Maailm on seal karm. Kui tunnete, et kõik petavad või teevad teile haiget, on teie elu väsitav. Olukord on veelgi hullem, kui tead, et su suurim vaenlane oled sina ise. Kuidas saate paranoiaga silmitsi seista ja sellest üle saada? Kuidas saate kontrollida maailma vaatamise viisi?
Samm
Osa 1: 3: Olukorra hindamine
Samm 1. Eristage paranoiat ja ärevust
Ärevus ei ole sama mis paranoia, kuid neil kahel tingimusel on ühiseid jooni. Ärevuse all kannatavatel inimestel on alati tõsised mured. Nad võivad mõelda: "Mu vanemad surevad autoõnnetuses." Samal ajal kui paranoiline inimene mõtleb: "On inimesi, kes tapavad mu vanemad, et mulle haiget teha." Kui arvate, et teie probleem on ärevus, lugege artiklit wikiHow Kuidas ärevusega toime tulla.
- Ärevus on erinevates vormides, aeg -ajalt on ärevus konkreetse sündmuse pärast, näiteks eksamist tulenev stress, ja püsiv ärevus, mis alati teiega kaasas käib. Ärevushäired on kõige tavalisem vaimse tervise häire. Kui teie ärevus tundub "iga kord" üldine, mitte konkreetne sündmus või olukord, peaksite nägema vaimse tervise spetsialisti. Võimalik, et teil on ärevushäire.
- Ärevus on palju tavalisem kui kliiniline paranoia. Ärevushäiretega inimeste keskmine vanus on 31 aastat, kuigi see võib esineda igas vanuses. Ärevuse sümptomid või üldine ärevushäire (GAD) hõlmavad tavaliselt võimetust lõõgastuda, kergelt ehmatada ja keskendumisraskusi. Hea uudis on see, et need sümptomid on väga ravitavad.
Samm 2. Koguge kohtunikud kokku
Seda on raske uskuda, kuid teatud määral paranoia on normaalne. Meil kõigil on ebakindlus ja me kõik teame, mis on häbelikkus. Umbes kolmandikul maailma inimestest on olnud paranoilised mõtted. Enne kui teete järeldusi ja eeldate, et olete paranoiline, koguge kokku neli või viis sõpra ja küsige neilt, kas teie mõtteprotsess on mõistetav või jah. See on ainus viis teada saada, kas olete tõesti paranoiline või mitte.
- Paranoiat on viis taset. Enamik meist kardab ohtu ja kahtlusi ("Ma võin siin pimedal alleel surma saada!" Või "Nad räägivad minust salaja, kas pole?"). Aga kui te arvate, et isiklik oht on kerge ("Nad koputasid jalga, et mind häirida"), mõõdukas ("Minu kõnesid jälgitakse") või tõsine ("Politsei jälgib mind telerist"), on see märk sellest, et võite olla paranoiline.
- Vaadake, kuidas teie mõtted teie elu mõjutavad. Teil võivad aeg -ajalt tekkida paranoilised mõtted, kuid kui need mõtted ei mõjuta teie elu märkimisväärselt, ei pruugi te olla kliiniliselt paranoiline.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas olete tõesti paranoiline või kuulate lihtsalt varasemaid elukogemusi
Mõnikord nimetavad teie sõbrad või teie lähimad inimesed teie meelt paranoiliseks, kui kahtlustate midagi, kuid kahtlus ei tähenda alati halba omadust. Mõnikord õpetavad elukogemused sul olema teatud seisukohti, mida peetakse kahtlaseks. Midagi kahtlustada, nagu keegi hakkab sulle haiget tegema, ei tähenda tingimata paranoiat. Võib -olla on teil lihtsalt raske inimesi usaldada. See juhtub tavaliselt pärast traumat või väga halba sündmust.
- Näiteks võib -olla kahtlustate vastassoost, kes tundub "liiga täiuslik". Kui teil on olnud murtud süda, olete ilmselt kuulanud ainult hoiatusi varasematest kogemustest.
- Teisest küljest, kui kahtlustate, et teie kohting on salajane tapja, kes saadetakse teid tapma, on see tõenäoliselt paranoia.
- Teise näitena võite märgata, et olukorras või inimeses on midagi „valesti”, mis paneb teid kahtlustama. Selline reaktsioon ei tähenda tingimata paranoilist. Kuigi teie reaktsiooni tuleks hinnata, ei pea see olema kohe negatiivne.
- Võtke aega oma reaktsioonide ja kahtluste hindamiseks. Võite reageerida kohese reageerimisega, näiteks hirmu või ärevusega. Ärge kiirustage, proovige välja selgitada, kust vastus tuleb. Kas on alust, nt varasem kogemus, mis võis reaktsiooni esile kutsuda?
- Tehke kiire faktide kontroll. See ei tähenda oma uue poiss -sõbra taustakontrolli tegemist. Istuge paberitükiga ja kirjutage juhtunu üles. Kirjeldage, milline on olukord, kuidas te olukorda tunnete, kui tugevad need tunded on, mida te sellesse olukorda usute, kas neil uskumustel on toetavaid (või ümberlükkavaid) fakte ja kas saate nende tõekspidamiste põhjal oma uskumusi muuta.
Samm 4. Mõelge alkoholi, narkootikumide ja muude ebaseaduslike ainete mõjule
Paranoia on ainete kuritarvitamise tavaline kõrvaltoime. Alkohol võib rasketel joojatel põhjustada hallutsinatsioone ja paranoiat. Stimulandid, sealhulgas kofeiin (jah kofeiin), Adderall või Ritalin, võivad põhjustada paranoiat ja unetust. Stimuleeriva aine kombineerimine käsimüügi antidepressandi või kõhulahtisust leevendava külmaravimiga võib seda kõrvaltoimet suurendada.
- Hallutsinogeenid, nagu LSD, PCP (inglitolm) ja vaimu mõjutavad ravimid, võivad põhjustada hallutsinatsioone, agressiooni ja paranoiat.
- Enamik teisi ebaseaduslikke uimasteid, sealhulgas kokaiin ja met, võivad samuti põhjustada paranoiat. Ligi 84% kokaiini tarvitajatest kogeb kokaiinist põhjustatud paranoiat. Isegi marihuaana võib mõnedel inimestel, kes seda kasutavad, vallandada paranoia.
- Enamik retseptiravimeid ei põhjusta paranoiat, kui neid võetakse ettenähtud viisil. Kuid mõned Parkinsoni tõve retseptid, mis stimuleerivad dopamiini tootmist, võivad põhjustada hallutsinatsioone ja paranoiat. Kui te võtate retseptiravimeid ja kahtlustate, et see muudab teid paranoiliseks, küsige oma arstilt alternatiivset ravimit. Ärge lõpetage ravimite võtmist enne arstiga konsulteerimist.
Samm 5. Mõelge oma olukorrale
Hiljutine traumaatiline sündmus või kaotus võib muuta mõned inimesed ka paranoiliseks. Kui olete hiljuti kellegi kaotanud või sattunud eriti stressirohke olukorda, võib paranoia olla teie viis sellega toime tulla.
Kui tundub, et teie paranoia tuleneb üsna hiljutisest olukorrast (vähemalt viimase paari kuu jooksul), pole see tõenäoliselt krooniline. Seisund nõuab endiselt tähelepanu ja peate selle ümber töötama, kuid see on lihtsam, kui see on suhteliselt uus
Osa 2/3: Paranoiliste mõtete ületamine
Samm 1. Alustage oma mõtete ja tunnete jäädvustamiseks ajakirja kirjutamist
Ajakirjad võivad aidata teil mõista, mis paneb teid paranoiliselt tundma, ja võib olla ka stressi vähendamise viis. Ajakirjandus võib samuti aidata tuvastada käivitajaid või inimesi, kohti ja olukordi, mis näivad tekitavat paranoiat. Kirjutamise alustamiseks valige mugav koht ja plaanite kirjutamisele kulutada umbes 20 minutit päevas. Mõelge olukorrale, mis muudab teid paranoiliseks. Näiteks:
- Millal tunnete end kõige paranoilisemana? Õhtul? Varahommik? Miks tunnete end sel ajal paranoiliselt?
- Tavaliselt, kui olete paranoiline, kes teie ümber on? Kas on mõni inimene või rühm, kes paneb sind paranoiliselt tundma? Miks sa arvad, et need muudavad sind tavalisest paranoilisemaks?
- Kus tunned end kõige paranoilisemalt? Kas on mõni koht, kus teie paranoia tipneb? Miks see koht sind paranoiliseks teeb?
- Millised olukorrad panevad teid sageli paranoiat kogema? Sotsiaalne olukord? Kas sellel on teie keskkonnaga midagi pistmist?
- Millised mälestused tulevad meelde, kui seda kogete?
Samm 2. Tehke plaan, et vältida või vähendada oma kokkupuudet paranoia vallandajatega
Kui olete tuvastanud olukorrad ja inimesed, kes näivad teie paranoiale kaasa aidavat, saate koostada plaani, et vähendada kokkupuudet nende vallandajatega. Kuigi mõned inimesed, kohad ja olukorrad on vältimatud, näiteks töö või kool, võib paranoia vallandajatest teadlik olemine aidata teil vähendada kokkupuudet muude asjadega, mida võiksite vältida.
Näiteks kui teatud marsruut tekitab sinus paranoia tunde, vali teine marsruut või palu sõber endaga kaasa tulla
Samm 3. Õppige oma mõtteprotsesse kahtluse alla seadma
Paratamatute vallandajate puhul võib paranoiliste mõtete küsitlemise õppimine aidata vähendada või kõrvaldada mõtteid inimese või olukorra kohta, mis neid põhjustas. Järgmine kord, kui teil on paranoilised mõtted inimese, koha või olukorra kohta, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Mis mõte see on? Millal ma hakkasin sellele mõtlema? Kellel on see meeles? Millal? Mis juhtus?
- Kas see mõte põhineb faktidel või arvamusel? Kuidas ma saan teada?
- Millised on minu eeldused või uskumused selle mõtte kohta? Kas minu eeldused või uskumused on realistlikud? Miks? Mida see tähendab, kui need mõtted pole tõesed?
- Kuidas ma end tunnen - füüsiliselt ja emotsionaalselt?
- Mida ma saan teha, et nende mõtetega positiivselt toime tulla?
Samm 4. Juhtige tähelepanu paranoilistelt mõtetelt kõrvale
Kui te ei suuda paranoiat sisu järgi hinnata, proovige end häirida. Võite oma sõpradele helistada, jalutada või filmi vaadata. Leidke viise, kuidas hoida paranoilised mõtted meelest, et neisse ei upuks.
- Häirimine võib aidata teil vältida obsessiivseid mõttemalle, mis tekivad, kui mõtlete ikka ja jälle ühele ja samale asjale, näiteks purustatud rekordile. Need obsessiivsed mõtted on seotud kõrge ärevuse ja depressiooniga.
- Nende mõtete täielikuks ületamiseks ei piisa aga ainult hajameelsusest. Hajameelsus on ennetusvorm, mis tähendab, et paranoiaga toimetulemiseks peate tegema ka muid samme.
Samm 5. Ärge karistage ennast
Paranoilised mõtted võivad teid piinlikuks teha ja panna teid karmilt kohut mõistma. Uuringud näitavad, et "karistamise" tehnikad ei ole paranoiliste mõtetega toimetulekul tõhusad.
Soovitame teil proovida ümberhindamist (mõtlemisprotsesside hindamist), sotsiaalset kontrolli (teistelt nõu küsimist) või tähelepanu kõrvalejuhtimist, nagu eespool mainitud
Samm 6. Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi
Kerge paranoia võib ennast piirata, kuid kui teie paranoia on mõõdukas kuni raske, vajate professionaalset abi. Kui olete sageli paranoiline, kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kas kaalute kahjulike mõtete järgi tegutsemist?
- Kas kaalute enda või teiste kahjustamist?
- Kas mõtlete ja plaanite viise, kuidas kellelegi haiget teha eesmärgiga seda tegelikult teha?
- Kas sa kuuled hääli, mis ütlevad sulle, et tee endale või teistele haiget?
- Kas teie obsessiivsed mõtted või käitumine mõjutavad teie isiklikku või tööelu?
-
Kas sa ikka ja jälle koged oma peas traumaatilist kogemust?
Kui vastus sellele küsimusele on jaatav, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt
Osa 3 /3: Paranoia mõistmine
Samm 1. Määratlege “paranoia” õigesti
Paljud meist kasutavad mõistet "paranoiline" lõdvalt. Kliiniline paranoia hõlmab aga pikaajalist piinavat tunnet ja üha suurenevat tähtsustunnet. Erinevalt tavalisest kahtlusest pole paranoial ratsionaalset alust. On mitmeid meditsiinilisi või vaimse tervise seisundeid, mis võivad põhjustada paranoiat, kuid need pole tavalised. Te ei saa ega tohiks proovida ennast diagnoosida. Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri või kliinilise psühholoogi poole. Vaimset haigust saab diagnoosida ainult koolitatud meditsiinitöötaja.
Samm 2. Tuvastage paranoilise isiksushäire iseloomulikud sümptomid
Paranoidne isiksusehäire mõjutab 0,5% kuni 2,5% maailma elanikkonnast. Inimesed, kes kannatavad selle häire all, suhtuvad teistesse nii kahtlaselt, et see põhjustab nende igapäevaelus düsfunktsioone, näiteks äärmist sotsiaalsest elust eemaldumist. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Teiste alusetu kahtlus, eriti kahtlused, et nad teevad teile haiget, neid kasutatakse ära või petetakse
- Kahtlustada, et teisi ei saa usaldada, isegi teie enda sõpru ja perekonda
- Raskused tunnetest rääkimisel või teiste inimestega koostöö tegemisel.
- Eeldades, et kahjututes kommentaarides või sündmustes on varjatud või ähvardav tähendus
- Hoides viha
- Julm või sotsiaalselt endasse tõmbunud
- Tugev vihane reaktsioon
Samm 3. Jälgige paranoilise skisofreenia tunnuseid
Paranoilise skisofreeniaga inimesed usuvad, et teised teevad neile või nende lähedastele haiget. Võib -olla usuvad nad ka, et nad on väga olulised (suurusepettused). Ainult 1% skisofreeniahaigetest maailmas. Paranoilise skisofreenia tunnuste hulka kuuluvad:
- Sotsiaalne isolatsioon või eemaldumine
- Ole teiste suhtes kahtlane
- Üksi või ettevaatlik
- Petlik armukadedus
- Kuulmishallutsinatsioonid ("kuuldavad hääled")
Samm 4. Jälgige luululiste häirete märke
Pettekujutelm on usk ühte või mitmesse väga spetsiifilisse paranoiasse (näiteks "Politsei jälgib televiisorist minu igat liigutust"). Need uskumused on selged ja mitte alati ülemaailmsed ning kannataja saab normaalselt toimida ilma veidra käitumiseta. See häire on väga haruldane, vaid umbes 0,02% inimestest, kes kannatavad meelepettuse all. Pettumishäirete tavalised sümptomid on järgmised:
- Enda üle viitamine. See tähendab, et inimene näeb mingil moel viiteid iseendale, isegi oludes, mis tõenäoliselt ei vasta tõele (nt uskudes, et filmi näitleja räägib nendega otse).
- Vihaseks saama
- Depressiivne iseloom
- Agressiivne käitumine
Samm 5. Mõelge, kas teil võib olla traumajärgne stressihäire
Paranoia võib kaasneda traumajärgse stressihäirega, mis on vaimse tervise seisund, mis võib areneda pärast seda, kui inimene on trauma saanud. Traumaatilised kogemused võivad põhjustada isegi hallutsinatsioone ja paranoiat. Kui olete varem kogenud traumaid, näiteks vägivalda, on teil suur tõenäosus, et kannatate tagakiusamise ideede all või usute, et keegi teeb teile haiget. Need uskumused võivad sind kahtlustada teiste suhtes või muretseda vigastuste pärast isegi olukordades, mis pole enamiku inimeste jaoks kahtlased ega ohtlikud. Erinevalt enamikust paranoiatüüpidest on sellisel hirmul alus, nimelt reaktsioon traumale. Traumajärgset stressihäiret saate ravida vaimse tervise spetsialisti abiga, kellel on kogemusi traumajuhtumitega tegelemisel.
- Kõige tavalisem traumajärgse stressihäire ravi on kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis keskendub trauma mõju mõtetele ja käitumisele. Saate õppida uusi viise enda ja maailma mõtlemiseks, mõtteviise, mis aitavad sümptomeid vähendada
- Muud ravimeetodid hõlmavad kokkupuuteravi või silmaliigutuste ümbertöötlemist ja desensibiliseerimist.
Samm 6. Kaaluge oma tunnete arutamist terapeudiga
Ilma abita võib olla raske aru saada, miks tunnete end paranoiliselt, ja otsustada, kuidas nende tunnetega paremini toime tulla. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist võib aidata teil neid tundeid mõista ja aidata teil neist üle saada.
- Pidage meeles, et paranoiline tunne võib olla osa teisest vaimse tervise seisundist, mis vajab ravi. Terapeut aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, kuidas seda kõige paremini teha.
- Terapeudi külastamine on tavaline. Paljud inimesed teevad seda oma seisundi parandamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks. Peaksite olema õnnelik, et otsustasite abi küsida: teie tegevus oli julge ja näitas, et hoolite endast.
- Palun vahetage terapeute. Paljud inimesed tunnevad end esimese terapeudiga kinni, keda nad kohtavad. Kui see ei aita, otsige uus terapeut. Leidke terapeut, kellega olete rahul ja keda saate usaldada. Terapeutide vahetamine võib teie edusamme kiirendada.
- Pidage meeles, et teie terapeut on seadusega kohustatud hoidma teie esitatud teavet konfidentsiaalsena. Inimesed, kes kannatavad paranoia all, kardavad oma probleeme jagada, kuid terapeudid on juriidiliselt ja eetiliselt kohustatud saladusi hoidma. Ainsad erandid sellest reeglist on siis, kui jagate plaane enda või teiste kahjustamiseks, kui teie olukord hõlmab vägivalda või hooletussejätmist või kui kohus käsib terapeudil teavet avaldada, kuna olete kohtuistungil.
Näpunäiteid
- Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist. Teile võib tunduda, et see keelatud aine aitab, kuid mitte. Kõik see ainult süvendab teie paranoiat.
- Õppige mediteerima, et saaksite lõõgastuda, kui teid ründavad paranoilised mõtted.
- Pidage meeles, et enamik inimesi on head ja nad ei pea teie vastu vandenõu.
- Pidage meeles, et lõpuks saab kõik korda, olenemata sellest.
- Keskenduge oma hingamisele ja mõelge välja midagi lõõgastavat, võib -olla õnnelikku mälestust. Kui see ei õnnestu, proovige vaimset aritmeetikat; näiteks korrutage oma peas 13 x 4.
Hoiatus
- Ära tee teistele inimestele haiget ainult oma kahtluste põhjal.
- Jagage oma mõtteid ja tundeid teistega. Vaevunud tunded plahvatavad lõpuks, nende allasurumine ei ole tervisele kasulik. Rääkige inimestega, keda usaldate.
