Paljud inimesed naudivad juba regulaarse või igapäevase meditatsiooni eeliseid. On mitmeid põhjuseid, mis julgustavad inimesi mediteerima, näiteks soov rahustada sisemisi vestlusi, süvendada arusaamist iseendast, otsida rahu, kontrollida emotsioone, tunda mugavaid üksinduse hetki või harjutada konkreetse usu õpetusi. Ükskõik, mis põhjusel, võite siiski mõelda, mida teha enne mediteerimist. Lugege seda artiklit, et saaksite hästi mediteerida ja motivatsiooni säilitada.
Samm
Osa 1: Valmistumine enne mediteerimist
Samm 1. Otsustage eelnevalt, mida soovite mediteerides saavutada
Üldiselt mediteerivad inimesed erinevatel põhjustel, näiteks soovides arendada loomingulisi võimeid, aidata visualiseerida eesmärke, kontrollida sisemist vestlust või luua vaimne side. Siiski ei pea te otsima liiga keerulisi põhjuseid. Kui teie eesmärk mediteerida on lihtsalt soov olla iga päev mõne minuti jooksul füüsiliselt teadlik oma kohalolekust, ilma et see häiriks teid igasugustest asjadest, on see piisav põhjus mediteerimise alustamiseks. Põhimõtteliselt on meditatsiooni eesmärk pakkuda lõõgastustunnet ja ületada igapäevastest tegevustest tingitud ärevus.
Samm 2. Leidke vaikne koht mediteerimiseks
Kui te pole kunagi varem mediteerinud, proovige leida koht, mis ei segaks teid, nii et te ei satuks kergesti tähelepanu kõrvale. Lülitage teler ja raadio välja, sulgege aknad, et välismüra ei oleks kuuldav, ja sulgege uksed, et mitte häirida teiste ruumide müra. Vaikse koha leidmine võib olla keeruline, kui majas on sõber või pereliige. Proovige neilt küsida, kas nad tahaksid teiega mediteerimise ajal rahulikuks jääda. Lubage, et annate neile teada, kui nad on lõpetanud, et nad saaksid tavapärast tegevust jätkata.
- Parema mediteerimise jaoks on hea mõte süüdata teatud aroomiga küünal, kaunistada tuba pärjaga või põletada viirukit.
- Keskendumise hõlbustamiseks hämardage või lülitage tuled välja.
Samm 3. Meditatsiooni ajal kasutage istumismatti
Meditatsiooni jaoks mõeldud istumismatti nimetatakse ka zafuks, mis on ümmargune padi, kus saab põrandal mediteerida. Erinevalt toolidest on need padjad valmistatud ilma seljatoeta, et vältida keha lõtvumist ja energia kaotamist. Kui teil pole zafut, kasutage diivanipatju või muid patju, et te ei tunneks end liiga kaua püsti istudes või risti jalgadega valutades.
Kui selg valutab pikast istumisest ilma seljatoeta, istuge toolile. Püüa olla füüsiliselt teadlik oma asukohast ja hoia selg sirge, kuni see on mugav. Pärast seda heida pikali, kuni oled valmis uuesti istuma
Samm 4. Kandke mugavaid riideid
Ära lase millelgi oma meelt meditatiivsest olekust eemale juhtida. Seetõttu ärge kandke riideid, mis häirivad teie tähelepanu, näiteks teksaseid või sukkpükse. Valige riided, mida tavaliselt kannate trennis või magades, sest lahtised ja mugavad riided on parim valik.
Samm 5. Mediteeri, kui tunned end mugavalt
Kui olete mediteerimisega harjunud, saate meditatsiooni abil end rahustada, kui tunnete end ärevana või stressis. Kui aga oled algaja, võib õige mõtlemise puudumisel olla keskendumine keeruline. Seega, kui soovite mediteerida, proovige seda teha ajal, mil tunnete end lõdvestununa, näiteks hommikul ärgates või kui saate pärast kooli puhata või töölt koju jõuda.
Enne mediteerimiseks istumist mõtle asjadele, mis võivad sind häirida. Sööge suupisteid, kui olete näljane, minge vajadusel tualetti jne
Samm 6. Seadistage oma lähedusse taimer
Veendumaks, et saate piisavalt kaua mediteerida, ilma et peaksite ennast kontrollima, seadistage soovitud ajavahemiku jaoks taimer (nt 10 minutit või 1 tund). Paljudel mobiiltelefonidel on taimer või otsige veebisaite ja veebirakendusi, mille abil saate oma aega hallata.
Osa 2: Mediteeri
Samm 1. Istuge padjale või toolile sirge seljaga
Püstine kehaasend hõlbustab hingamist iga kord, kui teadlikult sisse ja välja hingate. Kui istute seljatoega toolil, ärge nõjatuge ega kummarduge. Proovige istuda nii palju kui võimalik otse.
Valige jalale kõige mugavam poos. Kui kasutate istumismatti, saate oma jalgu enda ees sirutada või põrandaga ristis istuda. Ükskõik, kuidas sa istud, peaks su poos olema alati sirge
Samm 2. Ärge laske end segadusse oma käte poosiga
Meedias näeme sageli, inimesed mediteerivad tavaliselt peopesad põlvedel. Kui sulle see poos ei meeldi, siis pole midagi. Võite peopesad asetada reitele või sirutada käed allapoole. Valige poos, mis hõlbustab meele vaigistamist ja hingamisele keskendumist.
Samm 3. Tooge oma lõug rinnale, nagu tahaksite alla vaadata
Võite mediteerida suletud või avatud silmadega, kuigi paljudel inimestel on lihtsam mediteerida suletud silmadega. Lisaks laieneb veidi alla vaadates teie rind, mis muudab hingamise lihtsamaks.
Samm 4. Seadke taimer
Kui olete leidnud mugava asendi ja olete mediteerimiseks valmis, seadke soovitud ajavahemiku jaoks taimer. Ärge suruge end esimesel nädalal tunniks transtsendentaalseks meditatsiooniks. Alustage lühikeste 3-5-minutiliste seanssidega, kuni saate soovi korral pikendada aega tunnini või rohkem.
Samm 5. Hingake suu sulgemise ajal
Meditatsiooni ajal peate sisse ja välja hingama läbi nina. Proovige lõualuu lõdvestada isegi siis, kui suu on suletud. Ärge pingutage lõualuu ega pingutage hambaid. Lihtsalt puhata.
Samm 6. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele
Hingamisele keskendumine on mediteerimisel kõige olulisem. Selle asemel, et püüda mitte mõelda stressirohketele igapäevategevustele, keskenduge oma tähelepanu positiivsele, nimelt hingeõhule. Keskendudes täielikult sisse- ja väljahingamisele, leiate, et kõik mõtted igapäevaelust võivad kaduda iseenesest, ilma et peaksite neid ignoreerima.
- Püüdke keskenduda oma hingamisele teile sobival viisil. Mõned eelistavad keskenduda kopsude laiendamisele ja kokkutõmbumisele, teised aga hingamise ajal ninasõõrmetest voolavale õhuvoolule.
- Saate keskenduda hingamishelidele. Proovige oma mõtteid suunata nii, et keskendute ainult teatud hingamisaspektidele.
Samm 7. Jälgige oma hingeõhku, kuid ärge hinnake seda
Peate lihtsalt olema teadlik igast sisse- ja väljahingamisest, ilma et peaksite seda hindama. Ärge püüdke meenutada, mida tunnete või mida peate selle tunde kohta pärast mediteerimise lõpetamist selgitama. Sel hetkel peate lihtsalt olema teadlik hingamisest. Kui üks hingetõmme on lõpule jõudnud, pidage meeles järgmist hingetõmmet. Ärge püüdke oma mõtlemist oma hingamist jälgida, vaid teadvustage oma hinge tunnetades.
Samm 8. Kui teie mõistus hakkab rändama, suunake tähelepanu hingamisele
Kuigi on palju asju, mida mediteerides kogete, võib teie mõte siiski liikuda teistesse kohtadesse. Pärast seda võib teil tekkida mõtteid töö, arvete või tarnete kohta. Ärge paanitsege ega püüa ignoreerida mõtteid igapäevaste tegevuste kohta, mis hakkavad esile kerkima. Selle asemel naaske rahulikult oma fookusesse oma hingeõhu aistingule ja laske teistel mõtetel iseenesest mööduda.
- Võib -olla on lihtsam keskenduda sissehingamisele ja väljahingamisele. Pidage seda meeles, kui leiate, et see on kasulik. Püüdke keskenduda peamiselt tunnetele, mida tunnete, kui hingeõhk kehast välja voolab.
- Proovige hingetõmbeid lugeda, kui teil on raskusi oma tähelepanu koondamisega.
Samm 9. Ära peksa ennast
Olge valmis leppima sellega, et mediteerimisega alustades on teil raske keskenduda. Ära ole enda peale vihane, sest algajatel on tavaliselt sisemine vestlus. Nagu selgub, ütlevad mõned, et praeguse hetke teadvustamise juurde naasmise protsess on ikka ja jälle meditatsiooni tõeline "praktika". Veelgi enam, ärge oodake, et meditatsiooni harjutamine muudab teie elu hetkega. Meelerahu mõju avaldub aja jooksul. Mediteerige iga päev vähemalt paar minutit ja lisage võimaluse korral rohkem aega.
Näpunäiteid
- Enne mediteerimise alustamist lülitage mobiiltelefoni helin välja.
- Enne magamaminekut mediteerimine aitab teie ajul mõtteprotsessi peatada ja tunnete end lõdvestunumalt.
- Meditatsioon ei ole hetkeline lahendus, vaid pidev protsess. Iga päev harjutades saate aru, et teie sees hakkab tasapisi kasvama rahu ja rahu.
- Te tunnete end lõdvestunumalt, kui mediteerite pehmet muusikat kuulates.
- Üldiselt tehakse meditatsiooni, keskendudes samal ajal hingeõhule või skandeerides näiteks öeldes "OM". Kui aga eelistate muusika kuulamisel mediteerida, valige vaiksed laulud. Seal on lugu, mis on alguses rahulik, kuid muutub seejärel rokklauluks. Ärge valige sellist laulu, sest see segab meditatsiooniprotsessi.
- Pettumus tuleneb ühtekuuluvustundest. Vaadake seda tunnet, sest see kogemus õpetab teile palju enda kohta pärast seda, kui olete avastanud meditatsiooni teise poole, mis muudab teid rahulikumaks. Vabastage end kiindumustest ja ühendage end universumiga.
Hoiatus
- Ettevaatust, kui on ühendusi, kes paluvad teil mediteerimise õppimiseks ettemaksu maksta. On palju inimesi, kes juba naudivad meditatsiooni eeliseid ja aitavad teid hea meelega tasuta.
- Meditatsiooni ajal võite saada nägemusi ja mõned on kohutavad. Peatage see koheselt.
