Internet on imendunud töö, sotsiaalsete suhete ja kohustuste reguleerimise rolli. Kuid mõnikord tunnete, et teie veebielu võtab teie tegeliku elu. Kui soovite eemale hoida elektroonikaseadmetest, veebisõnumitest ja sotsiaalmeediast, võite kasutada alltoodud tööriistu ja strateegiaid, et tunda end reaalse maailmaga rohkem ühenduses.
Samm
Osa 1 /3: Kodukeskkonna kujundamine
Samm 1. Liigutage arvuti arvutiruumi või tööruumi
Teie magamistuba, muud toad ja kõik teie kodu nurgad tuleks hoida elektroonikaseadmetest eemal.
Samm 2. Liigutage laadija arvutiruumi
Kui seadme akut on vaja laadida, jätke seade arvutiruumi. Laetava seadme heli ja vibratsioon häirivad teie meelerahu.
Samm 3. Tehke oma magamistuba elektroonikaseadmetest kaugele
Ärge tooge oma mobiiltelefoni, tahvelarvutit ega televiisorit magamistuppa. On tõestatud, et sinine valgus häirib inimese uneharjumusi.
Kuid enamik inimesi ei saa piisavalt magada
Samm 4. Nädalavahetustel lülitage äratuskell välja
Mõnel päeval nädalas iseseisvalt ärgates tunnete end rahulolevamana. Kui te ei saa piisavalt magada, kasutage seda 1 tundi, mille tavaliselt internetis veedate.
Inimestel, kes magavad iga päev 7–8 tundi, on madalam stressitase ja nad on tervemad. Unepuudus vähendab teie immuunsüsteemi funktsiooni ja suurendab ka ärevust
Samm 5. Laadige alla veebitaimer, mis tuletab teile meelde, kui olete võrgus veetnud 30 või 60 minutit
Tõenäoliselt veedate oma elektroonikaseadmetega märkimisväärselt palju aega, sest teabe vastuvõtmisel aeg lendab.
Osa 2/3: Mitte-digitaalsete tegevuste planeerimine
Samm 1. Naudi suplemist, leotades ennast
Valmistage tass kohvi või klaas veini ja lugege vannis leotades raamatut. Hämardage vannitoavalgustid ja süüdake lõõgastusküünal, seejärel nautige soojas koduses vannis leotamise protsessi.
Samm 2. Kutsuge sõpru koju, telefonikõnede, mitte Facebooki või tekstisõnumite kaudu
Korraldage väljaspool kodu väike küpsetiste pidu.
Samm 3. Võtke ette retk metsa
Väljas käimine ja loodusretkede tegemine on osutunud tõhusaks viisiks probleemide lahendamise oskuste parandamiseks ja aju rahustamiseks. Hoidke oma mobiiltelefoni seljakotis (ohutuse tagamiseks) ja ärge kasutage seda reisimise ajal.
Samm 4. Liituge spordiliiga, ristsõnade klubi või muu grupitegevusega
Samm 5. Ehitage "üksinduse kindlus"
Valige nädalapäev, mil internetist eemale hoiate. Öelge töökaaslastele, perele ja sõpradele, et te ei kasuta oma mobiiltelefoni. Täitke oma aega maitsvate toitude valmistamise, raamatute lugemise või käsitöö tegemisega.
Samm 6. Looge rühm "Interneti -kaugjuhtimispult"
Korraldage iga nädal üheks tunniks kohtumine rühma liikmetega ilma elektrooniliste seadmete, mobiiltelefonide või arvutiteta. Internetist eemale jäämine muutub lihtsamaks, kui teil on sarnaste huvidega sõpru.
Samm 7. Tehke oma hobi
Kui te ei saa nimetada kahte või enamat harrastust, mida naudite nii toas kui ka väljas, siis on Internet tõenäoliselt asendanud loovuse ja stressi leevendamise kanali.
Alustage käsitöö tegemist või minge klassi
Samm 8. Planeerige puhkust vähemalt 2 nädalat aastas
Valmistage oma puhkus hästi ette, nii et leidub keegi, kes saab hakkama puhkusel tekkivate probleemidega. Tagastage teene, mille nad olid teinud puhkuse ajal.
Osa 3 /3: Elektroonikaseadmete sõltuvuse vähendamine
Samm 1. Käsitsege elektroonilisi seadmeid ja Internetti nagu midagi sõltuvust tekitavat
Kui kellelegi meeldib midagi, mida te Facebookis kirjutate, vabanevad endorfiinid, täpselt nagu alkoholi või toidu tarbimisel. Kui kasutate Internetti rohkem kui 30 tundi nädalas, peate võib -olla konsulteerima sõltuvusnõustajaga.
Inimestel, kes veedavad nädalas rohkem kui 30 tundi sotsiaalset suhtlemist, on suurem enesetapurisk, kui nad lõpetavad Interneti kasutamise. See on väga halb inimestele, kes on sunnitud Interneti kasutamise lõpetama
Samm 2. Valige üks nädala öö, kus te töökõnesid ei saa
Kui töötate rohkem kui 40 tundi nädalas, soovitage igal nädalal ühe vaba öö kava, kus teie töörühm ei saa e -kirju ega töökõnesid.
Samm 3. Paluge pereliikmetel liituda, et internetist eemale hoida
Ära sunni neid. Kui sundite teismelisi elektroonikaseadmete kasutamise lõpetama, julgustate vastupanu, seega on kõige parem oma pereliikmed kodust välja viia ja paluda neil oma mobiiltelefonid õues olles eemal hoida.
Samm 4. Leidke koht, näiteks rand või linnapark, kus pole telefonilevi
Minge mõneks tunniks nädalas välja ja nautige sunnitud Interneti -põgenemist.
Samm 5. Kasutage öösel automaatseid e -posti vastajaid
Lülitage igal õhtul enne kontorist lahkumist automaatsed e -kirjade vastajad sisse, nii et pole survet kontrollida, kas telefonis on isiklikke või professionaalseid kirju.
