Tundub peaaegu võimatu edasi liikuda, kui keegi, keda sa armastad, sureb ja sa võid end esialgu väga lootusetuna tunda. Kui aga hakkate oma tundeid läbi töötama ja tuge otsima, näete silme ees rahulikkust. Kuigi te ei saa surnuid ellu äratada või neile mõtlemisest loobuda, saate astuda samme valu ületamiseks ja edasi minna sisuka ja täisväärtusliku elu juurde.
Samm
Meetod 1 /3: oma tunnetega toimetulek
Samm 1. Eemaldage kõik
Võib arvata, et kui hoiate oma tundeid tagasi või teesklete, et need pole teie omad, saate kiiremini taastuda ja naasta oma tavapärasesse rutiini. Kuigi see võib mõnes olukorras tõsi olla, ei saa te alguses oma tundeid tagasi hoida, kui te neid tõeliselt unustate. Nii et aeglaselt, võtke endale aega ja laske endal nutta, vihastada, tunda mingeid emotsioone või püüda oma tunnetega parimal viisil suhestuda.
- Ainult üksinda nutmiseks kuluv aeg võib aidata teil mõista, et olete õigel teel millegi parema poole. Kuigi nutmine ei meeldi kellelegi, on nutmine tegelikult tervislik ja aitab tõesti oma emotsioone ja tundeid väljendada.
- Öeldakse, et kõik ei nuta pärast lähedase surma. Kui sa ei nuta, ei tähenda see, et sa ei hooli surnutest; see tähendab lihtsalt seda, et käsitlete olukorda erinevalt. Ära tunne end süüdi, sest sa ei nutnud ega sundinud end tegema midagi, mida sa tegelikult teha ei tahtnud või kui sa polnud valmis seda aktsepteerima.
- Saate oma tundeid välja lasta, kui olete oma toas üksi või isegi rääkides lähedaste või lähisugulastega sellest, mida te läbite. Saate valida selle, mis teile mugavamaks teeb.
- Leinamise ajal päeviku pidamine võib samuti aidata teil end paremini tsentreerida ja kontrollida.
Samm 2. Andke endale aega leinata
Kui olete oma tunded väljendanud, on väga oluline mõista, et jah, kogete leina. Leina töötlemine võtab aega ja leinates võib tunduda, et te ei saa enam nautida paljusid asju, mis tavaliselt teid õnnelikuks teevad. Pigem jääd koju, kui lähed sõpradega välja. Te ei naera enam telerist oma naljakaid lemmiksaateid vaadates. Võite lugeda oma lugemist ja tunda, et kõik sõnad on udused. Nõustuge olukorraga, selle asemel, et proovida kiiresti edasi liikuda, ja tundke, et asjad lähevad paremaks.
- Kui tunnete, et peate selle raske olukorra lahendamiseks tegema pausi tööst, rutiinist või isegi koolist, siis on see täiesti normaalne. Peab olema raske asju läbi elada, kui tunned end nii murtuna; teised aga leiavad lohutust oma vanades rutiinides. on oluline joosta seda, mis teile isiklikult sobib.
- Ärge sundige ennast olema sotsiaalne. Teil ei pruugi olla tuju oma tavalise sõpruskonnaga väljas käia või suurtel pidudel osaleda. Kuigi te ei tohiks end täielikult isoleerida, ei tohiks te võltsnaeratuse vilgutamisega teeselda, et kõik on korras, kui soovite vaid üksi kodus lamada.
Samm 3. Otsige tuge
Kuigi üksi aja veetmine võib aidata teil toimuvat töödelda, ei taha te selles seisundis igavesti olla. Kui soovite oma eluga edasi minna, kui keegi, keda armastate, sureb, siis peate veenduma, et teil on vähemalt üks või kaks õlga, millele toetuda; rääkige oma sõprade, pere või isegi sotsiaalsete võrgustike inimestega, kui te ei leia kedagi, kellele tunnete end lähedasena. Andke neile teada, et vajate abi nendel rasketel aegadel.
- Ärge eeldage, et koormate oma sõpru kogu aeg kurva tundega; nad hoolivad sinust ja teavad, kuidas sa peaksid end tundma. Kui te ei taha sel raskel ajal sõpru enda kõrvale, siis mis kasu neist on?
- Loomulikult ei vaja te sel aastaajal alati enda ümber sõpru ja perekonda ning mõnikord eelistate isegi koguaeg üksi olla. Veenduge siiski, et nad teaksid, et hindate nende kohalolekut tõeliselt, kui neid vajate.
Samm 4. Ärge sundige end tugevana tundma
Mõned arvavad, et inimesed, kes jäävad oma suurimateks kurbusteks tugevaks, on imetlusväärsed inimesed, kes avaldavad kõigile muljet oma rahulikkuse ja väärikusega. Muidugi, mõned inimesed, kes on pidanud kaotusega toime tulema, võivad sellised olla, kuid te näete neid palju ainult televisioonis. Te ei pea teesklema, et kõik on “korras” ja teil pole absoluutselt probleeme oma eluga edasi minna. Kuigi sa ei pea avalikult nutma, kui sa seda ei taha, ei pea sa pingutama, et kõik sinu ümber tunneksid end tugevana.
- Pidage meeles, et teie sõbrad ja perekond hoolivad sinust. Nad tahavad, et oleksite nendega avatud ja aus, selle asemel, et püüda meeleheitlikult neid oma karmi küljega ära petta.
- Ainuüksi kogu valu ja kaotuse ületamisest piisab võitluseks nimetamiseks; siis ei pea sa oma elu keeruliseks tegema, teeseldes ka, et kõik on korras.
Samm 5. Ärge pange tähele konkreetset ajavahemikku
Isegi kui arvate, et peaksite end mõne aja pärast "hästi" tundma ja olema valmis edasi liikuma, kuna lugesite seda kelleltki teiselt või näete, kui kaua võtab teie parim sõber oma sarnase kurbuse lahendamiseks aega, peaks selle kontseptsiooni ära viskama, see on kaugel. Ärge sundige asju "korras" olema ainult teatud tähtaja tõttu, rääkimata pettumusest või pettumusest, sest te ei järginud taastumisgraafikut.
- See on aeg olla pigem helde kui enda vastu karm. Ära ütle endale, kuidas peaksid teatud aja möödudes käituma, vaid keskendu seestpoolt paranemisele.
- Ärge võrrelge ennast sellega, kuidas teised inimesed oma kaotusega tegelevad. Teie parim sõber või sugulane võib pärast lühikest kaotust näidata oma tugevat külge, kuid te ei tea kunagi, mida nad tegelikult enda sees tunnevad.
Meetod 2/3: toetuse otsimine
Samm 1. Veetke rohkem aega sõprade ja lähedastega
Kui vajate, saavad teie sõbrad ja perekond teile vajalikku tuge pakkuda. Olgu see siis lihtsalt perega filmi vaatamine või sõbrale oma leinast rääkimine, hoolitsedes selle eest, et jääksite lähedaste inimestega headesse suhetesse, see võib aidata teil eesseisvat elu elada. Te ei saa end oma mõtetesse ja leinasse takerduda või te ei naudi enam kunagi oma suhet kellegagi.
- Kui olete oma pereliikme kaotanud, võib teiste pereliikmetega aja veetmine ja surnute mälestuste jagamine aidata teil end paremini tunda, sest te pole üksi. Pidage meeles, et edasiliikumiseks ei pea te kaotusteemat vältima.
- Kui veedate aega sõpradega, ei pea te baarides ega suurtel lärmakatel pidudel käima; lähedase sõbraga kohvikus käimine, jalutuskäik või koos sõbraga lõõgastava filmi vaatamine võib aidata teil taastuda.
Samm 2. Kaaluge tugirühma/-rühmaga liitumist
Seanss koos mitme teise inimesega, kellel on teiega sama kogemus, vähendab kindlasti teie üksindustunnet ja võib olla viis kaotusega toimetulekuks. See võib sillutada teed ka uutele suhetele, tekitades tunde, et pole pärast kallima kaotamist raskeid aegu üksi. Vähemalt liituge grupiga üks või kaks korda nädalas, et teil oleks eesmärk ja midagi, mida olete oodanud, see annab teile ka uue tugisüsteemi väljaspool sugulasi ja sõpru.
Ütle endale, et vähemalt proovid. Ärge hinnake, mis on tugirühm, enne kui kohtute liikmetega individuaalselt ja kuulete nende lugusid. Teil võib isegi olla mugavam rääkida uute inimestega, kelle kohta teate, et teil on sama tunne
Samm 3. Leidke oma uskumustes rahu (kui see on olemas)
Kui kuulute kindlasse religiooni, saate ennast aidata, veetes aega usupõhiste kogukondadega. Ükskõik, kas veedate aega kirikus, mošees või muus palvemajas, ei leia te mitte ainult oma usus rahu, vaid saate veeta rohkem aega nendega, kes kogukonnas üksteisest tõeliselt hoolivad.
- Isegi kui lähete palvemajja vaid kord nädalas, võib see siiski anda teile igapäevaelus midagi positiivset teha ja oodata.
- Samuti võib teie usukogukond kutsuda teid osalema teatud üritustel, näiteks kutse vabatahtlikuks heategevuseks, mis võib aidata teil oma aega positiivselt veeta.
Samm 4. Kaaluge terapeudi külastamist
Kuigi teraapia ei sobi kõigile, pole valus proovida. Kui teil on raske leinaga hakkama saada, jagades seda sõprade või perega, siis on üks parimaid lahendusi abi otsimine professionaalilt, kes võib teile oma tunnetest ja vaimsest seisundist rääkida ning pakkuda sobivaid lahendusi, mida saate teha. See teraapia võib olla uus vaatenurk olukorraga toimetulemiseks, aga ka teine võimalus kaotusega toime tulla.
Ärge arvake, et te tunnete oma nõrkusi terapeudi juurde minnes. Tegelikult vastupidi; Näidate püsivust, väites, et vajate tõesti abi
Samm 5. Võimalik, et soovite lemmiklooma
Kuigi mõne inimese jaoks võib olla rumal, kui tema lemmikloom on kaotusega toimetulek, võib see tegelikult teie vaimset seisundit veidi parandada. Lemmiklooma omamine tähendab, et sul on midagi kaissu võtta või koos aega veeta ning mõista, et keegi vajab sinu tähelepanu ja hoolt; see edendab eesmärki ja muudab elu sisukamaks. Loomulikult ei saa kassipoja või koera saamine armastatud ema või isa tagasi tuua, kuid see võib aidata teil oma eluga edasi minna.
Minge loomade varjupaika ja adopteerige sealt üks loomadest. Tunnete end palju paremini, kui toote koju looma, kes tõesti vajab teie tähelepanu ja kiindumust
Samm 6. Ärge heituge, sest on inimesi, kes ei tea, kuidas aidata
Kahjuks ei saa kõik teie enesetunnet parandada ja mõned võivad isegi kogemata halvemaks muuta. Inimesed võivad öelda asju, mida nad tegelikult ei mõtle, sest arvavad, et suudavad sind paremaks muuta või sellepärast, et arvavad, et sa vajad seda, ja see, mida nad ütlevad, võib kõlada valesti. Proovige neile öelda, kuidas nad võivad teie enesetunnet parandada või isegi oma käitumist suunata. Võite neist eemale hoida, püüdes vältida nende inimestega aja veetmist, kui see teid tõesti häirib.
- Mõned inimesed võivad võrrelda teie lähedaste kaotust kellegi kaotusega, keda te ainult tundsite; nad võivad öelda: „ta on paremas kohas” või isegi rääkida, kui kaua kulus neil tagasipõrkamiseks, et neil kulub „paar nädalat”, enne kui nad end taas normaalsena tunnevad. Need inimesed ei taha olla kurjad ega teile haiget teha, nad tahavad, et te tunneksite end paremini isegi siis, kui viis on mõnikord vale.
- Pidage meeles, et kui raiskate liiga palju energiat selliste inimeste peale ärritumiseks, võib see tähendada, et keskendute oma negatiivsele energiale ja kurbusele vales olukorras. On loomulik, et tunnete end ärritununa, kuid veenduge, et te ei hoia seda liiga kaua; see pole tõesti seda väärt.
Samm 7. Ärge sundige end naeratust võltsima
Kui proovite oma eluga edasi minna ja teiste inimestega aega veeta, ärge sundige ennast alati rõõmsaks, liiga sõbralikuks ega põnevil olema, kui soovite vaid nutma puhkeda. Teile võib tunduda, et peate oma kurbust varjama väljastpoolt nähtava eest, kuid te ei tohiks ka teeselda ja võltsida reaalsust, kui kõik teavad, et teil on raske olukord ja aeg. Kui nõuate oma sõpradele ja perele kinnitust, et teil on kõik korras, ütlevad nad teile kindlasti, et olete kiiresti taastumas.
See võib olla väga väsitav, kui püüad pidevalt näidata rõõmsat poolt, kui sul pole hea tuju. Sellisel viisil energia avaldamine võib tegelikult enesetunde palju halvemaks muuta
Meetod 3/3: edasi liikumine
Samm 1. Vältige oluliste eluotsuste tegemist nii kiiresti kui võimalik
Pärast seda, kui olete kogenud oma armastatud inimese kaotust, võite tunda, et peate oma töö lõpetama, maja müüma või kiiresti kolima, kuid teil on vaja hetke, et mõelda selgelt, millal peate tegema suuri eluotsuseid. Loomulikult ei taha te teha valet otsust ja kahetseda seda hiljem, kurtes samas lõputut kurbust ja leina. Seetõttu mõelge sellele vähemalt paar kuud hoolikalt järele või arutage seda sõbraga, et oleksite täiesti kindel, et teie otsus on õige.
Isegi kui arvate, et suure otsuse tegemine või millestki vabanemine, mida te enam ei vaja, võib teie koormust kergendada, võib see anda teile ka rohkem asju, mida kaaluda, kui teie olukord on raske
Samm 2. Peate jätkuvalt enda eest hoolitsema
Kuigi 8 tundi ööpäevas magamine või mitmesuguste köögiviljade söömine on praegu kindlasti teie mõistusest kaugel, siis kui soovite edasi elada, peate meeles pidama, et peate alati enda eest hoolitsema. Võimalikult terveks jäädes tunnete end tugevamana nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt ning saate ületada kõik elu takistused. Siin on mõned asjad, mida peaksite tegema:
- Maga vähemalt 7-8 tundi päevas ja ärka iga päev samal ajal.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis koosneb kolmest aspektist: valk, puu- ja köögiviljad ning piisavad ja tervislikud süsivesikud.
- Pöörake tähelepanu oma isiklikule hügieenile. Oluline on end regulaarselt duši all käia ja peigmehega hooldada, et saaksite end maailmaga silmitsi seistes paremini ette valmistada.
- Treenige võimaluse korral vähemalt 30 minutit päevas. Isegi autoga sõitmise asemel kõndimise valimine aitab teie adrenaliini tõsta ja muudab teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt elavamaks.
Samm 3. Aeglaselt suhelda
Kui tunnete end üha enam edasi liikudes, saate mugavustsoonist välja tulla, kus olete olnud. Ärge vaadake lihtsalt sõpradega filmi, vaid proovige mõne sõbraga restoranis käia või isegi soovi korral väikesel peol osaleda. Kui te ei pea ennast sundima lahkuma, kui te pole selleks valmis, siis kui hakkate tundma end rahutuna üksi olles, võib suhtlemine tõesti aidata teil inimestega uuesti ühendust saada.
- Te ei pea oma igapäevaelus liiga palju sündmusi planeerima. Tegelikult peate hoidma tasakaalu teistest inimestest ja endast distantseerumisel, et jääda selliseks, nagu olete.
- Kui tavaliselt joote sageli, peaksite alkoholist hoiduma, kuni tunnete, et emotsioonid on stabiliseerunud. Alkohol on depressant, võite alguses tunda tuimust, kuid tegelikult võib see muuta teid kurvemaks ja ebastabiilsemaks, kui juua rohkem kui 2 jooki. Samuti ärge langege sõbra kutse juua, kui te ei tunne end valmis.
Samm 4. Jätkake oma hobide ja huvidega
Kui hakkate end uuesti energiat andma, võite hakata tegema asju, mis teile meeldivad, ja teid uuesti õnnelikuks tegema. Ehkki alguses võib olla liiga laisk maalima, joogat tegema või kitarri mängima hakata, saate enam -vähem aru, kui väga te neist puudust tunnete. Võtke igal nädalal vähemalt paar tundi aega, et teha seda, mida armastate, ja lasta end sellesse sukelduda.
- Kuigi te ei saa alati valu ja kaotuse eest tähelepanu juhtida, võib pühendumine sellele, mida te armastate, aidata paranemisprotsessil kaasa aidata selle asemel, et teha midagi meeleheidet tekitavat, nagu televiisori vaatamine. Tõepoolest, loomulikult on ruumi mõlemale. Ja kui te ei taha veel teha seda, mida armastate, olge kannatlik. Te vajate aega.
- Kui te pole kunagi tundnud, et teil on midagi, mida teile meeldib teha, leidke uus kirg ja visake end sellesse.
Samm 5. Ärge kustutage lahkunute mälestust kui austust nende vastu
See, et sa oled võimeline edasi liikuma ja oma elu korraldama, ei tähenda, et sa peaksid selle armastatu sada protsenti unustama. Saate neid endiselt austada, meenutades nende elulugusid armastatud inimestega, külastades nende haudu, vaadates nende fotosid või meenutades nende kingitusi, mis teile meelde tuletavad, või mediteerides neid, kui veedate aega üksi. Need asjad võivad aidata teil mõista, et need on kadunud, kuid nende armastus elab teie südames ja meeles.
Kui praegu tundub teile liiga raske mõelda või meenutada neid, kes on surnud, siis võite oodata, kuni saabub aeg ja tunnete end palju paremini ette valmistatuna ja mugavamalt
Samm 6. Avastage elus uuesti õnn
See samm võib olla kõige raskem samm, kuid kindlasti saate seda teha. See ei tähenda, et peate oma elu õnne otsides kohe "lõpetama" või lõpetama nende mõtlemise. Kui tunnete end valmis ja teel taastumisele, hakkate hindama kõike alates kaunitest päikeseloojangutest kuni sõpradega veedetud pikkade õhtuteni. Võib -olla tunnete nüüd, et seda on võimatu teha, kuid ühel päeval teate, et saate edasi minna isegi siis, kui keegi, keda armastate, sureb.
- Kui võtate natuke aega, et hakata hindama oma elu pisiasju, alates lemmiklooma puudutusest või omatehtud toidust, liigute edasi mitte ainult oma elu elamisele, vaid ka selle täielikule elamisele.
- Ole endaga kannatlik. Kõik võib pikka aega tunduda sünge, tume ja lootusetu. Kuid seni, kuni proovite edasi liikuda ning olete valmis ennast austama ja enda eest hoolitsema, suudate end ühel päeval taas õnnelikuna tunda.
Näpunäiteid
- Mõnikord on vaja ainult selle pärast nutta.
- Räägi kellegagi, keda sa armastad, ja mõista, et alati leidub keegi, kes tunneb ka seda, mida sa tunned; sa pole ainus inimene, kelle kallim on maha jätnud.
- Tõstke pea üles, mõelge kõikidele headele asjadele, sest nagu ma ütlesin, on nad juba palju paremas kohas ja ühel päeval olete nendega koos üleval.
- Mõnikord peate oma kurbusest lahti laskma, seejärel magama minema ja järgmisel päeval ärkama. Tõenäoliselt tunnete end palju paremini.
- Võite ka sõbraga rääkida, nad võivad teie enesetunde paremaks muuta, sest nad on varem sama asja läbi elanud.
Hoiatus
- Ärge kunagi arvake, et see kõik on teie süü. See teeb asja ainult hullemaks.
- Pidage alati meeles, et nad võivad olla surnud ja kadunud igaveseks, kuid nad armastavad ja valvavad teid alati, jälgides teid ülevalt, alati.
- Ära lase kogu sellel kurbusel oma elu üle võimust võtta.
- Ärge laske oma pereliikmetel seda kõike liialdada, kuni nad tunnevad end peaaegu hulluna. Jah, ka neil on vaja aega, et selgelt mõelda ja kõik kokku koguda. Ärge laske neil tunda, et selles maailmas on midagi valesti, rääkimata sellest, et nad muutuvad halvaks inimeseks.
- Ära lase kogu kurbusel end liiga kaugele tirida, kuni sa ei suuda enam millelegi mõelda, ei söö, maga, maga ega midagi. Lõpetage kurbuses elamine.
