Mõne teismelise tüdruku jaoks on menstruatsiooni esmakordne saamine hirmutav kogemus, millele lisandub emale rääkimine. Kuid pidage meeles, et menstruatsioon on naise elu väga normaalne ja loomulik osa. Ema oli kogenud täpselt sama, nagu ka vanaema. Isegi kui olete närvis, pole põhjust karta ega piinlik olla. Võimalik, et hiljem mäletate seda esimest kogemust ja olete segaduses, mida kartsite.
Samm
Osa 1 /3: menstruatsiooni mõistmine
Samm 1. Lugege, mis on menstruatsioon
Menstruaaltsükkel on igakuine protsess, mille keha läbib raseduse ettevalmistamiseks. Tsükli alguses toodab keha rohkem östrogeeni, mis põhjustab emaka seina paksenemist vere ja limaga. Samal ajal vabastavad munasarjad muna. Isase sperma poolt viljastatud munarakk kinnitub paksenenud emaka seina külge. Aga kui seda ei viljastata, puruneb muna ja eemaldatakse see kehast. Sel ajal eraldub ka paksenenud emaka limaskest ja selle vedeliku vabanemist nimetatakse menstruatsiooniks.
- Tavaliselt saavad tüdrukud esimese menstruatsiooni 12–14 -aastaselt, kuid see võib juhtuda 8 -aastaselt.
- Paljud inimesed ütlevad, et neil on menstruatsioon kord kuus, kuid veidi ebaregulaarsed perioodid on samuti normaalsed, eriti alguses. Ärge muretsege, kui menstruatsioon ei tule igal kuul samal kuupäeval. Üldiselt saavad naised menstruatsiooni iga 21 kuni 35 päeva tagant ja tavaliselt kestab see kolm kuni viis päeva.
Samm 2. Otsige menstruatsiooni jaoks isiklikke naiselikke tooteid
Kõik naised valivad naiselikke tooteid, lähtudes isiklikust maitsest. Parim viis kindlaks teha on neid kõiki proovida. Naiselikke hügieenitooteid saate osta supermarketitest, apteekidest ja Internetist, kuid kui teate, kus teie ema ja õde kunagi oma tarvikuid hoidsid, kasutage enne emaga rääkimist esmalt nende omad (naised hoiavad tarvikuid tavaliselt vannitoa kapis või garderoobis). Turul on saadaval mitmeid naiselikke tooteid, mõnda saab kasutada ainult üks kord ja teisi saab ikka ja jälle kasutada.
- Padjad ja aluspüksid on ühekordselt kasutatavad naiselikud tooted ja kaitsevad aluspesu, imendades menstruaalvedelikku pärast seda, kui see kehast väljub. Hügieenisidemed on Indoneesias kõige sagedamini kasutatav noorukite tüdrukute valik.
- Sanitaarlapid töötavad samamoodi nagu padjad ja sukkpüksid, kuid neid saab pesta ja uuesti kasutada.
- Tampoonid on ühekordselt kasutatavad tooted, need sisestatakse tuppe ja neelavad vedeliku enne kehast väljumist.
- Menstruatsioonitops on silikoonist tass/kellakujuline seade, mis sisestatakse tuppe nagu tampoon, kuid mida saab menstruatsiooni ajal puhastada ja uuesti kasutada. Kuna tampoonid ja tassid koguvad menstruaalvedelikku enne, kui see kehast väljub, sobivad need ideaalselt ujumiseks ja treenimiseks.
Samm 3. Kontrollige krampe ja premenstruaalset sündroomi (PMS)
Premenstruaalne sündroom või premenstruaalne sündroom on termin, mida kasutatakse erinevate sümptomite kirjeldamiseks, mida mõned naised kogevad menstruatsioonile eelnevatel päevadel või nädalatel. Kuigi täpne põhjus pole teada, näib PMS olevat tingitud menstruaaltsükli ajal toimuvatest hormonaalsetest ja keemilistest muutustest ning seda võivad mõjutada toitumine ja vitamiinide sisaldus organismis. Kõik naised on erinevad, kuid tavaliselt on sümptomiteks depressioon või kõrgemad emotsionaalsed reaktsioonid, söögiisu, väsimus, kõhupuhitus, valud, peavalud ja rindade turse. Kõhukrambid on sagedased ka menstruatsiooni ajal ja on põhjustatud emaka kokkutõmbumisest.
- Põletikuvastased ravimid ja valuvaigistid nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen võivad aidata krampe ja valu kontrollida.
- Ärge suitsetage ja jooge alkoholi (kuigi Indoneesias pole selleks seaduslikku vanusepiirangut), tarbige kofeiini ja liigset soola (et vältida veepeetust ja puhitus).
- Regulaarne treenimine aitab vähendada menstruatsioonivalusid ja parandada meeleolu.
- Võtke alati vastu tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
- Pakkuge alati tervislikke suupisteid, et ületada ülesöömissoov. Kui teil on raske kontrolli all hoida soovi alati süüa, valige tervislikumad suupisted. Kui soovite soolaseid toite, proovige kõrge naatriumisisaldusega kiirtoidu asemel riisi ja sojakastet. Šokolaadi ülesöömise asemel tehke šokolaaditahvlitest kuuma šokolaadi jooke. Kui soovite süüa praetud toite, tehke ahjus kartulisupp.
Samm 4. Valmistuge emaga rääkima
Menstruatsiooni ajal peate olema rahulik ja mitte paanikasse sattuma. Menstruatsioon on normaalne ja pole suurt midagi, emale rääkimine pole ka suur asi. Harjuge oma kehas toimuvate muutustega. Ärge muretsege, kui te pole valmis emale kohe sellest rääkima. See on sinu enda keha ja valik on sinu.
- Enne emale rääkimist lõdvestuge kindlasti. Tehke kõike, mis teid lõdvestab, olgu selleks duši all käimine, jalutamine, raamatu lugemine, uinak, sügav hingamine või mis iganes.
- Mõelge, mida soovite emale öelda. Proovige mõned punktid või küsimused kirja panna või harjutage seda, mida ütlete.
- Kui teil on küsimusi ja te pole ikka veel valmis emaga rääkima, võite abi paluda kooliõel või arstil, õpetajal või muul täiskasvanul, keda usaldate. Mõnikord on lihtsam teisele inimesele kõigepealt öelda, nii et emale rääkimine ei tundu nii raske.
Osa 2/3: Emaga privaatselt rääkimine
Samm 1. Paluge emal üksi rääkida
Leidke vaikne aeg, kui saate emaga koos vestelda. Ärge kartke ennast. Püüdke mitte liiga palju mõelda, öelge seda otse. Pidage meeles, et tegemist on teie enda emaga. Peale tema pole siin maailmas kedagi, kes sind rohkem armastaks ja ta teaks väga hästi, mida sa läbi elad. Rääkige omal moel, kas lauldes või tantsides, või öeldes, et teil on ebamugav ja soovite rääkida. Kui te ei tea, kuidas seda öelda, proovige järgmist näidet:
- "Ema, mul on vist menstruatsioon."
- „Kas sa tahaksid mind korraks poodi viia? Ma vajan padja."
- "Mul on häbi öelda, aga mul on menstruatsioon olnud."
- "Ma ei tea, kuidas seda sõnastada, aga sain" selle "…"
Samm 2. Ütle seda juhuslikult, kui sina ja ema olete üksi
Kui teil kahe jaoks aega on, võite oma emale sellest rääkida, eriti kui olete tõsiselt närvis, et peate koos tõsiselt maha istuma. Võite seda tänaval öelda, kui ema viib teid kooli, sporditrenni või klaveritundi. Samuti saate rääkida telekat vaadates, jalutades, enne magamaminekut või alati, kui õhkkond on lõõgastav. Ütle emale, et menstruatsioon on käes.
- Kui te ei taha seda ilmselgelt öelda, siis küsige kõigepealt, kui vana te olite esimese menstruatsiooni ajal.
- Kui teil on vaja, alustage sellest, et räägite millestki täiesti sõltumatust. See annab teile võimaluse rääkida ja lõõgastuda, siis kui tunnete end mugavalt, öelge seda.
Samm 3. Peatuge emaga sisseoste tehes meelega naiselikus isiklikus vahekäigus
Koos ostlemise abil saate oma emale rääkida, ilma et peaksite seda otse ütlema. Võtke oma ema naiseliku isikliku toote vahekäigust alla ja öelge talle, et peaksite ostma hügieenisidemeid. Võite küsida soovitust ja ta saab aru, et soovite tõesti öelda, et teil on menstruatsioon.
Samm 4. Küsige küsimusi
Menstruatsiooni saamine tähendab, et teie keha läbib mõningaid muutusi. Küsige emalt kõike, mida soovite teada. See on suurepärane võimalus tugevdada sidet emaga ja võib -olla on tal ka sinuga palju rääkida.
- Kasutage seda võimalust ja küsige seksuaaltervise kohta, kui soovite sellest rääkida.
- Küsige temalt, millise toote ta valib, kas ta tunneb, et tahab menstruatsiooni ajal alati süüa ja kuidas ta ravib PMS -i sümptomeid või krampe.
Osa 3/3: emale rääkimine isiklikult kohtumata
Samm 1. Ütle see märkmetesse
Isiklikult rääkimine võib olla hirmutav ja kui te pole kindel, võite seda alati märkmetes öelda. Nii saate võimaluse korral vestlust alustada. Jätke märge kohta, kus teie ema selle kindlasti leiab, näiteks kotti. Saate kirjutada pikki ja keerukaid märkmeid või lühikesi ja magusaid märkmeid, näiteks:
- "Ema kallis, täna saabus mu menstruatsioon. Võib -olla saame hiljem padjad osta? Ma armastan sind"
- "Minu periood on tulemas. Kas on võimalik osta hügieenisidemeid? Aitäh!"
Samm 2. Ütle mulle telefoni teel
Telefoniga rääkimine on peaaegu sama, mis isiklikult öelda, kui teil pole mugav näost näkku rääkida. Kasutage samu võtteid ja taktikaid nagu eraviisiline kõne või järgige neid näiteid.
- "Olen tunni pärast kodus ja arvan, et pean natuke rääkima, sest mul on menstruatsioon."
- "Tulin natuke hilja koju, sest pidin hügieenisidemete ostmiseks poes peatuma."
- „Kas saate šokolaadikooki teha? Ma tõesti tahan šokolaadikooki süüa, sest mul on menstruatsioon!”
Samm 3. Öelge seda SMS -i teel
Teine võimalus emale teada anda on tekstsõnumite saatmine. See pole isiklik, kuid sõnum jõuab kindlasti kohale. Märkmete või tähtedega saate kasutada samu sõnu, näiteks:
- "Tahtsin lihtsalt öelda, et mul on menstruatsioon olnud. Kohtumiseni kodus!”
- „Ema, kas me saame hiljem rääkida? Minu periood on tulemas."
- „Kas soovite hiljem poodi minna? Mul on menstruatsioon ja vajan hügieenisidemeid."
Näpunäiteid
- Pange kirja oma menstruatsiooni kuupäev, et saaksite teada, millal on järgmine menstruatsioon tulemas, kas menstruatsioon jäi vahele ja ka meditsiinilistel põhjustel.
- Vedelikuga määrdunud aluspesu ei ole vaja ära visata, vaid peske see niipea kui võimalik.
- Olge alati valmis selleks, et hoiate hügieenisidemeid kooli kappides või kannate neid kotis.
- Kui te pole valmis emale seda ütlema, on parim viis sellest rääkida sõbrale või kellelegi, keda usaldate.
