Lihasõlmed tekivad tavaliselt õlalihastes ja neid kogevad sageli sportlased või istuvad inimesed. Korduvad liigutused (näiteks palli viskamine) võivad põhjustada lihaskiudude kokkutõmbumist ja tõmbumist, mis tundub nagu pöidlasuurune sõlm naha all. Õlalihased, eriti need, mis on seotud kaelaga (näiteks trapetsilihas), on samuti altid tõmbamisele ja sõlmedele pikaajalisest loksumisest (näiteks arvutiga töötades) ja/või liigsest stressist. Olenemata põhjusest, võib õlalihaste sõlme eemaldada eriti hoolikalt kodus või luu- ja lihaskonna spetsialisti abiga.
Samm
Osa 1: Lihasõlmede lahtiharutamine kodus
1. samm. Tehke kerge venitus
Lihasõlmed on põhimõtteliselt kroonilised lihasspasmid, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest või asenditest, mis panevad lihaskiud pikaks ajaks kokku tõmbuma. Lihased peaksid kokku tõmbuma vaid lühikeseks ajaks, seejärel lõdvestuma täielikult. Kuid sama liigutuse tegemine ikka ja jälle (sportlase elukutse, raskuste tõstmise, maja koristamise jms tõttu) või teatud asendite säilitamine töötamise ajal ajab lihaskiud pingesse ja põhjustab nende jätkumist. leping. Seetõttu saab kroonilisi lihasspasme ja lihasõlmi ravida kerge venitusega, sest venitamine võib vähendada pingeid, parandada verevoolu ja suurendada painduvust. Üldjuhendina hoidke venitust (proovige mitte põrgatada) umbes 30 sekundit ja tehke seda vähemalt kolm korda päevas, kuni sõlmevalu kaob.
- Sirgelt seistes või istudes sirutage käed keha ette ja ulatuge käega vastasküljele. Tõmmake õrnalt küünarnuki tagumine osa rinnale, kuni tunnete sama õla venitust. Laske oma õlad kindlasti kõrvadest eemale (ärge tõstke neid üles). See venitus sobib ideaalselt õla välis- ja seljalihastele.
- Seistes või sirgelt istudes sirutage käed tagasi ja sirutage randmele teisel pool (küljel, mille sõlm on õlal). Tõmmake randme aeglaselt alla, kuni tunnete probleemses õlas mugavat venitust. See venitus sobib eriti hästi kaelaga seotud õlalihastele. Venituse suurendamiseks võite kallutada pead vastassuunalise õla poole.
Samm 2. Kasutage tööriista [Do Full Body Massage | massaaž] käeshoitav
Sõlmede leidmine suuremates lihastes nagu õlal ei ole tegelikult nii keeruline. Sõlm tundub tugevam kui ümbritsev kude ja selle vajutamine võib olla valus. Erinevalt ägedast lihaskahjustusest ei pruugi ilmseid põletiku, turse või punetuse märke olla. Niisiis, tunnetage oma õlga ja leidke lihasõlmed, mida nimetatakse ka käivituspunktideks. Kui see on leitud, kasutage masseerijat, mis vibreerib sõlme umbes viis kuni kümme minutit ja kontrollige, kas sõlm lahti hargneb. Märgatavate tulemuste saamiseks peate võib -olla pikemalt vajutama.
Kui käsimasseerijaid leidub tavaliselt apteekides ja need on tavaliselt odavad, saate sõlmede lahtiharutamiseks kasutada ka traditsioonilist puidust massaaži. Kui kasutate traditsioonilist masseerijat, peate võib -olla rohkem pingutama, kuid need on tavaliselt odavamad
Samm 3. Kasutage tennisepalli
Kui õlasõlm on abaluule lähemal ja raskesti ligipääsetav, kaaluge veeretamiseks tennisepalli. Asetage tennisepall sõlme alla ja lamage pallil umbes viis minutit. See võib alguses olla ebamugav, kuid võite tunda, kuidas sõlm hakkab lahti ja lahti hargnema.
Samm 4. Tehke märg kuum kompress
Nagu eespool kirjeldatud, on lihasõlmed krooniline lihasvigastuse tüüp ega põhjusta tavaliselt põletikku ja teravat valu, mis tekivad ägedate lihasvigastuste korral. Seetõttu ei ole lihaste sõlmedele jää pealekandmine asjakohane, sest tegelikult peate verevoolu suurendama. Selle asemel tehke õlalihaste sõlmedele märg kuum kompress. Märjad kuumad kompressid soojendavad pehmeid kudesid (lihaseid, kõõluseid ja sidemeid) ning soodustavad verevoolu, mis sobib suurepäraselt krooniliste pinges lihaste ja lihasõlmede jaoks. Hea märja kuuma kompressi koostisosade hulka kuulub kott, mis on täidetud teradega (tavaliselt nisu või riis), mida saab mikrolaineahjus kuumutada, maitsetaimi ja/või eeterlikke õlisid. Soojendage kotti mikrolaineahjus umbes kaks minutit või seejärel ja seejärel tehke lihasõlmele vähemalt kolm korda päevas märg kuum kompress 15 minutit.
- Kuuma märja kompressi rakendamine enne treeningut aitab vähendada lihaspingeid ja valulikkust ning suurendab ka kudede venitusvõimet.
- Soe vann võib olla ka lihaste märg kuum kompress. Proovige lisada magneesiumirikast Epsomi soola, et lihaseid veelgi lõdvestada.
- Ärge pange kuuma kompressi traditsiooniliste kuumutuspatjadega, kuna see võib pehmeid kudesid dehüdreerida ja suurendab edasiste vigastuste ohtu.
- Kui jõusaalis, kus kavatsete käia, on leiliruum, proovige veeta mõni hetk seal lõõgastudes, sest saunad on hea märja kuumuse allikas.
Samm 5. Võtke käsimüügiravimeid
Lihaslõõgastid, nagu tsüklobensapriin, võivad aidata spasmide ja lihasõlmede korral, kuna need vabastavad lihaspingeid. Siiski, kui te võtate ravimit suu kaudu (suu kaudu), ei piirdu toime ainult probleemse piirkonnaga. Seetõttu võivad lihasrelaksandid mõnel kasutajal põhjustada kummalisi aistinguid, kuna need vähendavad lihaste kokkutõmbumist kogu kehas. Kui lihasõlmed põhjustavad tugevat valu, võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, olla tõhusamad ja põhjustada vähem kõrvaltoimeid.
- Mõned neist ravimitest võivad olla maole, neerudele ja maksale karmid. Seetõttu ei tohiks te seda tarbida kauem kui kaks nädalat. Kuid ükskõik millise ravimi valite, on parem seda võtta pärast sööki.
- Järgige alati pakendil olevaid juhiseid või võtke ühendust oma arstiga, et saada selgeid juhiseid õige annuse kohta.
- Proovige valuvaigistavat kreemi nagu Counterpain või Zeropain otse probleemsele alale kanda.
Samm 6. Kontrollige oma tööpiirkonda
Kui on selge, et lihasõlmed ei ole põhjustatud sporditegevusest või treeningust, kaaluge, kas põhjus on teie tööpiirkond või laud. Näiteks kui arvutilaua või tooli asend ei ole teie suurusele kohandatud, võib see koormata õlgu, kaela ja selja keskosa (asub abaluude vahel). Laua taga istudes ja otse ette vaadates peaksid silmad olema monitori ülaosaga samal tasemel; käsivarred peaksid trükkimisel olema põrandaga peaaegu paralleelsed ja toetuma stabiilsetele käetugedele; küünarnukid peaksid asuma mõne tolli kaugusel keha külgedest; ja jalatallad peaksid olema põrandal tasased.
- Kui käe asend on laua või töötooli asendi tõttu liiga kõrge või madal, on teil suurem risk õlaprobleemide tekkeks.
- Õlgade stressi vähendamiseks kasutage kõrgel redelil tööd, mis asub suurel kõrgusel, või proovige jõuda ülesandele võimalikult lähedale.
- Ärge pigistage telefoni kaela ja pea vahele. Selle asemel kasutage peakomplekti või valjuhääldit.
- Kui veedate oma autosse tööle ja koju minnes tunde, võib see olla teie õlavalu põhjus. Püüdke asetada oma käed rattale madalasse asendisse, peopesad allapoole.
Osa 2 /2: Õlasõlme asjatundliku ravi saamine
Samm 1. Hankige massaaži terapeut
Kui vibreeriva massaaži või tennisepalli kasutamine ei lahenda õlasõlme probleemi, kaaluge professionaalse massaažiterapeudi külastamist. Massaaž sügavatele kudedele aitab kroonilise pinge ja sõlmede korral, kuna vähendab lihaste spasme ja pingeid, stimuleerib vereringet ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, keskendudes valutavale õlale ja selle ümbrusele (alaseljale ja selja keskosale). Laske terapeudil masseerida lihaskiududesse nii kaugele kui suudate, ilma valu tekitamata.
- Massaažiterapeut võib teostada teatud tüüpi lihasspasmiteraapiat, vajutades pöidla või küünarnuki otsa sõlme, et lihaskiud lõõgastuda. See võib olla valus, kuid tõhus. Seetõttu jätke see terapeudi kogemuste ja teadmiste hooleks.
- Ärge kunagi unustage kohe pärast massaažiseanssi juua palju puhast vett, nii et põletikku ja piimhapet põhjustavad kõrvalsaadused eemaldatakse kehast. Vastasel juhul on teil järgmisel päeval kerge peavalu või valu.
Samm 2. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on iidne meditsiinitehnika, mis hõlmab õhukeste nõelte sisestamist naha/lihase teatud kohtadesse, et vähendada valu ja kiirendada paranemist. Nõelravi protseduurid on vähem valusad, kuna vallandavad looduslikud valuvaigistid (nn endorfiinid) ja ravi kestab 15–45 minutit peaaegu kõigi luu- ja lihaskonna probleemide korral. Nõelravi õlavigastuste korral võib olla väga tõhus, eriti kui seda tehakse vahetult pärast sümptomite ilmnemist.
- Üksinda tehtud nõelravi ei pruugi õlasõlmede probleemi täielikult lahendada. Seetõttu kaaluge ravimi võtmist vähemalt kolm korda, enne kui otsustate selle tõhususe üle.
- Pidage meeles, et nõelravi punktid, mis võivad õlasõlme lahti harutada, ei asu kõik õlal. Mõned võivad asuda kehaosadel õlast eemal.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused meditsiinitöötajad, sealhulgas arstid, kiropraktikud, naturopaadid ja füsioterapeudid. Ükskõik, kelle valite, veenduge, et tal oleks Indoneesias tunnustatud sertifikaat.
Samm 3. Leppige kiropraktikuga kohtumine kokku
Kiropraktik on luu- ja lihaskonna spetsialist, kes keskendub selgroo ja sellega seotud piirkondade (nt õla) lihaste ja liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Kui õlasõlm on abaluudele või kaelale lähemal, on tõenäoline, et ka keskmisel seljal või kaelal võib olla probleeme. Kiropraktikuid koolitatakse käsitsi, et venitada pinges lihaseid, harutada lahti sõlmi ja reguleerida kahjustatud liigeseid. Liigeste reguleerimine tekitab sageli valutut "koputavat" või "pragisevat" heli. Pärast liigeste reguleerimist tunnevad kõik ümbritsevad lihased / sellega seotud lihased kohe lõdvestunud olekut.
- Kuigi üks kiropraktiku ravi võib mõnikord lahendada õlasõlme probleemi, peate enne oluliste tulemuste nägemist tõenäoliselt läbima mitu ravi.
- Teised meditsiinitöötajad, kes kohandavad tarneid, hõlmavad osteopaate, arste ja füsioterapeute.
- Mitte kõik ravikindlustused ei kata kiropraktiku ravi. Seega peate võib -olla kulutama oma raha ravile.
Samm 4. Külastage füsioterapeuti
Kui teie õlasõlme ei saa kodus ravida, professionaalset massaažiteraapiat või kiropraktiku ravi, võiksite kaaluda mõnda muud õla taastusravi meetodit, mida juhib füsioterapeut. Perearst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes võib teile näidata konkreetseid venitusi ja tugevdusharjutusi, et taastada probleemseid õlalihaseid. Terapeut võib teie õlgade tugevdamiseks kasutada masinaid, vabasid raskusi, kummist rihmasid ja/või treeningpalle, et need suudaksid vastu pidada teie spordi- või töökeskkonna raskustele.
- Füsioterapeute koolitatakse vajadusel ka lihasõlmede raviks ultraheliravi või elektroonilise lihasstimulatsiooniga.
- Füüsilist taastusravi tuleb tavaliselt teha 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, et avaldada märkimisväärset mõju kroonilistele õlaprobleemidele.
- Head tegevused õlgade tugevdamiseks hõlmavad sõudmist, ujumist, tõukeid ja tõmbeid.
Näpunäiteid
- Õlaprobleemide vältimiseks ärge kandke kotti, mille koormus pole ühtlaselt jaotunud. Selle asemel kasutage tavalist polsterdatud rihmadega seljakotti.
- Jooga võib olla kasulik pinges lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks.
- Kui teie õlaprobleem süveneb ja põhjustab tugevat valu, leppige kohtumine arsti juurde.
