Kui hindate sageli teiste inimeste kõnet või käitumist subjektiivselt, olete uudishimulik teiste inimeste olukorra suhtes, arvate, et teised tahavad teile haiget teha või petta, siis võib teil olla suurem kahtlus või paranoia kui teistel inimestel. Kahtlane meel kipub ärevust vallandama ja suudab leida varjatud tähendusi, millele keegi teine pole mõelnud. Kui hakkate kedagi kahtlustama, lõdvestuge, tehes rahustavat tegevust ja hingates sügavalt sisse. Parandage suhteid, õppides teisi kuulama, muret üles näitama, küsimusi esitama ja mitte kiirustama.
Samm
Meetod 1 /4: toimetulekustrateegiate kasutamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil on paranoia või ärevushäire
Mõlemad on põhjustatud hirmust ja avalduvad liigse mure ja alati ohus olemise vormis. Paranoia on alusetu usk või hirm, et juhtub midagi halba. Inimene, kes kogeb paranoiat, kahtleb teistes inimestes või rühmades ja usub, et nemad vastutavad, kui midagi halba juhtub. Paranoia ilmneb ähvardustunde ja liigse veendumuse kujul, et see häire erineb tavalisest hirmust või ärevusest.
Samm 2. Lõdvestuge
Stress on üks peamisi paranoiliste mõtete ja tunnete käivitajaid. Niisiis, proovige stressiga toime tulla. Kui hakkate teisi kahtlustama, võtke aega lõõgastumiseks. Paranoia või kahtlus käivitab sama füüsilise reaktsiooni, mida tunnete, kui kardate, ja see väsitab teid. Olge teadlik oma füüsilisest reageerimisest (nt südame löögisageduse tõus, kõhukrambid või kiirem hingamine) ja proovige seejärel rahuneda, näiteks juhendades visualiseerimist, palvetades või sügavalt hingates.
- Alustage sügava hingamise harjutamist, keskendudes hingamisele. Sisse ja välja hingake kauem, et hingata sügavamalt ja rahulikumalt. See meetod normaliseerib keha tööd ja toob rahu.
- Tehke meditatsiooni. Meditatsioon on viis oma tähelepanu koondamiseks ja lõõgastumiseks, nii et tunnete end rahulikumaks ja õnnelikumaks.
Samm 3. Kirjutage päevik
Kui teil on paranoia ja soovite ennast tundma õppida, on kirjutamine suurepärane viis oma mõtete ja tunnete mõistmiseks. Kirjutage üles kõik, mida tunnete, kui olete haavatud, reedetud, lootusetu või alandatud. Kirjutage üles ka tunded, mis tekivad kogemuse meenutamisest. Kirjutamine on viis mõtteviiside äratundmiseks ja mõistmiseks. Lisaks leiad seose mõtete ja välismõjude vahel.
- Kirjutage lapsepõlve kogemusest, mis muutis teid teiste inimeste motiivide suhtes skeptiliseks. Kas teil on probleeme öelda, kas keegi valetab või räägib tõtt?
- Kas olete kunagi keegi reetnud, nii et usaldasite inimesi teistmoodi?
Samm 4. Pöörduge terapeudi poole
Kahtlustamine ja paranoia põhjustavad umbusaldust. Niisiis, taastage pikaajalise teraapia abil võime usaldada teisi terapeudi abiga. Kui teil on olnud probleem või traumaatiline sündmus, saab terapeut aidata teil sellega toime tulla, õpetades rahunemist ja harjutades paranoiaga toimetulemise tehnikaid.
- Ravi alguses ärge laske paranoial teraapiat takistada. Vaadake terapeuti kui inimest, keda saab usaldada ja kes ei avalda teistele teavet, sest tema vastutab konfidentsiaalsuse säilitamise eest.
- Terapeut võib aidata teil läbi töötada asju, mis panevad teid teisi umbusaldama ja muudavad teid viljakamate suhete loomiseks teistega osavamaks.
Meetod 2/4: Suhete viisi muutmine
Samm 1. Harjuge ausalt ja avatult suhtlema
Kui olete mures suhtes olemise pärast, kasutage head suhtlemisoskust. Paluge teisel inimesel rääkida ausalt ja otse ilma sarkasmita. Teiste inimestega rääkides proovige kuulata ja mõista, mida nad räägivad. Kui on asju, mis pole selged, küsige. Suhelge uudishimuga ja ärge tehke järeldusi.
Küsige, kas te pole veel kellegi tegudes või sõnades kindel, ja ärge mõistke teisi kohut. Näiteks kui hakkate oma partnerit kahtlustama, kui ta tahab üksi välja minna, küsige: „Mis kell koju jõuate? Ma tahan sinuga täna õhtul vestelda.”
Samm 2. Usalda teisi
Usaldamatus hävitab sõprussuhteid ja suhteid teiste inimestega. Isegi kui on inimesi, keda te ei saa usaldada, ärge järeldage, et kõik pole usaldust väärt. Mõelge tagajärgedele, kui kahtlete teiste headuses. Võib -olla kaotate palju asju, näiteks tema tähelepanu, kohaloleku, armastuse ja isegi sõpruse.
- Näiteks kui keegi teatab teile, et jääb hiljaks, tähendab see, et ta jääb hiljaks, mitte rohkem. Isegi kui ta jääb sageli hiljaks, ärge sildistage talle harjumuse põhjal midagi muud, isegi kui te sellele tugevalt vastu olete.
- Kui teil on probleeme kellegi usaldamisega, öelge endale: "Otsustasin usaldada, et ta räägib mulle tõtt."
Samm 3. Ärge peatuge minevikus
Paljud inimesed keelduvad kutsest kohtingule minna või ei taha uuesti armuda, sest endine väljavalitu on nad reetnud. Möödunud kogemuste kahetsemine ei ole tervislik viis olevikus elada ja tulevikuks valmistuda. Halva kogemuse meenutamine hägustab ainult seda, kuidas te hetkeelu näete. Lõpetage harjumus kahtlustada teisi inimesi, kes ilmuvad sama olukorra tekkimisel impulsiivselt. Usalduse loomine peab algama endast, mitte teistest.
Õppige varasematest kogemustest ja muutuge tugevamaks inimeseks. Kasutage minevikku hüppelauana, et elada paremat elu, selle asemel, et olla iseendale lammutav koorem
3. meetod 4 -st: mõtteviisi parandamine
Samm 1. Harju märkama paranoilisi mõtteid
Kui hakkate kedagi kahtlustama või teil on paranoilised mõtted, kirjutage päevikusse. Kirjutage olukord üksikasjalikult üles, näiteks kellega koos olite ja mis sel ajal juhtus. Neid märkmeid saab kasutada kahtlusi või paranoilisi mõtteid esile kutsuvate asjade tuvastamiseks.
Samm 2. Harjuge loogiliselt mõtlema
Enne reageerimist või rääkimist kasutage emotsionaalsete reaktsioonide kontrollimiseks ja ratsionaalsuse edendamiseks tervet mõistust ja loogikat. Kui te ei mõista teise inimese olukorda või olukorda, ärge tehke oletusi. Proovige iga olukorraga rahulikult tegeleda ja loogiliselt mõelda, esitage enne otsustamist küsimusi, küsige selgitusi ja tõestage enne järelduste tegemist.
Kahtlus rikub suhte. Ärge laske oma mõttel end kontrollida, veendudes, et see on tõsi. Küsige endalt: „Kas see on tõsi? Kus on tõend?"
Samm 3. Olge optimistlik ja oodake häid asju
Olete kahtlustest vaba, kui olete alati aktiivne ja pühendunud tegevustele, mis on tõeliselt kasulikud. Keskenduge tegevustele, mis hoiavad teid hõivatud, ja veetke aega lõbusalt positiivsete inimestega. Kasutage ära väärtuslikke võimalusi, mis avanevad jätkuvalt, kui soovite oma silmaringi avada.
- Selle asemel, et arvata, et teised inimesed teile pettumust valmistavad või haiget teevad, kujutlege, et teete läbi lõbusaid asju ja kohtute heade inimestega.
- Võtke ühendust inimestega, kes annavad teile võimaluse koos õppida ja kasvada.
Samm 4. Salvestage usaldusväärne käitumine
Kahtlus ja paranoia tekivad seetõttu, et soovite endale tõestada, et teine inimene on ebausaldusväärne või truudusetu. Püüate neid uskumusi kinnitada ja tõestada oma seisukohtade tõesust teiste inimeste kohta. Kui aga tõestada, et keegi pole usaldusväärne, võib teil olla raske teisi usaldada ja tunda end ebakindlalt. Selle asemel, et lihtsalt mõelda, et keegi teeb teie tunnetele haiget, pöörake tähelepanu käitumisele, mis tõestab, et ta on väärt, et teda arvestataks, teda usaldataks ja talle lootaks.
Näiteks kui inimene, kes lubas teiega lõunatada, tuleb tõesti kohale, tõestage endale, et ta ütles, et tahab midagi teha ja tegelikult tegi seda
Meetod 4/4: emotsionaalse eneseteadvuse suurendamine
Samm 1. Kontrollige viha
Teil on täielik õigus olla vihane inimeste peale, kes teevad teile haiget, kui olete haavatav või tunnete end ärakasutatuna, kuid ärge vihastage oma viha teiste peale. Väljendage viha ja usaldamatust inimese vastu, kes on teile haiget teinud. Õppige, kuidas kontrollida viha, et leevendada stressi ja parandada suhteid.
Olge parem suhtleja, lahenduste kandja ja muutke mõtteviisi
Samm 2. Parandage oma empaatiavõimet
Kui teil on probleeme teiste inimeste (eriti sõprade, sugulaste või lähedaste inimeste) usaldamisega, pange end nende asemele. Kuidas tunneksite end, kui keegi, kellest hoolite või on teiega sageli, osutub teie tegude või sõnade suhtes umbusklikuks. Kujutage ette, mis oleks, kui keegi uuriks alati teie asukohta ja kahtlustaks, mida te mõtlete. Mida sa tunned? Kahtlustatava uurimine on väga ebameeldiv käitumine, sest see tekitab temas rünnaku ja segaduse tunde.
Kui tunnete end kahtlustavalt, otsige asju, mis teil mõlemal on ühist, näiteks sõbrunedes, uurides, mis talle meeldib, ja tuletades endale meelde, et ta on tavaline inimene nagu teiegi
Samm 3. Usu endasse
Õppides teisi usaldama, peate arendama ka enesekindlustunnet. Projitseerite teistele lahendamata hirmu, kui olete alati teiste suhtes kahtlane. Ikka on palju lahkeid ja siiraid inimesi, keda igapäevaelus kohata võib. Esiteks keskendu iseendale ja ole enesekindel. Vältige inimesi, kes kahtlevad teie võimetes ja ütlevad, et olete hukule määratud. Pidage kinni kohustusest teha asju, mida soovite või peate tegema.
Kui sa kunagi ütled, et tahad midagi teha, siis tee seda. Näiteks pärast seda, kui olete öelnud, et soovite täna trenni teha, mõistke, et saate sellega hakkama, ja võtke see kohustus tegelikult endale
Näpunäiteid
- Kahtlusi, mis tekivad aeg -ajalt arusaadavatel põhjustel, peetakse normaalseteks ja vastuvõetavateks, sest enda kaitsmiseks peate alati olema valvas. Vältige kurbust ja haiget, pöörates tähelepanu selgetele käitumissignaalidele, mis õõnestavad teie usaldust või kavatsusi teid kahjustada, näiteks kui saate teada, et keegi valetab teile, kasutab raha ilma teie nõusolekuta, küsib altkäemaksu jne.
- Kasutage tervet mõistust, et muuta oma paranoilist mõtteviisi. Ärge laske end petta sellega, et usaldate kõiki. Liiga lihtne on teiste inimeste soove usaldada ja neile kuuletuda, eriti kuni enda kahjustamiseni, on kahjulik ja kasutu käitumine. Kasutage erinevuse selgitamiseks tundlikkust.
