mao lihaste kokkutõmbumist, mis aitab toitu kiiremini peensoole ülemisse ossa liigutada
Samm 4. Valige madala rasvasisaldusega toidud ja vältige rasvaseid ja praetud toite
Praetud, rasvarikkad toidud võivad põhjustada happe tagasivoolu ja põletustunde maos, sest need toidud sunnivad magu suutma toitu korralikult seedida.
- Neid toite on raske seedida ja need võivad kogu seedimisprotsessi aeglustada.
- Rasvarikaste ja praetud toitude näited on töödeldud liha, friikartulid, jäätis, või ja juust.
Samm 5. Valige õrnad toidud ja vältige väga vürtsikaid toite
Vürtsikas toit võib ärritada söögitoru ja söögitoru, põhjustades happe tagasivoolu ja tekitades maos põletustunne. Lisaks võivad need toidud ärritada seedetrakti, aeglustada seedimisprotsessi ning põhjustada kõhulahtisust ja muid seedehäireid.
Samm 6. Piirata või vältida piimatooteid
Üldiselt võib jogurt aidata seedimist. Kui teil on aga laktoositalumatuse sümptomeid, vältige jogurtit ja muid piimatooteid. Kuigi piimatoodete mõju seedehäiretele ja kõhukinnisusele pole siiani teada, peetakse seda seedimisprotsessi pärssivaks. Laktoositalumatus võib põhjustada kõhupuhitus, gaasid ja seedehäired, mis on tingitud takistatud või häiritud seedimisprotsessist.
Samm 7. Piirake või vältige punase liha tarbimist
Punane liha võib põhjustada kõhukinnisust ja takistada korrapärast väljaheidete kiiret seedimist. On mitmeid põhjuseid, miks punane liha mõjutab seedimist negatiivselt.
- Punases lihas on palju rasva, nii et selle seedimine võtab kauem aega.
- Punases lihas on palju rauda, mis võib põhjustada ka kõhukinnisust.
3. meetod 4 -st: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Sööge kogu päeva jooksul sageli väikeseid eineid
Selle asemel, et koormata seedesüsteemi suurte söögikordadega, aidake kiirendada seedimist, süües väiksemaid toite. Sööge väikeseid eineid 4-5 korda tasakaalustatud vahemaa tagant kogu päeva jooksul. Proovige süüa iga kolme tunni tagant, et vältida liigset nälga.
Samm 2. Valige terved toidud töödeldud toitude asemel
Töödeldud toitu on organismil raskem seedida. Selle asemel vali täisteratoidud, milles on vähe säilitusaineid, lisaaineid ja muid kemikaale. Sööge kogu päeva jooksul puuvilju, köögivilju, pruuni riisi, täisteratooteid, ube, pähkleid, seemneid ja muid täisteratooteid, et kergendada seedimisprotsessi ja aidata sellel olla tõhusam.
Samm 3. Närige toitu hästi
Närimine on seedimise esialgne protsess, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta. Hea närimisprotsess võib suurendada toiduosakeste pinda ja parandada ensüümide juurdepääsu kehas tarbitavale toidule. Toidu suure pindala lisamine süljele on hea algus sujuvaks ja tõhusaks seedimisprotsessiks.
Meetod 4/4: toidulisandite kasutamine
Samm 1. Proovige võtta probiootilist toidulisandit
Probiootikumid on bakterid, mis aitavad säilitada soolestiku mikroorganismide loomulikku tasakaalu. Täiendavate probiootikumide võtmine toidulisandina võib aidata seedimisprotsessi, suurendades heade bakterite arvu soolestikus. Probiootikume võib leida ka erinevatest toitudest. Seega, kui te ei soovi toidulisandeid võtta, saate kasu probiootikumidest, lisades söödavasse toitu probiootikume sisaldavad toidud.
-
Kuna USA Toidu- ja Ravimiamet ei liigita probiootilisi toidulisandeid ravimiteks, tuleb probiootilise toidulisandi valimisel arvestada teatud asjadega. Veenduge, et leiate etiketilt järgmise teabe:
- perekond, liigid ja probiootilised tüved (näiteks Lactobacillus rhamnosus GG)
- organismide arv, kes elavad vastavalt kasutuskuupäevale
- annus
- ettevõtte nimi ja kontaktandmed
- Tähtsateks peetakse erinevat tüüpi probiootilisi tüvesid toidulisandites. Mõned inimesed reageerivad teatud bakteritüvedele paremini kui teised. Seetõttu valige mitme erineva tüvega probiootikum.
Samm 2. Võtke seedeensüümide toidulisandeid
Tasuta seedeensüümid võivad aidata seedimisprotsessi, lisades kehasse looduslikke ensüüme. Ensüümid lagundavad toidu osadeks, et keha saaks seda kergemini omastada. Kui need ensüümid on tõhusad, võivad need aidata sujuvamaks muuta ja kiirendada seedimisprotsessi.
- Seedeensüüme toodavad inimkehas neli nääret, peamiselt kõhunääre.
- Kuigi mõned alternatiivsed terviseeksperdid ja toidulisandite tootjad vaidlustavad ensüümilisandite eelised, väidavad paljud arstid, et nende toidulisandite mõju kindlakstegemiseks on vaja rohkem inimeste uuringuid.
-
Mõned tavaliselt müüdavad toidulisandid on järgmised:
- Lipaas. Lipaas aitab kaasa rasva seedimisele ja imendumisele.
- Papaiin. Papaiini nimetatakse kasulikuks valkude seedimiseks.
- laktaas. Laktaas aitab seedida laktoosi, piimatoodetes leiduvat valku. Inimesed, kellel on loomulikult madal laktaasi tase, liigitatakse laktoositalumatuse kategooriasse.
Samm 3. Tarbi mõru
Mõru on tinktuur (sisaldab sageli alkoholi), mis on saadud erinevatest ürtidest, kooridest ja juurtest. Väidetavalt aitab see seedimisprotsessi. Alkohol võib toimida taimeekstrakti lahustina ja aidata seda säilitada. Kibedate tarbimine enne, söögi ajal või pärast seda võib kiirendada seedimisprotsessi. Siiski ei ole näidatud, et mõrudel on seedimisele positiivne mõju ja nende tõhusust on uuritud vähe.
Näpunäiteid
- Ärge istuge pikka aega pärast rasket sööki, sest see aeglustab ainevahetusprotsesse.
- Proovige piparmündiõli lisandit. Mõned uuringud näitavad, et kommiõli kapslid võivad aidata parandada seedimisprotsessi. Selle väite toetuseks pole aga veenvaid tõendeid.
