10 000 sammu kõndimine päevas on suurepärane viis aktiivseks ja terveks jääda. Sammulugeja ja spordijalatsite abil parandab 10 000 sammu kõndimine teie vormi ja üldist tervist. Eesmärkide saavutamiseks peate rakendama ja suurendama juhuslike ja aktiivsete sammude arvu ning muudatuste jälgimine hoiab teid järjepidevana. Kui teete päeva jooksul sammude arvu suurendamiseks asju, saate aja jooksul iga päev 10 000 sammu kõndida!
Samm
Osa 1 /3: Püüdlus saavutada 10 000 sammu
Samm 1. Ostke sammulugeja
Külastage spordikaupade poodi või sirvige Internetti. Selle tavalise astmeloenduri saate Interneti kaudu osta umbes 200 000 IDR eest. Samuti saate osta sobivusmonitori, näiteks Fitbiti või Garmini, mis tavaliselt maksavad vahemikus 750 000 kuni 2 000 000 Rp.
- Sammulugejad on tavaliselt vöö või pükste külge kinnitatud, et jälgida iga kord, kui teie vaagen liigub üles ja alla.
- Fitnessi jälgimisseadmeid kantakse tavaliselt randmel ja need võivad toimida ka kellana.
- Paljudel nutitelefonidel on ka sisseehitatud rakendus, mis loeb igapäevaste sammude arvu. Kui teie telefonil pole sammulugejat, laadige see alla vastava OS -i rakenduste poe kaudu.
Samm 2. Jälgige sammude arvu päeva jooksul
Jälgige 2-3 päeva jooksul tavapäraste sammude arvu, muutmata oma rutiini. Vaadake, mitu sammu kõnnite tööpäeviti ja nädalavahetustel.
See samm annab teile täieliku ülevaate nädala jooksul tehtud sammude arvust ja näitab, kui palju on vaja parandada
Samm 3. Osta mugavad spordijalatsid
Enne igapäevaste sammude arvu suurendamist veenduge, et teil oleks mugavad ja sobivad spordijalatsid igapäevaseks kandmiseks. Ideaalne jalats hoiab ära vigastused, eriti kui soovite oma igapäevast sammude arvu suurendada.
- Kui teie töökohal on riietuskood, ostke sisetallad, mille saate mugavuse suurendamiseks kingade vahele kinnitada.
- Kui töötate kodus või teie töökohal pole riietuskoodi, kandke jooksu- või jooksujalatseid.
Samm 4. Suurendage oma sammude arvu vähehaaval iga päev
Parim viis 10 000 sammu saavutamiseks on hakata muutma oma rutiini, mis võimaldab teil teha lühikesi jalutuskäike, et puhata. Alustage iga päev 300–500 sammu lisamisega, kuni jõuate 10 000 sammu eesmärgini. Vähehaaval intervalli muutmine muudab eesmärgi saavutamise lihtsamaks ja kehal on aega muutustega kohaneda.
Samm 5. Salvestage oma edusammud päevikusse
Jälgige märkmikus iga päev tehtud sammude arvu, selgitades üksikasjalikult, kuidas eesmärki saavutada. Pange kirja harjumused, mis teile kõige mugavamad on, et saaksite oma igapäevase rutiini muutustega kohaneda.
- Juhuslikud sammud on sammud, mida tehakse igapäevastes tegevustes, näiteks jalutades autost supermarketisse või töölaualt kontorisse vannituppa.
- Aktiivsed sammud on sammud, mida tehakse igapäevaste eesmärkide saavutamiseks, näiteks kompleksis ringi kõndimine või jooksulindi kasutamine.
Osa 2/3: Juhuslike sammude suurendamine
1. samm. Sõidu asemel kõndige, kui vahemaa on lühike
Kui olete harjunud autoga ostma minnes autoga sõitma või lapsi kooli viima, saate oma sammude arvu kõndimisega palju suurendada. Kui see asub kodust või töökohast lühikese vahemaa kaugusel, lisab kõndimine teie igapäevasele eesmärgile umbes 2000–3000 sammu.
Samm 2. Kasutage lifti või lifti asemel treppe
Lifti kasutamise lõpetamine tööpäeva jooksul võib teie sammude arvu suurendada. Kui teie töökoht asub mitmekorruselises hoones, suurendab trepist üles ja alla minek sammude arvu ilma ajakava muutmata.
Sama lugu eskalaatoritega. Kasutage võimaluse korral treppe
Samm 3. Külastage töökaaslase kontorit, selle asemel et e -posti teel ühendust võtta
Tänu tehnoloogiale on suhtlemine nüüd lihtsam ja kiirem. Kasutage seda võimalust, tõustes toolilt ja kõndides otse töökaaslase laua juurde. Lisate mitmeid samme ja naudite otsest suhtlemist töökaaslastega.
Kui töötate kodus, proovige helistamise või sõnumite saatmise asemel oma naabritele kingitusi tuua või vaheajal sõpradega jalutada
Samm 4. Kasutage oma letist kõige kaugemal asuvat vannituba
Suurepärane viis oma igapäevaste sammude suurendamiseks on igapäevase rutiini venitamine. Sammude arvu suurendamiseks valige oma töökohast kõige kaugem vannituba. Nendel väikestel muudatustel on suur mõju üldisele sammude arvule.
Samm 5. Jalutage paigalseismise asemel paigal
Te jätate kasutamata võimaluse lisada samme, kui vaikite telefoniga rääkides või televiisorit vaadates. Kõndige paigal või edasi -tagasi, et te ei jääks lihtsalt seisma; Sa isegi ei märka, et teed trenni.
Kaaluge väikese jooksuraja ostmist, et suurendada töö ajal sammude arvu. Selle jooksulindi hind on vahemikus 7 000 000 kuni 15 000 000 Rp
Samm 6. Pauside ajal jalutage töökohal ringi
Töölt 15-minutilise pausi ajal lahkuge töökohast või jalutage lihtsalt kontoris ringi. Laadige oma telefonist alla taskuhäälingusaated ja kuulake, et jalutuskäigud oleksid huvitavad ja lõbusad.
Osa 3/3: Aktiivsete sammude lisamine
Samm 1. Seadistage äratus, mis tuletab meelde tööaega
Selle asemel, et aega vaikides kulgeda, määrake järjepidev ajakava, millest saate kinni pidada, ja määrake oma telefoni meeldetuletused. Kasutage oma telefoni äratusrakendust või äratuskella, et hoida end nädala jooksul järjepidevana.
Kui teil pole järjepidevat ajakava, seadke äratus igal hommikul pärast seda, kui teate, et teil on vaba aega
Samm 2. Jalutage pärast söömist
Parim aeg kõndida on pärast söömist, sest olete söömise ajal palju istunud. Kui teete pärast sööki väikese jalutuskäigu, loote uued tervislikud harjumused. Arvestamata, harjud pärast söömist kõndima.
Pärast sööki kõndimine on suurepärane viis toidu kiireks seedimiseks, nii et olete pärast jalutuskäiku paremini valmis
Samm 3. Viige koer jalutama
Koera omamine on suurepärane viis oma igapäevaste sammude suurendamiseks, kuna peate teda regulaarselt jalutama viima. Võta oma koer oma naabruskonnas jalutama või vii ta parki jalutama. Te ei tohiks koera pidada ainult oma igapäevaste sammude suurendamiseks, kuid nad võivad teid jalutuskäikudel kaasas hoida.
Kui sa tõesti tahad koera ja mitte ainult igapäevaste sammude arvu suurendada, külasta õige koera leidmiseks lemmikloomapoodi või varjupaika
Samm 4. Jalutage sõpradega, et julgustada teid püsima
Sõbra viimine nädala lõpus pikale jalutuskäigule aitab sammude arvu suurendada. Selle asemel, et filmi vaadata või sööma minna, viige sõber kuhugi jalutama. See on ka suurepärane võimalus suurendada öösel sammude arvu, kuni jõuate oma eesmärgini.
Kui teie sõber ei saa teiega isiklikult kohtuda, proovige helistada linnast väljas olevale sõbrale või pereliikmele ja vestelda nendega, kui olete väljas
Samm 5. Kui te elate kuumas kliimas, kasutage jooksulint
Mõnikord võib kuuma ilmaga kõndimine olla liiga koormav. Kui väljas on liiga palav, ostke jooksulint või külastage jõusaali, et saaksite jahedas ruumis jalutada.
Internetis saate osta kasutatud jooksulinti umbes Rp. 3 000 000 eest või saada jõusaali liikmeks ja maksta kuutasu
Samm 6. Alustage uut spordiala, mis hõlmab kõndimist
Sellised harjutused nagu tennis, matkamine või golf suurendavad oluliselt teie igapäevast sammude arvu, eriti kui vahemaa on pikk või mängite mitu mängu. Leidke endale meelepärane spordiala ja võtke sõber kaasa. Harjutus on suurepärane võimalus aktiivseks jääda ja aitab teil saavutada oma eesmärki - 10 000 sammu päevas.
