Seal pakutakse erinevaid dieediprogramme. Saate osta erinevaid raamatuid ja valmistada toitu vastavalt antud juhistele. Veedieedile minekuks ei pea ostma midagi kasutut! Veelgi julgustavam ei ole treening selle dieedi jaoks oluline element. Kõik põhineb veel.
Samm
Osa 1 /3: Kaalu langetamiseks valmistumine
Samm 1. Tehke mõned uuringud vee dieedi kohta
Sellel dieediprogrammil on palju variatsioone, alates täielikust paastumisest kuni veendumiseni, et iga päev tarbitav vesi on ainult külm vesi. Näiteks üks veedieedi variant on tarbida enne söömist umbes 2 klaasi vett, millele järgneb madala kalorsusega dieet. Mitmed uuringud on näidanud, et seda kasutavad inimesed kaotavad umbes 2 kg rohkem kaalu kui need, kes vett ei joo.
- Veedieet sobib kõige paremini lühikeseks ajaks. Kõige kindlam viis on kombineerida seda tavalise toitumisega ja see võib olla paastumisega koos ohtlik.
- Veedieet ei ole tingimata kõigile ohutu. Veedieedil olles võivad teil tekkida hüpoglükeemia tüüpilised sümptomid, nagu pearinglus ja väsimus, kõhukinnisus, dehüdratsioon ja raskused külma temperatuuriga kohanemisel. Kui teil on kalduvus madalale veresuhkrule, ei ole veedieet õige valik.
- Seda tüüpi dieedil on tavaliselt jojo-efekt. See tähendab, et edukalt langetatud kaal tõuseb uuesti pärast dieedi lõpetamist.
Samm 2. Seadke realistlikud eesmärgid
Kaalu langetamise otsustamisel peaksite teadma oma hetkeolukorda ja eesmärke, mida soovite saavutada. Võtke aega, et teha mõned mõõtmised (näiteks kaaluda ennast) ja kontrollida oma ideaalkaalu standardeid (nt kehamassiindeks), seejärel seadke eesmärk, mida soovite saavutada.
- Kaaluge oma kaalu. Pärast praeguse kaalu teadmist saate määrata õige sihtmärgi.
- Kontrollige oma kehamassiindeksit (KMI). KMI võib teile öelda, kas teie kaal vastab teie pikkusele. KMI arvutamiseks jagage oma kaal lihtsalt pikkuse (sentimeetrites) ruuduga: (KMI = kaal/kõrgus²). 1,75 m pikkuse ja 70 kg kaaluva inimese KMI on 22,9, mis jääb normi piiresse.
Samm 3. Tehke tervisekontroll
Saate oma KMI arvutada kodus, kuid ärge alustage uut kaalulangusprogrammi ilma arstiga nõu pidamata. Ta võib osata täpsemalt hinnata teie KMI -d ning anda soovitusi teie sobivuse ja toitumise kohta.
Rääkige oma arstile oma veedieedi plaanidest, et ta saaks anda toitumissoovitusi. Igaühel on erinevad füüsilised vajadused ja arstiga konsulteerimine aitab vältida tarbetuid terviseriske
Osa 2/3: kaalust alla võtta
1. samm. Tarbige vähemalt 30 ml vett iga kehakaalu kilo kohta
Päevane koguannus võib varieeruda sõltuvalt mitmest tegurist, kuid eksperdid soovitavad ülaltoodud koguseid. Näiteks kui kaalute 70 kg, peaksite jooma umbes 2 liitrit päevas.
Kui olete mures, kui unustate enne söömist vett juua. See võib juhtuda, kui proovite midagi uut. Nii et ärge karistage ennast. Proovige järgmisel söögikorral uuesti. Aja jooksul harjud ära
Samm 2. Joo sageli vett
Joo vett kohe hommikul ärgates ja 30 minutit enne söömist. Pärast joomist tekkiv täiskõhutunne hoiab ära ülesöömise.
- Joo pärast söömist. Vastupidiselt levinud arvamusele, et pärast sööki joomine ei ole tervisele kasulik, võib see harjumus tegelikult seedimist soodustada ja kõhukinnisust vältida.
- Joo pärast treeningut. Oluline on asendada kaotatud kehavedelikud, isegi kui teil pole janu. Sportlased peaksid jooma umbes 350-700 ml vett ehk rohkem kui soovitatav kogus, mis on 30 ml vett iga kehakaalu kilo kohta).
Samm 3. Valige joogivee tüüp
Kraanivett (mida võib juua) ei soovitata selle keemilise koostise tõttu. Pudelivesi peab vastama rangetele kvaliteedistandarditele, kuid on ohutum kui kraanivesi. Kui teil on kodus filtreerimissüsteem, kasutage seda ja ärge muretsege, sest see kasutab filtreeritud vett.
- Kuigi pudelivee müük on ületanud kohvi, piima ja mahla oma, on ühekordselt kasutatavad veepudelid tegelikult keskkonnale väga kahjulikud ning mõned riigid hakkavad neid maksustama ja turult eemaldama. Kraanivett (mida on töödeldud) peetakse ohutuks joomiseks, hind on palju odavam ega kahjusta keskkonda.
- Kodumajapidamiste filtreerimissüsteemid võivad filtreerida mõned kraanivees sisalduvad ained, näiteks kloori, kuid ükski ei suuda eemaldada kõiki vee saasteaineid. Lisaks peate süsteemi korralikult hooldama, vastasel juhul on see saastunud saasteainetega, mis seab eesmärgi nurja.
Samm 4. Osta veepudel
Kui vajate vett, siis ostke BPA-vaba veepudel, olgu see siis plastist, metallist või klaasist.
- Kui te seda ei soovi, pole tõesti vaja veepudelit osta, kuid peaksite leidma viisi iga päev tarbitava vee koguse jälgimiseks. Võib -olla saate veepudeli asemel tööl ja kodus ette valmistada spetsiaalseid prille.
- Restoranis süües küsi enne toidu tellimist klaasi vett. Joo seda enne söömist kindlasti kaks korda..
Samm 5. Lisage mõni kerge harjutus
Selle dieedi peamine eesmärk on tarbida vett kehakaalu langetamiseks, kuid treening aitab põletada kaloreid. Kui olete juba füüsiliselt aktiivne, ärge muutke vee dieeti. Kui te ei tee regulaarselt trenni, alustage kõndimist paar korda nädalas, enne kui liigute intensiivsemate harjutuste juurde.
Tehke füüsilist tegevust ainult siis, kui sööte toitu. Veedieedil treenimine aeglustab teie ainevahetust veelgi ja muudab teid vastuvõtlikumaks madala veresuhkru mõjule, mis võib olla ohtlik
Osa 3 /3: eesmärkide saavutamine
Samm 1. Seadke eesmärgid
Eesmärkide seadmine hoiab teid motiveeritud ja aitab teil otsustada, mis töötab ja mis mitte. Näiteks koostage nimekiri asjadest, mida soovite treeningu abil saavutada. Kui soovite kuu ajaga 5 kilo alla võtta, kirjutage see kuhugi üles, et saaksite seda iga päev näha.
Selgete eesmärkide seadmiseks peate arvutama, kui palju kaalu peaksite selle dieedi abil kaotama. Näiteks leidsid eksperdid eespool mainitud uuringus, et dieedipidajad kaotasid 12 nädalaga 7 kg, joomades 2 klaasi vett enne söömist
Samm 2. Kasutage seinakalendrit
Riputage see nähtavasse kohta, näiteks kööki. Märkige oma toitumiskava algus- ja lõppkuupäev.
Isegi kui olete oma kaalulangetamise eesmärgid seadnud mujale, näiteks paberilehele või telefoni, on seinakalendri kasutamine tõhusam, sest näete seda kohe. See on eriti oluline, kui olete köögis ja soovite süüa ebatervislikku suupisteid
Samm 3. Installige telefoni fitness -rakendus
Kasutate oma mobiiltelefoni iga päev, miks mitte teha sellest kaalu langetamise motivatsiooni allikas? Sellised rakendused nagu MyFitnessPal aitavad jälgida teie igapäevast veetarbimist, toitu ja põletatud kaloreid. Uuringud näitavad, et toidu- ja treeningpäeviku pidamine aitab inimestel kaalust alla võtta rohkem kui need, kes seda ei tee.
Mõned inimesed kasutavad aktiivsuse jälgimise käepaelu (nt Fitbit), nii et nad ei pea oma telefoni kõiki andmeid sisestama. See käevõru võimaldab jälgida kõiki liikumisi, hinnata unerežiimi ja palju muud
Samm 4. Vähendage kalorite tarbimist
Veedieedi eesmärk ei ole kalorite lugemine, vaid kaalulanguse soodustamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui põletate. Eesmärk on julgustada keha kasutama kehasse salvestatud rasvast saadavat energiat.
- Logige kõik, mida sööte, fitness -rakenduses. Võite olla üllatunud, kui saate teada, kui palju kaloreid te iga päev tarbite, motiveerides teid vähem sööma.
- Kui unustate midagi kirja panna, proovige see meelde jätta ja hinnata seda nii hästi kui võimalik. Hinnangulised andmed on paremad kui andmed puuduvad, eriti kui proovite saada mõõdetavaid tulemusi.
- Pidage meeles, et seda dieeti nimetatakse jojo-efektiks, sest kui joote söömise asemel vett, kipub teie keha toitaineid lihastest, mitte rasvast. See aeglustab teie ainevahetust ja sunnib teid kinni pidama väga madala kalorsusega dieedist, mida on kaalu säilitamiseks raske pikaajaliselt säilitada.
