Nohu on lääne kõige nakkavam haigus. Kui tunnete, et kurk sügeleb või nina on kinnine, reageerige kohe tervisliku toitumise, tsingilisandite ja rohke puhkamisega. Need soovitatud ravimeetodid võivad sümptomeid vähendada ja taastumisaega oluliselt kiirendada.
Samm
Osa 1 /3: Soovitatavad toidulisandid
Samm 1. Esimeste külmetusnähtude ilmnemisel ostke tsingisiirupit või tsinkatsetaat -pastilli
Võtke külma iga 24 tunni järel iga 3–4 tunni järel, lisades kuni 50–65 mg päevas. Uuringud on näidanud, et tsink võib haigestumise aega vähendada ühe päeva võrra, kui seda kohe võtta.
Samm 2. Võtke C -vitamiini toidulisand
Kuigi C -vitamiin on ennetamiseks kõige tõhusam immuunsüsteemi tugevdaja, võib see kiirendada teie taastumisaega, kui suurendate C -vitamiini tarbimist esimese 24 tunni jooksul. Valige puhtad puuviljamahlad või toidulisandid, mis on vähemalt 200 mg.
Samm 3. Kui köha või kinnine nina hoiab teid öösel üleval, leidke käsimüügiravim köha leevendamiseks või ninakinnisus
Joo vastavalt pakendil olevatele kasutusjuhenditele, kuni sümptomid kaovad, sest uni on väga oluline, et kiiresti nohu ravida.
Osa 2/3: Soovitatav toit
Samm 1. Eemaldage oma toidust kõik piimatooted
Piimatooted võivad suurendada hingamisteede lima. Proovige oma probiootikume saada teistest allikatest, kui teil on külm.
Samm 2. Sööge probiootilisi toite, et suurendada immuunsüsteemi reaktsiooni
Kuigi jogurt ja juust ei ole parimad allikad, kui teie hingamissüsteem on limane, proovige hapukapsast, misosuppi, hapendatud leiba, kombuchat ja tempehi. Head bakterid teie soolestikus võivad vähendada nakatumise aega.
Paljud ettevõtted valmistavad aktiivseid probiootikume sisaldavaid mahlu, närimiskummi ja isegi šokolaadi. Proovige värsket toitu või külmutatud vahekäiku oma kohalikus supermarketis
Samm 3. Valmistage kanasupp
Sellel iidsel koduperenaise lool on selle tagamiseks teaduslik alus. Tundub, et puljongi, köögiviljade ja kana kombinatsioon pärsib teie immuunsüsteemi reaktsiooni seda osa, mis põhjustab hingamisteede sümptomeid.
Lisaks vähendab kuum puljong lima ja suurendab teie vedelikku
Samm 4. Asenda kohv rohelise tee, Echinacea ja ürtidega
Haigena peaksite jooma palju vett ja neil teedel ei ole kohvi suurt diureetilist toimet. Need teed vedeldavad lima, muutes lima kehast väljumiseks lihtsamaks.
Samm 5. Sööge lahja valku, näiteks kala, linnuliha, sealiha ja mune
Nendes toitudes leidub E -vitamiini, tsinki, seleeni ja rauda. Kõik see aitab parandada immuunsüsteemi reaktsiooni.
Samm 6. Sööge iga söögikorra ajal värskeid puu- ja köögivilju
Proovige sibulat, mustikaid, paprikaid, porgandeid, küüslauku, erinevaid tsitrusvilju, seeni, apteegitilli, rohelisi lehtköögivilju ja bataati. Need sisaldavad palju C-vitamiini, A-vitamiini, antioksüdante, beetakaroteeni ja B-vitamiine, mis parandavad teie immuunsüsteemi funktsioone.
Samm 7. Sööge lõuna- või õhtusöögiks vürtsikat toitu
Proovige tšillit tšillides, karrides või friikartulites, mis sisaldavad palju kapsaitsiini. See on antioksüdant, mis võib puhastada ka lima nina kaudu.
Osa 3 /3: Soovitatav aktiivsuse tase
1. samm. Tehke kõndimistreeningut
Mõned arstid soovitavad külma ajal kõndida üks kuni kaks korda 30 minutit, sest treening võib suurendada vereringet ja vähendada stressi. Kerge kuni mõõdukas treening võib samuti mängida olulist rolli immuunsüsteemi reaktsioonis.
Samm 2. Maga 8 tundi või rohkem
Minge varakult magama, võtke käsimüügiravimeid, et vähendada sümptomeid ja tagada täielik, häirimatu uni kogu öö. Teie keha jätkab puhkamise ajal külmaga võitlemist.
Samm 3. Vähendage stressitaset
Kui stressi ja kehva immuunvastuse põhjuseks on töö, proovige mitte tulla külmetuse esimesel päeval tööle, et keskenduda nendele ravimeetoditele ja paraneda. Külmetushaiguste aega saate vähendada 3–7 päeva võrra.
Samm 4. Ärge jooge alkoholi
Vältige alkoholi, intensiivset treeningut, stressirohkeid tegevusi ja reisimist-asju, mis võivad teid dehüdreerida ja panna keha külma viiruse vastu võitlemiseks rohkem pingutama.
Samm 5. Proovige kuuma dušši
Niiskus võib aidata ninaõõnesid puhastada. Lima eemaldamiseks puhuge nina selle asemel, et seda imeda.
