Kui olete oma pahkluu või jala vigastanud või luu murdnud, võib arst soovitada taastumise ajal kasutada kargud. Karkud toetavad teid nii, et teie kaal ei kaaluks seistes või kõndides vigastatud jalga. Kargud tasakaalustavad ka teie keha, nii et saate vigastuste ajal oma igapäevaseid tegevusi ohutult teha. Mõnikord on ühe kargu kasutamine praktilisem, kuna saate hõlpsamini ringi liikuda ja teil on üks käsi vaba muudeks tegevusteks, näiteks toidukaupade kandmiseks. Ühe kargu kasutamine hõlbustab ka trepist ronimist, kui redelil on käsipuud. Pidage meeles, et ühe kargu kasutamine tähendab, et koormate vigastatud jalga pisut ja suurendate kukkumisohtu. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, kui soovite kasutada ainult ühte kargu.
Samm
Osa 1 /2: Lamedatel pindadel kõndimine
Samm 1. Asetage kargud vigastatud jala vastas oleva käe alla
Ühe kargu kasutamisel peate määrama, millist külge kasutada. Meditsiinitöötajad soovitavad panna kargud käsivarrele tervele jalale samale küljele (vigastatud jala vastaskülg). Kinnitage kargud kaenlaaluste külge ja haarake käepidemest, mis asub umbes karkude keskel.
- Karkude asetamine vigastamata küljele võimaldab teil vigastatud küljest eemale kallutada ja vähendab vigastatud jala koormust. Et aga ühe karguga kõndida, tuleb vigastatud jalga iga sammuga "kergelt" koormata.
- Sõltuvalt vigastusest võib arst otsustada, et vigastatud jalga ei tohiks üldse koormata, mistõttu võite olla sunnitud kasutama kahte karku või ratastooli. Tervenemiseks peate järgima arsti soovitusi.
- Reguleerige karkude pikkust nii, et seistes mahuksid kolm sõrme kaenla ja karkude ülemise padja vahele. Reguleerige käepidet, kuni see on randme tasemel, kui käsi on välja sirutatud.
Samm 2. Asetage ja tasakaalustage kargud õigesti
Kui kargud on õigesti reguleeritud ja neid kasutatakse vigastatud jala külje vastas oleva käe all, asetage need maksimaalse stabiilsuse saavutamiseks umbes 7,5–10 cm kaugusele jala väliskülje keskpunktist. Enamikku või kogu kehakaalu peaksid toetama käed ja käed välja sirutatud, sest kaenlaalused võivad olla valusad ja kui koormus on liiga suur, võib tekkida närvikahjustus.
- Käetugedel ja karkudel peaks olema polster. See padi hõlbustab löögi haaramist ja neelamist.
- Vältige karkudel kõndides paksude riiete või jopede kandmist. See võib viia liikumise ja stabiilsuse vähenemiseni.
- Kui teil on jalas kips- või kõndisaabas, kaaluge terve jalaga paksude kontsadega kingade kandmist, et jalgade vahel ei oleks kõrguste erinevust. Sama jala pikkus lisab stabiilsust ja vähendab vaagna- või alaseljavalu riski.
Samm 3. Olge valmis kiirendama
Kõndimiseks valmistudes liigutage kargud umbes 30 cm ettepoole ja astuge samal ajal vigastatud jalale. Seejärel laske kargud terve jalaga üle, samal ajal haarates tihedalt käepidemest. Edasiliikumiseks korrake lihtsalt seda liigutuste seeriat: astuge karkudele ja vigastatud jalale, seejärel astuge üle tervest jalast.
- Ärge unustage ennast tasakaalustada, hoides vigastatud jalaga kõndides suurema osa oma kaalust karkudel.
- Olge ettevaatlik ja aeglane, kui astute ühele kargule. Veenduge, et teil oleks kindel alus ja miski ei saaks teid üles ajada. Veenduge, et teie ümber poleks hajutatud esemeid ega kokku rullitud vaipu. Karkudel kõndides ärge kiirustage.
- Vältige kehakaalu toetamist kaenlaalustega, et vältida valu, närvikahjustusi ja/või mõnda õlavigastust.
2. osa 2: Trepist üles ja alla kõndimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas redelil on käsipuud
Trepist üles ja alla kõndimine on tegelikult kahe karguga raskem. Siiski, kui redelil on käsipuud, peaksite üles ja alla tõusmiseks kasutama ainult ühte kargu. Veenduge, et piire oleks piisavalt stabiilne ja kindlalt kinnitatud, et see saaks teie kaalu vastu pidada.
- Kui treppidel pole käsipuud, kasutage kahte kargu, minge lifti või küsige kellegi abi.
- Kui redelil on käsipuud, hoidke seda ühe käega ja kandke trepist ronides ühte (või mõlemat) karku teisega. Sul võib olla kergem ronida ilma karkudest kinni hoidmata.
Samm 2. Haarake ühe käega käepidemest vigastatud jala küljel
Tõusma asudes hoidke kargud vigastamata külje kaenla all ja haarake käega reelingust vigastatud jala küljelt. Vajutage samal ajal vastasküljele piirdet ja kargud ning seejärel astuge kõigepealt terve jalaga üles. Seejärel astuge vigastatud jalale ja kargud trepist üles, kus teie terve jalg puhkab. Korrake seda mustrit, kuni olete trepi ülaosas, kuid olge ettevaatlik ja ärge kiirustage.
- Võimalusel harjutage seda tehnikat kõigepealt koos füsioterapeudiga.
- Kui treppidel puuduvad käsipuud, puudub lift ja pole kellegi poole abi saamiseks pöörduda ning peate trepist üles ronima, proovige kasutada trepi kõrval olevat seina, mis teid üles aitaks, sarnaselt tõkkepuuga.
- Olge järskudel ja kitsastel treppidel ronides ettevaatlik, eriti kui teil on suured jalad või kasutate kõndivaid saapaid.
Samm 3. Treppidest laskudes peate olema ettevaatlikum
Ühe või kahe karguga trepist laskumine on palju ohtlikum, sest tasakaalu kaotades kukute kõrguselt alla. Seetõttu haarake reelingust tugevalt kinni ja laske vigastatud jalg kõigepealt alla, seejärel kargud vastasküljel ja terve jalg. Ärge avaldage vigastatud jalale liiga palju survet, sest terav, äkiline valu võib põhjustada pearinglust või iiveldust. Hoidke alati tasakaalu ja ärge kiirustage. Järgige vigastatud jala, seejärel terve jala langetamise mustrit, jätkates, kuni jõuate trepi põhja.
- Pidage meeles, et trepist alla minemise muster on "erinevalt trepist üles minemisest".
- Jälgige trepil esemeid, mis võivad teid takistada.
- Peaksite paluma kedagi, kes võimalusel teid trepist alla aitaks.
Näpunäiteid
- Kandke seljakotis isiklikke esemeid. See hoiab käed vabad ja keha tasakaalukam, kui kõnnite ühel karkudel.
- Säilitage kõndimisel hea rüht. Vastasel juhul võib tekkida vaagna- või seljavalu, mis raskendab kargude kasutamist.
- Parema haardumise tagamiseks kandke mugavaid ja kummist tallaga karke. Ärge kasutage plätusid ega libedaid kingi.
- Varuge lisaaega, et käia karkudega ühest kohast teise.
- Kui kaotate tasakaalu, proovige langeda tervele poolele, et mitte vigastatud jalga lüüa.
Hoiatus
- Kui kahtlete milleski, näiteks kas saate trepist turvaliselt ronida või laskuda, olge alati valvel ja paluge kellegi teise abi.
- Olge märjal, ebatasasel või lumisel pinnal kõndides eriti ettevaatlik.
- Veenduge, et kargud poleks kaenla all liiga madalal. Karkud võivad kaenla alt välja libiseda ning kaotada tasakaalu ja kukkuda.
