Visioonitahvel koosneb piltidest, fotodest, unistuste ja eesmärkide kinnitustest ning õnnelikest asjadest. Visioonitahvlit võib nimetada ka unistuste tahvliks, aardekaardiks või visioonikaardiks, mis on vahend teie eesmärkide kirjeldamiseks ja teie unistuste saavutamise motivatsiooni allikaks.
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistused
Samm 1. Mõelge oma eesmärkidele
Paljudel inimestel pole veel selget ettekujutust sellest, mida nad elult tahavad, mis on nende elu eesmärk ja mis teeb nad õnnelikuks. Lisaks tekkis neil raskusi konkreetsete vastuste leidmisel küsimusele, milline on nende arusaam heast elust. Tagamaks, et liigume õiges suunas ja ei kahetse, kui vaatame tagasi oma eluteele, on mõistlik võtta aega, et oma eesmärgid ja eesmärgid võimalikult üksikasjalikult määratleda. Pärast seda tehke konkreetne samm selle saavutamiseks. Visioonitahvli loomine võib olla suurepärane viis selle olulise ülesande täitmiseks.
Samm 2. Vastake mõnele suurele küsimusele
Enne visioonitahvli loomise alustamist kaaluge järgmisi küsimusi:
- Mida tähendab hea elu teie jaoks?
- Mis teeb selle elu väärt või väärt elamiseks?
- Kui teie keha lebab kirstus, mida soovite ikkagi saavutada?
Samm 3. Korda suurt küsimust
Et saaksite vastata ülaltoodud suurele küsimusele (mis võib olla väga raske!), Jagage see väiksemateks küsimusteks:
- Millise tegevuse kohta tahaksid õppida?
- Milliste hobide ja tegevustega juba tegelete, aga kas soovite jätkata või areneda?
- Millised on teie eesmärgid oma karjääris? Mida peate tegema, et saada soovitud töökoht? (Näiteks kas peate teenima teatud kraadi või peate kõigepealt praktika läbima?)
- Mida sa suhtelt tahad? Ära mõtle ainult pulmade planeerimisele, püsisuhtes olemisele või laste saamisele, vaid mõtle konkreetselt, milline inimene sulle sobib, kuidas partneriga aega veeta jne.
- Kas soovite olla inimene, kes jääb alati meelde? Näiteks, kas soovite saada kuulsaks romaanikirjanikuks? Kas soovite juhtida heategevusorganisatsiooni, mis avaldab positiivset mõju teiste elule?
Samm 4. Määrake oma visioonitahvli teema
Selle põhjal, mis ilmnes pärast seda, kui olete ülaltoodud toimingud lõpetanud, hakake otsustama, millele teie visioonitahvel keskendub. Ärge piirduge ühe unistustelauaga, et kõigi oma unistuste üle järele mõelda. Looge oma äranägemise järgi mitu erineva fookusega visioonitahvlit.
- Saate luua visioonitahvli, mis keskendub konkreetsele eesmärgile. Näiteks kui soovite järgmisel aastal puhkusele minna, kujundage visioonitahvel teemaga „Bali saar”.
- Lisaks saate luua ühise teemaga visioonitahvli. Võib -olla otsustate, et soovite olla keegi, keda mäletatakse sõbraliku ja helde inimesena. Selleks tehke teemaga visioonitahvel, kasutades inspireerivate eeskujude fotosid.
Osa 2/3: visioonitahvli loomine
Samm 1. Määrake oma visioonitahvli vorming
Pärast teema valimist peate määrama selle vormingu. Paljud inimesed valmistavad nägemisplaate vineerist, manila papist, papist lehtedest või muudest materjalidest, mida saab seinale riputada või riputada. Püstises asendis saate seda nägemislauda regulaarselt vaadata ja iga päev selle üle mediteerida.
- Siiski võite vabalt luua erinevas stiilis visioonitahvli. Võib -olla eelistate elektroonilist visioonitahvlit, veebisaidi või ajaveebi loomist, Pinteresti saidi kasutamist või piltide ja kinnituslausete kokkupanekut arvuti abil.
- Valige vorming, mis teile kõige rohkem meeldib, et teile selle vaatamine tõeliselt meeldiks ja seda saaks regulaarselt värskendada.
Samm 2. Koguge oma nägemislauale inspireerivaid pilte
Otsige Internetist, ajakirjadest ja pildigaleriidest positiivseid pilte, mis on seotud teie valitud teemaga. Ärge unustage avada vanu albumeid, postkaardikogu, ajaleheväljalõikeid, etikette jne.
- Piltide valimisel valige hoolikalt, veendumaks, et olete kõik pildid hoolikalt kontrollinud.
- Näiteks kui soovite õppida oma unistuste kolledžis, veenduge, et teie nägemislaual oleks foto ülikoolilinnakust, kuid valige foto, mis on tehtud seadetes, mis teile kõige rohkem meeldivad, või õpilased, kes teevad teie lemmiktegevust.
Samm 3. Koguge inspireerivaid sõnu
Tehke hõlpsasti nähtav visioonitahvel ja lisage pilte, mis on huvitavad ja aitavad keskenduda. Kuid ärge unustage kaunistada oma visioonitahvlit inspireerivate lausete või kinnitustega.
- Kinnitused on positiivsed avaldused või laused endale, mida saate mantrana korduvalt korrata. Võite öelda kinnitusi lausetega, mille koostate ise, või otsida kinnituste näiteid Internetist, osta inspireerivaid raamatuid lähimast raamatupoest või laenutada raamatuid raamatukogust.
- Suunake oma unistused keskenduma positiivsetele asjadele. Näiteks kui soovite, et teid valitakse orkestri etenduse põhiviiuldajaks, kuid pole saanud iga päev harjutada, unustage uue aasta lubadus selle unistuse saavutamiseks. Ärge tehke kinnitust lausega: "Ma ei lõpeta harjutamist, kui see on vaid kuu, nagu varem." Sellised kinnitused ainult rõhutavad teie senist nõrkust ja on negatiivse tooniga.
- Selle asemel valige lause: "Ma täidan oma maja iga päev ilusa muusikaga." See avaldus on palju positiivsem ja paneb teid tõenäolisemalt harjutama. Niisiis, ärge tehke jaatavaid lauseid/avaldusi selle seisundi kohta, mida soovite vältida.
Samm 4. Lõpeta oma visioonitahvel
Kui olete oma inspireerivad pildid ja fraasid välja valinud, olge loominguline, koondades kokku kõik kogutud. Internetis näiteid vaadates saate kujundada, kuid ärge kopeerige teiste inimeste stiile.
- Tehke värvika taustaga visioonitahvel. Sobitage värvid oma visioonitahvli sisu ja teemaga. Näiteks selleks, et hoida motivatsiooni kõrge eesmärgi saavutamiseks (teatud kaalu tõstmiseks) füüsilisi harjutusi teha, valige julge värv, näiteks punane.
- Teisest küljest, kui soovite oma igapäevaelus tunda end rahuliku ja rahulikuna, valige pehme värv, näiteks helesinine.
- Asetage oma foto visioonitahvli keskele ja ümbritsege end (sõna otseses mõttes!) Inspireerivate piltide ja sõnadega.
- Kui olete otsustanud kõige sobivama kujunduse ja paigutuse, liimige kõik fotod ja joonised kokku liimi, klambrite või kleeplintidega. Kui valmistate nägemisplaati arvuti või muu seadme abil, ärge unustage seda salvestada!
Osa 3/3: Nägemislaua kasutamine
Samm 1. Asetage nägemisplaat kohta, kus saate seda iga päev näha
Visioonitahvel on visuaalne meeldetuletus selle kohta, mida soovite regulaarselt vaadates saavutada, et saaksite keskenduda ja olla motiveeritud. Ärge hoidke visioonitahvlit kapis!
- Kui soovite visioonitahvlit enda jaoks inspiratsiooniallikaks kasutada, on see hea. Kui jah, ei pea te elutoas nägemisplaati kuvama. Samamoodi ei pea te neid avalikkusele näitama elektrooniliste nägemisplaatide puhul. Veebisaite ja/või ajaveebe saab tavaliselt seadistada privaatse juurdepääsuga või piirata neid, kes näevad teie tööd.
- Proovige hõlbustada nägemisplaadi nägemist/sellele juurdepääsu. Ärge asetage/hoidke nägemisplaati raskesti nähtavas kohas.
Samm 2. Vaadake regulaarselt oma nägemisplaati
Harjuge nägemisplaati tõsiselt vaatama vähemalt kord päevas, mitte lihtsalt juhuslikult. Võtke endale kohustus elada sisu üle ja keskenduda piltidele/fotodele vähemalt viis minutit.
Ära loe vaikselt inspireerivaid lauseid ja kinnitusi, vaid loe need veendunult ette. Teie peas öelda "ma olen edukas disainer" erineb sellest, kui kuulete seda enesekindlalt ütlemas. Kes sind usub, kui sa ise ei usu?
Samm 3. Ärge ainult uskuge valesid lubadusi nägemisplaatide kohta
Visioonitahvli loomine võib aidata teil inspiratsiooni saada, tuvastada ja määratleda, millest unistate, ning hoida teid keskendunud ja motiveeritud. Kuid mõelge uuesti, kui teete seda, sest olete kuulnud lubadust, et universum annab teile kõik, mida soovite, tehes "hea" visioonitahvli ja mõeldes "õigesti".
- Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et universum täidab meie soovid, kui loome visioonitahvli ja visualiseerime edu.
- Et te enne alustamist alla ei annaks, teadke, et elu pole takistustest vaba. Kuigi me proovime, ei saa me mõnikord seda, mida tahame. Kui hakkate seda visioonitahvlit looma, arvates, et olete edukas, kui saate seda hästi teha, kuid teie soovid ei täitu, tunnete end süüdi ja pettununa, mis võib põhjustada depressiooni ja madalat enesehinnangut.
Samm 4. Kasutage visuaalset tahvlit protsessi, mitte ainult tulemuse visualiseerimiseks
Visioonitahvlit saab eesmärkide visualiseerimisel kasutada käegakatsutava keskpunktina. Kuid pidage meeles, et teadusringkondades on endiselt arutelu visualiseerimise kui eesmärkide saavutamise rolli üle. Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes kulutavad rohkem aega edu visualiseerimisele ja kujutlemisele, on tegelikult madalam jõudlus.
- Näiteks õpilased, kellel paluti ette kujutada, mis tunne oleks saada hea testi tulemus, said madalama tulemuse kui õpilased, kes visualiseerisid õppeprotsessi ja kes ei visualiseerinud midagi.
- Need näited ja nende uurimine õpetavad meile, et olenemata sellest, kui hästi te konkreetseid eesmärke seate ja kulutate aega, kui kujutate ette, kui ilus oleks teie elu, kui te oma eesmärgid saavutaksite, on keskendumine vajalike konkreetsete sammude tegemisele tõhusam ja teie jaoks kasulikum. vaimne tervis.
- Näiteks ei pruugi unes unistada, kui tore sa oleksid, kui jõuaksid oma esimesel maratonil finišisse. Siiski on tõenäoline, et te ei suuda seda kurnavat võistlust lõpetada, kui kujutate ette vaid eduhetki.
- Visualiseerimisele kuluv aeg on kasulikum, kui seda kasutatakse harjutamisprotsessile keskendumiseks. Looge piltide ja inspireerivate sõnadega visioonitahvel oma praktika kohta, mitte ainult eduhetked. Ja mis veelgi olulisem, ärge unustage oma kingapaelu siduda ja regulaarselt jooksmist harjutada!
